掌握一定的缓解压力的方法_第1页
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文档简介

掌握一定的缓解压力的方法掌握一定的缓解压力的方法 职业倦怠是由于工作压力长期未能得到有效缓解而产生的 因此 教师应 主动掌握一些有效释放压力的措施 1 学会倾诉 培根曾说 当你遇到挫折而感到愤怒抑郁时 向知心朋友的一席倾诉 可 以使你得到疏导 教师应乐于与人交往 广交朋友 这样在郁闷沮丧时 就可 向朋友倾诉并寻求支持 及时释压 避免职业倦怠的产生 2 学会享受生活 幸福不仅仅来自工作 更来自生活 家人 朋友 闲情 雅趣是幸福生活 不可或缺的 享受生活和友情不一定需要许多的钱 关键是有没有一种先进的 理念 当我们学会舍得用杯水车薪去买些喜欢的书 买件心仪的衣服 或者和 家人 朋友一起去聚会 泡吧 旅游一趟 开朗 豁达的生活态度 自觉高雅 的生活情趣可以给我们增添许多快乐和幸福 3 多做有氧运动 有氧运动 每周 3 次 能改善情绪 降低血压和压力症状 这是因为它刺 激释放内啡肽 它是你体内令你感觉良好的荷尔蒙 许多种类的运动都是有氧 如散步 跑步 游泳和骑自行车等等 4 培养广泛兴趣 教师还应培养广泛的兴趣 多参加各种业余活动 做到劳逸结合 放松自 己 增强自己的心理承受能力和耐压能力 包括下棋 打牌 绘画 钓鱼等 当发生职业倦怠时 可以尝试做自己感兴趣的事 这样 既可以缓解压力 又 发展了自己的兴趣爱好 可谓一举两得 不管面临何等样的目前的烦恼和未 来的威胁 一旦画面开始展开 大脑屏幕上便没有它们的立足之地了 它们隐 退到阴影黑暗中去了 人的全部注意力都集中到了工作上面 伊丽莎白就是 通过画画治好了忧郁症 5 掌握一定的放松训练方法 减慢呼吸 压力往往导致过度呼吸 如果你每分钟呼吸多于 10 次 就属于 过度呼吸 一天做这个练习 4 次帮且你减轻压力 把精神集中在你的胸腹部 吸气 屏息并慢慢数到 3 不需深呼吸 当你数到 3 时 呼气并维持 3 秒 说 些令自己放松的话 闭目养神 在闭目养神时 想象自己在看大海 一排一排 的海浪打过来 又悄然地退下去 远处海鸥鸣叫着 白帆点点 海天交界处一 片茫茫 有点瑜伽的意味 你可以试一试 另外 学校管理者要更多的给予教师人文关怀 不断改善教师工作环境 提 高工作待遇 努力创设宽松自由氛围 给予教师更多的自主权 学校的管理者 能够多与老师谈心 沟通 真诚地倾听教师的诉说 以达成共识 发挥他们的 特长 尽量安排合适的岗位 给予专业自主权 领导能够关注他们的生活 满 足教师正当的要求 给他们以抚慰 那么学校就充满着一种和谐 融洽的人际 关系 就能营造出一种细水长流的幸福氛围 融洽的人事关系 民主环境的感 受 合作多于竞争 鼓励多与责备的工作氛围 不仅能够广泛
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