中医养生保健基础要略汇总

医学,1,中医养生保健基础要略,潘佩光,全国妇幼保健机构中医“治未病”牵头人广东省妇幼保健协会副会长广东省名中医 主任中医师广州中医药大学教授 博士生导师 广东省妇幼保健学会常务理事广东省中医药学会理事广东省中医药学会疑难病专业委员会副主任委员佛山市南海区妇幼保健院院长佛山市南海区中医药学会副理事长,2,前言,本次讲课的主要内容有：通过细微的观察了解自我或身边家人、朋友的身体健康变化。通过本次的学习懂得自我保健的方法。通过本次的学习懂得中医学保健的基础原理。通过本次的学习懂得平时的食疗和穴位保健对人体健康的重要性。,3,原阴,相互促进相互协调相互制约,阴血津液,原阳,阳气元气,沐露润养全身,使人遇热不燥,使人茁壮不干,温暖脏器全身,使人遇寒不冷,使人生机勃勃,一、人体阴阳基础平衡与正气的关系-阴阳平衡图,正气柱,按需分配,4,阴虚阳亢常见疾病：高血压、糖尿病、脑溢血中风、甲亢等,5,阴盛阳衰常见疾病：甲状腺功能减退、肾病水肿、五更泄、夜尿症、肥胖等,6,二、黄帝内经对人体年龄兴衰理据,素问上古天真论说：“男子八岁，肾气实，发长齿更;二八，肾气盛，天癸至，精气溢写，阴阳和，故能有子;三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极;四八，筋骨隆盛，肌肉满壮;五八，肾气衰，发堕齿槁;六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白;七八，肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾藏衰，形体皆极;八八，则齿发去。”,“女子七岁，肾气盛，齿更发长。二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子。三七肾气平均，故真牙生，而发长极，身体盛壮。五七阳明脉衰，面始焦，发始堕。六七三阳脉衰于止，面皆焦，发始白，七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”,7,三、中医五脏相关生理与五色的关系图,肾精:仓库封藏精华,肝胆经:疏通全身要道,通调排泄,排泄糟粕,肺气,8,四、七情致病和三因制宜的辨体施养,过怒伤肝如原发性高血压病、脑溢血 、甲亢、 糖尿病、脂肪肝、肝硬化、肝癌等过喜伤心冠心病、心肌梗塞、心源性猝死等过思伤脾慢性胃炎、慢性结肠炎、慢性胆囊炎 胃溃疡、胃癌等过忧（悲）伤肺肺结核，肺癌等过恐（惊）伤肾慢性前列腺疾病 ，膀胱癌， 夜尿症等,中医以喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情过度内伤脏气导致以下发病率提高，平和心境可以使以下的发病率降低。,9,天生天养，循环不息，养生保健离不开生态和健康食品，还要科技同行。,天人合一道理,10,按个体的神、色、形、态进行调养,痰湿气虚体质用温阳益气法,阴虚火旺体质用滋阴降火法,因人制宜,11,春以化湿法,夏以解暑补津法,秋以润燥法,冬以祛寒法,因时制宜,12,不同的地域、水土差异，决定饮食调补的差异。,因地制宜,13,（一）情志保持平和的心境和开朗的情绪， 七情不过度,五、健康的六大保障,14,（二）卫生饮食清洁、清淡、不过度、无公害,15,饱了继续喂,十成饱,八成饱,健康饮食实验图,2年死亡,5年死亡,10年未死,16,喝醉酒,喝适量酒,不喝酒,健康饮酒实验图,肝肾损害、心脑正常,肝肾心脑均正常,肝肾正常心脑异常,17,（三）运动坚持、适度、阳光下的傍晚,18,（四）充足的睡眠健康的保障，右侧卧位,19,（五）家庭和谐的家庭文化氛围是保健的重要环节,20,（六）生态良好的空气、食品与水源,21,（一）保护好胃肠粘膜和血管壁1、小米粥：小米100g 木瓜半个约150g 风粟50g 红枣50g保护胃肠粘膜，促进排毒，增加植物蛋白，摄取B族维生素。2、三仁糊：桃仁5g 南杏仁15g 黑芝麻仁5g 红枣50g 加少量红米或黑米保护血管壁，预防血管硬化。,六、常用的粥、汤保健,22,（二) 平衡阴阳阴虚滋阴降火汤1、玉竹、淮山、杞子各15g 鳖500g2、沙参、玉竹、百合各15g 水鸭500g3、石斛、白果各10g 猪肚500g注：文火2小时以内阳虚益气壮阳汤1、北芪15 党参15 元肉10 煲鹧鸪2只2、冬虫夏草15g 煲猪展2个3、正杜仲（泡盐水）、巴戟、元肉各10g 煲猪腰一只注：文火2小时以内,23,阴阳两虚阴阳并补1、乌龟1只500g、蛇1条500g，鸡血藤15g2、当归、玉竹、大枣各10g，羊肉250g，生姜2片3、元肉、大枣各15g 乌鸡500g注：文火2小时以内,24,七、穴位保健,1、足三里：足阳明胃经的合穴，胃的下合穴。 在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。功用：是“足阳明胃经”的主要穴位之一，是一个强壮身心的大穴。传统中医认为，按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。,25,2、肾俞：足太阳膀胱经重要穴位，为肾之背俞穴。在腰部，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。功用：益肾助阳，强腰利水。与生殖系统有直接的关系。,26,3、涌泉：足少阴肾经的重要穴位。在足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上。功用：益肾壮阳强腰。,27,4、血海：是足太阴脾经的重要穴位，是血液生化的海洋。屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。功用：调经养血美容。,28,5、迎香：在鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中。功用：儿童保健重要穴位，预防各种呼吸道疾病的把关门户。,29,穴位保健方法注意事项（1）取穴准备（2）敲击力不宜过重，以舒适为主（3）坚持每天按压（4）要剪指甲，防止划伤,30,八、结束语,中医认为“正气内存，邪不可干；邪之所腠，其气必虚”，任何过度损害正气使阴阳基础失衡的因素，都会影响人体的健康，疾病就向人体慢慢偷袭。养生保健不能停留在口头上，是要在日常生活中，不断囤积正气，包括情志开朗、饮食卫生、适度体育运动、家庭社会和谐、良好的生态环境和细