怎么样才能增强自身免疫力和抵抗力

怎么样才能增强自身免疫力和抵抗力怎么样才能增强自身免疫力和抵抗力 锌是人体不可缺少的微量元素之一 对免疫力的影响起着重要的促进作用 当群众出现偏食 厌食 不爱吃饭等状况 则免疫力便会下降 免疫力下滑导 致容易感冒等等 一定要及时补锌 人所以容易感冒或染上其它各种疾病 主要与自身免疫力和抵抗力低 弱 有关 免疫力是指机体对病原的抵抗力 是人体保持生态平衡的重要基石 机 体免疫力好 就能快速的发现病原和抵抗其对人体的入侵 人就不易染病 增强身体的免疫力 最重要的莫过于吃得健康 很多人吃东西 只考虑好 不好吃 吃不吃的饱 却很少人能静下来想一想这种饮食搭配合不合理 因此 每餐饭都要保证能吃一些蔬菜水果 保证饮食多样化 不要固定的吃一些食物 造成营养偏废 另外 运动不仅可以使免疫系统的功能增强 而且还会增加免 疫细胞的数量 从而增强免疫力 运动也不一定要做一些特别剧烈的活动 例 如爬楼梯 餐后散步也是不错的 哪些食物可以提高免疫力 吃各种颜色的蔬果哪些食物可以提高免疫力 吃各种颜色的蔬果 一天要吃 3 种蔬菜 2 种水果 种类越多越好 简单的方法是以颜色分辨 哪些食物可以提高免疫力 蔬菜选一绿 一红 一黑哪些食物可以提高免疫力 蔬菜选一绿 一红 一黑 每天至少吃 1 2 碗深绿色叶菜 它们的营养成分多又丰富 有维生素 A B 群 C E 及各种矿物质 提供免疫系统正常运作的必要养分 每天吃 1 份 红 橘或黄色蔬菜 例如胡萝卜 甜椒 南瓜 地瓜 金针 黄秋葵等 这一 类蔬菜里含有大量的 胡萝卜素 水果中的番茄 芒果 红肉葡萄柚 木瓜 柿子 西瓜 哈密瓜里也有 进入人体后会转换成对提升免疫力很重要的维生 素 A 医生指出 维生素 A 的作用是维护眼睛 鼻子 口腔 肺及胃肠道各处的 黏膜健康 这第一道防线可以阻止细菌 病毒入侵身体 人体如果长期缺乏维 生素 A 容易造成免疫功能失调 抗体反应变差 B 及 T 细胞也无法正常工作 另外 适量摄取黑色的香菇及其他菇类 另外 适量摄取黑色的香菇及其他菇类 菇类里的多醣体成分被研究证实具调节 提升免疫功能的作用 因此被视 做抗癌的明日之星 它会提高人体巨噬细胞吞噬细菌等入侵者的战斗力 而且 研究也发现多醣体可以增加自然杀手细胞的数目和活性 不过香菇的普林含量 偏高 患痛风的人应该限量摄取 不要每天吃 山楂 山楂深受人们的喜爱 它的功能主要是助消化 保护心血管 降低 血脂血压 抗菌 减肥 抗肿瘤 清除自由基 增强免疫力 大蒜 大蒜有抗菌消炎的作用 可保护肝脏 调节血糖 保护心血管 抗 高血脂和动脉硬化 抗血小板凝集 营养学专家发现 大蒜提取液有抗肿瘤的 作用 建议每日生吃大蒜 3 5 克 沙棘 沙棘生长在半丘陵地带 维生素 c 含量丰富 对造血系统有促进作 用 可抗疲劳 保护消化道 清除自由基 改善血管系统和增强免疫力 螺旋藻 螺旋藻的蛋白质含量高达印 一 70 生物价值为 68 螺旋藻 含有丰富的胡萝卜 素 维生素 E 和其他维生素 可提高体液的 PH 值 纠正酸 性体质 使人体处于略碱性 从而提高人体免疫力 并具有抗肿瘤 抗艾滋病 的作用 芦荟 芦荟与金香 大蒜 洋葱 野百合一样属于百合科多年生草本植物 主要生长在干燥炎热的地区 具有极强的生命力 可清热排毒 缓泻 消炎抗 菌 增强免疫力 还可护胃保肝和护肤美容 生姜 既是调味品又是营养品 主要作用是抗凝血 降血脂 预防脑中 风 切成薄片生吃效果最好 香菇 从古到今 香菇一直被称为 长生不老药 它对病毒体有极好的过 滤作用 云南的 香菇火锅宴 是强身壮体的药膳 蜂胶 蜂胶能提高人体巨噬细菌吞噬病毒和细菌的能力 使机体免疫处于 动态平衡的最佳状态 被称为 天然的免疫增强剂 牛奶和黄豆 牛奶和黄豆都属于高蛋白食品 瑞典伦德大学安德斯 黑肯森 研究小组发现 牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白可增强呼吸道和内脏器官抗感染的 能力 防止病毒和细菌粘到呼吸道上 黄豆中的大豆蛋白被人体消化 吸收和 利用的程度极高 它和乳蛋白同样可以构成体内的抗体 青少年如果每天都暴 露在 充满大量污染物质 疾病和抗药性细菌的环境中 用不了多久 身体状况 就会下降 他们的免疫系统也会受到损害 通过采取一些措施预防免疫系统不 足能确保孩子健康成长 结合适当饮食 户外运动和维生素营养补充等多个方 面可以很好的加强青少年的免疫系统能力 w6 A b6 N5 H P Q3 首先要做的是给孩子每天补充包含微量元素的多种维生素 这有助于抵御 疲劳和促进免疫力 可以用一杯含维生素的柠檬汁冲服钙片 但要注意 维生 素摄入过量可以带来毒性 因此应该遵循产品包装上的建议剂量 给孩子提供包含新鲜水果 蔬菜 全谷物面包和瘦肉的营养午餐 如果孩 子不能很好的吃饭 可以考虑将蔬菜和水果榨汁饮用 碳水化合物含量过高的 面条或披萨容易导致孩子在午饭后打瞌睡 此外 要避免导致免疫系统下降的 高脂肪和高糖食物 最后有三点提示最后有三点提示 1 实践证明 运动是增强自身免疫力和抵抗力的最有效方法 在选择 运动项目时应因人而异 健步走 疾走 和慢跑应是首选 其中 健步走是最 安全的锻炼方式 而慢跑是 有痒代谢运动之王 具有减肥 增强心肺功能 促进血液循环等功效 另外 运动要有一定的强度 运动强度过小 则收效甚 微 而运动过量 也会使机体免疫功能受损 影响健康 界定运动强度是否过 大和过小的方法有二 1 一般人锻炼时心率达到自身最大心率的 60 85 最 为合适 老年人则不宜超过自身最大心率的 75 最大心率的计算公式是 最 大心率等于 220 减去年 2 可通过自身感觉来确定运动是否过量或过小 如当 天运动完之后 虽有些疲劳感 但呼吸较平稳 没有心慌 胸闷等现象 第二 天锻炼时 肌肉没有酸痛感 就说明运动没有过量 2 增强自身免疫力和抵抗力的另一个有效方法 就是要始终坚持健康 的生活方式 3 不可以乱用药物去提升自身的免疫力和抵抗力 以避免不良效果的 发生 温馨提示 缺锌也会引起免疫力低下导致容易生病的情况 补锌要用锌硒宝温馨提示 缺锌也会引起免疫力低下导致容易生病的情况 补锌要用锌硒宝 补锌产品发展史 第一代无机锌 硫酸锌 氯化锌 硝酸锌等 锌吸收利用率仅 7 有强烈 的肠胃刺激副作用 已淘汰 第二代有机锌 葡萄糖酸锌 甘草锌 醋酸锌 柠檬酸锌 氨基酸锌 乳 酸锌 锌吸收利用率 14 只能饭后服用 有些副作用 婴儿及孕妇不建议用 第三代蛋白锌 又称生物锌 代表是 新稀宝牌锌硒宝片新稀宝牌