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文档简介
冬季运动十注意范文冬季运动十注意范文 冬季运动好时节 十大注意保安全 下面是冬季运动十注意 希望 对大家有帮助哦 1 积极热身 冬季天气寒冷 人体各器官都处于保护状态 如果锻炼前缺乏热身 很容易发生肌肉拉伤 关节扭伤等情况 并且 低温还会使血液 流动受到阻碍 容易发生冻伤 所以冬季运动前 一定要确保耳 鼻 手受到良好的保暖措施保护 并根据不同的运动内容做好热身 活动 如 慢跑 体操 缓慢拉伸等 这些都是不错的热身方式 2 选择适宜的运动时间 冬季特殊的气候 容易出现逆温 各种有害气体和烟尘不易扩散 太早进行锻炼对人体危害较大 所以要选择适宜的时间 通常认为 中午或气温最高时是冬季户外运动的最佳时间 逆温是指大气层温度结构出现下层温度低 上层温度高的反常现象 逆温会导致低层水汽和污染物无法向太空扩散 有利于雾的形成 和污染物的聚集 容易让人出现胸闷 咳嗽 喉痛 呕吐 呼吸困 难等症状 3 选择适宜的运动项目 在冬季 爆发性的无氧运动容易引起身体不适 甚至造成运动伤害 因此冬季健身时一定要选择动作幅度较小 热量消耗较大的有氧 运动 在具体项目上 也根据年龄差异而有所不同 4 注意保暖 冬季在室内开了暖气就可以穿短袖运动了吗 答案是否定的 即使是在温度舒适的室内运动也要注意保暖 一般刚开始运动的时 候 一定要穿长袖 等微微出汗后才可以脱衣 锻炼完毕也要尽快 穿衣保暖 这样对人体的各个关节 骨骼都能起到保护作用 5 用鼻子呼吸 运动时最好不要用嘴呼吸 而用鼻子 因为经鼻子过滤后的冷空气 既清洁 湿润 又不过冷 对呼吸系统能起到良好的保护作用 6 保持合理的运动量 运动要循序渐进 运动强度不宜过大 尤其是老年体弱多病者和少 年儿童 7 长期坚持 运动时间也不宜过长 但要长期坚持 这样才能使我们的体魄得到 明显改善 8 预防疾病 患感冒或发烧时 剧烈运动会加重病情 千万不要从事剧烈运动 9 及时饮水 运动前后及时补 但切忌喝咖啡或巧克力
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