倡导健康的生活方式

倡导健康的生活方式,白鹤镇社区卫生服务中心,什么叫健康？,健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。 不生病就是健康？,个人健康与哪些因素有关？,60%取决于自已15%取决于遗传10%取决于社会因素8%取决于医疗条件7%取决于气候影响,在取决于个人的因素中，生活方式是主要因素。良好的生活方式可以促进人体的健康，反之，则会危害人体的健康。,常见的不良生活方式有哪些？,不良生活方式包括吸烟、嗜酒、肥胖、缺乏有氧运动，摄入食物纤维不足、高盐饮食、膳食搭配不合理、喜吃烧烤熏炸食品、食入脂肪及猪牛羊肉过多，新鲜蔬菜水果摄入不足，心理、精神不平衡，有压抑、郁闷、过度疲劳、紧张恐惧、长期严重失眠及生活不规律等。,病从口入 长期吸烟易患肺癌、喉癌或口腔癌。 喜吃肥肉易患结肠癌和直肠癌。 烧烤熏炸和高盐饮食易致食道癌和胃癌。 高脂肪、高热量膳食可致乳腺癌、结肠癌、直肠癌、胰腺癌、前列腺癌、肾癌等。 高盐、霉菌污染、腌制、熏烧煎纤维膳食可致大肠癌。 患病毒性肝炎后继续饮酒与肝炎后不饮酒的人相比，前者患肝癌的危险性高出2倍。,其他因素 经常以车代步、以电梯代步是大肠癌的“朋友”。 长期吸烟、被动吸烟、 厨房污染可致肺癌、 胃癌、喉癌、膀胱癌等。 生活环境的改变给人带来喜怒哀乐等不同的情绪变化，也与癌症的发生有关系。比如性格忧郁的人易得胃癌；脾气暴躁的人易得肝癌等。,什么样的生活方式是健康的生活方式？,世界卫生组织（WHO）在维多利亚宣言中正式提出健康基石的16字格言：合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡 在此健康宣言原则下建立起来的生活方式，就是健康的生活方式。,合理膳食是健康“四大基石”中的第一基石,根据中国营养学会的建议及美国健康食品指南，结合我国的国情，可以将合理膳食归纳为“两句话、十个字”，即：一二三四五红黄绿白黑,一二三四五,“一”指每天喝一袋牛奶（酸奶），可以有效地改善我国膳食钙摄入量普遍偏低的状态。 “ 一杯奶救了一个民族”“二”指每天摄入碳水化合物250350克，相当于主食68两，各人可依具体情况酌情增减。,“三”指每天进食3份高蛋白食物。 每份指：瘦肉50克；或鸡蛋1个；或豆腐100克；或鸡鸭100克；或鱼虾100克。如何选择肉类？,“四”指四句话： 有粗有细（粗细粮搭配）不甜不咸（每天摄入盐少于6克）三四五顿七八分饱“五”指每天500克蔬菜及水果,红黄绿白黑,“红”指每天可饮红葡萄酒50100毫升 “黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜“绿”指绿茶及深绿色的蔬菜 “白”指燕麦粉或燕麦片 “黑”指黑木耳,运动与健康的关系,经常锻炼身体可以增强心肺功能，增大肺活量，增加肺和组织中的气体交换，促进二氧化碳的排出。降低血液中胆因醇含量，升高血液中的高度脂蛋白胆固醇含量，起到预防动脉硬化、冠心病、高血压、脑中风等作用，延缓心血管系统的衰老。改善神经系统的功能，增强记忆力，提高机体反应的灵活性。,增强人体的免疫力功能，增强机体对寒冷、高温等不良环境因素的适应性，提高机体对各种疾病的抵抗力。改善人体的消化功能，增加胃肠道的供血、促进胃肠蠕动，加速各种营养素的消化、吸收和利用。增强肌肉、韧带和骨骼，防止肌肉萎缩、关节僵硬和骨质疏松。总之，适当的运动锻炼和体力劳动能够促进人体新陈代谢，改善人体生理功能，提高精力，增强体力，防止早衰。,运动量多少为好呢？,“三五七”原则：3是指一次运动的时间不要少于30分钟5是指一周运动不要少于5次7是指运动后心跳加快，运动后心率速每分钟为170减去年龄。假如你今年60岁，运动后达到的心跳应为17060等于110/分钟，这属正常心跳，短暂休息即可恢复。,吸烟有哪些危害？,烟草烟雾中含有尼古丁、 煤焦油、一氧化碳等有毒有害物质，吸烟会导致肺癌、冠心病、支气管炎、肺气肿等多种疾病；吸烟污染空气，危害子女及他人健康；吸烟浪费金钱，是引发火灾的重要原因。,酗酒有哪些危害？,急性危害：可引起急性酒精中毒（俗称醉酒）、车祸、犯罪、斗殴、家庭不和、意外死亡等；慢性危害：可引起酒精 成瘾综合征、慢性胃炎、 中毒性肝炎、肝硬化、心 血管疾病、肿瘤、神经精神性疾病等。,戒烟限酒五一五 吸烟的害处举世公认，越早戒掉越好。如一时有困难，每天吸烟量应限制在5支以内，这样吸烟的危险度要相对小得多。如果喝烈性酒，折算成酒精，每天不应超过15克。,什么是心理健康？,心理健康表现为：智力发育正常；有自知之明；有良好的人际关系；经常保持稳定、乐观的良好情绪。,心理平衡三三三,（三个快乐） 一心助人为乐，事事知足常乐，常常自得其乐。（三个正确） 正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。（三个既要） 既要尽心尽意奉献与社会，又要尽情品位美好的人生；既要在事业上有进取心，又要在生活上有平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。,五句话概括健康,一个中心两个基本点三大作风四个忘记八项注意,一个中心,以健康为中心1 0 0 , 0 0 0 , 0 0 0 没有健康-什么也就没有了,两个基本点,糊涂一点潇洒一点,三大作风,助人为乐知足长乐自得其乐,四个忘记,忘记年龄忘记疾病忘记恩怨忘记过去,“八项