冬季运动十注意范文_第1页
冬季运动十注意范文_第2页
冬季运动十注意范文_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领

文档简介

冬季运动十注意范文冬季运动十注意范文 冬季运动好时节 十大注意保安全 下面是冬季运动十注意 希望 对大家有帮助哦 1 积极热身 冬季天气寒冷 人体各器官都处于保护状态 如果锻炼前缺乏热身 很容易发生肌肉拉伤 关节扭伤等情况 并且 低温还会使血液 流动受到阻碍 容易发生冻伤 所以冬季运动前 一定要确保耳 鼻 手受到良好的保暖措施保护 并根据不同的运动内容做好热身 活动 如 慢跑 体操 缓慢拉伸等 这些都是不错的热身方式 2 选择适宜的运动时间 冬季特殊的气候 容易出现逆温 各种有害气体和烟尘不易扩散 太早进行锻炼对人体危害较大 所以要选择适宜的时间 通常认为 中午或气温最高时是冬季户外运动的最佳时间 逆温是指大气层温度结构出现下层温度低 上层温度高的反常现象 逆温会导致低层水汽和污染物无法向太空扩散 有利于雾的形成 和污染物的聚集 容易让人出现胸闷 咳嗽 喉痛 呕吐 呼吸困 难等症状 3 选择适宜的运动项目 在冬季 爆发性的无氧运动容易引起身体不适 甚至造成运动伤害 因此冬季健身时一定要选择动作幅度较小 热量消耗较大的有氧 运动 在具体项目上 也根据年龄差异而有所不同 4 注意保暖 冬季在室内开了暖气就可以穿短袖运动了吗 答案是否定的 即使是在温度舒适的室内运动也要注意保暖 一般刚开始运动的时 候 一定要穿长袖 等微微出汗后才可以脱衣 锻炼完毕也要尽快 穿衣保暖 这样对人体的各个关节 骨骼都能起到保护作用 5 用鼻子呼吸 运动时最好不要用嘴呼吸 而用鼻子 因为经鼻子过滤后的冷空气 既清洁 湿润 又不过冷 对呼吸系统能起到良好的保护作用 6 保持合理的运动量 运动要循序渐进 运动强度不宜过大 尤其是老年体弱多病者和少 年儿童 7 长期坚持 运动时间也不宜过长 但要长期坚持 这样才能使我们的体魄得到 明显改善 8 预防疾病 患感冒或发烧时 剧烈运动会加重病情 千万不要从事剧烈运动 9 及时饮水 运动前后及时补 但切忌喝咖啡或巧克力

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

评论

0/150

提交评论