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情绪ABC理论 成功 智商or情商 20 80原则情商4维度 感知 表达 理解和推理自己 他人情绪 情商测验 情绪智力量表EIS doc 我们生活中 谁都会有情绪上的体验 高兴 愉快 烦闷 痛苦 那么 究竟是什么造成了我们的情绪呢 是什么在左右着我们的情绪 遇到不好的事 处于不好的环境 他人对自己的态度 运气不佳 真的是客观上造成的吗 情景展示 情绪产生的原因是 面对同一件事 人们会有不同的解释和感受 事件没有变情绪却会随着人们对事件的认识的改变而变化 ABC理论 A 诱发性事件 activatingevents B 信念 对这一事件的解释和评价 beliefs C 事件引起的情绪反应及后果 consequences ABC三者间的因果关系如何 Activatingevents Beliefs Consequences 间接原因 直接原因 11类不合理信念 1 每个人绝对要获得生活中重要人物的喜爱和赞许2 在人生中的每个环节和方面都能有所成就3 人不能犯错误 否则就得受到严厉的谴责和惩罚4 人不能遭受挫折 事情要按自己意愿发展5 人对自身的痛苦和困扰无法控制和改变 6 面对现实中的困难和所承担的责任采取逃避行为7 过分忧虑 担心危险和可怕的事8 人必须依赖别人 缺乏独立性9 过去的经历和事件对现在生活的影响是永远无法改变的10 过分关心他人的问题11 坚持寻求一个完美 正确的答案 不合理信念类型 罪魁祸首B 1绝对化要求2过分概括化3糟糕至极 找出非理性观念的关键词 绝对化 关键词 必须 一定要 天生如此 应该 绝不可能 总是 绝对化要求 主观愿望eg 反黄金法则体会这些字眼带来的感觉 负担 压力 改善 我想我希望如果能 会更好 过分概括化 以偏概全 关键词 全部 所有 全都 没有一个eg 过分概括化 以偏概全 对某一件事的结果好坏来做出整体评价eg 光环效应 考试 我没用 兴趣多样化 对自己 自暴自弃 自责自罪对他人 一味责备 敌意和愤怒情绪 糟糕至极 灾难化 关键词 彻底失败了 世界末日到了全完了 糟糕至极 灾难性思维 eg 指甲流血 羞愧 焦虑 抑郁 悲观 绝望 不安 极端痛苦与绝对化要求相联系 4 对不合理观念的纠正 分辨合理 不合理观念的步骤 1 是否造成困扰 2 是否是事实 客观 不带情绪 3 寻找关键词 3 寻找关键词 合理观念与不合理观念的对照 不合理观念合理观念我无法接受被人轻视 我希望被别人喜欢我必须要考个好成绩 我希望能考个好成绩我应该比别人做得好 我力争比别人做得好我的英语彻底失败了 我这次英语考试失力失恋让我无法忍受 失恋让我感到痛苦大家总是对我有成见 有几个人对我有成见 五条标准 不合理信念合理信念主观臆测客观事实情绪困扰愉快生活难于实现快速达到目标经常陷入他人的麻烦不介入他人的麻烦情绪困扰持续时间相当长 阻止或很快消除情绪冲突造成不适反应 A 事件 理性情绪ABCDE模型 E 情绪改善 新认识 D 辩驳 C 不良情绪 旧认识 B 旧认识 A 事件 C 不良情绪 B 旧认识 RET自助技术 rationalemotiontechnology 请大家在纸上写