【梨形身材减肥计划】梨形身材减肥我是如何从腿围62cm瘦到49cm的？

梨形身材减肥计划梨形身材减肥计划 梨形身材减肥 梨形身材减肥 我是如何从腿围我是如何从腿围 62cm 瘦到瘦到 49cm 的 的 是时候可以写写我的减肥心得了 写了本文并 发出来 目的有二 一来记录回顾自己过去一年里减肥努力 二来 更主要的 也是为了给和我有同样困扰的朋友们一个参 考和借鉴 很难准确的说 我这次减肥的起点是哪一天 只能 说一说在过去一年里 我做了哪些有效的运动 本文很长 希 望你有耐心看完 不一定适合所有人 但愿你能有所借鉴 针 对自己情况进行锻炼 另外 本文并没有对比图 因为当初没想到自己能减肥这么 成功 更没想写这个减肥贴 所以减肥时也没有拍照 之前都 穿比较适合我体形的衣服 对比也不那么明显 所以就以文字 进行说明吧 全部属实 第一章 我的个人情况先说一下减肥成果吧 去年 10 月底 到现在 历时五个月 去年 12 月因考试中断一个月 减重 10kg 从 58kg 到 48kg 臀围从 100cm 到现在 85cm 大腿围从 62cm 到现在 49cm 小腿围从 36cm 到现在 32cm 我的身高158cm 即使在去年 11 月 我的体重已经达到 58kg 这个数字的时候 很多人依然觉得我看起来不胖 不到一米六 将近 120 斤 听起来已经很胖了 但在视觉上看确实不胖 原 因我分析了一下 首先我脸很小 最胖的时候下巴也很尖 另 外我上身很瘦很瘦 腰围最胖的时候没超过 65cm 平时穿合适 的大衣裙子 完全看不出我最胖的臀和腿 下面来说说臀腿的问题 我不是全身肥胖的减肥 而是臀腿 局部非常粗壮 比例非常不协调 说出来你们可能不信 我身 高 158cm 大学体重一直在 51 53kg 大学时臀围 96cm 大腿 围 58cm 体重最重时 去年 11 月 58kg 同时臀围 100cm 大腿围 62cm 对 我比例最不协调的时候 腿围和腰围几乎一 样 说实话 同身高里我没见过比我更不协调的 臀腿粗壮这件事 我是从初中发现的 但那时还没有这么明 显 而且天天穿校服 我还是有合适裤子可穿的 初中三年为 体育中考练短跑跳远 因为我腿部相对发达成绩还是不错 所 以也没觉得腿粗有什么问题 但经过三年训练 高中的时候我 突然发现 我必须要订大一码的校服 才能保证我有裤子穿 大学就更离谱了 我在实体店买不到正常裤子 只能买加大码 回来找裁缝改腰围 即使买打底裤也会因为腰臀腿的不协调而 非常不合适 而且从着装上我一般是不喜欢穿裙子的 夏天除 外 尤其秋冬打底裤套裙子的穿法让我觉得无比啰嗦 非常不 喜欢 从高中起 我就萌生了瘦腿的想法 一定要改变一下我臀腿 粗壮的问题 试过无数种方法 但最终都因为方法不对和没有 坚持下来而无果 一些我认为不太合适的方法放在第七章说 再说一下我臀腿粗壮的具体表现 大家也可以判断一下和自 己是否类似 不一样的话可能我的方法也不一定适合你 我是 小腿到膝盖上十厘米处都还比较正常 膝盖上十厘米后围度剧 增 大腿前侧凸出非常明显 可能和站姿走姿不正确有关 站 时大腿非常非常非常紧实 坐时无明显线条 但比一般人坐时 大腿要高两三厘米 第二章 我的减肥目标简而言之 我的减肥目标就是协调协 调协调 你们想象一下 买裤子腰围是 xs 或 s 腿围是 XXL 或者是 XXXL 的状态 牛仔裤全部需要买回来重改 运动裤都要 大一码甚至两码 上半身合适的大衣 下摆全部卡在臀腿的位 置 既然要减肥 需要先给自己一个明确的定位 离开先天条件 的体形盲目减肥毫无意义 我看了很多减肥贴塑形贴 也咨询 过一些教练 最后我发现自己的体形应该是梨形身材 而且是 个离谱的梨形 加上盆骨前倾和假胯宽 所以腿粗且腿型不正 另外 从我自身审美来说 我不觉得马甲线 s形身材或者筷 子腿什么的是理想身形的标配 我希望自己能够整体匀称 挺 拔 最重要的是能穿上绝大多数裤子就可以了 所以 我减肥的目标是从一个离谱的梨形身材成为一个小梨 形身材 同时纠正驼背和腿型不正 第三章 减脂的大体思路做事先有目标 然后必须将其具体 化 可操作化 不然一天都执行不下去 或者很容易半途而废 既然确定了减肥目标主要是瘦臀腿和体态矫正 也就是最大 程度的减少臀腿部脂肪 减脂的王道就是有氧运动 从而达到 出汗加快新陈代谢 之前不成功的减肥 虽然也进行了有氧运 动 但我有一个很明显的感觉就是不管我怎样运动 腿部从来 不出汗 我总觉得不出汗可能很难达到燃烧脂肪的作用 所以 这次我想了很久如何使腿部达到出汗的效果 另外我还想到 有氧运动的时间长短可能对燃烧脂肪的作用也很大 所以我这 次有氧运动的时长基本保持在 30 60 分钟 第二 我腿部主要的问题是 粗且非常非常非常紧实 所以 如何使腿部变软从而更好的减脂也是我一个要考虑的问题 第三 虽然我是从10 月底决定要减肥的 但因为我 10 11 12 月在准备考试 所以不可能全心全意的投入减肥 而且为了考试我 12 月干脆停止了一个月 所以我的减肥过 程分为两个阶段 去年 10 月中旬到 11 月底 今年 1 月到现在 两个阶段的减肥内容有所不同 第四章 减肥前的准备 1 带上你持之以恒的毅力我之前曾有 过很多次失败的减肥 或者说瘦腿 最后都因为没坚持过一个 月而告终 所以这次减肥之初 我就告诉自己 哪怕只是为了 运动 也一定要坚持下来 先坚持一个月看看效果再说 2 抵抗诱惑的恒心减肥需要运动 同时也需要控制饮食 不 过我在减肥的任何阶段都没有控制正常的三餐饮食 我只是戒 掉了零食 我之前非常非常喜欢吃膨化食品 尤其大薯片 我 甚至晚餐之后不停吃 能吃到睡觉前 决定减肥之后 我几乎 戒掉了零食 薯片虾条棉花糖等等 只吃水果 对了 还有巧 克力 我也很喜欢吃巧克力 但不是高频率的吃 所以没有刻 意控制 3 合适的运动装备合适的球鞋 运动服这些都是必备 我不 再赘述 我要特别说明 正如我前面所说 我的减脂主要是臀 腿 所以如何让腿部出汗燃脂是我的重点 考虑很多方法 最 后我买了暴汗裤 我感觉这个的原理等同于裹着保鲜膜去运动 第五章 减肥的具体操作很难说这次减肥的准确起点在哪里 我正式决定开始减脂是在去年 10 月中旬 但在这之前 我一直 在进行一项运动 如图 这个瑜伽的动作是我有一天在一个帖 子里看到说对拉伸大腿前侧肌肉非常有用 我从去年过年后开 始每天坚持五分钟 事实证明 我觉得这个动作对拉伸大腿前 侧肌肉非常有用 非常有效的把大腿前侧很紧实的部分拉伸开 大概坚持到去年 6 月 我觉得大腿明显有变软的趋势 到我正 式开始减肥之前 我的大腿已经没有原来那么紧实了 我觉得 这才一定程度上也促成了我这次减肥的成功 我现在还在坚持 觉得这个动作非常好 和我一样大腿前侧紧实的朋友可以试一 下 一开始可能下不去 慢慢来 我是练了一周才完全下去的 正式减肥 好了 终于说到正式减肥的内容了 第一阶段 去年10 月中旬到 11 月底 在这一阶段 我的 减肥主要是为了控制体重不要再上升了 10 月中旬 58kg 因 为每天坐着学习 我怕腿会继续变粗 所以这一阶段的减肥倒 不如说就是为了每天有一个运动的时间 前面已经说到 有氧运动能够减脂 而且这个有氧运动必须 保持在 30 分钟以上 太长运动浪费我的学习时间 所以我保持 每天户外慢跑 40 分钟 不求速度 但必须要达到这个时长 跑 完步拉伸 20 分钟 关于拉伸 基本就是哪里感觉紧就拉哪里 主要是大腿前侧和小腿 我非常喜欢芭蕾舞的那个压腿动作 既练了柔韧性又拉伸了 这里我就不再赘述了 只要保证起到 使肌肉放松的作用就好 第一阶段主要就是正常慢跑和拉伸 没有再做其它运动了 坚持了一个多月之后 我瘦了近 4kg 体重是 54 kg 腿部有一 些变化 可能瘦了 1 2 厘米吧 但基本不明显 跑到11 月底 户外很冷 加上考试紧张 而且更重要的是 我发现我膝盖开始疼痛 状态非常不好 所以 12 月没有再运动 第二阶段 今年1 月至今 考完试之后 减肥成了头号问 题 因为第一阶段一个半月的慢跑 腿部没有明显的变瘦 觉 得还是没有真正的燃脂 所以第二阶段 我买了暴汗裤 同时 加强时长 从 40 分钟慢跑提高到 60 分钟 因为慢跑膝盖疼痛 我由慢跑改成了去健身房踩椭圆机 另外 关于腿型不正的问题 我在微博搜了一些矫正方法 也是从一月份开始每天抽 10 分钟进行练习 现在见效明显 具 体方法大家搜盆骨前倾和假胯宽都能搜到 我在这就不说了 也许是这次真的下定决心一定要把腿瘦下来 也许是这次的 运动量很大 方法也基本找对了 一月份 我坚持隔一天去一 次健身房 一小时椭圆机 20 分钟拉伸 到一月底的时候 我 体重是 52 kg 同时腿围从 60cm 降到了 57cm 左右 臀围也降 了 4 5cm 二月份过完年继续去健身房 我本以为过年期间会体重上升 但不仅没有反而下降了 过完年再称重我是 52kg 臀腿没有变 化 乘胜追击 我二月份开始又加强了强度 穿暴汗裤踩椭圆机 阻力从 1 改成 2 时长增加 15 分钟 拉伸没变 到二月底的时 候 体重降到 50 kg 腿围大概是 53cm 臀围 90cm 在这之后直到三月中旬依然这样进行锻炼 但见效不太明显 我觉得这可能是我减肥的平台期 没改变什么策略 还是这么 练 又过了一周 有天我称重发现自己已经不到 100 斤了 我 觉得平台期过去了 就这么一直坚持到现在 踩椭圆机和拉伸结合 见效明显 现在我 48kg 臀围 85cm 腿围 49cm 令我比较惊喜的是 听 健身房教练说踩椭圆机是很可能粗小腿的 也许是我穿暴汗裤 和拉伸到位的缘故吧 小腿居然细了 3 4 厘米 总结我的减肥 正常三餐没有刻意控制 和之前一样 瘦下 来的重要原因就是大量运动出汗燃脂 不瞒你们说 我踩椭圆 机两个月就踩坏了一双运动鞋 现在的体重和围度我都是比较满意的 如果说还有什么不满 意 那就是希望腿围再细一点 所以减脂不是我下一步的目标 了 我减肥的最终目的是身材匀称挺拔 其实经过这近半年运 动 我整个人的状态非常好 因为常在健身房 也认识了很多 一起减脂增肌的朋友 教练大概是看我如此坚持 在我并没有 请私教的情况下 也带我做力量练习 感觉很开心 第六章 一些对改变梨形身材有好处的运动1 拉伸梨形身材 的问题在于因为脂肪堆积 水肿等各个原因使臀腿变得十分粗 壮 用各种方式拉伸大腿绝对是解决的好方法 不一定找完整 的时间 用各种零碎的时间也可以拉伸 但一定要坚持 不能 三天打渔两天晒网 2 有氧运动有氧运动的作用是减脂 如果是大梨形的话可以 根据自身情况通过慢跑 椭圆机 游泳等有氧方式进行运动 需要注意 一般半个小时以上才会开始燃脂 所以必须控制时 长 如果本身体重已经很瘦了 就不要再想通过减脂的方式瘦 臀腿了 收效不大 应该主要进行站姿坐姿的矫正 3 腿型矫正梨形身材一般都会有盆骨前倾和假胯宽 所以矫 正这两个错误姿势对瘦腿很有用 不再赘述了 我也是从微博上学了一些方法 从1 月份开始 每天做 现在有了一些效果 最直观的变化就是腿看起来变长 了 4 少坐多站能不坐着就尽量别坐着 尤其是饭后 我现在饭 后都是站半个小时或者出去走一走 第七章 一些个人认为不太合适的运动1 深蹲很多女生为了 练翘臀 盲目的进行深蹲 要知道深蹲翘臀是以增加大腿围度 为代价的 尤其是在盲目训练不知道如何发力的情况下 我曾 经试过这项运动 应该是发力不对 腿围变粗了 2 跳绳初中的时候为了训练腿部肌肉爆发力 天天跳500 个 算了 实在不想说这项运动了 我觉得是梨形身材绝对要避 免的 3 爬楼梯道理同跳绳 总之 梨形身材最大的问题是不协调 也就是在选择运动时 尽量选择不要再使臀腿变得发达的运动了 如果臀腿是脂肪就 减脂 如果是腿型的问题要注意塑形 第八章 一些减肥的心得感悟说实话 减肥不能太着急 也 许是经历了之前的很多次失败的减肥 我的心态也渐渐变了 慢慢来 没有什么变化能在一天发生 但时间长了总会看到效 果