秘传《武当太乙内丹功》

秘传 武当太乙内丹功 第一部分 育丹功 第一节预备功 姿势 两脚平行站立 两脚距离与肩同宽 两膝微曲 松胯 腹微收 身直 头正 微收下腭 上下齿轻轻扣拢 口微含 眼微闭 松肩 两手自然下垂 整个姿势要以舒适自然为度 此为无极桩 呼吸 自然 功法 全身放松 一点不用劲 排除 杂念 静站三分钟 第二节放松法 一 三面放松法 所谓三面即身体的前面 背面和侧面 两侧 包括手在内 炼功时 先放松前面 意想从头顶百会松 面 部松 胸部松 两脚前面松 一直松到脚心涌泉 同时默念 松 字 最后放松两侧 还是放头顶松到脚心 同时默念 松 字 按前面 后面 侧面的顺序 三面各放松一次为一遍 共 做八遍 二 整体放松法 炼功时 意想整个身体从头松到 脚 同时默念 松 字 反复做八遍 第三节洗髓法 炼功时 意想一股清泉从头顶往下淋洗 一直洗到脚心 淋 洗时 是从外到内逐层淋洗 1 洗皮肤 2 洗肌肉 3 洗血液 4 洗内脏 5 洗骨髓 淋洗时 意想将身体从外到内的浊气 病气 废气等洗干净 有病处应多洗 从外到内逐层洗完为 一遍共洗三遍 初练时不管呼吸 待功法熟练后 再配合呼 吸 即呼气时意想清泉从头往下洗 还是洗三遍 不宜多洗 因此法为泻 少洗有益 多洗有害 第四节毛孔采气法 吸气时 意想全身毛孔张开 将新鲜空气从毛孔吸入 呼气时 意想周身毛孔闭拢 将外气收于体内 忘掉口鼻呼吸 用毛 孔呼吸代替口鼻呼吸 共呼吸八次 此法为补 多采也可 第五节丹田聚气法 吸气时 意想毛孔及体内各个细胞均在吸气 呼气时 意想将 周身之气聚于丹田 脐下一掌处 越聚越拢 逐渐在丹田部 位形成一热气团 不可追求 意想成一热气团就可以了 呼 吸八次 第六节丹田运气法 先将丹田看成是一点 再意想丹田的热气团围绕丹田这个点 运转 先按顺时针方向运转三十二圈 再反时针方向运转三 十二圈 运转时 意念不要过重 一顺一反各运转三十二圈 为一遍 共八遍 第七节丹田内视法 内视时 要用三眼内视 人只有两眼 第三眼为额部正中有 小窝处的天目 内视时两眼还是要微闭 用三眼稍微想到丹 田即可 内视丹田就是闭着眼睛 用意念 看 着丹田 注意意 念不要重 炼功时间十分钟左右 第八节空空法 分三层炼 一 部分空 先想头部空 同时默念 空 字 空者无 也 好像头不存在了 再想胸腹部空 并默念 空 字 最后四 肢空 并默念 空 字 二 全身空 意想全身皆空 似乎人都 不存在了 三 宇宙空 意想整个世界皆空 人好象飘浮在太 空之中 飘飘渺渺 恍恍惚惚 初炼时 要默念 空 字 待全 身皆空以后 就不念了 第九节无为法 当一切皆空以后 真有飘飘欲 仙 的感觉 舒服极了 这时要 一切应顺自然 把自己同大自然融为一体 忘掉一切 不能 有任何念头 所谓无为就是不加任何主观意念 一切顺其自 然 炼功时间不限 以不疲劳为度 第十节收功 全身放松 柔弱婴儿 一点不用功 意守丹田 意念稍微想到 丹田 三至五分钟 炼功前和收功后 可将周身活动一下 如弯腰 提腿 甩手 擦脸等活动均可 本套功中 各种功法 既可单独炼 也可选择其中几种功法炼 一般说 整套功法一起炼为好 若有选择性的炼 每次必先炼预备功 和放松功 炼完后要收功 整套功法都有要站无极桩 呼吸 都是自然呼吸 第二部分 三丹功 第一节 怀抱太极功 两脚平行站立 距离同肩宽 头要正 下腭微收 两眼微闭 口微合 上下齿轻轻扣拢 身要直 小腹微收 两膝微曲 两 手置于胸前如抱球状 手指自然松开 两手心斜对膻中穴 两手距离八寸 此为太极桩 自然呼吸 意想两手抱一气球 两分钟 再意守两手心劳宫穴 三分钟 第二节 上丹功 上丹田即祖窍 在两眼之正中 入内一寸三分处 气贯祖 窍法姿势同第一节的太极桩 自然呼吸 以下各节皆同 接 上势 两手翻开 如捧物状 意想双手捧着气 双手从胸前向 上 置于祖窍前三寸处 手心劳宫穴与祖窍相对 并意想将 两手所捧之气贯入祖窍 手不动 贯气两分钟 祖窍开合 法接上势 吸气时 双掌分开 掌心相对 两掌距离五寸 呼 气时 两掌合拢 吸气双掌分开的同时 意想祖窍打开 呼气 双掌合拢的同时 意想祖窍关闭 如此一吸一呼 双掌一开 一合 祖窍同时一开一闭 如此反复进行八次 祖窍采气 法接上势 两手下放胸前 呈抱球状 回复到太极桩 吸气时 意想祖窍张开 将新鲜空气从祖窍吸入 呼气时 意想祖窍 关闭 将所吸新鲜空气收入脑内 忘掉鼻的呼吸 以祖窍呼 吸代替鼻的呼吸 此时双手呈抱球状不动 共呼吸八次 祖窍吸气膻中呼气法接上势 吸气时意想新鲜空气从祖窍吸 入 不必想祖窍张开 呼气时 意想膻中穴 两乳正中 入内 一寸三分处 呼气 但此呼气与平常呼气不同 这里的呼气 是意想气从膻中呼进去 而不是呼出来 吸气是进气 呼气 也是进气 越练内气越充盈 这是本门秘传 不要等闲视之 忘掉鼻呼吸 用祖窍膻中呼吸代替鼻呼吸 吸气时 祖窍进 气 呼气时膻中进气 重复呼吸八次 祖窍膻中小循环法 接上势 吸气时 气进入祖窍 呼气时 意想气从祖窍下行呼 入膻中 直线穿过膻中 到与膻中相对应的夹脊 吸气时 想 气从夹脊沿脊柱上行 经过头顶百会而达祖窍 再呼时 气 又从祖窍下行穿过膻中到夹脊 再吸时 气又从夹脊沿脊柱 上行 回到祖窍 如此一呼一吸为一循环 共呼吸八次 呼和 吸之间不要停顿 呼完马上就吸 意想气的循环是一圈连一 圈 中间没有间断 内视祖窍法接上势 当气回到祖窍后 即用三眼向内看着它 所谓三眼 人原有两眼 加天目 在额 部正中 有小窝处 谓之三眼 内视时 两眼要微闭 向内看 练此功时 分三层练 第一层用三眼看着祖窍内的气团 有 无气团 无关紧要 不要追求气团 用意念稍微想到祖窍内 有一气团即可 若意念过重 有意追求气团 会出现头昏脑 胀的感觉 第二层 意念逐渐减轻 做到似看非看 恍恍惚惚 第三层 慢慢达到忘我 忘掉一切的无为功境 练数分钟 第三节 中丹功 膻中为中丹田 在两乳之正中 入内一寸三分处 膻中开 合法接上势 呼气时 将祖窍的气向下引入膻中 接着用意 念守着它 即用意念稍微想着膻中穴即可 意念不要重 意 守膻中两分钟 接着吸气时 怀抱太极的双手微微向左右张 开 同时意想膻中穴也随之张开 呼气时双手向内合拢 同 时意想膻中穴关闭 再吸气时 两手在胸前又向左右张开 同时意想膻中穴也随之张开 再呼气时 双手又向内合拢 如此一吸一呼 一开一合为一遍 共呼吸八遍 膻中采气 法站太极桩 双手呈抱球状 吸气时 意想膻中张开 将新鲜 空气从膻中吸入 呼气时 意想膻中关闭 将吸入的新鲜空 气关入膻中穴内 呼吸时 想到是膻中在呼吸 而不是鼻在 呼吸 双手不动 如此一呼一吸为一遍 共八遍 膻中吸 气丹田呼气法这里所说的丹田 实际是指下丹田 在脐下一 横掌 入内一寸三分处 下同 站太极桩 吸气时 意想气从 膻中吸入 呼气时 意想气从丹田呼入 用膻中丹田呼吸代 替鼻呼吸 如此一吸一呼为一遍 共做八遍 膻中丹田小 循环法站太极桩 吸气时 膻中进气 呼气时 意想气从膻中 下行到丹田 并直线穿过丹田而达尾闾 尾闾与丹田相对应 在骶椎第三节 吸气时 意想气从尾闾沿脊柱上行至夹脊 并穿过夹脊而达膻中 再呼时 意想气又从膻中下行 穿过 丹田而达尾闾 再吸时 意想气又从尾闾上行 穿过夹脊而 达膻中 如此一呼一吸为一循环 反复做八次 最后一次 气 回到膻中 内视膻中法接上势 当气回到膻中后 用三眼 向内看着它 内视时意念不要重 还是分三层去练 要求同 内视祖窍法 第四节 下丹功 下丹田即是我们常说的丹田 在脐下一横掌 入内一寸三分 处 丹田开合法接上势 呼气时 意想气从膻中呼到丹田 并意守两分钟 意念不要重 接着将双手置于小腹前 指尖 朝下 掌心对小腹 掌和腹的距离为六寸 吸气时 双掌各向 左右分开 同时意想丹田张开 呼气时双掌合拢 同时意想 丹田合闭 再吸气时 双掌又分开 丹田同时又张开 再呼气 时 双掌又合拢 丹田同时又合闭 如此反复呼吸八次 丹田采气法站太极桩 双手呈抱球状 吸气时 意想丹田张 开 将新鲜空气从丹田吸入 呼气时 意想丹田关闭 将吸入 的新鲜空气关入丹田内 呼吸时 想到是丹田在呼吸 而不 是鼻在呼吸 双手不动 如此一呼一吸为一遍 共八遍 丹田会阴小循环法会阴在大便前 小便后 两阴之间 接上 势 呼气时 意想气从丹田下行至会阴 吸气时 意想气从会 阴沿骶椎上行到尾闾 骶椎第三节 并直线穿过尾闾而达丹 田 再呼气时 气又从丹田达会阴 再吸气时 气又从会阴上 行穿过尾闾而又回到丹田 如此一呼一吸为一循环 共做八 次 内视丹田法接上势 当气回到丹田后 用三眼向内看 着它 内视时意念不要重 还是分三层去练 要求同 内视祖 窍法 第五节 三丹循环功 站太极桩 呼气时 意想气从丹田下行至会阴 吸气时 意想 气从会阴沿中脉经腹腔 胸腔 脑腔之正中直线上行到头顶 百会 再呼气时 意想气从百会沿任脉经面 胸 腹部之正中 直达会阴 再吸气时 意想气又从会阴沿中脉经腹腔胸腔之 正中上行到头顶百会 再呼气时 气又沿任脉到会阴 如此 一呼一吸 内气沿着任脉中脉循环运行 共循环八次 第六节收功 站无极桩 全身放松 排除杂念 意守丹田数分钟 如果练起 来很舒服 时间可适当延长 以不疲劳为度 第三部分 三 关功 第一节 尾闾功 尾闾关乃三关之一 在骶椎第三椎上 正对丹田 意守尾 闾法两脚平行站立 距离同肩宽 两膝微曲 小腹微收 身直 头正 下腭微收 两眼微闭 口微合 上下齿轻轻扣拢 整个 姿势以舒适自然为度 此为无极桩 自然呼吸 全身放松 排 除杂念 意守会阴三分钟 吸气时 意想气从会阴沿脊椎上 行至尾闾 意守尾闾三分钟 尾闾开合法接上势 吸气时 意想尾闾张开 同时下垂双手随之张开 呼气时 意想尾闾 关闭 同时双手随之放回 又回到自然下垂的姿势 再吸气 时 尾闾又开 手又外张 再呼气时 尾闾又闭 手又放回 如此一吸一呼为一遍 共做八遍 尾闾采气法接上势 吸 气时 意想尾闾张开 将新鲜空气从尾闾吸入 两手自然下 垂不动 呼气时 意想尾闾关闭 将吸入的新鲜空气关入尾 闾穴之内 再吸时 尾闾再开 又吸入新鲜空气 再呼时 尾 闾再闭 如此一吸一呼为一遍 共做八遍 呼吸时 想到是尾 闾在呼吸 而不是鼻在呼吸 第二节 命门功 命门在两肾 腰子 之正中 正对前腹神 阙 肚脐内 站无极桩 自然呼吸 意守命门法接上势 吸气时 将尾闾所采之气 沿脊椎上行至命门 排除杂念 意 守命门三分钟 命门开合法接上势 吸气时 意想命门张 开 同时下垂双手随之张开 呼气时 意想命门关闭 同时双 手随之放回 又回到自然下垂的姿势 再吸气时 命门又开 手又外张 再呼气时 命门又闭 手又放回 如此一吸一呼为 一遍 共做八遍 命门采气法接上势 吸气时 意想命门 张开 将新鲜空气从命门吸入 两手自然下垂不动 呼气时 意想命门关闭 将吸入的新鲜空气关入命门穴之内 如此一 吸一呼为一遍 共做八遍 呼吸时 想到是命门在呼吸 而不 是鼻在呼吸 命门会阴小循环法接上势 命门采气法呼 吸八次 在第九次呼吸时 气穿过命门进入神阙 呼气时 气 从神阙沿小腹直线下行至会阴 再吸气时 意想气从会阴沿 脊椎上行至命门内直达神阙 再呼气时 意想气又从神阙直 线下行到会阴 再吸时 气又从会阴沿脊椎上行进入命门内 直达神阙 如此一吸一呼为一遍 共做八遍 最后一次气回 到命门 第三节 夹脊功 夹脊关为三关之一 正对两乳间的膻中穴 站太极桩 自然 呼吸 意守夹脊法接上势 吸气时 意想气从命门沿脊椎 上行到夹脊 排除杂念 意守夹脊三分钟 夹脊开合法接 上势 吸气时 意想夹脊张开 同时抱于胸前的双手也随之 向外张开 呼气时 意想夹脊关闭 同时双手也随之向内合 又回到原来怀抱太极的姿势 再吸气时 夹脊又开 手也随 之外张 再呼气时 夹脊又闭 手也随之内合 如此一吸一呼 为一遍 共做八遍 夹脊采气法接上势 吸气时 意想夹 脊张开 将新鲜空气从夹脊吸入 双手不动 呼气时 意想将 吸入的新鲜空气关入夹脊穴内 如此一吸一呼为一遍 共做 八遍 夹脊命门小循环法接上势 吸气时意想气穿过夹 脊进入膻中 呼气时 气从膻中直线下行至神阙 再吸气时 意想气从命门沿脊椎上行进入夹脊 并穿过夹脊到膻中 再 呼气时 意想气从膻中下行至神阙直达命门 再吸时 气又 从命门沿脊椎上行至夹脊内 如此一吸一呼为一遍 共做八 遍 最后一次 气回到夹脊 第四节 玉枕功 玉枕关为三关之一 在脑后 正当仰后脑着枕处 正对两眼 之间的祖窍穴 站太极桩 自然呼吸 意守玉枕法接上势 吸气时 意想气从夹脊沿脊椎上行至玉枕 排除杂念 意守 玉枕三分钟 玉枕开合法接上势 吸气时 意想玉枕张开 同时抱于胸前的双手也随之向外张开 呼气时 意想玉枕关 闭 同时双手也随之向内合 又回到原来怀抱太极的姿势 如此一吸一呼为一遍 共做八遍 玉枕采气法接上势 吸 气时 意想玉枕张开 将新鲜空气从玉枕吸入 双手不动 呼 气时 意想玉枕关闭 将吸入的新鲜空气关入玉枕穴内 如 此一吸一呼为一遍 共做八遍 玉枕夹脊小循环法接上 势 吸气时意想气穿过玉枕进入祖窍 呼气时 气从祖窍直线 下行至膻中 并穿过膻中而达夹脊 再吸气时 意想气从夹 脊沿脊椎上行过玉枕到祖窍 再呼气时 意想气从祖窍下行 过膻中到夹脊 再吸时 气又从夹脊沿脊椎上行进入玉枕内 如此一吸一呼为一遍 共做八遍 最后一次 气回到玉枕 第五节 百会功 百会在头顶端 站太极桩 自然呼吸 意守百会法接上势 吸气时 意想气从玉枕上行至百会 排除杂念 意守百会三 分钟 百会玉枕小循环法接上势 呼气时 意想气从百会 直线下行进入祖窍 并穿过祖窍到达玉枕 吸气时 意想气 从玉枕上行至百会 如此一呼一吸为一遍 共做八遍 百 会采气法吸气时 意想百会张开 将新鲜空气从百会吸入 呼 气时 意想百会关闭 将吸入的新鲜空气关入百会穴内 如 此一吸一呼为一遍 共做八遍 第六节 三关循环功 呼气时 意想气从百会沿中脉直线下行 经脑腔 胸腔 腹腔 之正中直达会阴 吸气时 意想气从会阴沿脊椎上行 直达 头顶百会 如此一呼一吸为一遍 共做八遍 第七节收功 站无极桩 自然呼吸 排除杂念 意守丹田数分钟 如果练起 来很舒服 时间可适当延长 以不疲劳为度 因为时间有限 没有把每节功法的注解和说明都整理出来 希望诸位师兄见 谅 特别说明 高血压患者不要练玉枕功 百会功和三关循 环功 第四部分 周天功 第一节 小周天功 通任脉 法本功任脉运行路线 是从祖窍沿胸腹部直达会阴 站太极 桩 自然呼吸 呼气时 意想内气从祖窍直线下行 经胸腹部 直达会阴 暂不管吸气 意念不要重 反复练习八遍 通督脉法本功督脉运行路线 是从会阴沿脊椎经头顶直 达祖窍 吸气时 意想内气从会阴沿脊椎上行 经头顶百会 直达祖窍 暂不管呼气 意念不要重 反复进行八遍 通小周天法呼气时 意想内气从祖窍沿任脉下行至会阴 吸气时 意想内气从会阴沿督脉上行至祖窍 再呼气时 内 气又从祖窍到会阴 再吸气时 内气又从会阴到祖窍 如此反 复进行八遍或八的倍数 第二节 大周天功 通心包经法呼气时 意想内气从祖窍直线下行到膻中 从 膻中分左右两条路线 过乳房经腋下 沿两手内侧经手腕直 达中指端 暂不管吸气 反复进行八遍 通三焦经法吸气 时 意想内气从两手无名指端经手背同时上行 沿两手外侧 过肘尖到肩端 再上行颈部沿耳后并绕耳半圈 再过眼眶而 达祖窍 暂不管呼气 反复进行八遍 心包经三焦经合练 法呼气时 意想内气从祖窍直线下行到膻中 再从膻中分左 右两条路线 过乳房经腋下 沿两手内侧经手腕直达中指端 吸气时 意想内气从两手无名指端 经手背沿两手外侧上行 到肩端 过颈部绕耳后半圈 经眼眶下而达祖窍 如此反复 运行八遍 通任脉肾经法呼气时 意想内气从祖窍沿任 脉下行直达丹田 再从丹田分两条线沿两大腿 小腿内侧下 行 直达脚心涌泉穴 暂不管吸气 如此反复运行八遍 通督脉膀胱经法吸气时 意想内气从两脚心同时经足外踝沿 小腿后面 过委中穴 再沿两大腿后面上行至脊椎尾端的长 强会合 并沿脊椎上行入脑经头顶百会直达两眼间的祖窍 暂不管呼气 反复进行八遍 任脉肾经及督脉膀胱经合 练法呼气时 意想内气从祖窍直线下行 沿任脉至丹田 再从 丹田分两条路线 沿两腿内侧一直运行到脚心涌泉穴 吸气 时 意想内气从两脚心经足外踝 沿两腿后面上行至尾椎会 合 并沿脊椎上行 过百会而达祖窍 如此反复运行八遍 通大周天法大周天分两次呼吸练完 第一次呼气时 意想 内气从祖窍下行到膻中 由膻中向左右分两条路线运行 过 两乳经腋下 沿两手内侧直达中指端的中冲穴 吸气时 意 想内气从两手无名指端的关冲穴经手背 沿两手外侧上行到 肩端 过颈部沿耳后绕半圈 由眼眶下而达祖窍 接着练第 二次呼吸 第二次呼气时 意想内气从祖窍下行 沿任脉到 丹田 再经两腿内侧而达脚心涌泉穴 吸气时 意想两脚心 的内气经足外踝 沿两腿后面上行到尾椎 并沿脊椎上行 过头顶而达祖窍 练完两次呼吸为一遍 重复练八遍或八的 倍数 第三节 意守祖窍法 接上势 大周天运行完后 气归祖窍 并意守之 意念不要重 意念稍微想到祖窍即可 慢慢做到似守非守 恍恍惚惚 最 后达到一切皆空的无为境界 时间不限 以舒服为度 字 诀姿势 自然盘坐 放一蒲团 坐蒲团上 坐时两小腿交叉 左小腿在外 右小腿在内 或者右小腿在外 左小腿在内均 可 身坐直 头正 下腭微收 口微合 舌抵上腭 坐的姿势 以舒适自然为度 手诀 左手四指 食指 中指 无名指 小 指 微微并拢 不可用力 拇指端捏住中指端 右手拇指插入 左手内 按住左手心内劳宫穴 其余四指并拢 放在左手背 上 中指按住左手背外劳宫 手心为内劳宫 手背与劳宫相对 处 为外劳宫 上 此手诀为先天虚无太乙手诀 简称太乙诀 手诀捏好后 放在肚脐处 左手劳宫正对肚脐 呼吸 自然呼 吸 第一节 意守天目法 天目 在前额正中有小窝处 两眼微闭 意守天目数分钟 所 谓意守 即意念稍微想到天目即可 意念要轻 似想非想 能 达恍惚境界更妙 第二节 字诀存入法 字为梵文 读伊字音 上点为天罡 左点为日 右点为月 在 人身则是天目和左右两眼 将 字写在白纸上 字的大小与人 的天目和左右两眼的距离一样大小 将写有 字的白纸贴在 墙上 一步功面对 字 字与三眼 天目和左右眼 距离为 三尺 两眼盯着 字 尽量做到不眨眼 炼数分钟 第一节意 守天目法 两眼要微闭 本功两眼要睁开 二步功两眼微闭 吸气时 意想将 字的上点吸入天目 左点吸入左目 右点吸 入右目 注意 吸气时 同时将 字的三点吸入三目 天目与左 右目 不管呼气 如此反复吸气二十四次 三步功意想吸 入三目中的三点 为三点气光 并意守三点气光数分钟 意 守时 意念不可重 炼之日久 三点气光可逐渐凝聚为三团 气光 但绝不可追求 第三节 字诀磨镜法 磨镜法即运光法 用意念运转三目中的气光 其路线是 从天 目开始 意想将天目中的气光运到右目 再从右目将气光运 到左目 又从左目将气光运回到天目 为一圈 如此重复运 行八圈 再从反方向运行 还是从天目开始 意想将天目中 的气光运到左目 又从左目将气光运到右目 再从右目将气 光运回到天目 为一圈 如此重复运行八圈 第四节 收功 接上节 当上节最后一圈运完后 气光还是回到天目 并意 守天目内的气光数分钟 意守时 意念不可重 炼之日久 天 目内会发出较强的气光 但不可追求 以免出偏 第四部分 周天功三脉修炼术 这里的三脉 是指背部三 脉而言 从尾椎经脊柱到头顶百会为中脉 中脉左边一寸五 分为左脉 中脉右边一寸五分为右脉 中脉左脉右脉共称为 三脉