科学锻炼方法和运动损伤部位防治措施

科学锻炼方法和运动损伤部位防治措施科学锻炼方法和运动损伤部位防治措施 运动损伤的主要缘由 训练水平不够 身体素质差 动作不正确 缺少自我保护能力 运动前不做准 备活动或准备活动不充分 缺少适应环境的训练 和教学 比 赛工作组织不当 下面是小编带来的科学锻炼方法和运动损伤 部位防治措施 有兴趣的可以看 1 看 最近几年来 市民运动健身热忱日趋高涨 但是 若不重视科学的锻炼方法 很容易将健身变成伤身 其中 运动损伤是运动中比较常遇到的问题 运动损伤 Athletic Injuries 指运动进程中产生的各种损伤 其损伤部位与运动项目和专项技术特点有关 运动损伤的主要缘由 训练水平不够 身体素质差 动作 不正确 缺少自我保护能力 运动前不做准备活动或准备活动 不充分 缺少适应环境的训练 和教学 比赛工作组织不当 运动损伤中急性多于慢性 急性损伤医治不当或过早参加训练 等缘由可转化为慢性损伤 下面这 7 大常见运动损伤部位及防治 你知道多少 1 膝关节 膝关节损伤占所有运动损伤的 55 触及的运动包括跑步 自行车 游泳 足球 篮球 排球等 建议 应常常更换运动鞋及鞋垫 多进行股 4 头肌的气力 训练 膝关节 1 旦感觉不适 最少休息两天 可以服用 1 些抗 炎药物 2 肩关节 约 20 的运动损伤会触及到肩关节 比如错位 扭伤和拉 伤等 肩伤在网球 游泳 举重 棒球和排球中最多见 症状 主要有疼痛 僵硬 无力等 建议 平时应多活动肩部 受伤后 先冷敷受伤部位 再压 迫及抬高受伤部位 3 踝关节 踝关节常见损伤包括踝关节扭伤和跟腱炎 踝关节扭伤在足球 曲棍球 篮球和排球运动中最为常见 在跑 跳及快速转动运动中几近难以免 常见症状包括 肿胀 疼痛及行走障碍等 建议 运动前应充分活动脚踝并戴护踝用具 受伤后要先冷 敷 但休息别超过 1 天 轻微活动会让脚踝伤康复更快 跟腱锻炼过度 炎症和疼痛就会致使急性跟腱炎 在触及 跑跳动作项目的运动员中最为常见 建议 加强小腿肌肉的拉伸和锻炼 受伤后及时冷敷 4 肘关节 肘关节损伤占所有运动损伤的 7 反复反手击球会造成肘 部肌腱损伤 致使网球肘 高尔夫肘 建议 加强前臂训练 如屈腕 反转手段及捏橡皮球等 提高手臂摆动技能 运动时戴上护肘等 受伤后及时冷敷 5 腰部 自行车 高尔夫 网球及棒球等运动中 更容易产生腰痛 建议 运动前 1 定要热身 腰椎间盘突出和坐骨神经痛尽可 能不要选择以上运动 6 胫骨 胫骨疼痛由胫骨内侧肌肉发炎而至 常产生于不常常运动 的人群 缘由包括运动强度增加过快 运动鞋过旧 硬地跑跳 等 建议 运动鞋要舒适 拉伸 强度逐步加大 受伤后及时冷敷 7 腹股沟 腹股沟跑动进程中突然改变方向 就很容易造成腹股沟损 伤 症状有剧痛 肿胀 有时伴随皮下淤血 建议 运动前适当拉伸腹股沟肌肉 运动强度逐步加大 避 免动作过快过猛 受伤后及时冷敷 运动损伤如何医治和康复 产生 1 般的运动损伤以后 1 定要到专业医院骨科 运动 医学 康复科等门诊 由医生明确损伤的诊断与严重程度 决 定守旧医治还是手术医治 不管哪一种损伤 不要单纯自己在 家疗养 由于很有可能错过最好的康复时机 比如 崴脚后可 能会出现韧带断裂等比较严重的情况 单纯疗养会存在很大的 隐患 虽然貌似康复 但其实出现了慢性踝关节不稳 后期会 出现反复屡次的扭伤 很多运动损伤 特别是慢性运动损伤 也就是俗称的劳损 是由于生活中的姿式长时间不正确而产生 比如跑步膝 网球 肘 游泳肩等 除必要的临床医治 通过运动评估发现问题 并采取针对性的康复训练手段予以纠正 才有可能真正解决产 生损伤的机制 并且起到预防再次损伤的作用 同时 科学的 康复方法不但能加速康复进程 也有助于恢复正确有效的动作 从而提高运动能力 急 慢性损伤的物理医治方法 运动损伤是运动中常见的问题 1 旦出现 应当及时并正 确处理 除平常的冷敷 热敷以外 必要的时候借助物理医治 和康复有益于减少病人的疼痛 加快机体的恢复 急性损伤的处理原则是 PRICE 1 PProtection 保护 保护受伤部位 以避免再次遭到损伤 2 RRest 休息 扭伤 立即停止运动 使受伤脚踝得到休 息 要是自己扭伤了 也不要装着坚强 忍疼继续走动 这样 做只会使康复时间成倍的增加 而且很有可能出现后遗症 在 亢奋运动中 脚踝扭伤时的疼痛可能很小 这时候千万不要以 为没事 1 样要停止运动 按 PRICE 方法进行处理 不然的话第 2 天凌晨 你的脚踝可能会很疼 3 IIce 冷敷 用冰 冰粒或小冰块装于塑料袋中 冷敷受伤部 位 20 30 分钟 每小时重复冷敷 1 次或当疼痛出现时重复冷敷 如果扭伤严重 冰敷处理要延续 24 48 小时 冷敷能够帮助收 缩血管 减少受伤部位的血流 下降内出血 淤血或积液 并 且缓释疼痛 现在的冷冻气雾剂比冰块方便很多 功效不比冰 差 小罐的冷冻气雾剂在普通的运动器材店就可以买到 可以 在备上 1 瓶 如果冰和冷冻剂都没有带 可以用冰激淋 冲凉 水也是可行的 坚持冲 15 20 分钟 直到感觉冷气完全渗透到 骨头里 4 CCompression 加压包扎 用绷带缠紧扭伤部位以固定冰 袋 冰袋取走后仍利用绷带缠紧该部位 固定脚踝 减少没必 要要的运动 但不可太紧 以减少肿胀 5 EElevation 抬高肢体 在可能的情况下尽可能抬高患肢 使局部血液及时回流 减少瘀血 如何科学锻炼避免运动损伤 在如何科学锻炼避免损伤方面 专家介绍需做到以下几方 面 必须了解自己 在运动之前建议进行运动评估 了解本身 的动作模式是不是存在问题 采取正确的姿式和技术 才能有 效预防运动损伤 选择较全面的运动方式 单 1