告别亚历山大压力管理

告别“压力山大”,浅谈压力管理 杨威,日本：“过劳死”被列为职业病，写入法律。据估计每年因工作过度而死亡的日本人有10万人韩国：对2391人的调查中89%人承认工作有压力转型期的中国节奏加快、竞争激烈，工作压力不断增大。,压力广泛存在我们的工作生活中,“压力山大”常见人群,高中毕业班教师职业经理人/一线销售人员医务工作者，抢险救援人员知识型员工，如白领，尤其广告媒体人,你是否感到压力山大？,职业压力测评表A、从来没有 （1分） B、很少 （2分） C、有时侯 （3分）D、常常 （4分） E、几乎都如此（5分）,（1）你是否感到因为权为太小而无法完成你的职责？ （2）你是否时常觉得工作范围和职责分不清楚？ （3）你是否时常不知道自己有什麽晋升的机会？ （4）你是否时常感到工作负荷太重，在一般情况下不能完成？ （5）你是否时常感到对周围的人所给予的冲突感到无力应付？ （6）对于你的工作，你是否时常感到无法完全胜任？ （7）你是否时常不知道上司对你的评价如何？ （8）对完成工作所需要的信息，你是否常感到不足,（9）你是否担心你的决定会影响到他人的生活？ （10）你是否常常觉得无法改变上司对你有影响的决定和行动？ （11）你是否时常觉得你的同事可能不喜欢或不接受你？ （12）你是否时常不了解工作伙伴对你的期望？ （13）你是否经常觉得在工作上时常要做自己判断相左的事情？ （14）你是否时常认为工作量可能妨碍到工作的质量？ （15）你是否感到工作会干扰你的家庭生活？,得出自测评结果,填完测评表后，请将各题所得的分数相加在一起，分数愈高，表示你的职业压力越大。50分，说明你压力山大！有明显的不适感。35且20且35分,压力指数适中，对你而言，这些压力存在着更多的积极意义。20分，压力指数较低，你可以轻松应对压力,压力是什么？,压力(Stress)来自物理学，指当固体受到试图扭曲它的外力作用时，内部产生的相应的力。20世纪三十年代，压力的概念被引入心理学，首先应用于临床心理学。人在对生存环境中多种不利因素进行适应的过程中，由于适应和应付能力之间不平衡而导致的身心紧张状态及其反应。,压力大小相关因素,1.结果具有不确定性2.结果很重要3.对个人能力不确定,压力的生理反应,生理反应机理许多心理学家认为，尽管过度压力对人体有害，压力首先是身体应对外界环境变化的保护机制。GAS生理反应过程： 警觉-抵制-衰竭,压力的表现,工作压力的消极影响,业绩低迷职业枯竭损害健康工作满意度降低反生产及躲避行为,王道提高压力管理能力，改变人生成就！,工作压力与绩效,1.绩效适度的观点:压力与绩效倒U型相关2.绩效抑制的观点：压力与绩效负相关,疲劳,耗竭,崩溃,压力水平,压力管理目标,工作表现,绩效高峰,P点,压力与工作绩效关系图,探索自己的工作绩效曲线，你就可以了解适宜自己工作的压力水平。,告别“压力山大”的几种技巧,个人特点：遗传因素心理结构体质,应激源,心理应激,心理生理反应,器官脆弱性,环境因素生活条件社会支持体系,紧张的情境和事件,压力,1、改变认知,故事 秀才赶考,2、睡眠减压,3、笑：减压,曲调能使人产生不同的情绪感受,自信、希望、温情、伤感勇敢、骄傲、悲哀、恬静纯洁、果敢、沉毅、虔诚热烈安定温和、丰富、热情、和悦、阴沉、悲哀、神秘真挚、平静、谐趣、忧愁或喜悦,A调,B调,C调,D调,E调,F调,G调,4、音乐减压,国内音乐治疗处方,5、哭泣减压,6、休闲减压,钓鱼公园郊游喝茶聊天,7、幽默、诙谐减压,8、运动减压,尽量少地摄取咖啡因；适量饮酒、少抽烟；多吃新鲜水果和蔬菜少吃脂肪含量高的食物；慢吃，狼吞虎咽只会更加紧张；.,早餐吃得好午餐吃得饱晚餐吃得巧,9、食疗减压,10、自我放松减压,例如 1.深吸口气，舒展身体，然后呼吸2.笑一笑、哼小曲或吹口哨，忘记烦恼，提高