初三体育理论课

本学期体育课程安排,初三年级：,考试项目立定跳远800米/1000米铅球,体育课要求,1、迟到、早退、旷课现象按学部道德银行制度处理。请事假、病假必须有老师或医生的假条。2、维护体育场馆环境卫生、爱护体育器材。3、注意文明礼貌，不能随地吐痰、不能将零食、饮料等带入操场。4、课上遵守纪律，认真做准备活动。上课、下课集合要迅速，做到快、静、齐。5、下课后必须及时离开操场。,四、体育课须知：,1 . 不迟到，不早退，不许缺课，因事因病不上课时，向任课 老师请假。,2 . 上课铃响后，到指定地点集合，做到快，静，齐。,3. 上课时穿运动服装，穿运动鞋（旅游鞋），不带钢笔小刀等。,4 . 上课认真，刻苦操练，努力完成学习任务。,5 . 遵守课堂纪律，听从指挥，注意安全，末经老师允许不 能随意做其他动作和换场地或移动器材.,6 . 爱护场地，设备，上课前后协助老师布置和收方器材。,7 . 要认真完成课外练习。,8.上课必须纪律严肃认真，积极准备，认真训练，不做与教学无关的事情。 9.上课必须听从指挥，服从口令，一切行动听指挥。,四、体育课须知：,重点：,任何时候，注意安全，学会保护自己。 必须身穿运动装，脚穿运动鞋或布鞋。 不能穿裙子、紧身牛仔裤、皮鞋等。 衣袋中不要装钥匙、铅笔刀等硬物，以免意外。,湖州市 中考,考试内容和计分办法考试采用过程评价与现场考试相结合的办法，即由平时成绩和考试成绩二部分组成，其中平时成绩满分为10分，现场考试成绩满分为20分，总分30分，计入高中段招生总分。,1.考试项目：必测项目为长跑（男生1000米，女生800米），选测项目为立定跳远或铅球。2.成绩评定：每项成绩满分为10分，两项合计20分,800米/1000米,现场考试方法：,（1）长跑（男生1000米，女生800米）考试规则：20人一组，站立式起跑，起跑后不分道次。跑程中不得踏进跑道最左侧跑道线，不得推、拉、阻挡他人跑步，不得由他人带跑。每个考生一次测试机会。,锻炼初期要以一般耐力练习为主，如定时跑、定距跑等 (定时跑根据自己的耐力水平选择10分钟、12分钟、20分钟、30分钟或更多,定距跑可根据体力选择1500米、2000米、3000米等) 。 锻炼中期要以速度耐力练习为主，可穿插一般耐力练习。速度耐力练习用来提高快速运动的耐力，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等。间歇跑可选择100米200米300米200米100米等，反复跑可选择十组100米、五组200米、三组400米等，变速跑可选择100米快100米慢、200米快100米慢等练习方法，根据自己的体力进行选择。 锻炼后期，即测试前的锻炼，要以专项耐力为主。男生要跑中等强度1200米和大强度1000米，女生跑中等强度1000米和大强度800米。,锻炼方法,立 定 跳 远,现场考试方法：,立定跳远场地器材：一般为塑胶场地，得分线丈量准确。考试规则：两脚自然站立在起跳线后，脚尖不得踩线，原地两脚同时起跳，不得有垫步和连续起跳动作，双脚同时落地后从前方迈出测试区。每人有三次跳的机会，取其中最好一次成绩。如三次犯规者，则该项目成绩计为零分。,跳远辅助练习,四、立定跳远的辅助练习 1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习1520次，重复34组。 2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。 动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒1分钟）或跳的次数（3060次）。行进间跳时，可规定跳的距离（2030米）。以上练习重复23组。 3、蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。 动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。,4、纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。 动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复34组。 5、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。 动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行57次，重复34组。 6、障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。 动作方法：地上放小海绵垫610块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复56组。,7、跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。 动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳2030个台阶，重复34组。8、挺身展腹、收腹跳主要发展腰腹肌力量和腿部力量 动作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后上方打开，在空中形成一个背弓动作，落地时有意识收腹、屈膝缓冲。连续进行，可以做2030次，重复34组等。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。,铅球,现场考试方法：,铅球场地器材：3千克铅球，平坦土质场地，投掷圈直径为2.135米，得分标准长度丈量准确。考试规则：在投掷圈内，单手握球从静止姿势开始，原地或滑步均可，须单手从肩上出球，不得将铅球移至肩下或肩后抛掷。球出手后，脚不得踏上圈、线（或抵趾板上），身体各部位不得触及圈外地面，离开投掷圈必须从后半圈走出。每人有三次投掷机会，取其中最好一次的成绩，如三次犯规者，则该项目成绩计为零分。,评分标准,免考与缓考,（一）免考申请免考的学生，需持相关证明，并填写“免考申请表”，家长签署意见、学校初审盖章，在校内公示三天后上报，经区教育局同意确认、市教育局高中段招生考试工作领导小组审核批准，即可免考体育。免考体育的学生，其成绩的评定分为两类：第一类，因残疾丧失运动能力，不属于参加体育考试对象的免考学生，以全体参考学生的平均成绩计为其体育考试成绩，此类考生的平时成绩原则上不能得满分；第二类，因伤病，特别是不适宜剧烈运动而不能参加体育考试的免考学生，专项考试成绩按60%计，即以6分计为其体育考试单项成绩，此类考生平时成绩的评定办法与普通考生相同。允许考生申请单项免考。,免考与缓考,（二）缓考因伤、因病暂不能在规定时间内参加现场考试的学生可申请缓考。申请缓考的学生，需持县级以上医院证明，并填写“缓考申请表”，家长签署意见、学校初审盖章，经市教育考试中心审核同意后，专项考试可缓考。缓考一般在集中考试后的第三周进行，具体缓考时间和地点由市教育考试中心统一安排。,大运动量后如何放松和恢复,手段主要有下面几点： ?,1、运动后放松 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水泥的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间310秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。,2、运动后按摩 运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。,3、营养的摄取： 要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重要。经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。食谱应该具备以下条件： 、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。 、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。 、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。 、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。 、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。 、热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。 、高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。 、维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。 、饮用活性水：水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。 、碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。,体育锻炼后，肌肉为什么有酸疼的现象？,原因：可能是你运动过度的表现，它反映出你不适合用过大的运动量来进行锻炼；也可能是运动后的自然反应，这是因为在运动过程中，肌肉产生一种叫做乳酸的物质，刺激你的机体，从而使你有酸疼之感。只要坚持锻炼，这种现象就会逐渐消失，你的体能也在