健康生活方式与中医保健

健康生活方式与中医保健主讲人：,选择健康的生活方式,生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯，如饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式和参与社会活动，等等。,资料分析,生活方式对健康的影响,心血管疾病、脑血管疾病、恶性肿瘤等一些慢性、非传染性疾病，被称为“生活方式病”或“现代文明病”。,生活方式已经成为影响健康的主要因素,吸烟、酗酒对健康的危害,香烟燃烧时致病作用最明显的有害物质是尼古丁、焦油和一氧化碳等。,吸烟后 吸烟前,烟草对健康的危害,2、影响下一代。可导致不育和胎儿畸形。,1、吸烟能引发多种疾病，被动吸烟同样 危害健康,对人体健康的危害？,酗酒,谈一谈,酗酒对人体健康的危害,1、酒精是一种中枢神经系统抑制剂。,2、过量饮酒对健康造成巨大危害。,3、可引起不育和胎儿畸形。,唇腭裂,选择健康的生活方式，应该从儿童、青少年开始！,二、健康的生活方式,世界卫生组织世界卫生组织（WHO）提出健康基石的16字格言，即：“合理膳食、适量运动、心理平衡、戒烟限酒”,再说说看,健康的生活方式有哪些？,营养配餐好,营养配餐好,坚持体育锻炼,按时作息,不吸烟、不喝酒,拒绝毒品,积极参加有益的集体活动,中医在长期的医疗实践中，总结得出的摄生方法，形式多样，易于操作，价格低廉，疗效显著，切实为百姓的健康保驾护航，是百姓选择健康的生活方式的指南针。,中医养生,长寿秘诀,均衡而规律饮食习惯,开朗性格,适当运动,平和心态,良好睡眠习惯,热爱的事业或兴趣,中医养生：平衡,人与自然的平衡,顺应自然，季节调摄素问金匮真言论 “春生、夏长、秋收、冬藏，是气之常也，人亦应之”。素问四气调神大论则提出了“春夏养阳，秋冬养阴”的四时顺养原则。,顺应自然，顺应四季四季养生,春季养生 春天是万物生发的季节，这个时节人体的阳气也顺应自然向上向外疏发，是人体一年中养阳气的开始。,春季养生 特点： 1、万物生发的季节 2、温暖逐渐加大 3、气候乍寒乍暖 饮食原则： 1、辛甘之品助春阳 2、少酸增甘保脾胃 3、黄绿蔬菜防春困 药膳：紫苏脆鲩炒百合 解表散寒，润肺止咳,夏季养生 夏季是一年中气温最高的季节，其气候特点可概括为“湿热”和“暑热”。由于天气炎热，人体的代谢活动处于一年中最旺盛的阶段。饮食原则应以清淡而富有营养为主。 饮食原则： 1、清淡富有营养 2、清暑化湿 3、夏季吃苦胜似进补 4、少辛增酸 药膳：粉葛赤小豆鲮鱼汤 清热解毒，泄湿降火,秋季养生 秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。 特点：燥 饮食原则： 1、养阴润肺 2、养肺为要 3、少辛增酸 4、宜多吃粥 药膳：山楂陈皮鸭 开胃化食，解酒排毒,冬季养生 冬季是一年中最寒冷的季节，万物处于封藏状态，是一年中最适合饮食调理与进补的时期。传统中医学认为，寒为阴邪，冬季人体受外界影响，阴气也相应增加，伤及人体的阳气。此时人体为抵御严寒，需要储存更多的能量和营养物质，因此冬季到来时，营养物质在体内也最易吸收和储存。,冬季养生 养生要旨： 1、避寒就温，敛阴护阳 2、补肾填精，宜为温补 3、持续进补，适量适度 4、有些体质不宜进补药膳：十全大补炖排骨 温补气血，调理身心,合理调节饮食 吃出来的病 肥胖糖尿病高血压痛风高脂血症消化道肿瘤等慢性病“病从口入”。 养成良好的饮食习惯，饮食养生。,饮食原则：保证数量，重视质量。一日三餐，要求早餐好、中餐饱、晚餐少。养成八分饱和多食果菜的习惯。选择新鲜本土当季的食品。药食同源，饮食养生。,特别推荐可以多吃的食品 降血脂减肥食品：黄瓜、南瓜、山楂、芹菜、海带、黄豆、洋葱、淮山、萝卜、苹果、土豆降血压食品：芹菜、大蒜、胡萝卜、海蜇、海带、山楂、洋葱、茄子、玉米、苹果、莲子、荠菜、菠菜、番茄降尿酸食品：百合、淮山、黄瓜、卷心菜、胡萝卜、茄子、番茄、土豆、刀豆、南瓜,人与社会的平衡,内经中提到“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来。”就是说保持心情平和，恬淡虚无可以预防疾病的发生。 所以平时应该控制自己的情绪，防止大喜大悲。,七情所伤,喜则气缓，过度的喜笑使人精神不集中，以致心气涣散,怒气伤肝,过“喜”伤“心”,developed by Guild Design Inc.,人的脾气暴躁或经常怒气不息，受伤害最大的是肝部,过于恐怖，以致肾气不固，气陷于下。如因某事或观看惊险片吓得四肢发凉，面色苍白，出冷汗，甚则吓得小便失禁。,悲则气消,恐（惊）则伤肾,过度的悲伤，以致意志消沉 和萎靡不振，必然会引起躯体上的不适。如：情绪低落，消化功能下降、睡眠质量降低。,思则伤脾,“思则气结”，当人心中有不愉快之事，使人长期思虑，以致思虑过度，最易损伤脾胃，就会引起消化、吸收障碍而食不甘味，甚至不思饮食。,调节不良情绪的方法,宣泄法：将积蓄、抑郁在内心的不良情绪宣达、 发泄出来，尽快恢复心理平衡。移情法：通过一定的方法改变人的情绪、注意力，使人从痛苦的环境中解脱出来。自慰法：用自己的意志与逆境和痛苦作斗争，使自己振作起来。鼓励自己“留得青山在，不愁没柴烧”遗忘法：对于悲伤、痛苦的事情要想到既已发生，就应面对现实，飞快忘却，一切从头再起。淡漠法：对身外之物，看轻一点，顺应自然，或退一步，改善心境。,减轻压力的方式1、寻找压力源，减少压力的产生或回避；2、无法避开的压力，可以改变对压力的态度；3、发现压力尽快当天消灭它！4、由压力产生的心理、生理问题应及时纠正；5、加强意志锻炼，树立信心，乐观达观。,活动筋骨,坚持适当运动。 “生命在于运动”，缺少运动是形成亚健康的原因之一。 运动方式很多，最简单容易而不花钱的就是散步、跑步！每日一小时！运动养生，运动健身，运动防病。 提倡有氧运动。 运动辅于静养，动静结合。 注意运动时的安全保护。,生命在于运动,办公室简易健身法 1、梳头、头颈运动、弯腰运动； 2、腹式呼吸； 3、提肛运动； 4、腹部自