24式太极拳图文对照简单教程

24 式太极拳自学教程 24 式太极拳 是国家体育总局于 1956 年组织 太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华改编而成的 虽然只有 24 个动作 可是比传统的太极拳套路 来讲 其内容更显精练 动作更显规范 也更 容易学习 并且也能充分体现太极拳的运动特 点 方法 步骤 1 1 一 起势 两脚开立 两臂前举 屈膝按掌 2 2 二 野马分鬃 A 收脚抱球 左转出步 弓步分手 B 后坐撇脚 跟步抱球 右转出步 弓步分手 C 后坐撇脚 跟步抱球 左转出步 弓步分手 3 3 三 白鹤亮翅 跟半步胸前抱球 后坐举臂 虚步分手 4 4 四 搂膝拗步 A 左转落手 右转收脚举臂 出步屈 肘 弓步搂推 B 后坐撇脚 跟步举臂 出步屈肘 弓步搂推 C 后坐撇脚 跟步举臂 出步屈肘 弓步搂推 5 5 五 手挥琵琶 跟步展手 后坐挑掌 虚步合臂 6 6 六 倒卷肱 两手展开 提膝屈肘 撤步错手 后 坐推掌 重复三次 7 7 七 左揽雀尾 右转收脚抱球 左转出步 弓步棚臂 左转随臂展掌 后坐右转下捋 左转出 步搭腕 弓步前挤 后坐分手屈肘收掌 弓步按掌 8 8 八 右揽雀尾 后坐扣脚 右转分手 回体重收脚抱球 右转出步 弓步棚臂 右转随臂展掌 后坐左转下捋 右转出步搭手 弓步前 挤 后坐分手屈肘收掌 弓步推掌 9 9 九 单鞭 左转扣脚 右转收脚展臂 出步勾手 弓步推举 10 10 十 云手 右转落手 左转云手 并步按掌 右 转云手 出步按掌 注 重复两次 11 11 十一 单鞭 斜落步右转举臂 出步勾手 弓步按掌 12 12 十二 高探马 跟步后坐展手 虚步推掌 13 13 十三 右蹬脚 收脚收手 左转出步 弓步划弧 合 抱提膝 分手蹬脚 14 14 十四 双峰贯耳 收脚落手 出步收手 弓步贯拳 15 15 十五 转身左蹬脚 后坐扣脚 左转展手 回体重合抱提膝 分手蹬脚 16 16 十六 左下势独立 收脚勾手 蹲身仆步 穿掌下势 撇 脚弓腿 扣脚转身 提膝挑掌 17 17 十七 右下势独立 落脚左转勾手 蹲身仆步 穿掌下势 撇脚弓腿 扣脚转身 提膝挑掌 18 18 十八 右右穿梭 落步落手 跟步抱球 右转出步 弓 步推架 后坐落手 跟步抱球 左转出步 弓 步推架 19 19 十九 海底针 跟步落手 后坐提手 虚步插掌 20 20 二十 闪通臂 收脚举臂 出步翻掌 弓步推架 21 21 二十一 转身搬拦捶 后坐扣脚右转摆掌 收脚握拳 垫步搬 捶 跟步旋臂 出步裹拳拦掌 弓步打 拳 22 22 二十二 如封似闭 穿臂翻掌 后坐收掌 弓步推掌 23 23 二十三 十字手收势 后坐扣脚 右转撇脚分手 移重心扣脚 划弧 24 24 二十四 收势 脚合抱 旋臂分手 下落收势 END 注意事项 心静体松 所谓 心静 就是在练习太极拳时 思想上 应排除一切杂念 不受外界干扰 所谓 体松 可不是全身松懈疲塌 而是指在练拳时保持 身体姿势正确的基础上 有意识地让全身关节 肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态 圆活连贯 心静体松 是对太极拳练习的基本要求 而 是否做到 圆活连贯 才是衡量一个人功夫深 浅的主要依据 太极拳练习所要求的 连贯 是指多方面的 其一是指肢体的连贯 即所谓 的 节节贯穿 肢体的连贯是以腰为枢纽的 在动作转换过程中 则要求 对下肢 是以腰 带跨 以跨带膝 以膝带足 对上肢 是以腰 带背 以背带肩 以肩带肘 在以肘带手 其 二是动作与动作之间的衔接 即 势势相连 前一动作的结束就是下一个动作的开始 势势 之间没有间断和停顿 而 圆活 是在连贯基 础上的进一步要求 意指活顺 自然 虚实分明 要做到 运动如抽丝 迈步似猫行 首先要 注意虚实变换要适当 是肢体各部在运动中没 有丝毫不稳定的现象 若不能维持平衡稳定 就根本谈不上什么 迈步如猫行 了 一般来 说 下肢以主要支撑体重的腿为实 辅助支撑 或移动换步的腿为虚 上肢以体现动作主要内 容的手臂为实 辅助配合的手臂为虚 总之虚 实不但要互相渗透 还需在意识指导下变化灵 活 呼吸自然 太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸 腹式顺呼 吸 腹式逆呼吸和拳势呼吸 以上几种呼吸方 法 不论采用哪一种 都应自然 匀细 徐徐 吞吐 要与动作自然配