备考辅导状态调节：不可不看的对话

状态调节：不可不看的对话编者按：相信拿到这本书的朋友绝大部分是刚刚进入高三的同学。进入高三，似乎一年以后那场高考大战的硝烟已经扑面而来。高三期间，该如何调整好自己的状态，以饱满的精力和良好的精神状态迎接即将到来的高考？看看以下的对话，也许你会得到一些启发。这次对话没有专家，只是一个普通大学女生和一个普通高中男生之间关于高三生活的普普通通的对话，但是，你是否从那个高中男生的话语中找到了一些自己的影子，从那位大学女生的话语中得到了一些帮助呢？提起高三，我倒是有很多话要说。可是我不习惯一个人讲话那不是成了自言自语了？独角戏我还是不太会唱。所以我找了一位朋友，准备跟他聊一聊。这位朋友并不是什么名人，他的名字既不叫本阿弗雷克，也不叫科比布莱恩特，更不是贝克汉姆或者罗纳尔多，他只是一个极其普通的高三临考生，同昔日的我一样，是当代中国众的团体中的一员，所以我们的谈话虽然不振聋发聩，也不足以被人引为经典，但是由于我们的生活、我们的经历，大家基本可以相信我们的话是绝对的真实的。我：Hi，现在这么忙，还抽出时间来陪我聊天，真是万分感激。 他：无所谓，反正总在复习，一根筋抻着，紧张极了，郁闷极了，就当放松一下。 我：没错，我现在还能清晰地记得这种情绪虽然已经快过去四年了。 他：你们那个时候的高三生也是这个样子吗？ 我：大概差不多吧。每天一大早起床，先学上一会儿，然后赶紧吃了早餐上学，中午回家后迅速吃午饭，为的是能够睡上大半个钟头但其实大部分时间睡不着的，就算是为了给自己一个休息充足的心理暗示；下午放学后随便在学校附近吃点东西，然后回到学校继续自习，一直到晚上九点半晚自习下课才回家；回家再稍微吃点东西，洗漱完了，再学一阵子，然后睡觉。第二天再早上六点起床，再洗漱吃饭上学每天都是一样的，只有周日下午有半天的休息。其实也没有休息，不是想法子找些别的题来做就是拼命地看小说。 他：跟我们现在的情况差不多，看来高三学生的生活模式在这四年中没什么发展嘛。 我：对啊，都说现在隔了一年就是隔了一代，我们在你们眼中都差不多快算“老老人类”了，只有谈起高三的话题的时候还和你们很有共同语言。 他：是啊，这个话题简直可以和爱情媲美了，都是经久不衰的。不过比爱情要残酷得多 我：Wait！难道“高三”这个话题给你的感觉是“残酷”吗？ 他：Yes别告诉我你在读高三的时候没有这种感觉。我们学校的升学率是58%，算是比较高的，但是大家都不满足，考不上的想要考上，能考上的想要考个更好的，平时都是好哥们儿，说什么都行，但是一谈到成绩，就都变得跟狼似的，特别是考完试后，询问别人的成绩简直是一大忌。 我：可这就叫做“残酷”吗？我认为这充其量只不过是我们在非常时期的正常反应罢了。你要是想知道什么是残酷，不妨去看看拯救大兵瑞恩（Saving Private Ryan），再看看北野武的玩偶（Dolls），前者是关于杀戮的，残害肉体的残酷；后者则是讲述命运的残忍，你简直无法想像，在你即将触及幸福的那一瞬间，它就恰好被粉碎了。所以，你上面说的情况，根本算不上残酷。当然，我在高三的时候，对这种状况也非常地不理解，也非常地厌恶，但这只能说明我们经历的太少了，没见过惊涛骇浪，就把小小的波折当成难以逾越的挫折。现在回想起来，我认为倒是可以把高三看作我们人生的第一堂课，在这堂课上，我们学会了如何拼搏，如何控制自己，如何强迫自己去做自己并不愿意去做但又必须做的事，如何面对自己败北的现实，如何重整旗鼓，如何应对成功和失败的双重打击：其中就包括承受每次成功后他人对你的猜忌以及失败后可能会出现的嘲讽和假意的安慰。我认为这种经历对我们来说简直可以算作是幸运的，值得骄傲的。因为毕竟并不是每一个人都可以经过这样的训练。我记得我高三的时候读过一篇文章，题目和主要内容我早就已经忘记了，但其中有一句话给我留下了非常深刻的印象，“没有经历过高三的人生不能算作是完整的”，说这句话的人大概也是这个意思吧。 他：你这样说是因为你的高三已经过去了，你现在已经不在高三了，所以你感觉到的不再是痛苦，这属于典型的“好了伤疤忘了疼”。 我：正因为我已经过了高三，所以我才能真正客观地看待它。对事物正确的理解产生在将它同其他事物的比较之中，你的眼中现在只有高三，只有高考，你看不见别的东西，怎么能正确把握高三的本质呢？还有，你刚才用了一个词痛苦。是的，高三可以说是痛苦的，但这种痛苦就像你为了整容（或者减肥吧）而忍受的痛苦一样，当时是很难受，但事后你会感到由衷的快乐、由衷的满意，你一定会因为没有辜负自己的命运而骄傲呢。 他：就算我暂且相信你的话，但那也是高考完了之后的事了。我现在很不快乐，很不满意。 我：没有几个人可以夸口自己在经历高三的时候是真正快乐的，是真正以一种享受的态度度过的。首先的就是休息问题。 他：没错。我和我的父母都非常懂得充足的睡眠对于一个高三学生的重要性，所以我的睡眠时间是足够的，每天都可以保证有将近八个小时。但我就是觉得没睡够，精神有点萎靡，找不到精力四射的感觉。我自认是一个精力充沛的人，初中的时候经常凌晨起来看球，上课时仍然能够精神抖擞。难道是我“老”了吗？ 我：如果你都“老”了，那我岂不更老？那你如何解释我现在上网上到后半夜，第二天仍然6：30爬起来去晨读呢？问题的关键不在这里，而在于睡眠的质量问题。睡眠没质量，睡了等于没睡，还不如爬起来多看几页书呢。要么就不睡，要睡就要睡得着，睡得好。当然，能不能睡得着，能不能睡得好并不是完全由我们控制的。高三的时候我们普遍会精神紧张，即使我们没有搞疲劳战术，没有超负荷复习，但还是会感觉精神难以放松，而且这种紧张多数时候是潜在的，我们并不能明确地感受到“哦，这是因为我精神太紧张了”，而是不知不觉地被它影响了我们生活的方方面面。在这种精神状态下，睡眠的质量很难保证的。记得我高三的时候，特别是考前的一个月里，睡觉时对光和声音特别敏感，从门缝透出来的一点光线，或者是父母收拾东西时不小心弄出来的一点声音，都能让我心烦意乱上大半天。现在我回家，经常是电视还开着我就睡着了，爸爸笑我是“上了大学后变成属猪的了”，其实就是个精神状态的问题。 他：其实我也知道睡不着和精神不放松有关系，但就是没办法让自己放松下来，一闭上眼就有很多奇怪的事在眼前来回晃，我告诉自己，别胡思乱想了，放松，该睡觉了，但没有什么用。 我：自我暗示有的有用，有的没用。像你说的那种情况，与其暗示自己“该睡觉了”，不如暗示“我困了，很疲倦，真想马上睡着”，会更有用一些。而且，不要刚刚看完书就睡觉，读书的时候大脑处于兴奋状态，让它停下来休息，这需要一个过程。不妨试试晚上学习完之后再洗漱，睡前喝一杯牛奶，或者听一听自己喜欢的音乐，很有益于松弛神经的。如果实在不行，可以试一试服用安神补脑的药品，虽然我不相信这种东西可以真正提高我们的智力，但是对于辅助睡眠还是有一定的功效的。而且这也可以算作一种心理暗示，喝了药，必然会很快睡着，这可以使我们不再处于强迫自己必须睡着的状态。 他：我觉得自己的反应力不像以前那么sharp（敏锐）了，不知是不是睡不好的原因？ 我：又是一桩冤假错案。我上高三的时候也是这样想的，脑袋越来越迟钝，一定是没有睡好的原因。其实休息是有很多类型的，睡眠只是其中一种消极的休息方式，相比之下积极的休息更能让我们refresh（恢复精力）。什么是积极的休息？其实就是运动。运动中消耗的主要是体力，这时大脑可以得到放松和调整。而且运动之后出一身汗是非常舒服的事情，据说汗液可以帮助人体排除某种毒素，这种毒素存留在人体中会引起精神的压抑和不快。另外，锻炼身体、提高免疫力的好处就更不用提了。如果天生不爱运动，就像我，那么就可以通过欣赏别人的运动来达到同样的目的。我学得郁闷的时候就喜欢跑出去看别人打篮球，虽然水平很烂，跟NBA根本没法比，但有两点好处：免费的，不要钱；随时上演。 他：我可能就是其中球技最菜的一个。但我还是喜欢打，打球是一种享受，这和球技好坏没什么关系。有时候我甚至想，要是能在球场上打一辈子篮球该多好啊。 我：又开始逃避现实了。没有人能一辈子只干自己喜欢的事。爱好归爱好，但你千万不能忘记了现在是处于非常时期，打球是为了更好地学习，而不是因为你喜欢。千万不能“玩物丧志”。 他：我就是因为不能玩物丧志才觉得郁闷。有时候我真想放弃算了，没上过大学的大富翁多的是，我为什么在这里拼死拼活？ 我：千万别放弃。你是可以这样想，但永远也不要这样做，不但面对高考是这样，在面对将来你的人生中可能出现的问题时也是这样。如果你放弃了，你一定会后悔的，即使你将来有了不错的发展，但你也会因为你的临阵退缩而羞愧的。应对高考，不仅仅是一种在当代社会谋生的策略，这还关系到我们对自己的人生的态度问题。命运就在你手中，怎样把握它就完全看你自己了。我们不能决定我们的出生，不能选择我们的性别，但我们可以选择面对高考的态度。这是我们第一次对自己的人生做出的重大抉择，对自己负责，这是作为一个真正的人的首要条件。别拿比尔盖茨的例子来当挡箭牌，盖茨是放弃了大学教育，但他并没有放弃考入大学。我大学中一个哲学系的朋友，他是被保送入大学的，没有经过高考“血与火”的砺炼，在今年的考研中他就表现得很孬，完全受不了苦，也受不了打击。 他：照你这么说，干脆考不上岂不是对我们的锻炼？ 我：你认为呢？设想过没有，如果考不上，你会怎么办？ 他：谁知道？也许我会去跳楼吧。 我：干嘛跳楼？想学偶像张国荣？追星也不是这么追的。因为高考失利而死的人是最懦弱的。这是一个心态的问题，有的人认为自己一定能考上，有的人认为自己一定能考好，而且他们的平时成绩也一直非常好，慢慢地习惯成自然，在他们的观念中考得好是理所应当，偶尔一次考得不好就是天塌地陷。我的一个高中同学，男生，数学成绩一直是我们班的。但在三模的时候，他的数学考了7分，这已经是非常难得的分数了，但是班上一个一直跟他较劲的女生那次考了3分，是全校的。只有6分之差，他就受不了了，发成绩的第二天一整天他都没来上课，后来听说他跑出去喝酒了，喝得大醉，又吐又骂。最后高考的时候他的成绩比他自己估的分数低了30多分，他妈妈曾经跑到我们家来哭诉，说他把头发全剃了，待在自己房间里死活也不出来。我就对他妈妈说，我要是您就不给他饭吃，饿死算了。后来他也没有死，也没有复读，而是走了个二本，现在照样混得非常不错。 他：这点他就不如我，我考过全班第一，也考过第八，感觉没什么太大的差别，考第一的时候稍微好一点，考第八的时候差一点，反正又不是真正的高考，知道自己的实力就行了。对于成绩其实我不是很有所谓，自己尽力就行了，我真正感到头疼的就是刚才我们聊的情绪和压力的问题，我是属于很sunny的那种人，有一点灰色就受不了。 我：那你其实还不是真正的sunny，真正的阳光男孩是阿甘那种，生命中无所谓阴霾，无所谓压抑，惟一真实的就是自己的坚持。当然我不能用对阿甘的要求来要求你，这里教你几个缓解郁闷的小窍门，你可以抽时间听听歌或者看一部搞笑片，这是最一般的方法。还可以试着写写日记，把不开心的事都写出来，这是一种发泄的好方法。还可以试试我所谓的“精神分析法”，躺在床上闭上眼睛，把不开心的原因都想出来，分成一条一条的，要知道不快都是小事积累的结果。然后你再审视一下这些原因，就会发现其中大部分都是十分微不足道的，你就会诧异自己为什么会把好心情败坏在此等小事上。问题就这样被化整为零，自然而然的消失了。这个办法非常好用，不但高三的时候可以用，在今后我们遇到情绪问题的时候也可以用。另外还有一个办法，就是“泻洪法”，拿一个有录音功能的随身听，找一个僻静无人的地方，对着随身听的麦克喊：“我烦透啦！我不干啦！我活不下去啦！我要死啦！”或者其他类似的话，要竭尽全力地喊，喊到呼吸顺畅、心跳有力为止，这时你胸臆中的阴霾就已经去了一大半了，再把录音放一遍，让磁带中的那个你再帮你发泄一遍，这样你心中的郁闷的洪水就被顺利的泻出去了，你可以一身轻松地回去学习了。 他：如果被人发现会被当成神经病带走呢。行了，别再拷问我了，说说你吧，大学生活怎么样？是十分满意，还是差强人意，还是很不如意？ 我：基本可以说是十分满意。大学生活给我的感受就是，我从来没有想到过自己可以变成现在的样子。大学是一个非常自由的天地，你想如何发展都可以，只要是正当合法的，没有人会来限制你。当然本性是很难改变的，但我明显觉得自己性格比以前开朗了，爱好广泛了，更喜欢学习新东西了，也更能把眼光放到自己以外的其他人身上了。我以前很小性儿，很容易生气，除了几个非常要好的朋友以外，谁也不敢跟我开玩笑。现在就不一样了，只要别人不是故意冒犯我（这种情况很少出现），我就不介意。可以不断地发现自己、改变自己，这是一件非常有趣的事。 他：你把大学生活说得太令人向往了，我就是喜欢改变和自由。 我：那就努力吧！一分耕耘一分收获，这是古训，也是公理。 他：那你觉得你的高三过得怎么样？ 我：高三没有真正快乐的人，这其中当然包括我。但我认为我的高三有几件非常幸运的事：第一，感激我的父母，他们从来没有给我增加过压力，绝对地相信我，甚至我四模时的成绩惨不忍睹，他们也没有在我面前表现出一丝的惶惶不安，也从不逼我看某一本复习资料或者服用某一种补脑益智的药品，所以我一直比较放松。其实现在回想起来，父母当时对我是多么迁就啊，我睡他们就睡，我醒他们就醒，我想吃什么他们就给我做什么，我喜欢看篮球飞人他们就花大笔钱把漫画书和影碟给我买回来。天下的父母爱儿女都是一样的，我们的成绩中起码有一半是我们父母的功劳。第二，高三的时候我基本没有浪费什么时间。不是说我的学习效率有多么高，而是说在我实在学不下去的时候我就不学，反正这个时候就算是硬着头皮学下去也没什么效果。我把这些时间用来睡觉、看漫画、看NBA、看同学打篮球，把原本会很郁闷的时间变成幸福时光，对身心都有好处。第三，尽量少招惹无所谓的烦心事，别人妒忌，跟我没关系，别人嘲笑，跟我也没关系，别人对我好也罢，不好也罢，都不应该影响我的学习。有一次我跟同学闹矛盾，气得我回家掉眼泪，我的父母就劝我说，因为别人而损害