体能训练理论与方法 教案

上海体育学院术科教案上海体育学院术科教案 教师姓名 高岩 授课对象 体育教育训练学院 系运训专业 11 年级 1 班 课程名称体能训练理论与方法 课程类型必修 授课题目体能训练授课形式实践 授课时间2012 年 12 月 20 日 星期 4 第 3 4 节周次 课次 教学目标 1 让学生在最短的时间里活动身体各个环节 达到热身的效果 2 提高学生对课前准备活动的认识 为之后的上课内容做好准备 重点 难点 1 要让学生能充分热身 2 如何有效地拉柔韧 3 如何活跃这节课的气氛 教学设计 内容安排与要求 组织形式 时间分配 课 的 部 分 时 间 分 钟 内 容组 织 教 法 负荷 量 强度 准 备 部 分 基 本 部 分 基 本 部 分 5 5 10 1 课堂常规课堂常规 1 集合整队 报数 清点人数 2 师生问好 3 宣布课堂任务 2 徒手操徒手操 头部运动 肩部运动 扩胸运动 俯背运动 队列队形如下图 余光看得见头和尾 两脚左右开立约与肩 同宽 两手叉腰 第一 二个八拍前 后 左 右 点头 第三 四个八拍绕 环 两人一组 相对而立 手扶在对方肩上 身体前 倾 低头 上身尽力下压 腿伸直 两脚左右开立约与肩 同宽 第一个八拍 1 2 双 手握拳 屈肘于胸前 右 脚向右平跨半步 双脚成 弓箭步 还原 3 4 动作一 样 方向相反 4 6 右手插 腰左手侧上举掌心打开 右脚向右跨半步 成弓箭 步 6 8 双手侧平举 还原 第二个八拍同第一个 身体直立 第一个八 拍 1 2 两臂侧上举 上 体向后伸 3 4 两臂自然下 垂 上体前屈 5 6 同 1 2 7 双手扶膝 深蹲 腰部运动 弓步压腿 踝 腕关节运动 三 准备活动准备活动 1 正踢腿 2 侧踢腿 3 小步跑 两组每组 30 米 8 还原成站立姿势 第二 个八拍同第一个八拍 两脚左右开立约与肩 同宽 两手插腰 第一 二个八拍顺时针绕环 第 三 四个八拍逆时针绕环 两脚成弓箭步的姿势 开立 第一至二个八拍左 脚在前右脚在后 第三至 四个八拍左右脚互换 以左脚为例 双手胸前 十指交叉 同时左腿脚尖 着地 右脚是支撑腿 第 一 二个八拍踝腕关节同 时绕环 第三 四个八拍 交换右脚做 1 一只脚支撑另一只脚尽 量向正上方踢 注意腿要 直 左右腿交换踢 2 和正踢腿基本一样 但 是各向左 右 45 踢腿 3 预备提踵 开始后膝关 节略向前提后马上收回 4 高抬腿 两组每组 30 米 5 冲刺跑 两组每组 30 米 四 拉柔韧拉柔韧 1 拉肩膀 2 拉腰部 3 拉股后肌群 4 拉股内侧肌群 5 跨栏步 脚迅速扒地 左右交换 速度要快 4 预备提踵 开始后大腿 尽量向上抬 频率要快 踝关节放松 5 三十米的距离尽量向前 跑 每个动作各做两组 队 形成 XXXXXXXX XXXXXXXX 两人一组互拉 注意 动作要轻缓 避免受伤 1 右胳膊伸直在左肩部位 左手扣右手肱骨 向左侧 拉 拉左侧相反 2 两腿叉开与肩同宽 单 手掐腰 另侧手向上举 然后向掐腰方向侧屈 3 坐在地上两腿向前伸直 双手尽量向前伸 注意膝 盖不要弯曲 4 坐在地上两腿尽量向两 边叉开 第一个八拍身体 向左腿靠拢 手去够左脚 第二个八拍向右腿靠拢 最后两个八拍身体向前方 下压 膝盖不要弯曲 5 坐在原地左腿向前伸直 右腿向后伸小腿向大腿折 叠脚尖勾起来 形成一个 跨栏的栏上静止姿势 身 体向左腿压 左膝不要弯 曲 右腿和左腿相反 各 两个八拍 五 游戏游戏 方案一 同学围成一圈报数 方案二 三人一组背靠背胳膊相互交错 跑二十米 两组或三组进行比较 哪组慢哪 组做俯卧撑 5 个 方案三 踢足球 从一开始 依