心脏保养的几个日常小方法

心脏保养的几个日常小方法 一 饮食把关一 饮食把关 1 饮绿茶 饮绿茶 每天饮 1 杯绿茶对心脏大有裨益 绿茶中含有丰富的儿茶酸 可增强血管的柔韧性 和弹性 能有效降低胆固醇和软化血管 2 吃核桃 吃核桃 每天吃 3 个核桃可使胆固醇下降 患心脏病的可能性大大降低 3 吃苹果 吃苹果 苹果中含有大量抗氧化物 可及时清除体内代谢 垃圾 氧自由基 4 少吃盐 少吃盐 将盐的摄入量减少 1 3 可能会让患心脏病的危险降低 40 盐的摄入量每天控制在 5 克左右 但也要防止出现低钠血症 二 以二 以 静静 养动养动 午睡午睡 30 分钟 分钟 每天坚持午睡 30 分钟 可减少心脏病的发病率 30 午睡可保护心脏健康 但不宜 超过 1 小时 姿势应采取头高脚低位 日照日照 30 分钟 分钟 阳光可促进人体代谢 降低血中胆固醇水平 可补充更多钙质 阳光能帮助人们摆 脱消极情绪 振奋精神 从而保护心脏 运动运动 15 分钟 分钟 每天坚持至少 15 分钟体育锻炼 如散步 打太极拳等 可使心脏肌肉强壮 心肺功 能良好 冷静不发火 冷静不发火 经常保持冷静 不发火 会使体温相对降低 使心脏搏动更稳定 夏季阳气盛心脏保养有学问 调养不仅仅在于饮食 中老年人只要在身体状况允许的情况下 都可以进行适量的运动 不过 一定要避免在烈日下运动 可选择在傍晚太阳下山后或者清晨的时候进行适当的锻 炼 另外 夏季新陈代谢快 心跳也加快了 相应来说心脏负担也加重 多次出入空调环 境 会再加重心脏负担 中老年人 更加不要长期呆在空调环境里 在日常生活中危害心脏健康的因素有很多 七条保护心脏的健康小常识 以供您参考 1 睡眠好 良好又充裕的睡眠 可使呼吸及心跳趋缓 心肌对血氧需求减少 是心 脏自我保护措施 2 少脂肪 应少食煎炸食物及含高胆固醇食物的虾 肝 蛋黄等 提倡每周至少吃 2 次鱼 可防止发生冠心病 每日摄盐量限于 5 克以内 坚持每天进食一定数量的瓜果及 鲜蔬 3 不吸烟 烟草毒害心血管内皮细胞 损害内皮系统功能 可致心肌肥大 变厚 殃及正常的舒缩运动 4 多运动 每天最好坚持不短于 30 分钟的活动 可一次性完成或分 3 次进行 每次 10 分钟 可进行跳绳 舞蹈 骑车 步行等 5 适当多食坚果果仁 食用杏仁等富镁的果仁 可防治心律紊乱 养护心肌 少发 生冠心病及心源性猝死等 6 放轻松 慢性忧郁或持续的紧张 可刺激交感神经兴奋 易致心跳快速 血管收 缩 冠状动脉痉挛 冠脉血管阻力加大 血压上升 血流减少而加剧心肌缺血少氧 其心 肌梗死率较乐观又豁达者高 70 左右 7 调血脂 高血脂仍为酿成动脉粥样硬化或形成冠心病的因素 应注意提升高密度 脂蛋白胆固醇 HDL 水平 降减导致动脉粥样硬化的甘油三酯及低密度脂蛋白胆固醇水 平 心脏病没有特效药 日常保养最重要 心脏疾病是威胁人类健康的头号杀手 据统计 世界范围内每年约有 1700 万人 死于心脏病 据国家十五科技攻关项目 ICD 埋藏式心律转复除颤器 的临床 应用及心脏性猝死预防研究 显示 我国每年有近 50 余万人死于心原性猝死 但是 80 的心脏病死亡事件可以通过控制危险因素如吸烟 不健康饮食和不运 动而有效避免的 坚果类 杏仁 花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸 能 降低患心脏病的风险 薏苡仁 属于水溶性纤维的薏苡仁 可以加速肝排除胆固醇 保护心脏健 康 黑芝麻 黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂 能维持血管弹性 预防动脉 硬化 黄豆 黄豆含有多种人体必需的氨基酸 且多为不饱和脂肪酸 可促进体 内脂肪和胆固醇代谢 玉米 玉米油含不饱和脂肪酸 高达六成的亚麻油酸 是良好的胆固醇吸 收剂 玉米放在中药里则有利尿作用 并有帮助稳定血压的效果 马铃薯 该食品含有较多的维生素 C 和钠 钾 铁等 尤其钾含量最为丰 富 每 100 克中含钾 502 毫克 是少有的高钾蔬菜 心脏病特别是心功能不全 的患者 多伴有低钾倾向 常吃马铃薯 既可补钾 又可补糖 蛋白质及矿物 质 维生素等 菠菜 菠菜含有丰富的叶酸 能有效预防心血管疾病 此外 菠菜中的铁 以及微量元素 还可起到补血之作用 芹菜 芹菜所含的芹菜碱 可以保护心血管功能 吃芹菜要吃叶子 因为 叶子才是营养精华所在 叶子的维生素 C 比茎高 且富含植物性营养素 营养 价值高 芹菜也是富含纤维素的食物 最新研究结果显示 多吃富含纤维素的 食物能够降低心脏病发作的危险性 木耳 食用木耳能刺激肠胃蠕动 加速胆固醇排出体外 此外 黑木耳中 含抗血小板凝结物质 对于动脉硬化 冠心病及阻塞性中风有较好的保健效果 海带 海带属于可溶性纤维 比一般蔬菜纤维更容易被大肠分解吸收运用 因此可以加速有害物质如胆固醇排出体外 防止血栓和血液黏性增加 预防动 脉硬化 保护心脏健康的好食品 预防心脏病谨记八点 减肥 肥胖者患心脏病的比例远远高于正常体重的人 特别是 苹果形 身材 腰臀肥胖 的人更危险 只要老人减肥 3 5 公斤 心脏状况就会有很大 改善 少吃蛋黄 一个普通大小的蛋黄约含胆固醇 200 毫克 老人胆固醇较高的 话 一周最多只能吃两个蛋黄 多运动 每天适度运动 20 分钟 可使患心脏病的几率减少 30 快走的效 果最好 戒烟 吸烟者患心脏病的比例是不吸烟者的两倍 研究发现 戒烟 2 3 年 后 患心脏病的风险就会降至与不吸烟者一样的水平 注意饮食 平时生活中坚持吃低脂肪食品 如瘦肉和低脂乳制品等 适量饮酒 1 周喝 3 9 杯酒为适量 对心脏有好处 但要注意别贪杯 因 为饮酒过度会引发心脏病 当心糖尿病 有糖尿病的人患心脏病的比例是其他人的 4 倍 因此 老人 要定期体检 对糖尿病 早发现 早治疗 控制情绪 脾气暴躁 遇到突发事件不能控制自己 也容易诱发心脏病 心脏病人的禁忌 为了减少心脏病的突发 降低死亡率 平时务必要培养良好的生活习惯 否则会加重病情 造成严重后果 心脏病人的禁忌主要有 吹风受寒 受到寒冷刺激 体内甲上腺素会突然增加 心率加快 心肌耗 氧量增多 导致心脏病复发 过度劳累 过度劳累和超量运动 会使心功能负担加重 心肌缺血缺氧 引起旧病复发 精神激动 人在大怒或大喜时 肾上腺分泌增加 血管收缩 心跳加速 血压上升 突然间增加了心脏负担 易致发作 多量饮水 一次喝多量的开水 茶 汤 粥 汽水等饮料 会迅速增加肠 容量 使胃肠胀满 隔肌上升 胸腔容积缩小 影响心脏跳动 饮食过饱 饮食过饱容易引起腹部膨胀 隔肌上升 压迫心脏 限制心脏 跳动 烟酒无度 尼古丁和乙醇均对神经系统有刺激作用 会使人血压上升 心 跳加快 嗜食辛辣 辣椒 胡椒 生姜 大蒜 大葱等刺激性食物 均能兴奋神经 促使心跳加快而诱发心脏病复发 给心脏病患者的提醒 提醒一 多食素食 很多人认为我们人类是食肉动物 因为我们基本上天天吃肉 但是人类进 化和人类历史研究却证明 人类的身体结构及生理功能更像食草动物 在近 200 年来 经济的发展使人类的食谱发生了很大的变化 尤其是人们 开始远离素食和谷类食品 摄入过多的肉类 与人类进化历史相比 这种变化 太快了 以至与 食草 为特征的人类基因和生理功能无法适应以肉类食品为 主的环境 这种不适应最终导致产生包括现代心脏病在内的许多新的疾病 经 济发展为不健康的生活方式提供了物质可能 因此 我们必须明确一点 心血 管病流行虽然不能说是经济发展的必然结果 但却是人类违背了自然规律而得 到的一种惩罚 健康饮食标准表 1 每日胆固醇的摄入量不超过 300 毫克 2 脂肪的摄入不超过总热量的 30 3 少吃或不吃蔗糖 葡萄糖等精糖类食品 4 多食富含维生素 C 的食物 如水果 新鲜蔬菜 植物油 5 少吃含饱和脂肪酸和胆固醇高的食物 如肥肉 蛋黄 动物油 动物内 脏等 6 饮食要高钾低钠 鼓励食用豆制品 饮茶 7 饮食有规律 不可过饥或过饱 8 适当摄入纤维素食物 包括谷类淀粉类 以保持大便通畅 提醒二 适宜运动 心脏发病还有一个重要原因是缺乏运动 在同一环境里生活的人 经常坐 着不动的 患冠心病的几率比经常活动者高出 2 倍 运动可以促使心脏的小血 管扩大 延长 增多 改善心肌的供氧状况 改善血液中脂质代谢 运动还有 助于改善心肌代谢 提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能 此外 还能提高 血液的纤维蛋白溶解活性 防止血凝过高 对预防和延缓动脉粥样硬化的发展 很有帮助 积极参加体育锻炼是防治心脏病的有效手段之一 体育锻炼表 1 散步 散步可以使心肌收缩力增强 外周血管扩张 具有增强心功能 降低血压 预防冠心病的效果 对于参加运动时会引起心绞痛的人来说 可以 改善病情 每次散步可坚持 20 分钟至 1 小时 每日 1 2 次 或每日走 800 2000 米 身体状况允许者可适当提高步行速度 2 慢跑 慢跑或原地跑步亦可改善心功能 至于慢跑的路程及原地跑步的 时间应根据每个人的具体情况而定 不必强求 3 太极拳 对于高血压病 心脏病等都有较好的防治作用 一般而言 体 力较好的患者可练老式太极拳 体力较差者可练简化式太极拳 不能打全套的 可以打半套 体弱和记忆力差的可以只练个别动作 分节练习 不必连贯进行 体育锻炼注意事项 1 任何人 如果在运动结束 10 分钟后 心跳次数每分钟仍在 100 次以上 则不应再加大运动量 应根据情况适当减少运动量 2 运动量应从小到大 时间从短到长 循序渐进 3 进餐与运动至少间隔 1 小时以上 4 运动最适宜的温度是 4 30 5 运动时若出现头晕 头痛 心慌 恶心 呕吐等不适症状时 应立刻停 止 必要时需就医 此外 有一点要提醒大家 不宜清晨锻炼 根据国外学者 测定 上午 6 9 时是冠心病和脑出血发作最危险的时刻 发病率要比上午 11 时 高出 3 倍多 另外 人体在上午时段交感神经活性较高 随之而来生物电不稳 定性增加 易导致心律失常 可能出现室颤 引起猝死 还有 人的动脉压在 上午较高 增加了动脉粥样硬化斑块破裂的可能性 导致急性冠脉综合症的发 作 所以 大家在进行体育锻炼时 要避开心血管事件 高峰期 尽量安排 在下午及傍晚进行 提醒三 心态平和 情绪与健康之间存在着千丝万缕的联系 无论对什么年纪的人来说 不良 的情绪都是非常不利的 人的情绪一旦紧张 激动 会使得交感神经兴奋 儿 茶酚胺增加 结果使心跳加快 血压升高 心肌耗氧量亦明显增加 加重冠心 病 心衰患者的病情 更严重的是 这些变化有时会导致致死性的心律失常 引起心脏骤停 大喜大怒都是忌讳的 中医学认为 暴喜伤心 心气涣散 会 出现一系列心气不足的症状 如心悸 乏力 胸闷气短 脉结代等症状 严重 者则会出现冷汗不止 四肢不温 脉微欲绝及心悸 胸闷 胸痛等心阳欲脱的 症状 此种变化类似于冠心病心律失常 心源性休克等 相反 怒则气逆 气 的运行受阻 气为血之帅 气行则血行 气滞则血瘀 气滞血瘀的结局是不通 不通则痛 大怒导致的一系列反应 类似于冠心病心绞痛或急性心肌梗死等 由此可见 保持健康的心理状态对我们每个人都是十分重要 古人所提倡 和 喜怒而安居处 节阴阳而调刚柔 这可说是保养心脏的一个座右铭 要经常 与人交往 通过交谈 来往 了解社会 了解环境 体会到自己是社会中的一 员 老年朋友还可根据自己的爱好 种花 养鱼 下棋 书画 以此陶冶性情 提醒四 坚持服药 还要提醒大家的是 心脏有病不能等到发作时才去医院 平时就要坚持服 药 只有常服药 才是控制病情的最佳手段 许多冠心病人身边都备有一盒麝 香保心丸 但一半以上的人都不吃 有的还舍不得吃 都要等到心绞痛发作了 才吃 有的自认为自己还没到需服药的程度 这其实是一个用药的误区 麝香 保心丸是一种常服才能发挥最大效果的药物 只有常服才能改善心血管机能 逆转心脏肥厚 保护心脏功能 降低心绞痛的发生率 健走运动健走运动 让你减出健康身材让你减出健康身材 有时间的话 不如多到户外做做健走运动 一来可以呼吸多点新鲜空气 二来更可以减出好身材哦 现在的白领女性们在每天的上班工作中几乎都在座位上度过 也正 因为如此 所以身体各部分的脂肪都开始慢慢形成 每天便成为了女性 生活中的一部分烦恼 现代社会资讯发展 交通便捷 使得坐式的生活型态取代了以往劳 动式的生活型态 多数人的体能状况因此提早老化 忧郁 腰背酸痛 肥胖 高血脂 高尿酸血症等疾病延生而出 想避免这些文明病引发的 危害 适量与规律的运动是健康生活减肥瘦身的不二法门 若您尚无运 动的习惯或者平时工作繁忙无法抽出时间进行运动的话 那么推荐您 健走 应该是各位女性的一个最佳的选择 健走 是所有体能活动中最基本 简易 方便且经济的体能活动 只要每天抬头 挺胸 大步走 并持续 30 分钟以上 即是健走 它比散 步有助于提高身体机能 比慢跑安全 所以是中老年人 慢性病患 肥 胖及无运动习惯者的最佳选择 因此也成为目前先进国家最时兴的运动 风潮 健走对身体的好处简述如下 维持好身材 1 每日步行 5000 步 40 分钟完成 可消耗 300 大卡 每周可减重 1 1 5 公斤 2 增进身体机能 预防慢性疾病 3 增进心肺功能 强化双腿肌肉并增加背