健康生活方式走出亚健康尹志超

,健康生活方式走出亚健康中国保健协会尹志超,前 言,具有五千年历史的中医药学，是中国人自己发明和创造的，他的最高境界是养生延寿，更是蕴含中国生命哲学思想一门学科，他提倡人要顺应四时、平衡人体阴阳、提高人体生命力的实用医学。 中医学经过上百代人的努力，不断探索与追求，并经过传承的模式，流传到今天，是中国人的财富，是中国人的骄傲。 中医是科学的，是一门富有生命力的大科学！,人类的威胁,环境的污染、生态的破坏、资源枯竭物种的灭绝、气候的反常、病毒变异药品危害、 疾病难治人类面临严峻的生存与健康危机,中医是中华民族的大智慧,中医是中华民族的大智慧中医是中华文化的大运作中医是人类文明的大精髓中医是人类未来的大目标中医是人与自然、社会大一统之道的实现中医是展示自然和生命过程和通的大道中医属于医道而超越世俗意义的医学 摘抄傅景华教授,天人合一论,天道 地道 人道，是和合之道。天道地道是指自然之道人道是指天人之道生命之道、自然之道、社会之道。天枢之上天气主之、天枢之下地气主之、气交之分、人气从之、万物由之。中医的摄生之道在于上下交通调理病机调动生机。,中西医各家说,西医以检测人体指标和看到的影像为依据，并以化学合成的药物，对人体的细菌、病毒、传染源、占位性病变，有靶向性的治疗疾病。中医以人的整体观出发，注重临症的表现，用天然草本为药物，调动人体的本能，调节人体的失衡态，恢复人体的健康稳态。,致病因素,中医有六淫致病即：风、寒、暑、湿、燥、火。一年四季均可致病，特别是风寒每一天都有可能袭人，当人的正气虚弱时，风会从你头顶而入，寒从脚下而入，风引发痉挛、寒可以引发拘紧，可以从表及里甚至到经络。 在生活中无时无刻都要防范风寒的侵袭。在保健中要特别注意，老年人更要躲避风寒。,东方智慧的体现,中医教人在宇宙之中生存的最佳方法和平衡稳态，是生命延续的最佳设计方法论，是显像人体无限潜能的活动的调动剂。生命内藏：自隐、自调、自控、自生、 自化、自和。这是中医千年的体悟。,一、中医养生理论基础,1 上工治未病2 不治已病，治未病3 未病先防，已病防变4 正气内存，邪不可干5 阴平阳秘，精神乃治,中医的五脏论,它把人体的心、肝、脾、肺、肾具体的组织器官非具体化，用五行取象的手法描绘成五类生命运动过程：一切生命的发生过程皆属于肾，一切生命的协调过程皆属于肝，一切生命的动力过程皆属于心，一切生命的演化过程皆属于脾，一切生命的传递过程皆属于肺,阴与阳,阴阳 ：是事物的两个方面，是古代哲学的重要组成部分，他构筑了中医理论体系的基本框架，并濅透中医学 的各个方面，指导中医理论思维和诊疗实践。,阴虚生内热,长期体内阴虚，就会产生内热（虚热），例如：咽干口干、口腔溃疡、烦躁多梦、长期阴虚也可以累及阳气的虚衰。长期阴虚是重大疾病的开始。养阴清热是当今重要的养生话题，保健从这里开始。,养阴的中药,1养肺阴：百合、北沙参、玉竹、2养心阴：麦冬、五味子、远志3养脾阴：山药、黄精、乌梅4养肝阴：白芍、枸杞子、五味子5养肾阴：桑葚、枸杞子、生地,阴虚 ： 又称阴虚火旺。虚主症为五心烦热或午后潮热、盗汗、颧红、消瘦、舌红少苔等。 典型症状：怕热、易怒、五心烦热、失眠多梦、耳鸣等。阳虚： 阳虚主症为畏寒肢冷面色苔白大便溏薄小便清长脉沉微无力等。 症状有：心悸心慌、头晕目眩、腰膝酸软、食欲不振、咳嗽气短等。,阴虚的食疗方法,1、海类物质，海参、鱿鱼、虾米、海带、各种鱼类等。怎样吃：（取其汤不取其肉）2、水性类物质，冬瓜、黄瓜、西红柿、新鲜蔬菜，梨、桃、西瓜、苹果等水果。3、黑色物质，黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、,气与血,气：气是在体内不断运动着的具有很强活力的精微物质。血：是在脉管中循环的红色液体，营养和滋润全身，是人体生命活动的基本物质。,养生重在养气,人体三大气即：肺气、脾气、肾气、肺气：古曰：主呼吸、朝百脉、（天气）脾气：后天之本，纳五谷之气 （地气）肾气：先天之本，父母秉承之气 （人气）,观呼吸,生命就在一呼一吸之间。练就呼吸是养生的手段、是生命之本。达到呼吸的高水准：细、长、均。呼吸到全身，呼吸到毛孔、呼吸到细胞。让疾病通过呼吸排出体外。,气虚：由于元气不足引起的一系列病理变化。 在临床上表现为身体虚弱、面色苍白、呼吸短促、四肢乏力、头晕、动则汗出、语声低微等症状。血虚：是指血液生成不足或血的濡养功能减退的一种病理状态 。 症状表现为：面色萎黄眩晕心悸失眠脉虚细等。,看不见摸得着的网络,1、经络理论是养生的基础； 2、经络之气是养生的根本； 3、脏腑经络城郭整体观； 4、经络养生的意义； 5、经络理论是物理疗法的重要依据。,穴位的妙用,1、来自于民间的穴位疗法。2、淳朴的人体辨证取血法。3、人体信息区域的查病法。4、是重大疾病研究分析的有力武器。,望面与望舌,望诊的实用性,1望而知之为之神，望神是关键。2望诊是诊断的第一需要，是第一信息的来源3望主要的反应点，以点带面、准确判断。4象思维是中医的较高境界，是中医与西医的最大区别。5以外查内、以小观大、相由心生、法从象出,面部疾病的观察,眼袋：肝脾失和，肝热 脾湿上额：肾气主之鼻翼：女性泌尿系统老年斑：肝斑双耳干枯：老年肾虚面红耳赤：老年血燥鼻头不净：生殖系统疾病,五行养生图,相生,北方 肾冬季,水,木,金,土,火,秋季 肺西方,春季 肝东方,长夏中央,脾,心,夏季 南方,相克,精、气、神,精、先后天之分，保精是根本，有精为生气、有气是生命的保证，保健是气的维护神、神旺是保健的结果，健康的标志精气神（相生的过成）,中医说“湿”,中医说的湿是体内多于的水不能排出体外，是属于邪的范畴，分外湿与内湿，无法使用医疗仪器检测，是由无形发展到有形的表现。其特色是粘滞、重浊表现在阴面，湿滞在那那里就有病，许多重大疾病都与湿有关，化湿燥湿利湿等手段都是常用的。西瓜、冬瓜、薏仁米、赤小豆、车前草等。,四季养生要点,春季养生： 春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生。生而勿杀，与而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。 逆之则伤肝。,夏季养生 夏三月，属火，主于长养心气，火旺，味属苦。火能克金，金属肺，肺主辛，当夏饮食之味，宜减苦增辛以养肺。 心气当呵以疏之，嘘以顺之。,秋季养生： 秋三月，主肃杀，肺气旺，味属辛。金能克木，木属肝，肝主酸。当秋之时，饮食之味，宜减辛增酸以养肝气。 肺盛则用静养以泄之。立秋以后，稍宜和平将摄。,冬季养生： 冬三月，天地闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，以待日光，去寒就温，毋泄皮肤。 逆之肾伤，春为痿厥，奉生者少。斯时伏阳在内，有疾宜吐；心膈多热，所忌发汗，恐泄阳气故也。宜服酒浸补药，或山药酒一二杯，以迎阳气，寝卧之时，稍宜虚歇，宜寒极方加棉衣，以渐加厚，不得一顿便多，惟无寒即已。,心脑血管病与保健,1、痰与热是心脑血管病的大敌2、降低血压、血脂是首要任务3、心情舒畅、饮食易淡4、多静少动是养生原则,糖尿病与保健,阴虚为本、躁热为标 重在养肝肾 防止合并症的发生 饮食要合理荤素搭配，防止气恼 加强运动、监测血糖,高脂血症,脂肪肝、高胆固醇 高血脂，都是血的燥热。应该责脾，属于脾的运化失常。应该责肾，属于肾的阳气不足。应该健脾温肾，益气活血。黄芪10 玉竹12 荷叶10 决明子20生山楂15茶饮,痛风与保健,本症是气嘘、湿滞、血淤应益气、化湿、活血化淤病在肝经,(肝经湿滞）防止饮食不洁，少饮酒勿食海鲜,前列腺与保健,症状：尿道白色分泌物，尿频、尿痛、尿急、会阴不适、性功能障碍等 病机： 湿热下注、瘀血阻滞、肾气亏虚 本病病位在膀胱，病理为气化不利，与三 焦、肾、中气有密切关系。,痰的危害,影响健康的大敌是痰故曰：“百病生于痰、怪病从痰论治”老年的慢性病大部分是痰引发的痰在生活中的表现 1睡觉打鼾、2晨起大便粘盆，两个症状均在，痰的表现很严重了。化痰中药：牛黄清心丸、陈皮30克茶饮,肝与情志说,中医所指的肝，是一个系统，与人的情志有密切的关系，情志的波动对肝有直接的刺激，例如：生气、郁闷、激动、发怒、悲切等都会伤肝，影响肝的疏利，造成淤滞。保持良好的情志，平和的心态，是保肝的必要的手段，也是调和其他的脏器的