学习与起居卫生

学习卫生及起居卫生,第四章,学生起居卫生与学习有极其密切的关系。,良好的起居习惯有利于学生保持充沛的精力以确保达到良好的学习效果身体的健康也是与良好的起居习惯密不可分得。,大学生学习与起居卫生,第一节 用脑卫生第二节 睡眠卫生第三节 用眼卫生第四节 口腔卫生第五节 电脑与健康,用脑卫生,脑是人高级神经活动的中枢和思维的器官，是精神活动的物质基础。它具有感知功能、记忆功能、判断功能与想象功能。人脑的潜能很大，据研究，人的一生只开发了人脑功能的1/5。养生之道贵在健脑。,临床上见到一些因工作、学习负担过重，加上工作、学习的目的不明确、方法不当、计划不周、安排不合理等因素导致神经衰弱的病例，这种神经衰弱的发生常与用脑不科学有关。有计划的、有规律的作息时间对科学用脑至关重要。有些人急于求成，长期夜以继日地工作、学习，导致了脑的工作效率下降。这种工作效率的下降常导致情绪低落、信息不足，由此又可反过来影响脑功能的正常发挥。这种恶性循环最终必然导致神经衰弱的发生。,用脑卫生定义,合理地使用大脑，保护大脑，以便在消耗最少脑力的情况下发挥大脑最大的作用,科学用脑,（一）劳逸结合。学习1小时应休息10分钟（二）保证充足的睡眠。“小睡胜金”（三）适当参加体育运动（四）合理的饮食。注意早餐的重要性（五）最佳的用脑时间,影响大脑功能的有害因素,（一）不良饮食习惯（二）长期吸烟（三）不良睡眠习惯（四）疏于用脑。用进废退,大学生用脑卫生,大学生的学习是脑力劳动，如何科学用脑应是大学生们特别重视的问题。 1、适度用脑脑不可不用，也不可多用。不用脑会使大脑懒惰甚至老化，但用脑太多，又会“伤脑筋”，不利于人的身体健康。所以，用脑要适度。,大学生用脑卫生,2、保证睡眠，起居有规律睡眠对大脑颇有益处。作为大学生，一般应以每天睡78小时为宜，若晚上睡眠不足，可在午休时间小睡一会儿，以补充缺失的睡眠。午睡是个宝，常睡身体好另外，还应注意起居有规律，要有基本固定的作息时间。在某些特殊场合，如复习迎考或周末，晚上可以多花一些时间学习或娱乐。对年轻力壮的大学生来说，短短一段时间的起居不按规律尚不会对大脑造成什么太大的影响，但若总是这样，则势必会产生不良影响，这个后果可能不会马上看到，但这种影响是潜移默化的，迟早会显示出其不利的一面。,大学生用脑卫生,3、注意营养营养对大脑来说，是十分重要的，平衡全面的营养有利于大脑的健康。作为脑力消耗较多的大学生，应在条件许可的情况下，注意食物的营养，摄入尽可能多的营养食物，并力求营养的平衡。,大学生用脑卫生,4、学会科学的休息方法如何使大脑获得真正的休息与放松以消除脑力劳动的疲劳，也是一门学问。并非憨吃憨睡就能使大脑真正放松，也并非体力上的疯玩疯闹就能消除脑力的疲劳。大学生应该学会科学的休息方法，脑力劳动者的休息最好采用活动休息的方式，即在一定的脑力耗费之后，做一些不太剧烈的活动(如散步)，切忌进行过分剧烈的体育活动，这样不但不能消除脑力疲劳，反而又加上了体力疲劳，使人很难完全恢复。另外，在进行某种脑力劳动之后，可以采用“换脑筋”的方式，看一点儿与刚看过的内容截然不同的东西，或者看一些消遣性的书籍，听听音乐等，都有助于消除大脑的疲劳。再者，休息脑力的好方法之一是练气功。大家可以根据气功等的原理，采用腹式呼吸法进行调息，集中意念，以静制躁，以达到放松休息的目的。,用脑的卫生还涉及很多问题：,例如：选择安静的学习环境，避免噪声的危害，灯光不要太强等。要保持良好的学习情绪。良好的情绪能提高大脑的工作效率，即“人逢喜事精神爽”。学习时精神过度紧张、忧郁、焦躁，会引起脑细胞能量的过度消耗，注意力无法集中，学习活动被抑制。一个学生学习积极性高，兴趣浓，情绪愉快，便会血管扩张，血糖含量上升，新陈代谢加强，神经细胞兴奋性提高，从而大大提高大脑的工作效率。,用脑的卫生还涉及很多问题,有的学生认为，多用脑子会把脑用坏了，这种说法是错误的。据统计一个人一生中大脑可储备一千万亿信息单位，相当于77亿册书，有人认为人脑的网络系统比北美的全部电话、电报的通讯网还复杂。有的研究报告指出，人脑只利用或开发了百分之十，还有相当大的部分未被利用，一个人的脑子具有足够的潜力，一辈子不懈地学习，也不可能把脑子装满，把脑子用坏。人的脑子经常科学地使用，会逐渐地发达起来，越用越灵。工作紧张，用脑多的人，智力比懒惰者高50，而经常不学习不思考，整日无所事事的人，智力的衰退就比较快，到了老年就容易反应迟钝，甚至导致老年性痴呆。,睡眠的作用,充足的睡眠使人精力充沛、头脑清醒，学习与工作更有效率睡眠与人体的智力的发展有着密切联系 睡眠时血液循环缓慢，会增加心脏或脑内代谢废物的沉积 睡眠是机体的本能和生理需要，盲目地限制或增加睡眠时间，对身体都是不利的 通过体育锻炼、减少体能消耗、提高睡眠质量等途径缩短必要睡眠时间 “睡眠少，催人老”、“睡眠好，缓衰老”、“睡得香，人健康”、“吃人参不如睡五更”,睡眠卫生,（一）按时作息 。（二）良好的睡眠环境（三）睡前不要做剧烈运动（四）良好的生活习惯（五）不要卧床闭目思考（六）正确的睡眠姿势小睡胜金、“早睡早起身体好”、“夜卧不复首”、“先睡心，后睡身”,睡眠与健康睡眠原则,要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原则会大有帮助：睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。保持睡眠环境的安静。每晚睡七到八小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于健。睡眠应定时，养成每天同一时间上床睡觉。,Page 18,睡眠与健康防治失眠,睡前不宜过饱或过饥，睡前喝杯（约为250毫升左右）热牛奶，有助于睡眠（肾结石病人，睡前不宜喝牛奶）睡前用温水洗脚，益处甚大，并按摩“涌泉穴”（在脚心处）1530 分钟。睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。心要静，不可忧虑，要先睡心，后睡身。保持脚部温暖有助于睡眠。 可穿一双袜子睡觉或放置热水袋。,梦,一种普遍的生理现象，不管有没有梦的回忆，有没有梦感，人每天晚上都必定要做45次梦,梦对健康的影响可以说有利也有弊,失眠：睡眠时间不足或睡眠质量降低的一种状态在普通人群中非常多见,一是入睡困难二是时睡时醒，睡眠不稳三是早醒性失眠 失眠在临床上常表现为入夜难眠，或间断多梦、多醒，或早醒，醒后不能再入睡，甚则通宵难眠。白天头晕头胀、或头痛，精神疲乏，心慌心烦，急躁不安等症状，严重影响工作、学习和社会活动功能，如不及时调整睡眠、生活规律，或服药治疗，日久天长，就会引起许多相关疾病发生。,六大因素影响睡眠质量1. 生活方式的改变 失眠症发病率高的根本原因，是人类社会发展和人们生活方式的改变，违反了然界阴阳消长规律，即昼夜节律，打乱了人体睡眠与醒寤的正常生理功能。2. 体质因素 绝大多数失眠症患者都有先天体质上的弱点。由于体质较为敏感，其对外界事物的变化也更为敏感，情绪变化较大。他们往往遇事容易激动，责任心特别强，或性格较为内向，遇事易惊恐，多思多虑。3. 精神因素 人的精神心理上受到某种外因的刺激或干扰，如家庭、邻居、同事之间遇到某些事情不愉快，或发生争吵以后，常多思多虑，过多担心事情的发展等，极易打乱正常的睡眠程序。4. 疾病因素较多的内脏疾病，如心脑血管病、胃肠病、肝病、肾病（包括内分泌疾病）、肺系疾病（如慢性咽喉炎、慢支、哮喘）以及手术后和其他精神疾病等常伴有失眠，相互影响。此外，睡眠不好也常常是抑郁症、焦虑症等精神疾病的症状。 5. 药物因素 抗精神病药、抗抑郁药、焦虑药或安眠药，还有扩血管药、某些抗菌素、抗结核病药等也会产生严重失眠的副作用。6. 环境因素不少失眠者常因周围环境干扰，如施工、路边行车过多等噪音过大，还有出差、异地环境不适应，或出国时差调整不佳等影响睡眠。,用眼卫生,眼为人体的视觉器官，用以接受外来的光信号，然后借助视神经的传导，将光的冲动传送到大脑视觉中枢而引起视觉。眼是由眼球、神经通道及眼的附属器官三部分组成。,近视眼的发病原因,视距近 连续用眼时间过长 学习环境不良 不良用眼习惯 遗传因素,预防近视,限制近距离用眼时间 避免不良的看书姿势和习惯 学习环境采光要正确 阅读物要字迹清晰，对比鲜明 定期检查视力，积极开展体育活动，认真做好眼保健操,近视眼的治疗,远眺法和雾视法 配镜治疗药物治疗 手术治疗,常见眼科其他疾病防治,弱视眼部无明显器质性病变，或者有器质性改变及屈光异常，但与其病变不相适应的视力下降和不断矫正或矫正视力低于0.9者均为弱视，可以发生于一眼或两眼。弱视中最重要的为斜视性弱视，半数以上的弱视与斜视有关，从症状上来看，斜视为眼位异常，弱视是视力异常。两者关系如马车的两个轮子，屈光不正则像车轴，它连结着两个车轮。弱视可以形成斜视，斜视可以导致弱视。弱视除与斜视有关的斜视性弱视外，尚有屈光异常、屈光参差等所形成的弱视。有屈光异常者不能得到矫正，就是增加照明或增强注视目标的对比度时，往往也不能使视觉得到改善。,沙眼沙眼是由沙眼衣原体引起的一种慢性传染性结膜角膜炎。因其在睑结膜表面形成粗糙不平的外观，形似沙粒，故名沙眼。沙眼的英文词trachoma来源于希腊文trachys，也表示粗糙不平的意思。本病病变过程早期结膜有浸润如乳头、滤泡增生，同时发生角膜血管翳；晚期由于受累的睑结膜发生瘢痕，以致眼睑内翻畸形，加重角膜的损害，可严重影响视力甚至造成失明。局部用药如0.1%利福平或0.5%金霉素或四环素眼药水每日滴眼36次，效果较好。沙眼衣原体常附在病人眼的分泌物中，任何与此分泌物接触的情况，均可造成沙眼传播感染的机会。 因此，应加强宣传教育，贯彻预防为主的方针。培养良好卫生习惯，不用手揉眼；毛巾、手帕要勤洗、晒干；托儿所、学校、工厂等集体单位应分盆分巾或流水洗脸；加强理发室、浴室、旅馆等服务行业的卫生管理，严格毛巾、脸盆等消毒制度，并注意水源清洁。,急性卡他性结膜炎俗称“红眼病”，是由细菌感染引起的一种常见的急性流行性眼病。细菌可以通过多种媒介直接接触结膜，在公共场所、集体单位如幼儿园、学校及家庭中迅速蔓延，导致流行。特别是在春秋二季，各种呼吸道疾病如流感、鼻炎盛行，结膜炎致病菌有可能经呼吸道分泌物传播。其主要特征为结膜明显充血，脓性或粘液脓性分泌物，有自愈倾向。1、临床表现自觉患眼刺痒如异物感，严重时有眼睑沉重、畏光流泪及灼热感。有时因分泌物附着在角膜表面瞳孔区，造成暂时性视物不清，冲洗后即可恢复视力。由于炎症刺激产生大量粘液脓性分泌物，患者早晨醒来时会发觉上下睑被分泌物粘连在一起。当病变侵及角膜时，畏光、疼痛及视减退等症状明显加重。少数患者可同时有上呼吸道感染或其他全身症状。一般说来，发病34日，病情即达高潮，随即逐渐减轻，约1014日即可痊愈。,2、治疗对分泌物多的患者，可用3%硼酸溶液或生理盐水冲洗结膜囊，若分泌物不多，可用消毒棉签蘸上述溶液清洁眼部。早期冷敷可以减轻本病引起的眼部不适症状。局部治疗：根据不同的病原菌选用多种抗生素眼药水滴眼，如10%磺胺酰酰钠、0.25%氯霉素、0.5%1.0%红霉素液或新霉素等，根据病情轻重，每隔23小时以至每隔1小时一次；睡前涂抗生素眼膏如0.5%四环素、红霉素或金霉素眼膏防止眼睑粘着，同时使药物在结膜囊内保留较长时间。在并发角膜炎时，应按角膜炎处理。治疗要及时、彻底，防止复发。 3、预防因本病通过接触传染，感染力极强，易造成广泛流行，因此在家庭如集体生活中一经发现本病者，应严加注意消毒及隔离。患者的洗脸用具，手帕等物必须煮沸消毒。,口腔卫生保健,刷牙 ：剔牙 漱口 : “晨漱不如夜漱”叩齿：“清晨叩齿三十六，到老牙齿不会松”牙龈按摩 咀嚼锻炼 ：“干嚼食物胜如汤”、“吃饭 慢吞吞，赛过吃人参”,刷牙中大学生较多关心的几个问题,牙刷使用时间 刷牙轻重 刷牙出血 刷牙时引起恶心,常见口腔疾病的防治,牙周病的主要症状是形成牙周袋、牙周溢脓、牙齿松动，是丧失牙齿的主要原因之一。有牙周炎的患者还有不同程度的口臭 预防牙周病应选用合理的牙刷，并采用正确的刷牙方法；饭后漱口能除去食物碎屑和部分软垢；经常扣齿及在医生指导下进行牙龈按摩；纠正不良习惯，如单侧咀嚼及用口呼吸；定期口腔检查，及早发现及早治疗。,常见口腔疾病的防治,智齿冠周炎：指智齿萌出不全，导致阻生或错位，一部分牙冠萌出在口腔内，而另一部分牙冠被牙龈组织所覆盖或包裹，牙冠表面覆盖着的牙龈组织因感染微生物而发炎，常发生于18-25岁的青年，是常见口腔疾病之一。智齿冠周炎的局部治疗很重要,常见口腔疾病的防治口腔溃疡,引起口腔溃疡的因素很多，有营养不良、消化不良、便秘、肠道寄生虫、睡眠不足、疲劳、感冒、精神紧张、压力过大、神经衰弱、女性月经期及机械性损伤等 患上口腔溃疡者应避免食用刺激性的食物，酸、甜、苦、辣或热的食物会直接刺激到破损的黏膜伤口而造成不适；要多饮水，注意口腔内的清洁，早晚以淡盐水或稀硼酸溶液漱口，严重者适当服用口含片或口服药治疗。要预防口腔溃疡，就要注意口腔卫生，注意减轻和消除精神压力，保持良好的生活习惯，加强体育锻炼，预防感染，多进食新鲜水果蔬菜，补充足够的维生素。,电脑与健康,当我们享受着电脑和网络带来的无限空间时，却在不知不觉中付出了健康的代价。据权威部门统计：经常使用电脑的人，视力疲劳的占83，肩酸腰痛的占64，头痛和食欲不振的分别占56和54 有的人自从较长时间接触电脑后，常常感到眼睛不舒服：双眼干涩，酸胀，感到越来越模糊，看不清楚东西，经常犯困等等。这种现象是长期、长时间地面对电脑的显示屏造成的。,电脑与健康,电脑综合症是一种现代社会常见的文明病，一般发生在长时间使用电脑者身上主要有以下症状：眼睛干涩、发红，视觉疲劳，手指僵硬，颈椎老化，肩膀肌肉紧张，腰背肌群疲劳，头晕目眩，神经衰弱，注意力不集中，肌体免疫力下降，严重者可造成颈椎和腰椎劳损。,电脑与健康,据调查，常用电脑的人中感到眼睛疲劳的占83%，肩酸腰痛的占63.9%，头痛和食欲不振的则占56.1%和54.4%，其他还出现自律神经失调、忧郁症、动脉硬化性精神病等等。,电脑综合症的影响因素,持续用电脑时间电脑显示器荧屏的光亮度与清晰度是否恰当 电脑桌椅的设计 鼠标的设计 用电脑的姿势 电脑辐射 精神和心理压力 其他因素,电脑综合症的防治措施,为了让你的眼睛能在电脑时代幸免于难，建议大家从以下几个方面进行防护： 1与电脑保持一定的工作距离，14英寸的显示屏要有60厘米的距离，15、17英寸的显示屏要有70厘米的距离。显示屏上端应低于视线1015度。 2加强眼睛保湿，保持室内的湿度。还可使用“人工泪液”滴眼。 3每工作一小时向远处眺望10分钟左右，缓解视疲劳。 4室内光线要柔和，切忌在黑暗的房间使用电脑。显示器后面的空间要尽量大，这样视线可以离开屏幕休息。,电脑综合症的防治措施,合适的工作环境 保持正确的姿势敲击键盘不要过分用力 控制应用电脑的时间 应经常洗脸和洗手 电脑操作者应多吃富含维生素A和蛋白质的食物 ,适量服用维生素B2和维生素C，多吃玉米和水果心理调整,长时间使用电脑，会对脊柱及手臂造成损害。现在不少病人由于使用电脑时间过长导致椎间盘突出、脊柱变形等。由于操作电脑时必须保持持久的坐姿，手臂始终保持上抬姿势。这就要求肌肉保持持续的收缩状态。肌肉长时间紧张，血流量减少，氧气供应不足，代谢产物堆积，就产生了肌肉不适、酸痛等症状。如果没有及时得到改善，病情进展，就会发生肌肉僵硬和痉挛。 手臂劳损：刚开始是用力活动后手臂感到不适及疼痛，慢慢地即使手臂不活动也疼痛难忍。最后如果引发腕管综合征、桡骨茎突腱鞘炎这样严重的疾病，就很难治愈了。颈腰部劳损：电脑的使用首先使腰痛的发病率大大提高。颈腰部长期处于紧张状态，椎间盘压力增大，会引起颈腰部慢性疼痛和僵直以及椎间盘突出，同时还会诱发腿痛、麻木、无力等。,青少年姿势不好，还会引起驼背、脊柱侧弯等，长期留恋电脑会压迫骨骼，不利于青少年生长发育。其实只要在平时工作中多加注意，并在症状出现的早期就采取预防措施，这些病症的