职业倦怠心理调适计划

一 树立正确的生活观 享受生活树立正确的生活观 享受生活 我认为管理好时间是应对工作压力的关键 这对于降低职业倦怠具有重要的作用 多 培养自己广泛的生活乐趣 保持乐观的生活态度 建设性地满足自己的物质和精神需要 挤 时间做一些自己喜欢做的事情 安排一定的休闲娱乐和身体锻炼的时间 适当放松自 己 享受生活 二 树立正确的交往观 善待同事二 树立正确的交往观 善待同事 美国著名成人教育家卡耐基经过大量的研究发现 一个人事业上的成功 只有 20 是由于他的专业技术 另外 80 要靠人际关系和处世技巧 此话虽然有点绝对 但从另 一个侧面说明良好人际关系对成就事业的重要性 我觉得善待他人才会为自己营造和谐的 环境 为自己赢得发展的机遇 善待他人就是善待自己 有善心就会有善举 有善举一定 有善报 把自己当别人一样对待 把别人当自己一样尊重 把自己当自己一样珍惜 把自 己当自己一样爱护 在任何时候 良好的人际关系不仅能提高工作效率 对人的心理健康和维护有极大的 帮助作用 我要和我的同事们形成和谐的关系 减少戒备心理 减少不必要的恶性竞争 在工作中体验更多的快乐 三 树立正确的学生观 三 树立正确的学生观 悦纳学生悦纳学生 卡耐基曾说 指责和批评收不到丝毫效果 只会使别人加强防卫 并且想办法证明 他是对的 批评也很危险 会伤害到一个人宝贵的自尊 伤害到他自己认为重要的感觉 还会激起他的怨恨 美国伟大的心理学家詹姆斯也指出 人类本性最深的需要是渴望得 到别人的欣赏 我一定要在今后的工作中善待学习困难的学生 善待个性特别的学生 善 待经常犯错误的学生 我要不断磨练自己的个性 学会宽容 学会细致 学会等待 学会 关爱 学会倾听 这样才能得到学生真正的尊重与爱戴 才会远离职业倦怠 1 我要学会宽容 允许学生犯错误 2 我要学会细致 发现学生闪光点 3 我要学会等待 相信学生能痛改前非 4 我要学会关爱 满足学生合理需求 5 我要学会倾听 允许学生自圆其说 四 树立正确的工作观 体验幸福四 树立正确的工作观 体验幸福 工作本身就是一种幸福 就是一种生活 西班牙作家左林说 不论我们所做的是什 么 重要是带着这样一种强烈的感情去做 我对于自己的工作也要这样 对工作有热情 才能积极主动地 更好地完成各项工作 才能在教书育人中体验个人的价值 满足自己自 我实现的需要 如果把工作仅仅看成是一个谋生的饭碗 一种养家糊口的手段时 就容易 出现职业倦怠 首先 我在今后的工作中要端正态度 只有端正工作态度 积极乐观地工作 才能给 自己带来伟大的快乐和光荣的成就感 而一切懒散的劳动 只能创造更加庸俗和廉价的效 果 我们每天面临的工作每天都是新的 要勇于承认自己工作的局限性 不要做完美主义 者 对工作中的不平 不满 不善 不美之处 泰然处之 这种心态对心理健康的维持非 常有利 其次 我要树立正确的自我概念 教师要正确认识自己 客观评价自己 合理要求自 己 既要了解自己的优点和缺点 也要了解自己教育对象的优缺点 对工作绩效有个合理 的期待 分清自己的各种角色 不要相互错位 不把工作中的问题带回家 更不可把家里 的矛盾带进课堂 最后 我要加强学习与研究 苏霍姆林斯基在 给教师的建议 一书中曾多次语重心 长地告诫教师 没有阅读 就不可能产生有意义的思考 通过教育科研 我们对自己 的教学活动才能认识的更加清晰 对教育的价值才能有更客观科学的认识 通过教育科研 我们的教学能力才能进一步提高 我们对自己的教学能力才能更有信心 五 树立正确的挫折观 提高五 树立正确的挫折观 提高 逆商逆商 人生不如意事常八九 得意处只二三 在日常生活 工作和学习中 教师遭遇到挫折 情境是很难完全避免的 我一定会在今后的工作中拥有一个好的心态 预防挫折感的产生 维持良好的教学心境 一定会有面对逆境的态度和超越困境的能力 承受失败和抗挫折的 能力 六 学会心理自救 保持心态平和六 学会心理自救 保持心态平和 我必须勇敢地正视现实 保持良好的心理状态 并坚持用一下方法学会心里自救 一 是要利用森田疗法自救 森田疗法是日本学者森田正马教授 1920 年创立的心理疗 法 其疗法的原则可概括为一句话 顺其自然 为所当为 二 是要利用艾利斯 Albert Ellis 的理性 情绪疗法 RET 自救 艾利斯认为 人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念 评价 解释或哲学观点 而非事情本身 理性 情绪疗法的基本目标是帮助人们更富理性地思考问题 更适宜地去感受和体验 更有效地 行动 职业倦怠的产生 很多时候是我们不合理的认知造成的 只要我们改变错误的想法 倦怠心理就会减轻或消失 理性 情绪疗法是一个可以帮助教师冲破心理牢笼的随身携带 的法宝 对于受教育程度较高 领悟能力较强的教师来说 比较适合运用该疗法进行心理 自我调节 三 是利用韦纳的归因理论自救 1972 年 韦纳提出了动机的归因理论 证明了成功 与失败的因果归因是成就活动过程的中心要素 他认为 归因会使人出现情绪反应 如果 把成就行为归结到内部原因 在成功时则会感到满意与自豪 在失败时就会感到内疚和羞 愧 教师一旦学会了正确的归因 把问题的原因归结为个体可以控制的因素 如能力和努 力等 就会成为内控型的人 四 是利用罗森塔尔的 自信预言 效应自救 积极的心理暗示具有神奇的功效 在 某种程度上