RET合理情绪疗法

RET 合理情绪疗法合理情绪疗法 作者 佚名 文章来源 讲心堂 2 过分概括 即对一件小事做出夸张 以偏概全的反应 3 糟 糕透顶 即对一些挫折与困难做出强烈的反应 并产生严重的不良情绪体验 凡此种种 都易使人对挫折与精神困扰做出自暴自弃 自 怨自艾的反应 3 ABC 理论 在诱发事件 A Activating event 个人对此所形成的信念 B Belief 和个人对诱发事件所产生的情绪与 行为后果 C Consequence 这三者的关系当中 A 对 C 只起间接的作用 而 B 对 C 则起直接作用 换言之 一个人情绪困扰的后果 C 并非 由事件起因 A 造成 而是由人对事件 A 的信念 B 造成的 所以 B 对于个人的思想行为方法起决定性的作用 4 合理情绪疗法 的目的 在于帮助来询者认清其思想中的不合理信念 建立合乎逻辑 为非常不好的事情确实有可 能发生 尽管有很多原因使我们希望不要发生这种事情 但 没有任何理由说这些事情绝对不该发生 我们 必须努力去接受现实 尽可能的去改变这种状况 在不可能时 则要学会 在这种状况下生活下去 合理情绪疗法认为 人们的情绪障碍是由人们的不合理 信念所造成 因此简要地说 这种疗法就是要以理性治疗非理性 帮助求治者以 合理的思维方式代表不合理的思维方式 以合理的信念代表不合理的信念 从而最大限度地减少不合 理的信念给情绪带来的不良影响 通过以改变认知为主的治疗方式 来帮助求治者减少或消除他们已有的情绪障碍 基本步骤基本步骤 治疗的第 1 步 首先要向求治者指出 其思维方式 信 念是不合理的 帮助他们弄清楚为什么会变成这样 怎么会 发展到目前这样子 讲清楚不合理的信念与他们的情绪困扰 之间的关系 这一步可以直接或间接地向求治者介绍 ABC 理 论的基本原理 治疗的第 2 步 要向求治者指出 他们的情绪困扰之所 以延续至今 不是由于早年生活的影响 而是由于现在他们 自身所存在的不合 理信念所导致的 对于这一点 他们自己 应当负责任 治疗的第 3 步 是通过以与不合理信念辩论 disprtingirE rationalbelie es 方法为主的治疗技术 帮助求治者认清其信 念的不合理性 进而放弃这些不合理的信念 帮助求治者产 生某种认知层次的改变 这是治疗中最重要的一环 治疗的第 4 步 不仅要帮助求治者认清并放弃某些特定 的不合理信念 而且要从改变他们常见的不合理信念入手 帮 助他们学会以 合理的思维方式代表不合理的思维方式 以避 免再做不合理信念的牺牲品 这 4 个步骤一旦完成 不合理信念及由此而引起的情绪 困扰和障碍即将消除 求治者就会以较为合理的思维方式代 表不合理的思 维方式 从而较少受到不合理信念的困扰了 在合理情绪治疗的整个过程中 与不合理的信念辩论的 方法一直是施治者帮助求治者的 主要方法 这几乎适用于每 一个求治者 而其他方法则视求治者情况而选用 因为 辩 论 一词的英文字头是 D Disprting 效果 一词 的英文字 头是 E E e eects 加入这两上字母 RET 的整体模式于是就 成为 ABCDE 了 即 A Activatingevents 诱发性事件 B Belie es 由 A 引起的信念 对 A 的评价 解释等 C emotionalandbehavioralConsequences 情绪和行为 的后果 D Disputingirrationalbelie es 与不合理的信念辩论 E newemotiveandbehavioralE e eects 通过治疗达到 的新的情绪及行为的治疗效 果 合理情绪疗法在心理咨询中的运用合理情绪疗法在心理咨询中的运用 一 心理诊断阶段 分析诊断 找出 ABC 向来访者做疗法解释 A 诱发事件 B 信念 个体对这一事件的看法 解释及评价 C 个体的情绪反应和行为结果 二 领悟阶段 深入探寻不合理信念 使求助者认识到情绪问题是有不合理信念造成的 默兹比 区分合理与不合理信念的标准 合理不合理 基于事实更多主观 使人愉快生活使人情绪困扰 容易达到目标难于达到目标 不介入他人的麻烦难避免不介入他人的麻烦 阻止或很快消除情绪冲突延长情绪困扰造成不当反应 三种领悟 1 是信念引起了情绪及行为后果 而不是诱发事件本身 2 求助者对自己的情绪和行为反应负有责任 3 只有改变了不合理信念 才能减轻或消除他们目前存在的各种症状 三 修通阶段 运用多种技术 使求助者修正或放弃原有的非理性观念 并代之以合理的信念 方法技术 1 与不合理信念辩论 最常用最具特色的方法 黄金规则 像你希望别人如何对待你那样去对待别人 反黄金规则 我对别人怎样 别人必须对我怎样 别人必须喜欢我 接受我 2 合理情绪想象技术 步骤 使求助者在想象中进入产生过不适当的情绪反应或自感最受不了的情境之中 让他体验在这种情境下 的强烈情绪反应 帮助求助者改变这种不适当的情绪体验 并使他能体验到适度的情绪反应 停止想象 让求助者讲述改变了哪些观念 学到了哪些观念 对求助者情绪和观念的积极转变 咨询 师应及时给予强化 3 家庭作业 RET 自助表 让求助者写出事件 A 和结果 C 从表中列出的十几种常见不合理信念中找出符合自己情况的 B 或写出表中未列出的其他不合理信念 要求求助者对 B 逐一进行分析 并找出可以代替那些 B 的合理信念 填在相应的栏目中 求助者要填写出他所得到的新的情绪和行为 RET 和 RSA 的联系和区别 RSA 和 RET 类似 也要求写出 ABCDE 各项 RSA 无严格规范的步骤 报告的重点以 D 与不合理信念的辩论为主 4 其他 四 再教育阶段 巩固前几个阶段治疗所取得的效果 二 埃 艾 利斯总结的导致神经症的 11 类不合理信念 非理性观念的三个主要特征 绝对化要求 过分概括化 糟糕至极 三 合理情绪疗法的主要目标 不完美目标 完美目标 减低求助者各种不良的情绪体验 使他们在治疗结束后能带着最少的焦虑 抑郁 自责倾向 和敌意 责他倾向 去