如何消除高考考试紧张

如何消除高考考试紧张如何消除高考考试紧张 在面试或考试中很多考生都会出现极度紧张 怕出错 但 是在这种忧虑下考生却屡屡出错 那么考生到底应该怎样克服 面试紧张情绪呢 下面我们就来为大家提供几个克服面试紧张小 技巧 对策一 积极暗示对策一 积极暗示 考生在考前一定要建立强烈的自信心 要认定 天生我才必 有用 学习好不是成材的惟一出路 学习好只是成材中的一个 因素而已 考试前一天要平静下来 这样中间缓冲一下 让头 脑清醒些 考试就能发挥得不错 家长则要不断给孩子安慰 不要比学生还紧张 家长的任务就是要建立一个舒适的环境 给孩子多一份信心 对策二 科学解压 考生可以和父母 亲朋好友 咨询师等来宣泄压力 寻求 支持 还可以做一些有节律的事情 比如听音乐来舒缓情绪 跳舞 画画 用色彩来调节 如果压力特别大 可以和着音乐 来打节拍 建议考生做一些有氧运动 或者进行深呼吸 对策三 饮食合理对策三 饮食合理 平衡饮食 家长要调整好食谱 给考生适度的营养 切忌 大鱼大肉 暴饮暴食 特别在考试前后不要吃小摊的不洁食物 也不要贪凉多吃冷饮 对策四 把握自己对策四 把握自己 要保持自我 按自己的目标走 学会把握自己 有些考生 老是注意别人怎样了 别人复习某本书 自己也一定要找到 甚 至有的同学考场上一听到别人翻卷子 就认为比自己答得快 于是乱了阵脚 关键词 克服紧张情绪的方法 对策五 深呼吸法对策五 深呼吸法 考前找一个比较安静的地方 站立 眼微闭 全身放松 深呼吸 同时默念 1 2 3 心想 放松 放松 这样可以使 血液循环减慢 心神安定下来 全身有一种轻松感 对策六 扮怪脸法对策六 扮怪脸法 通过扮怪脸 歪嘴扭唇 抬鼻斜眼 放松面部肌肉 如能 面对小镜子看到自己古怪神态 一定会忍俊不禁地发出笑声 一切牵肠挂肚念头都消失了 对策七 闭目养神法对策七 闭目养神法 闭目 舌抵上腭 经鼻吸气 安定神情 可以设想一个人 走在幽静的森林里 恬然自得 对策八 临场活动法对策八 临场活动法 由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能 所以在 考试前稍稍活动活动 使热量散发 可走动 小跑 摇摆 踢 腿 可以双手握紧再放开 让全身肌肉缩紧再放松 可在考试中用 力拧一下身体的某一部位 这样紧张情绪会渐渐消失 对策九 松肌肉对策九 松肌肉 把脚平放在地板上 用两手抓住椅子的两个把手 脚用力 扒住地 手向上提椅子 拉紧肌肉 持续 5 秒钟才放松手臂和 脚 这样做会使整个身体都放松 如果有必要可以反复做几次 对策十 三次深呼吸对策十 三次深呼吸 通过鼻腔吸气 感觉空气充满腹部 憋气 1 秒钟 通过口 腔鼻腔呼气 缓慢排出空气 重复做两次 由于是深呼吸 通 过空气进出身体的感觉来调节呼吸 温馨提示 考试时缓解焦虑的方法温馨提示 考试时缓解焦虑的方法 小憩 小憩 有人特别紧张 手抓住笔都会颤抖 这个时候就 不要再继续下去 而是停一会 耸耸肩 闭眼 浪费不了 2 分 钟 但是会让自己放松下来 喝水 喝水 目的不是为了喝水 而是利用动作缓解焦虑 问一个问题 问一个问题 卷子一发下来 考生马上感受到一股严肃 的气氛 这时如果你感