管理压力,成就幸福人生

大家好！欢迎参加本次讲座！,职场压力管理,城关区就业局 杨冰,员工在职培训之,LOGO,第 * 页,为什么会有压力，压力来源,家庭压力,工作压力,经济负担大（房贷等）；家务负担大（上有老下有小）；家庭矛盾；人生大事（婚孕、子女求学等）,工作超负荷；工作要求高（甚至苛刻、挑剔等）；职业发展不顺；人际关系紧张等,社会环境压力,内部压力,1）不能自我肯定：自我价值感较低、非常在意别人的看法、敏感于别人的评语、常不喜欢自己、常认为自己被伤害、常怨天尤人、怨恨自己不如人。,2）追求完美：标准定得很高、常觉时间不够用、选择牺牲休息、休闲的时间，导致长期失眠、缺乏与家人相处的时间、终年处于紧张状态。,为什么会有压力，压力来源,压力,压力,压力,压力,压力,压力,精疲力竭,高度紧张,心情低落,忙碌,借酒浇愁,失眠,暴饮暴食,孤独 无助,2013年是商业界的寒冬期，淘宝、天猫2013年营业额1.4万亿，马云的身价在2012年被列为全球最值得关注的十二个老板的行列，2013年福布斯富豪排行榜显示马云身价接近40亿美元，可见一斑。,压力的另一面,敌人帮助成长,困境促进思维,逆境帮助成功,北大法律系毕业生 连勇,什么是压力？,压力是由于事件和责任超出个人应对能力范围时所产生的焦虑状态 -压力研究专家Richard Lazarus,压力就是负荷超载,压力是一种主观的感受,压力,低压力或无压力 (能力挑战）适度的压力 （能力 =挑战）高压力 （能力挑战）,压力的三种状态,压力,没有压力或压力过小,感觉剥夺实验,感觉剥夺实验,实验结果,大多数被试在实验开始后2436小时内要求退出，没有人坚持72小时以上。,实验过程,睡觉,厌倦、不安,制造刺激,出现幻觉,唱歌吹口哨自言自语,？,没有压力或压力过小心理：懈怠 厌倦 失落 恐慌 无价值感生理：抵抗力下降，得病的可能性 提高行为：行为减退或寻找刺激,井无压力不喷油人无压力轻飘飘,一点压力都没有，并不会让我们有非常幸福的感觉。,压力过大呢,猴子实验,一、压力对身体的影响,Aimee_Fang 生前照,压力越大时，颈椎越痛？压力减轻时，疼痛减轻？,为什么,高血压,冠心病,心绞痛,心情低落,高度紧张,压力对心理健康的影响,焦虑症强迫症抑郁症,1、情绪层面紧张、焦虑快乐、兴奋2.生理层面处于最佳状态3.行为层面积极主动,促进成长 增长才干 心流状态,解决（行为方式）解释（思维方式）释放（生活方式）,如何管理压力,压力管理循环,1、压力诊断,3、抗压能力提升,2、压力缓解,1.解决,第？优先,第？优先,第？优先,第？优先,时间管理能力,情绪管理能力,认识自身的情绪妥善管理自己的情绪自我激励认识他人的情绪控制他人情绪,执行能力创新能力团队建设能力问题解决能力人际沟通能力,2.解释,ABC理论,A,B,C,个体解释,同样的世界同样的事情只是因为他们看问题的角度不同,一天的场景 抱怨的人会想 不抱怨的人会想 早上起床晚了 家里人为什么不叫我一声 也许他们是想让我对睡一会 真是不负责任! 儿出门走路与别人撞 挺大的活人都看不见, 他肯定不是故意的,也怪我 了一下 长眼睛干什么的 没注意到了公司有个同事对面 他对我有意见?牛什么? 不想或者顶多会想,他准是 走过,连个招呼也没打 我还懒得理他呢. 想着心事,没留神工作上辛辛苦苦完成了 遇上这么一个不懂行的上 反正都是我应该干的,但求 一个任务,自以为无可挑 司,真是热脸贴了个冷屁 问心无愧. 剔,哪知上司不哼不哈, 股 连个高兴的脸色都不给 下班了领导说大家留一 上班的时候有的是时间, 也许有什么重要的事情要公 留,晚上要开会. 凭什么占用业余时间? 布,再不就是要有新任务. 晚上回到家,累的不行, 一天忙的要死却连顿现成 今天可有个大显身手的机会 爱人还没回来做饭 饭都吃不上! 了,我要给家人一个惊喜.,绝对化 必须、应该、绝对 接受超出自己控制范围的事情过分概括化 （连这么简单的事情都干不好，我真是一无是处） 一叶障目，就会不见泰山糟糕之极 （这件事情让我搞砸了，大家都会看我笑话，天哪，我还怎么有脸见人） 没有最糟，只有更糟,造成压力的不合理认知的典型,六人一组，通过一杯水依次传递进行，拿水杯的人员扮演凡人，水杯左边人员扮演天使，水杯右边的人员扮演魔鬼，大家轮流扮演 担任凡人者说出让 自己觉得有压力的事件 天使帮助凡人解压，说出使凡人压力变小的话，魔鬼故意增加凡人的苦恼，说出是凡人压力更大的话， 每次由魔鬼先说30秒，再换天使说30秒，每人轮流完成3个角色为止,规则,想象你刚才扮演不同角色时的感受在游戏中你感受到自己的压力产生变化了吗从这个游戏，你能想到些什么？,一、充足的睡眠,二、丰富的饮食,三、宣泄肢体运动,用力吼,使劲飙,用声音宣泄,印度的“笑声俱乐部”,深圳的“爱笑俱乐部”,重庆的“笑声俱乐部”,四、倾诉,熟悉的人：家人、朋友、同事不熟悉的人：专业人士、陌生人（网友）自己：与自己对话，写压力日记,五、咀嚼,六、意念柠檬法,七、放松训练,生命的本质,亚里士多德说过：生命的本质在于追求快乐，使得生命快乐的途径有两种： 第一，发现使你快乐的时光，增加它。 第二，发现使你不快乐的时光，减少它。,乐,快,快乐是目标更是一种过程不要忘了为什么出发,Thank You !,祝大家：工作顺利家庭幸福, 职业意识与职业心态,刀再锋利，如果一碰就断，也没有什么用传统的观念：要宁折不弯宁死不屈 古铜钱的故事砖块理论,职业意识与职业心态,有压力是常态，没有压力是变态。不要把挤压当做烦恼，而是作为正常事情来对待。换个角度想，由于有了相互挤压，才构造了团队。你也在挤压别人，被挤压的人就是你的支撑力。把别人对你的挤压看作你对别人的支撑，没有这种挤压和支撑组织就无法存在，团队更得不到发展。,最近你有压力吗？,一条小鱼,一只小鸟,换个角度看问题,67,他究竟年龄有多大？,为什么会有压力，压力来源