公司官方微博日常健康提醒小贴士

工作日 7 30 清晨第一杯水的要求 清晨喝水必须是空腹喝 否则就收不到促进血液循环 冲刷肠胃等 效果 最好是小口小口地喝水 因为饮水速度过猛对身体非常不利 可能引起血压降低和 脑水肿 导致头痛 恶心 呕吐 每天第一杯水的分量约是300ml 为最佳 清晨起来喝一杯蜂蜜水更为科学 人经过一夜睡眠后 体内大部分水分已被排泄和吸收 这时空腹饮一杯蜂蜜水 既可补充水分 又可增加营养 完全可取代白开水的位置 每天早上起来 最好在尚未进食之前 空腹喝下一杯加了新鲜柠檬片的温开水 别小看这 杯排毒水 它不仅是身体最好的酸碱中和剂 还能起到清除宿便 排除毒素的功效 此外 如果有口气不佳的困扰 它也能神奇地帮你改善 不少人认为喝淡盐水有利于身体健康 这种认识是错误的 研究认为 人在整夜睡眠中未 饮滴水 然而呼吸 排汗 泌尿却仍在进行中 这些生理活动要消耗许多水分 而喝盐水 则反而会加重高渗性脱水 何况 早晨是人体血压升高的第一个高峰 喝盐水会使血压更 高 早上可以喝牛奶 这没错 但放在 第一杯 就错了 空腹喝牛奶不过是 穿肠而过 胃 来不及消化 小肠来不及吸收 牛奶的营养价值也就无从体现 因此早上喝牛奶是作为 早餐 来用的 并且一定要配上碳水化合物同吃 才能充分发挥蛋白质的营养价值 第五届国际睡眠研究及睡眠医学会联盟会议 上公布 7 点 21 分是最佳起床时间 早上洗澡一般来说不是中国人的习惯 但是早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛 并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情 使精神更加饱满 早上大便的好习惯一经养成 你会终身受益 如果还没这个习惯于也不要着急 要努力去 培养 比如多吃高纤维食品 如白菜 白薯等粗粮 并且在早上起来后不管有没有都去下 侧所 久而久之 习惯会成为自然的 早上应该慢慢起 尽量不要猛起 猛起会使血往上冲 造成血压突然变动 引起头晕等症 状 睁开眼睛后先不起身 躺在床上活动一下四肢和头部 5分钟后再起来 如果你有起不 来的问题 可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作 会非常有助于清醒 8 00 建议早餐 应该增加面包 馒头等主食 这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物 还有利于牛奶的吸收 对于想减肥的女性而言 全麦食品是个不错的选择哦 建议早餐 如果比较钟爱油条等食物 可以控制吃的次数 例如每周一次 然后该天尽量 吃清淡的午餐和晚餐 如果喜爱西式早餐 可以增加水果或蔬菜 保持营养均衡 但也不 可多吃 早餐是一天中最重要的一顿饭 想要健康又美丽的女孩一定要牢记下吃早餐的几 大禁忌 早餐的最佳时间 7 8点 一旦早餐吃得太早 势必会干扰胃肠的休息 使消化系统长期 处于疲劳应战的状态 扰乱肠胃的蠕动节奏 所以 在7点左右起床后20 30分钟再吃早餐 最合适 因为这时人的食欲最旺盛 不吃早餐的坏处 1 不吃早餐容易患消化道疾病 2 不吃早餐会降低大脑功能 影响大脑发育 影响智力 3 不吃早餐体内胆固醇容易增高 4 长期不吃早餐还容易患胆结石 5 不吃早餐难减肥 6 不吃早餐容易便秘 7 不吃早餐老得快 8 不吃早餐影响寿命 营养学家建议 早餐应摄取约占全天总热能的 30 午餐约占 40 晚餐约占 30 而在早 餐能量来源比例中 碳水化合物提供的能量应占总能量的 55 65 脂肪应占 20 30 蛋 白质占 11 15 儿童正是生长发育的旺盛时期 注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要 首先要少量少吃含 糖量较高的食物 以防引起龋齿和肥胖 在条件许可的情况下 儿童的早餐通常以一杯牛 奶 一个鸡蛋和一两片面包为最佳 牛奶可与果汁等饮料交替饮用 面包有时也可用饼干 或馒头代替 青少年时期身体发育较快 常常肌肉 骨骼一齐长 特别需要足够的钙 维生素 C A 等营 养素来帮助身体的生长发育 因此 青少年合适的早餐是一杯牛奶 一个新鲜水果 一个 鸡蛋和二两干点 主要是馒头 面包 饼干等碳水化合物 人到中年是 多事之秋 肩负工作 家庭两大重任 身心负担相对较重 为减缓中年人的 衰老过程 其饮食既要含有丰富的蛋白质 维生素 钙 磷等 又应保持低热量 低脂肪 9 00 走路有助于预防许多危险的身体疾病 包括心脏疾病和中风 高血压 骨关节炎 肥胖 精神抑郁 某些类型的糖尿病以及结肠癌等 它能帮助那些目前不运动 或很少运动 而 又希望能参加一项既省时又省钱的常规运动的人 条件允许不妨选择步行上班吧 步行锻炼时间要适度 每次锻炼 30 到 60 分钟 每天应走 8000 到 10000 步为宜 科学控制运动强度 一般用心率控制运动强度 步行强度一般应达到心率每分钟 100 到 120 次 学会在运动中量脉搏的方法 一般是边走边数自己 10 秒钟的脉搏数 再用它乘以 6 就是一分钟的脉搏数 长期步行上下班的人 心血管疾病 血栓性疾病 慢性运动系统疾病的发病率都明显低于 乘车上下班的人 步行上班 可减轻紧张和压力 使大脑思维活动变得更清晰 提高白天 的工作效率 如果步行时能做到昂首远望 还可有助于调整俯首案头的姿势 可防治颈椎 病哦 如果步行同时配合自然的呼吸 使身体的各部位都在自由舒展的情况下活动 这样 身体 的各部位都能得到匀称发展 步行上下班燃烧热能量 利于减肥 9 30 水之于身体 就如同氧气 日光般重要 给身体喝水 是延年益寿的不二法门 给身体喝水 是亮丽皮肤的基本原则 为了健康 为了美丽 哪能不喝水 饮水不足 最先受其影响的是大脑 天长日久可导致脑的老化 不要两眼盯着屏幕 一坐 好几个小时忘记了喝水哦 在冷气房里工作一段时间后 一定得趁起身动动的时候 再给自己一杯水 补充流失的水 分 有助于放松紧张的工作情绪 水既是人体的清道夫又是守护神 到底我们要吸收多少和怎样吸收才算健康呢 每天经由 肾 肺 肠 消化分泌及皮肤等流失的水份至少有九百毫升 所以如果我们希望水能在身 体内发挥医疗作用 多喝水是绝对必要的 以茶水 汤汁 果汁或其它饮料等代替白开水 只要适量并无不可 但仍以白开水最理想 因为 这些饮料或多或少含有糖份及其它添加物 过量对健康还是会有影响 一般建议以三十度以下的温开水最好 比较符合肠胃道的生理机能 不会过于刺激肠胃道 造成血管收缩或刺激蠕动 传统观念常说不要喝太冷的水 不过从现代医学的角度来看 只要水源洁净就不用担心对健康造成负面影响 当然 若生病或有其它健康问题则另当别 论 10 30 繁忙的一天眼睛的工作量可不小 其实有时候我们可以闭上眼睛做事 比如接打电话或者 思考问题时 不妨把眼睛闭起来 让眼睛趁机休息几分钟 这对眼睛保健非常有益 上班族长时间对着电脑 眼睛容易感到酸涩疲劳 建议你做一套腰颈肩保健操 适当的给 自己放个假 颈椎早衰 恋上 白领 已经不再是中老年人的 专利 了 这是因为白领们长时间坐在 电脑前 姿势不正确 缺乏间歇性运动造成的 所以白领们要注意保护颈椎 防止发生病 变 长时间使用鼠标 手臂 手指 手腕 颈部 肩部等就会出现疼痛 医学上称这种症状为 颈肩腕综合症 为了避免出现这种症状 我们应该适当做一些手臂肌肉的放松运动 操作电脑时要保持正确坐姿 请确保坐着时整个脚掌着地 使用让您的脚部平稳着地的可 调节工作台 椅子 或者使用脚垫 如果使用脚垫 请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作 区内自由活动 经常伸展腿部并改变腿的姿势 要经常站起来离开工作台稍微走动和经常 改变腿部的位置 使人整个放松一下 要尽量减少坐的时间 或坐一会儿变动一下姿势 站起来活动一下 中途可做一下腰部按 摩 平时保持良好的坐姿 减轻对脊椎的压迫 多运动 可减少尾骨受伤的机会 医学专家建议 凡因工作需要久坐的人 一次不要连续超过 8 小时 工作中每隔 2 小时应 进行一次约 10 分钟的活动 或自由走动 或做操等 长期久坐的人应提高警惕 尽量克服久坐的不良习惯 同时 养成体检习惯 建议从 30 岁 就开始进行检查 检查方式主要有直肠指检 钡灌肠造影 CT 检查等 各人可根据大夫的 建议来选择检查 诊断方法 护唇第一要务是多喝水 可如果唇已经干裂 就千万不要舔 因为唾液会刺激唇部皮肤 反而越干燥 如何让唇保湿更升级一部 可先用热毛巾热敷 2 5 分钟 接着涂润唇膏 然后剪一小块保鲜膜覆在嘴唇上 5 10 分钟后 就变得水嫩嫩的啦 11 00 办公室一族午饭前很可能肚子会抗议 不妨来点小坚果或水果 增加饱腹感 且不易发胖 西梅 传说中最完美的零食 富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素 据说保留了鲜果中 除维 C 之外的全部营养 集聚美容 减肥 保健之功效 加之本身的热量少少 自然成为 排名第一的零食 饿的时候吃块黑巧克力 远比饼干 蛋糕有效且健康 黑巧克力的多酚可改善血液循环 减少胆固醇量 有效避免氧化及动脉硬化 如果上班心情不佳时 黑巧克力成分中的色氨 酸 可帮助人体合成血清素 稳定情绪 让心情转好 12 00 上班族午餐宜吃蛋白质和胆硷含量高的肉类 鱼类 禽蛋和大豆制品等食物 因为这类食 物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加 使头脑保持敏锐 对理解和记忆功能有重要作 用 要想下午不犯困 午饭就得有讲究 首先 减慢身体对碳水化合物的吸收 多吃含有蛋白 质的食物 如鱼 蛋 豆制品等 其次 在吃饭的顺序上可先喝汤 再吃菜和主食 最后 只吃八分饱 否则易致大脑缺氧 自制盒饭菜只要八成熟 现在办公室里是空调 冰箱 微波炉样样齐全 所以一旦带饭 是必须通过微波炉加热 八九成熟是为了防止这个环节影响整体营养 这样一来 不但准 备的时候省时 还能为午餐留下更多的营养 一举两得 有些人觉得不吃午餐有助减肥 事实上 不吃午餐只会引致肠胃不适 缺乏能量 长时间 不吃午餐 身体会释放更多胰岛素 招致产生激烈的饥饿感 最终忘记饮食忌讳 暴饮暴 食 细嚼慢咽除可以促进对食物的消化和吸收外 还有不少好处 一 可保护肠胃二 可防治 牙病三 可节食减肥 四 可以美容五 延缓脑力衰退六 有利于防癌七 有助于长寿 13 00 午睡的关键是因人而异 对于低血压的人而言 午睡时 血流速度缓慢 本身黏稠度高的 血液易在血管壁上形成血栓 诱发中风危险 低血压的患者午睡时间不宜长 最好以半小 时为宜 正午的时候气温很高 人的毛细血管明显扩张 造成体内血液分配不均衡 尤其是大脑的 血液供不应求 经过一上午的工作和劳动 身体消耗的能量很多 所以人们就会困倦 午 饭后的小睡能有效补偿人体的脑力和体力的消耗 对于健康很有好处 从生物学角度而言 睡眠受到生物钟的控制 人一天有两个睡眠峰期 一个在凌晨两点 另一个峰期间隔二十个小时 所以适当的午睡可以消除疲劳 躲过这个睡眠峰期 饭后不宜立即午睡 午饭后胃内充满尚未消化的食物 此时立即卧倒会使人产生饱胀感 正确的做法是吃过午饭后 先做些轻微的活动 如散步 揉腹等 然后再午睡 这样有利 于食物的消化吸收 午睡的习惯要持之以恒 不要拖到傍晚才睡 这样不但对健康没有帮助 还会延误晚上的 入睡时间 英国学者就这一现象进行研究 发现每日午后小睡 10 分钟就可以消除困乏 其效果比夜间 多睡两个小时好得多 15 00 长时间盯着电脑显示器 眼睛意思那个累坏了吧 为了眼睛健康 只要动动眼珠 就能告 别眼睛疲劳 保护眼睛 眨眨眼睛 眼珠上下左右转动 眺望 热冷敷交替都能够有效地 消除眼睛疲劳 办公族长时间面对电脑 首先受到伤害的就是眼睛 保护好眼睛至关重要 每天抽出几分 钟时间做做眼保健操对保护眼睛很有益处哦 女人腰是一道美丽的风景 古有 楚王爱细腰 宫中皆饿死 的典故 你还在为你的小蛮 腰感慨吗 赶快抽空做做腰部保健操吧 疲劳的时候 伸个懒腰 顿觉浑身舒服 精神畅快 长期久坐的办公族 不妨有意识的多 伸伸懒腰 这对腰部的保健很有益处 16 00 女性爱吃零食 一来两餐之间可以充饥 二来工作累了吃点健康小食品 还能提神 杏仁 花生 瓜子 核桃等坚果富含维生素 E 具有抗氧化 抗衰老的作用 更重要的是食用少 量就会让人产生饱腹感 燕麦片是淀粉类食物 富含膳食纤维 可促进肠道蠕动 解饥饿 并可预防久坐办公室的 通病 便秘 燕麦成分中的维生素 B 有助上班族抗压 纾解压力 17 30 一天的工作结束了 长长地伸个懒腰 回家的路上不妨提前下车 步行 20 30 分钟 欣赏 一下沿途风景 成人每天进行 30 分钟中等强度运动 运动前做好准备活动 10 分钟左右适宜的准备活动 可保护心脏 肌肉和关节 以避免运动损伤 不要突然停止运动 跑步运动之后 至少在 慢走 2 分钟 负荷练习后要休息 5 分钟 如何才能知道是否达到中等运动强度呢 有个简便的方法 就是感到 呼吸加快 有点喘 但又 可以与人正常交谈 若喘得无法正常交谈 即超过了中等运动强度 此方法简便易 行 且适合不同年龄和不同体质的人 19 00 正确的晚餐应该吃 8 分饱 以自我感觉不饿为度 晚餐的时间最好安排在晚上 6 点左右 尽量不要超过晚上 9 点 晚餐后四个小时内不要就寝 这样可使晚上吃的食物充分消化 晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食的人 血脂高三四倍 患高血脂 高血压的人 如果晚 餐经常吃荤 等于是 火上浇油 尽管工作了一天 难得轻松 晚餐也不宜过荤哦 想保持好身材的朋友可要注意了 晚餐后人的运动量减少 而运动对糖转换成脂肪有抑制 作用 所以晚餐摄入过多的甜食 会使体内的脂肪堆积 久而久之会令人发胖 晚餐不过饱 中医认为 胃不和 卧不宁 如果晚餐过饮 必然会造成胃肠负担加重 其紧张工作的信息不断传向大脑 使人失眠 多梦 久而久之 易引起神经衰弱等疾玻中 年人如果长期晚餐过饱 反复刺激胰岛素大量分泌 往往会造成胰岛素 细胞负担加重 进而衰竭 20 00 吃过晚饭 到楼下漫步徘徊 是一种不错的享受哦 还能增强体质 平衡心态 防治疾病 最近一直忙于工作 很少与家人沟通 不妨抽晚饭后的时间和家人谈谈心 增进亲人间的 感情 友谊是一个人必须的 现在的通讯方式多样化了 一封 e mail 一个电话 一个短讯息都 是和朋友间最好的沟通 21 00 生活是丰富多彩 充满乐趣的 适当的娱乐让生活更有意义 和家人一起玩玩小游戏 一 家人其乐融融会羡煞旁人哦 互联网早已席卷全球 互联网运动更是风起云涌 如果你喜欢运动 网络健身是一个不错 的选择 家里的客厅 书房都可以是健身场所 23 00 洗澡不仅能清除汗垢油污 消除疲劳 舒筋活血 改善睡眠 提高皮肤的代谢功能和抗病 力 而且通过温水的浸泡 能够治疗某些疾病 刷牙是保护牙齿健康的最好方法 以被普遍重视 但多数人习惯与早晨起床后刷牙 我们 提倡晚上睡前在刷一次 人们在睡眠以后上时间口腔是处于闭合状态 这期间口腔的温度 湿度 营养 食物残渣 都适合细菌的繁殖生长 时间长了就能引起牙齿及牙周组织的各 种疾病 古语有云 人老脚先衰 我们人体经常保持直立 由于受重力影响 双脚非常容易积攒 代谢废物 所以保护好双脚 对保障和增进人体健康及延年益寿具有很重要的意义 脚掌离心脏远 供血少 脚温低 容易积存代谢废物 易得病 泡脚方法有讲究 泡脚水温度 冬天适合温度 40 45 度 其他季节以感觉足部温暖为度 泡脚时间要保持 20 分钟以上 泡脚水一定要浸过足踝骨以上 最好能保持恒温 或 者水稍冷可适当加入热水 23 30 为了我们的健康 为了第二天更高效率的工作 我们每天的睡眠时间最好在 11 点左右 这 个时间睡觉可最佳过渡到 0 点至 3 点是深睡眠时间 提高睡眠质量 要想提高睡眠质量 入睡时间必须注意 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上 9 点到 11 点 中午 12 点到 1 点半 凌晨 2 点到 3 点半 这时人体精力下降 反应迟缓 思维减 慢 情绪低下 利于人体转入慢波睡眠 以进入甜美的梦乡 中医学认为 正确的睡觉姿势应该是向右侧卧右侧卧 微曲双腿 心脏处于高位 不受压迫 肝 脏处于低位 供血较好 有利新陈代谢 胃内食物借重力作用 朝十二指肠推进 可促进 消化吸收 全身处于放松状态 呼吸匀和 心跳减慢 大脑 心 肺 胃肠 肌肉 骨骼 得到充分的休息和氧气供给 休息日 8 30 长时间睡眠 破坏心脏活动和休息的规律 最终使心脏收缩乏力 全身无力 只好躺下 造成恶性循环 一夜休息后起床活动 有利于肌纤维增粗 变韧 睡懒觉起床后常会感到 腿软 腰不适 肢体无力 睡懒觉等于在透支健康 赖床者常常不按时进餐 早餐是一日中最重要的一餐 不吃会使 大脑出现能量不足引起记忆力衰退 造成低血糖 影响肠胃等等 所以就算是休息日 我 们也不能赖床哦 人体激素的分泌是有规律性的 睡懒觉会扰乱人体内生物钟节律 结果白天激素上不去 夜间激素水平降不下 让人饱尝夜间睡不着 白天心情不悦 打哈欠等疲惫不堪的滋味 早晨卧室