各式太极拳动作名称和要点分解

24 式简化太极拳动作名称 01 起势 02 左右野马分鬃 03 白鹤亮翅 04 左右搂膝拗步 05 手挥琵琶 06 左右倒卷肱 07 左揽雀尾 08 右揽雀尾 09 单鞭 10 云手 11 单鞭 12 高探马 13 右蹬脚 14 双峰贯耳 15 转身左蹬脚 16 左下势独立 17 右下势独立 18 左右穿梭 19 海底针 20 闪通背 21 转身搬拦捶 22 如封似闭 23 十字手 24 收势 三十二式太极拳名称 1 起势 2 右揽雀尾 3 左单鞭 4 左琵琶势 5 进步搬拦捶 6 如封似闭 7 左 右搂膝拗步 8 右单鞭 9 右云手 10 野马分鬃 11 海底针 12 闪通背 13 右揽雀尾 14 转体撇身捶 15 捋挤式 16 右拍脚 17 左分脚 18 右蹬脚 19 进步栽捶 20 左右穿梭 21 肘底捶 22 倒卷肱 23 右下势 24 金鸡独 立 25 左下势 26 上步七星 27 退步跨虎 28 转身摆莲 29 弯弓射虎 30 左揽雀尾 31 十字手 32 收势 45 式吴氏 1 起势 2 右揽雀尾 3 左单鞭 4 提手上势 5 白鹤亮翅 6 左右搂膝拗步 7 手挥琵琶 8 上步搬拦捶 9 如封似闭 10 十字手 11 左揽雀尾 12 右单 鞭 13 右下势 14 金鸡独立 15 左右倒卷肱 16 右海底针 17 左闪通背 18 撇身捶 19 肘底捶 20 左右野马分鬃 21 玉女穿梭 22 云手 23 右高 探马 24 右分脚 25 左分脚 26 退步打虎 27 右蹬脚 28 双峰贯耳 29 斜飞式 30 右迎面掌 31 十字拍脚 32 搂膝左栽捶 33 左海底针 34 右闪通背 35 云手 36 左高探马 37 回身指裆捶 38 左下势 39 上步七星 40 退步跨虎 41 左迎面掌 42 转身摆莲 43 弯弓射虎 44 退步搬拦捶 45 收势 42 式太极拳动作名称式太极拳动作名称 01 起势起势 02 右揽雀尾 右揽雀尾 03 左单边 左单边 04 提手 提手 05 白鹤亮翅 白鹤亮翅 06 搂 搂 膝拗步膝拗步 07 撇身捶 撇身捶 08 捋挤式 捋挤式 09 进步搬拦捶 进步搬拦捶 10 如封似闭 如封似闭 11 开 开 合手合手 12 右单鞭 右单鞭 13 肘底捶 肘底捶 14 转身推掌 转身推掌 15 玉女穿梭 玉女穿梭 16 右左蹬 右左蹬 脚脚 17 掩手肱捶 掩手肱捶 18 野马分鬃 野马分鬃 19 云手 云手 20 独立打虎 独立打虎 21 右分脚 右分脚 22 双峰贯耳 双峰贯耳 23 左分脚 左分脚 24 转身拍脚 转身拍脚 25 进步栽捶 进步栽捶 26 斜飞式 斜飞式 27 单鞭下势 单鞭下势 28 金鸡独立 金鸡独立 29 退步穿掌 退步穿掌 30 虚步压掌 虚步压掌 31 独立托 独立托 掌掌 32 马步靠 马步靠 33 转身大捋 转身大捋 34 歇步擒打 歇步擒打 35 穿掌下势 穿掌下势 36 上步七 上步七 星星 37 退步跨虎 退步跨虎 38 转身摆莲 转身摆莲 39 弯弓射虎 弯弓射虎 40 左揽雀尾 左揽雀尾 41 十字 十字 手手 42 收势 收势 83 式太极拳动作名称式太极拳动作名称 第一式 预备式 第二式 金刚捣礁 第三式 懒扎衣 第四式 六封四闭 第五式 单鞭 第六式 第二金刚捣礁 第七式 白鹤亮翅 第八式 斜行拗步 第九式 初收 第十式 前蹚拗步 第十一式 第二斜行拗步 第十二式 再收 第十三式 前蹚拗步 第十四式 掩手肱捶 第十五式 第三金刚捣礁 第十六式 披身捶 第十七式 背折靠 第十八式 青龙出水 第十九式 双推手 第二十式 三换掌 第二十一式 肘底捶 第二十二式 倒卷肱 第二十三式 退步压肘 第二十四式 中盘 第二十五式 白鹤亮翅 第二十六式 斜行拗步 第二十七式 闪通背 第二十八式 掩手肱捶 第二十九式 六封四闭 第三十式 单鞭 第三十一式 运手 第三十二式 高探马 第三十三式 右擦脚 第三十四式 左擦脚 第三十五式 蹬一根 第三十六式 前蹚拗步 第三十七式 击地捶 第三十八式 翻身二起脚 第三十九式 兽头势 第四十式 旋风脚 第四十一式 蹬一根 第四十二式 掩手肱捶 第四十三式 小擒打 第四十四式 抱头推山 第四十五式 三换掌 第四十六式 六封四闭 第四十七式 单鞭 第四十八式 前招 第四十九式 后招 第五十式 野马分鬃 第五十一式 六封四闭 第五十二式 单鞭 第五十三式 双震脚 第五十四式 玉女穿梭 第五十五式 懒扎衣 第五十六式 六封四闭 第五十七式 单鞭 第五十八式 运手 第五十九式 摆脚跌叉 第六十式 左右金鸡独立 第六十一式 倒卷肱 第六十二式 退步压肘 第六十三式 中盘 第六十四式 白鹤亮翅 第六十五式 斜行拗步 第六十六式 闪通背 第六十七式 掩手肱捶 第六十八式 六封四闭 第六十九式 单鞭 第七十式 运手 第七十一式 高探马 第七十二式 十字摆莲 第七十三式 指裆捶 第七十四式 白猿献果 第七十五式 六封四闭 第七十六式 单鞭 第七十七式 雀地龙 第七十八式 上步七星 第七十九式 退步跨虎 第八十式 转身双摆莲 第八十一式 当头炮 第八十二式 金刚捣碓 第八十三式 收势 103 式太极拳动作名称式太极拳动作名称 第一式第一式 预备式预备式 第二式第二式 起势起势 第三式第三式 揽雀尾揽雀尾 第四式第四式 单鞭单鞭 第五式第五式 提手上式提手上式 第六式第六式 白鹤晾翅白鹤晾翅 第七式第七式 左搂膝拗步左搂膝拗步 第八式第八式 手挥琵琶手挥琵琶 第九式第九式 左搂膝拗步左搂膝拗步 第十式第十式 右搂膝拗步右搂膝拗步 第十一式第十一式 左搂膝拗步左搂膝拗步 第十二式第十二式 手挥琵琶手挥琵琶 第十三式第十三式 左搂膝拗步左搂膝拗步 第十四式第十四式 进步搬拦锤进步搬拦锤 第十五式第十五式 如封似闭如封似闭 第十六式第十六式 十字手十字手 第十七式第十七式 抱虎归山 含抱虎归山 含 斜揽雀尾斜揽雀尾 第十八式第十八式 肘底看锤肘底看锤 第十九式第十九式 右倒撵猴右倒撵猴 第二十式第二十式 左倒撵猴左倒撵猴 第二十一式第二十一式 右倒撵猴右倒撵猴 第二十二式第二十二式 斜飞势斜飞势 第二十三式第二十三式 提手上势提手上势 第二十四式第二十四式 白鹤晾翅白鹤晾翅 第二十五式第二十五式 左搂膝拗步左搂膝拗步 第二十六式第二十六式 海底针海底针 第二十七式第二十七式 扇通臂扇通臂 第二十八式第二十八式 转身撇身锤转身撇身锤 第二十九式第二十九式 进步搬拦锤进步搬拦锤 第三十式第三十式 上步揽雀尾上步揽雀尾 第三十一式第三十一式 单鞭单鞭 第三十二式第三十二式 左右云手一左右云手一 第三十三式第三十三式 左右云手二左右云手二 第三十四式第三十四式 左右云手三左右云手三 第三十五式第三十五式 单鞭单鞭 第三十六式第三十六式 高探马高探马 第三十七式第三十七式 右分脚右分脚 第三十八式第三十八式 左分脚左分脚 第三十九式第三十九式 转身左蹬脚转身左蹬脚 第四十式第四十式 左搂膝拗步左搂膝拗步 第四十一式第四十一式 右搂膝拗步右搂膝拗步 第四十二式第四十二式 进步栽锤进步栽锤 第四十三式第四十三式 转身撇身锤转身撇身锤 第四十四式第四十四式 进步搬拦锤进步搬拦锤 第四十五式第四十五式 右蹬脚右蹬脚 第四十六式第四十六式 左打虎式左打虎式 第四十七式第四十七式 右打虎式右打虎式 第四十八式第四十八式 回身右蹬脚回身右蹬脚 第四十九式第四十九式 双峰贯耳双峰贯耳 第五十式第五十式 左蹬脚左蹬脚 第五十一式第五十一式 转身右蹬脚转身右蹬脚 第五十二式第五十二式 进步搬拦锤进步搬拦锤 第五十三式第五十三式 如封似闭如封似闭 第五十四式第五十四式 十字手十字手 第五十五式第五十五式 抱虎归山抱虎归山 第五十六式第五十六式 斜单鞭斜单鞭 第五十七式第五十七式 右野马分鬃右野马分鬃 第五十八式第五十八式 左野马分鬃左野马分鬃 第五十九式第五十九式 右野马分鬃右野马分鬃 第六十式第六十式 揽雀尾揽雀尾 第六十一式第六十一式 单鞭单鞭 第六十二式第六十二式 玉女穿梭一二玉女穿梭一二 三三 四四 第六十三式第六十三式 揽雀尾揽雀尾 第六十四式第六十四式 单鞭单鞭 第六十五式第六十五式 左右云手一左右云手一 第六十六式第六十六式 左右云手二左右云手二 第六十七式第六十七式 左右云手三左右云手三 第六十八式第六十八式 单鞭单鞭 第六十九式第六十九式 下势下势 第七十式第七十式 右金鸡独立右金鸡独立 第七十一式第七十一式 左金鸡独立左金鸡独立 第七十二式第七十二式 右倒撵猴右倒撵猴 第七十三式第七十三式 左倒撵猴左倒撵猴 第七十四式第七十四式 右倒撵猴右倒撵猴 第七十五式第七十五式 斜飞势斜飞势 第七十六式第七十六式 提手上势提手上势 第七十七式第七十七式 白鹤晾翅白鹤晾翅 第七十八式第七十八式 左搂膝拗步左搂膝拗步 第七十九式第七十九式 海底针海底针 第八十式第八十式 扇通臂扇通臂 第八十一式第八十一式 白蛇吐信白蛇吐信 第八十二式第八十二式 进步搬拦锤进步搬拦锤 第八十三式第八十三式 上步揽雀尾上步揽雀尾 第八十四式第八十四式 单鞭单鞭 第八十五式第八十五式 左右云手一左右云手一 第八十六式第八十六式 左右云手二左右云手二 第八十七式第八十七式 左右云手三左右云手三 第八十八式第八十八式 单鞭单鞭 第八十九式第八十九式 高探马穿掌高探马穿掌 第九十式第九十式 十字腿十字腿 第九十一式第九十一式 进步指裆锤进步指裆锤 第九十二式第九十二式 上步揽雀尾上步揽雀尾 第九十三式第九十三式 单鞭单鞭 第九十四式第九十四式 下势下势 第九十五式第九十五式 上步七星上步七星 第九十六式第九十六式 退步跨虎退步跨虎 第九十七式第九十七式 转身摆莲转身摆莲 第九十八式第九十八式 弯弓射虎弯弓射虎 第九十九式第九十九式 进步搬拦锤进步搬拦锤 第一百式第一百式 如封似闭如封似闭 第一百零一式第一百零一式 十字手十字手 第一百零二式第一百零二式 收势收势 第一百零三式第一百零三式 还原还原 第一式 预备势 面向正南 要点 两脚分开直向前方与肩同宽 两臂自然下垂 手心向内 手指朝下 目 视前方 全身放松 第二式 起势 定式时面向正南 要点 两臂内旋翻动 使手背向前 仍置两胯旁 保持与肩同宽 由下向前 往上徐徐提起至略与肩平 掌心向下 手指朝前 两肘微屈 两腕微坐 徐 徐由上而下放至两胯前 掌心向下 手指朝前 第三式 揽雀尾 定式时面向正西 左棚要点 定式时面向正西 重心微向左移 以腰带动向右转体 与此同时右脚掌微离地面 向外撇出 45 度 右脚尖指向西南方向 两臂微向里屈 掌心侧向下 右腿向右脚尖方向屈膝下蹲 重心坐右腿 左腿自然弯曲 脚跟轻提变虚步 同时右臂由下向上往外向身前屈 右掌置胸腹之间 掌心向下 左臂微抬由 下向里屈 逐渐翻臂使掌心侧向上 置于腹部前方 右臂在上 左臂在下 两 臂成合状 左腿向正前方伸出 先使脚跟着地 脚掌虚悬 重心移向左腿 右腿向前蹬出 使左腿成弓步 同时左臂由下向上棚起 其 臂略与肩平 掌心侧向内 手指略高于肘部 右臂由上向下置于右胯前 掌心 向下 面向正西 两眼向前平视 第三式 揽雀尾 定式时面向正西 右棚要点 定式时面向正西 重心微向后 以腰带动左脚里扣 45 度 仍以腰带动 由右向左转体至左侧 45 度 同时逐渐把重心移至左腿 使右腿 转变为虚步 脚跟微离地面 右臂同时由右向左随腰转动 经过前方屈至左臂 下方 腹部前方 掌心侧向上 左臂肘向下屈 臂向里合 置左侧 45 度处 掌 心侧向下 左臂在上 右臂在下 两臂相合成合状 左腿坐实后 右腿向正前方蹬出 先使脚跟着地 脚掌虚悬 然后逐渐屈膝 转变为右弓步 右臂同时由左向前往上棚起 至胸前 掌心略向里 肘略坠 指尖略高于肘 左臂也同时略向里屈 置右臂下方 掌心侧向外 左手置右臂 肘腕之间 指尖距右小臂大约一拳 面向正西 两眼平视 第三式 揽雀尾 定式时面向正西 捋要点 定式时面向西南 以腰带动由正前方向右转体 45 度 使两臂逐渐翻转 两手掌心侧相对 右手 侧向外 左手侧向里 面向西北 仍以腰带动 两臂随体由右侧经过正前方 捋至左侧 45 度处 同时逐渐将重 心移至左腿坐实 变右腿为虚步 面向西南 第三式 揽雀尾 定式时面向正西 挤要点 定式时面向正西 两臂随腰由左向右转体的同时 右臂向里屈 棚右臂 掌心变为侧向里 左 臂翻动向内转 变掌心侧向外 搭在右小臂近腕处 略离掌跟 在转体搭臂的同时 用后腿向前蹬出 逐渐将重心移向右腿 成右弓步 左 腿锝美好直 两臂也随腰向前挤出 面向正西 第三式 揽雀尾 定式时面向正西 按要点 定式时面向正西 两臂向左右分开与肩同宽 掌心侧向下 用前腿蹬 后腿撑的方法 以腰带动 掌心后移 逐渐坐实左腿 与此同时 两肘屈 两手收至胸前 坐两掌 变两掌侧向前 两臂随腰向正前方按出 同时逐渐将重心向右腿移动 使右腿弓出成右弓步 面向正西 第四式 单鞭 定式时面向正东 要点 两小臂略向下沉 使两手放平 向前引长 掌心向下 重心向后移坐左腿 使右脚掌微离地面 左臂微向里屈 手向里扣平坐左掌 掌心仍向下 重心仍在左腿 上下肢随腰转动 由正西向左转体 带动右脚向里扣 135 度 同时两臂随腰 环弧 以左臂为主在前 右臂在后相随 手环至身后 225 度 左臂环至东北方 向 右臂同时在胸前屈臂平坐掌 与此同时重心逐渐移向右腿坐实 左脚成虚 步 脚跟离地 两臂仍随腰 由左向右往后转身 右手由里向外伸出至西南角 左臂随同向 里屈 扣腕平坐掌 右手钩吊手 左臂翻向里 掌心朝里成棚式 左腿向正东伸出成左弓步 同时转体 右臂不动 左臂外旋坐掌向正前方推 出 第五式 提手上式 定式时面向正南 要点 重心略后移 左脚掌微离地面 而后随腰左脚里扣 45 度 再顺脚尖方向坐实 左腿 此时右脚跟微离地面 右腿相应变为虚步 同时两臂均向里翻 掌心相 对 两手坐掌 右臂在前右臂高 左臂在后左臂低 两臂成合意 坐实左腿 重心逐渐左移 提起右脚 向正前迈出 脚跟着地 脚掌虚悬 两臂均向里合 右臂伸展 左臂屈至右臂下方 左手置右肘内侧 面向正南方 第六式 白鹤晾翅 定式时面向正东 要点 两臂同时翻动 右臂内旋 变掌心向下 左臂外旋 变掌心朝上 左手仍在 右小臂下方成捋状 两臂随腰走下弧 左臂领 右臂随 左臂由下向上往里屈 置右臂上方 掌 心向下 两臂相合 右脚里扣 45 度 重心右移 坐右腿 左手置右小臂内侧 含挤意 左腿成虚 步 脚跟离地 面向正东 重心右移坐实 左脚离开地面 顺势提起向正前方迈出 脚掌着地成左虚步 左右两腿虚实负重以三七开为宜 右臂由里向外 由下往上 经胸前与面前 屈至头部上方 掌心向外 指向左侧成弧形 左手经腹前向下按 置左胯旁 掌心向下 五指向前 肘尖向后 面向正东 两眼平视前方 第七式 左搂膝拗步 定式时面向正东 要点 重心略向右移 身向右侧稍有转动 右臂内旋 掌心朝上 左臂向上屈 掌 心侧向下 屈至左胯前 右臂随同向右继续转体的同时 由上向下环正立弧至右胯旁再向后 45 度处 即屈臂向上挑起 坐掌 掌心侧向外 左臂同时向上环 屈至右胸前 掌向里 扣 掌心侧向下 左脚提起 微离地面 稍向左跨向前伸出 脚跟着地 左腿屈膝弓出 逐渐 成左弓步 两臂随同转体由右向前 重心向左移动 与此同时 左臂由上向下 往前 经膝前收至左膝旁 掌心向下 五指朝前 右臂朝正前推出 伸展右臂 掌心朝前 面向正东 第八式 手挥琵琶 定式时面向正东 要点 重心前移 后脚离地 顺势提起右腿 向前垫半步 右脚落地 重心后移 坐实右腿 左腿成虚步 脚跟着地 脚掌虚悬 同时 左臂向上屈置平 掌心向右 右臂屈肘 由前向后收至右胸前左臂下方 掌 心侧向下 面向正东 两眼正前平视 第九式 左搂膝拗步 定式时面向正东 要点 向右转体 两臂翻动 左臂内旋 掌心侧向下 右臂外旋 掌心侧向上 继续向右转体 右臂屈肘 坐掌 左臂向下屈肘扣掌置右胸前 左脚提起 微离地面 稍向左跨向前伸出 脚跟着地 身向左转 重心左移 两臂也随之转动 转体至正前方 同时左腿逐渐弓出成左弓步 与此同时 左臂由后向前往下 经膝前收至左膝旁 掌心向下 五指朝前 右臂朝正前推出 伸展右臂 掌 心朝前 面向正东 两眼正前平视 第十式 右搂膝拗步 定式时面向正东 要点 重心略向后移 用腰带动 使左脚向外撇出 45 度 左臂提起使左掌置右臂肘 腕之间 掌心向上 右掌略坐腕 重心前移 使右脚跟离地 两臂环弧 右臂在上向上环弧 左臂在下向下环 弧 身向左侧 45 度处转体 当左臂屈肘坐掌 右臂环至胸前时 左掌心侧向外 右掌心侧向下 面向东北角 左脚坐稳 右脚随即离地向正前方迈出 脚跟先着地 脚掌虚悬 由左向右前转体 带动右腿逐渐弓出 成右弓步 带动右臂由后向前往下经 右膝前收至右膝旁 左臂坐掌向前推出 掌心侧向前 面向正东 两眼正前平 视 第十一式 左搂膝拗步 定式时面向正东 要点 重心略向后移 用腰带动 使右脚向外撇出 45 度 身向右转 右臂提起 使 右掌置左臂肘腕之间 掌心向上 左臂坐掌 掌心侧向外置左胸前 重心向前移动 顺势提起左腿向正前方迈出 脚跟着地 脚掌虚悬 与此同 时两臂随同向右侧转体 左臂在上向上环弧 置胸前 掌心侧向下 右臂在下 向下环弧 屈臂坐掌 掌心侧向外 由右向左前方转体 同时左腿逐渐弓出成左弓步 两臂亦随之转动 左臂由 后向前往下 经膝前收至左膝旁 掌心侧向下 五指朝前 右臂朝正前推出 伸展右臂 掌心朝前 面向正东 两眼正前平视 第十二式 手挥琵琶 定式时面向正东 要点 同第八式 重心前移 后脚离地 顺势提起右腿 向前垫半步 右脚落地 重心后移 坐实右腿 左腿成虚步 脚跟着地 脚掌虚悬 同时 左臂向上屈置平 掌心向右 右臂屈肘 由前向后收至右胸前左臂下方 掌 心侧向下 面向正东 两眼正前平视 第十三式 左搂膝拗步 定式时面向正东 要点 同第九式 向右转体 两臂翻动 左臂内旋 掌心侧向下 右臂外旋 掌心侧向上 继续向右转体 右臂屈肘 坐掌 左臂向下屈肘扣掌置右胸前 左脚提起 微离地面 稍向左跨向前伸出 脚跟着地 身向左转 重心左移 两臂也随之转动 转体至正前方 同时左腿逐渐弓出成左弓步 与此同时 左臂由后向前往下 经膝前收至左膝旁 掌心向下 五指朝前 右臂朝正前推出 伸展右臂 掌 心朝前 面向正东 两眼正前平视 第十四式 进步搬拦锤 定式时面向正东 要点 重心略后移 用腰带动左脚向左撇出 45 度 身向左转 左臂由下向上往前屈 肘使左手置右臂肘腕之间 掌心侧向上 右掌略坐腕 形如捋状 重心向前移动 顺势提起右腿离开地面 两臂随同向左转体 均环下弧 左 臂至左侧 45 度处 即屈肘坐掌 右臂置胸腹之间逐渐握拳拳心侧向里 提右腿 向正前迈步 以脚跟着地 脚尖外撇指向东南角 身向右转 坐实右腿 左腿成虚步 脚离地面 两臂随体向右转 左臂坐掌 向前推出 右臂逐渐挎拳 拳心朝上 拳眼朝外 面向正东 两眼平视 左腿迈出 脚跟落地 前脚掌虚悬 左掌同时伸展 掌心向前 右拳挎至右 胯旁 拳心朝上 拳眼朝外 面向正东 两眼正前平视 重心向左腿移动 踩平左脚成左弓步 两臂随同腰腿由右向左往前 同时右 拳里旋 变拳眼向上朝正前伸出 左掌收至右小臂内侧 身向正东 两眼平视 第十五式 如封似闭 定式时面向正东 要点 左臂里屈 掌心向内 再转向上 屈至右大臂下方 右臂由正前略左翻 由 拳变掌 掌心朝上 重心开始右移 重心逐渐后移 坐实右腿 身向右侧转 右臂由前收至右胸前 掌心侧向里 右臂不宜贴身 须与腋下保持大约一拳距离 左臂沿右臂下方逐渐使肘尖下 坠 左手收至左胸前 掌心朝里 两臂由右向左随腰转身 同时两臂均向前翻 变掌心朝前 重心开始由右腿 移向左腿 做出右腿蹬左腿撑之势 两臂随腰 重心逐渐向前移 弓出左腿成左弓步 同时两臂向正前按出 上 身略向前 两臂应屈肘 勿硬挺 面向正东 两眼正前平视 第十六式 十字手 定式时面向正南 要点 两掌微向里合成弧形 重心逐渐向后移 身略向右转 用腰部带动 转体向右 使左脚里扣 90 度 左脚尖直指正南 重心坐右腿 两臂同时由上向下 向左右两侧分开 右臂略在前 左臂略在后 两掌心侧向 下 面向西南 两眼平视 重心左移 坐实左腿 右腿呈虚步 右脚跟微离地面 两臂继续下环 两掌 随臂翻动 掌心向里 左腿坐稳 右脚提起 收至左脚右侧 脚尖里扣与肩同宽 脚趾朝前 两脚 踩成马步 当右脚落地后 即将重心逐渐移至右腿 两腿同时坐实 两臂随同 腰腿之变转 由两侧向下往里交叉相合 成斜十字形 掌心均朝里 两掌合于 胸前 右掌在外 面向正南 两眼向前平视 杨氏太极拳一百零三式拳谱 第十七式 抱虎归山 含 斜揽雀尾 定式时面向西北 要点 重心略向右移 左脚里扣 45 度 坐实左腿 身向右转 右脚呈虚步 左臂向下环弧 屈肘坐掌 右臂内旋置胸前 掌心侧向下 提起右腿 向西北方向迈出 脚跟先着地 脚掌虚悬 两臂随同向右转体 右手由左向右经膝前收至右膝旁 掌心朝下 五指朝前 左臂随即向正前推出 掌心向前 同时右腿随腰向前弓出 成右弓步 面向 西北 两眼正前平视 接 斜揽雀尾 捋 挤 按 动作要领同第三式 杨氏太极拳一百零三式拳谱 第十八式 肘底看锤 定式时面向正东 要点 过渡动作同单鞭钩手前的过渡动作 右手坐掌 左掌外旋 掌心向里 棚起左臂 左脚呈虚步 提左腿向左前迈出 脚跟着地 脚趾东南 重心左移 成左弓步 重心继续前移坐实 使右腿呈虚步 脚跟离地 身向左转 两臂向左右两侧 展 四肢随腰向左转体 使右腿向右横跨半步 将右脚置左脚后方 重心后移 左臂下环 右臂平屈 重心后移坐实 使左腿成虚步 脚跟着地 脚掌虚悬 左臂由下屈肘用掌向 上托起 右手握拳 拳向里扣 拳眼朝上 拳心向里至左肘下方 面向正东 身偏右侧 45 度 两眼向前平视 杨氏太极拳一百零三式拳谱 第十九式 右倒撵猴 定式时面向正东 要点 右手松拳变掌向下置于右胯旁 掌心向上 左掌外旋 掌心侧向上 重心右 移 右臂向右后环 屈肘坐掌 提起左腿 使左脚成直线向左后撤步 在左脚将要着地之前 将左脚向外撇 出 做出八字步 脚掌落地 身向左转 重心后移 坐实左腿 顺势将右脚转正 与此同时 右臂随腰 坐掌向前击出 要有击打之意 左臂顺势收至左胯旁 掌心朝上 身偏左侧 45 度 面向正东 两眼正前平视 杨氏太极拳一百零三式拳谱 第二十式 左倒撵猴 定式时面向正东 要点 环左臂 翻右掌 重心左移 屈左臂坐掌 撤右腿 身向右转 重心右移 摆 正左脚 左臂向前推出 右臂收至右胯旁 掌心朝上 面向正东 两眼正前平 视 杨氏太极拳一百零三式拳谱 第二十一式 右倒撵猴 定式时面向正东 要点 翻左掌 环右臂 重心右移 屈右臂坐掌 撤左腿 身向左转 重心左移 右 脚里扣 右臂向前推出 左手收至左胯旁 掌心朝上 面向正东 两眼正前平 视 同第十九式 第二十二式 斜飞势 定式时面向西南 要点 两臂向左下环弧 左臂领 右臂随 左臂向内旋 小臂里屈至胸前 掌心向 下 右臂环至腹部前方 掌心向上 两臂相合 坐实左腿 提起右腿 右腿向右后 135 度处伸出 脚跟先着地 四肢随腰 由左向右转体 移动重心 逐渐弓腿 成右弓步 同时带动左脚 里扣 两臂同时分上下展开 左臂扣掌置左胯前 掌心侧向下 右臂由下而上 展开 掌心侧向上 面向西南 眼视右掌前方 杨氏太极拳一百零三式拳谱 第二十三式 提手上势 定式时面向正南 要点 重心前移 使左脚微离地面 并将左脚向外撇出 脚趾东南方向 重心逐渐左移 坐实左腿 右腿呈虚步 两臂同时用肘向左右两侧展开 收回右脚 两臂向里合 右脚向正南方迈出 脚跟着地 脚掌虚悬 右臂亦合至正前方 与右腿同一 方向 两者膝肘相对 左手合至右肘内侧 身偏左侧 面向正南 两眼正前平 视 杨氏太极拳一百零三式拳谱 第二十四式 白鹤晾翅 定式时面向正东 要点 与第六式 白鹤晾翅 相同 第二十五式 左搂膝拗步 定式时面向正东 要点 与第七式 左搂膝拗步 相同 杨氏太极拳一百零三式拳谱 第二十六式 海底针 定式时面向正东 要点 重心向前移动 提右腿垫半步 右手腕向下屈 右脚落地即将重心移向右腿坐实 左腿呈虚步 两臂随腰由前向右转体 在 右腿后坐的同时 右臂由前往上向后提至右侧 虎口向上 掌心向左 左臂相 应抬起 置左腿上方 掌心向下 坐实右腿 左脚略向里收 成左虚步 右臂随同转体由后向前 顺势折腰下 沉 手腕向下扣 掌心向左 指尖朝下 左掌相应地置左胯旁 掌心向下 手 指朝前 面向正东 眼看右手前方 杨氏太极拳一百零三式拳谱 第二十七式 扇通臂 定式时面向正东 要点 上身抬起 向右略转身 右臂逐渐由下向上 同时由里向外翻动 抬至头部 右侧 掌心朝外 左臂屈肘 左掌搭在近右腕处 掌心朝外 提左腿 向正前方迈出 逐渐成左弓步 同时 两臂一前一后拉开 右掌至 右额角上方 左臂坐掌向正前方伸出 掌心侧向前 面向正东 两眼通过虎口 正视前方 杨氏太极拳一百零三式拳谱 第二十八式 转身撇身锤 定式时面向正西 要点 重心后移 用腰带动由左向右转体 左脚随同转体里扣 135 度 逐渐将重心 移在左腿上坐实 右脚呈虚步 脚跟离地 脚掌着地 左臂里屈 呈弧形置头 部上方 掌心向外 右臂内旋 掌心向下 由上向下 呈弧形沉置腹部前方 右手握拳 拳向下垂 身向右转的同时提起右腿向正前方迈出 面向正西 左臂亦随之沉落 坐掌至左肋旁 掌心侧向前 右臂也由腹部前方向上往前 用拳背向前往下撇出 拳背向前 拳心向里 面向正西 两眼正前平视 重心右移 弓右腿成右弓步 同时右臂由前向下 成弧形收至右胯旁 拳心 朝上 左臂向前推出 掌心侧向前 面向正西 两眼正前平视 杨氏太极拳一百零三式拳谱 第二十九式 进步搬拦锤 定式时面向正西 要点 重心左移 右腿呈虚步 身向左侧转 右臂翻拳 拳心侧向下 随同转体将 拳由下向前往上扣出 左臂外旋 屈肘 掌心侧向上 置右臂内侧下方成搬状 重心左移 右脚呈虚步 右手握拳随同转体由前向左往后环下弧 右臂置胸 腹之间拳心侧向里 当翻腕向上时左臂亦随同环下弧 并屈肘向上 坐实左腿 右脚向右撇出 45 度落脚 重心前移 身向右转 坐实右腿 左腿 呈虚步 脚离地面 两臂随同转体均环上弧 右手翻腕外搬 使拳置右胸前 拳背朝外 左臂相随 坐掌置左胸前 掌心侧向前 两臂弯曲 左腿迈出 脚跟落地 前脚掌虚悬 左掌同时伸展 掌心向前 右拳挎至右 胯旁 拳心朝上 拳眼朝外 面向正西 两眼正前平视 重心向左腿移动 踩平左脚成左弓步 两臂随同腰腿由右向左往前 同时右 拳里旋 变拳眼向上朝正前伸出 左掌收至右小臂内侧 身向正西 两眼平视 杨氏太极拳一百零三式拳谱 第三十式 上步揽雀尾 定式时面向正西 要点 重心微向后移 以腰带动左脚向左撇出 45 度 做出棚状 右臂内旋 松拳变 掌 掌心侧向下 并非如前单独出现左棚一式 而是以左臂外旋 掌心侧向上 做出棚势 就代表了左棚 不得忽略 面向正西 两眼向前平视 下接右棚 捋 挤 按 要领同前 第三十一式 单鞭 定式时面向正东 要点 与第四式 单鞭 同 杨氏太极拳一百零三式拳谱 第三十二式 左右云手一 要点 用腰部带动 向右转体 重心逐渐向右腿移动坐实 左脚随同向里扣 90 度 趾向正南 同时左臂向里平屈至胸前 掌心侧向外 由右向左转体 经正前至左侧 45 度处 重心左移 右腿呈虚步 同时带动左 臂环上弧 变掌心侧向外 右手松吊手变掌 由上向下环弧 当上体向左转动时 重心移至左腿坐实 左臂由上向下 继续环弧 掌心向 下 右臂由下向上屈肘棚起 掌心向里 提右脚向左收半步落地 脚尖朝前与 肩同宽 踩成马步 重心逐渐右移 同时向右转体 右臂随同转体环至右侧 掌心朝下 左臂环 至腹部前方 掌心朝里 两眼向右前平视 杨氏太极拳一百零三式拳谱 第三十三式 左右云手二 要点 右臂外旋 变掌心侧向下 左臂由下向上逐渐棚起 置胸部前方 重心逐渐 移至右腿坐实 提起左腿向左跨出 先使脚尖向里扣用内脚缘着地 两臂在右 侧相会 当左脚着地后 即向左转体 重心也同时向左腿移动 逐渐坐实左腿 变右 腿为虚步 脚跟离地 两臂亦随之继续上下环弧 右臂上环 左臂下环 继续向左转体 坐实左腿 并将右脚向左收半步落地 踩成马步与肩同宽 两臂仍上下环弧 右臂向上棚 掌心向里 左臂向下采 掌心侧向下 由左向右转体至右侧 坐实右腿 变左脚为虚步 两臂随同转体环弧 右臂 至右侧成采状 掌心侧向下 左臂至腹部前方 掌心向里 面向西南 两眼平 视 杨氏太极拳一百零三式拳谱 第三十四式 左右云手三 定式时面向西南 要点 右臂外旋 掌心侧向下 左臂由下而上 逐渐棚起 置胸部前方 重心逐渐 移至右腿坐实 提起左腿向左跨出 先使脚尖向里扣用内脚缘着地 两臂在右 侧相会 当左脚着地后 即向左转体 重心也同时向左腿移动 逐渐坐实左腿 变右 腿为虚步 脚跟离地 两臂亦随之继续上下环弧 右臂上环 左臂下环 继续向左转体 坐实左腿 并将右脚向左收半步落地 注意脚尖向里扣 为 下一式 单鞭 的八字步做准备 两臂仍上下环弧 右臂向上棚 掌心向里 左臂向下采 掌心侧向下 由左向右转体至右侧 两臂随同转体环臂 右臂至胸前 掌心向里 左臂至 腹部前方 掌心也向里 面向西南 两眼平视 杨氏太极拳一百零三式拳谱 第三十五式 单鞭 定式时面向正东 要点 当两臂云手至右侧相遇时 右手即钩成吊手 左手掌心向里棚好 头部随体 面向右侧 右腿坐实 左腿呈虚步 脚跟离地 左腿向正东伸出成左弓步 同时转体 右臂不动 左臂外旋坐掌向正前方推 出 杨氏太极拳一百零三式拳谱 第三十六式 高探马 定式时面向正东 要点 由左向右转体 重心逐渐移至右腿坐实 使左脚呈虚步 脚掌微离地面 与 此同时右臂吊手变掌伸展 掌心向下 左掌随臂外旋 掌心侧向上 两臂随腰 转体向左至正面 右臂里屈 由后屈至胸前 右掌由胸前向上往前探出 掌心向下 掌缘朝前 同时屈左臂 左肘向后 使左掌收至左肋前 掌心侧向上 左脚也随之提起 用脚掌在正前方着地 成 虚步 面向正东 两眼正前平视 杨氏太极拳一百零三式拳谱 第三十七式 右分脚 定式时面向东南 要点 四肢随腰向右转体 重心右移 坐实右腿 左脚脚掌着地自成虚步 两臂同 时平抹环弧 右臂由前向右 左臂由里向左 两臂继续平抹环弧 左臂向前 右臂往里 左腿向左侧迈出 脚跟着地呈左斜虚步 左脚尖指向东北 两臂仍平环 两臂环绕至右胸前时 重心已开始向左腿移动 重心逐渐左移 弓出左腿成左弓步 左臂环至左胸前屈肘 掌心侧向里 膝 肘相对 右臂环至右前方 屈肘坐掌 掌心侧向外 呈左弓步捋状 面向东南 两臂随腰向左转体 由右侧 45 度处平捋至左侧 45 度处 两臂相合搭成斜十 字 右掌在外 左掌在内 掌心均向里 面向东北 重心前移 站起左腿 提起右腿 脚面略绷 右腿以右脚面向右侧踢出 同时两臂分前后展开 两腕微坐 两掌伸展 掌 心均向外 右腿右臂膝肘相对 均为东南方向 左臂在左侧展开 面向东南正 前平视 杨氏太极拳一百零三式拳谱 第三十八式 左分脚 定式时面向东北 要点 左臂向里屈至胸前 掌心侧向外 右臂同时外旋 掌心侧向上 右腿屈 脚 尖自然下垂 坐左腿 落右腿 脚跟着地 前脚掌虚悬 方向指向东南 两臂同时平抹环弧 右臂由前向左往里 置胸前 左臂由里向右往前 置右 臂左前方 与此同时弓右腿成右弓步 两臂在右侧逐渐形成捋状 左臂在上 右臂在下 右手在左臂肘腕之间 右肘与右膝相对 由左向右转体 两臂随腰捋至右侧 两臂相合搭成十字 左外右里 手背向 外 重心前移 站起右腿 提起左腿 左脚自然下垂 脚面略绷 左腿以左脚面向左侧踢出 同时两臂分前后展开 两腕微坐 两掌伸展 掌 心均向外 左腿左臂膝肘相对 面向东北 两眼正前平视 杨氏太极拳一百零三式拳谱 第三十九式 转身左蹬脚 定式时面向正西 要点 左腿向下屈 脚尖朝下 左臂里屈 掌心侧向里 右臂外旋 掌心侧向内 左脚向左前伸出 以右脚跟为轴 向左后转体 135 度 由东北转向正西 左腿屈回 脚尖向下 脚面略绷 右腿仍直立 右脚指向西北角 同时两臂在胸前相合 交叉两手 成斜十字 左外右里 手背向外 两臂向左右两侧分开 左臂向正西分出 掌心侧向外 右臂向右后东北方向 分出 掌心侧向外 同时 左腿以脚跟 使全脚掌向正西方向蹬出 脚尖朝上 面向正西 两眼平视 蹬脚均是正面用脚跟以全脚掌蹬出 不分左右 而 分脚是在侧面 用脚面踢出 两臂搭成斜十字 若踢右脚则右手在外 踢左脚 则左手在外 第四十式 左搂膝拗步 定式时面向正西 要点 与第七式 左搂膝拗步 相同 第四十一式 右搂膝拗步 定式时面向正西 要点 与第十式 右搂膝拗步 相同 杨氏太极拳一百零三式拳谱 第四十二式 进步栽锤 定式时面向正西 要点 过渡式与接转左搂膝拗步相同 区别在于随后为右臂握拳 拳眼向上 折腰向 下击打 注意松腰松胯 第四十三式 转身撇身锤 定式时面向正东 要点 与第二十八式 转身撇身锤 基本相同 区别仅在于接转时右臂外旋 直接提 拳置腹部前方 杨氏太极拳一百零三式拳谱 第四十四式 进步搬拦锤 定式时面向正东 要点 与第二十九式 进步搬拦锤 相同 只有方向相反 第四十五式 右蹬脚 定式时面向正东 要点 重心略向后移 左脚向左撇出 45 度 向左转体 将重心逐渐移向左腿 左臂 外旋 掌心侧向里 重心前移坐实左腿 右腿呈虚步 脚跟离地 右臂由上向下往左环下弧 臂 向里屈 掌心向里 两手交叉搭成十字 右外左里 双手合于胸前 与第三十九式 转身左蹬脚 基本相同 只是左右不同 方向不同 杨氏太极拳一百零三式拳谱 第四十六式 左打虎式 定式时面向正北 要点 屈右腿 脚尖向下 坐左腿 落右腿 右脚向里扣 45 度 脚跟着地 重心逐渐移向右腿坐实 左腿呈虚步 脚跟离地 左臂里屈 置右臂下方近 肘处 掌心侧向里 两臂成捋状 提左腿向正北迈出 脚跟着地 脚掌虚悬 两臂随腰 由右向左转体 重心 前移 脚掌踩地 左臂环弧由右向下 往左再往上 右臂环下弧 左腿弓出成左弓步 左手逐渐握拳 屈至左额前上方 拳眼向下 拳心向外 右臂也逐渐握拳屈至腹部前方 拳眼朝上 拳心向里 两拳眼相对 面向正 北 两眼正前平视 杨氏太极拳一百零三式拳谱 第四十七式 右打虎式 定式时面向正南 要点 重心向后移 用腰带动向右向后转体 使左脚里扣 135 度 两臂亦随同向后 转动 当左脚扣至 135 度时 重心逐渐移向左腿坐实 右腿呈虚步 两臂由上 而下置平