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文档简介

人们总误以为夏季是一年中减肥的最佳季节 所以 每入初夏 就立即启动瘦身计划 减 肥活动 加之夏季本身容易出汗 消耗脂肪 所以夏季减肥给人的感觉是脂肪 消失 的 很快 而一进入秋季人们的减肥热情往往就低落下来 殊不知秋季本来就是个容易使人发胖的季 节 由于天气变得舒爽 人们的食欲也会从夏日的低迷状态恢复过来 加上气候宜人 睡 眠充足 汗液减少 身体消耗的热量自然也会减少 此外 为了迎接冬天的到来 身体还 会主动地储存一定比例的脂肪 以达到御寒的目的 此时 身体摄取的热量明显地多于消 耗的热量 稍不注意 体重就会逐渐增加 这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁 因 此肥胖者在秋季更应该注重减肥 在饮食注意选择低热量的食物同时秋季选择什么样的运 动最合适呢 秋季减肥建议方式 户外登山秋季减肥建议方式 户外登山 1 时间 30 60 分钟 2 选择有台阶的去攀登 开始如果感觉很累 现在平地上走 10 分钟 然后开始爬台 阶 5 分钟后找个稍微宽敞点的地方原地走 2 3 分钟再爬 5 分钟 以此类推 40 分钟 后 在走 10 分钟然后 伸展休息 随着训练时间推移逐渐增加爬的时间减少走 直到可以持续爬 60 分钟 动作要求动作要求 1 如果台阶和楼梯高矮一样最好两节台阶去爬 类似在平地上走弓箭步 对臀腿塑 性效果特别好 2 全脚掌踩实 大腿用力将身体提起 移至留一条腿 3 膝关节对着脚尖 用力时膝关节不要超过脚尖 4 上身微前倾尽量保持垂直于地面 受力时感觉大腿和臀部吃力 膝关节不要感觉不 适 身体不要前倾俯身会造成膝关
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