怎样度过更年期范文

怎样度过更年期范文怎样度过更年期范文 更年期是女性不可避免的一个时期 但是具体什么时候开始 持续 多久 没有人会知道 每个人的体质 心态不同 更年期的长短也 会不一样 那么更年期该怎么度过呢 一起来看看吧 1 建立良好人际关系 首先要理解 尊重他人 真诚相待 以心换心 理解与宽容是处 理好人际关系的两大法宝 相互关心能促进心理健康 助人为乐是 美德 2 雌激素治疗 是否需要用雌激素治疗更年期症状 要视女性临床症状而定 并不 是所有人都有必要使用雌激素 这需要由专业医生进行判定 3 注意卫生 进入更年期年 阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持 变得菲薄 上 皮细胞内糖原量减少 阴道酸性降低 局部抵抗力削弱 易受致病 菌感染 故需特别注意阴部清洁卫生 4 善于解脱压力 人生征途上常是顺境与逆境交替 失败与成功并存 欢乐与苦恼同 在 更年期女性要做到遇事想得开 不钻 牛角尖 身处逆境时能 进行自然安慰 自我解脱 始终保持良好的心理状态 5 定期健康检查 更年期后 许多疾病的发生率均会增加 而定期健康检查 可以及 早发现 治疗 例如每月一次的自我乳房检查 每年定期的子宫抹 片检查 都可以及早诊断乳癌或子宫颈癌的发生 以提高治愈的机 会 6 坚持运动 要保持旺盛活力 身材匀称 头发亮泽 皮肤细嫩 运动是最好的 办法 运动能促进血液循环 改善心肺 大脑功能 消耗多余脂肪 加快新陈代谢 使机体得到充足的血氧供应而青春焕发 身体健 康 因此 更年期也要坚持运动 7 中药调理 如果更年期症状明显 心神不宁 动辄易怒的话 大家不妨去看看 中医 让中医大夫以中药进行调理 或者开几剂食疗药膳方 也是 可以的 不过 建议大家不要随意乱用中药或者药膳 以免得不偿 失 一定要在医生指导下使用 8 自调饮食 随着年龄的增长 基础代谢逐渐下降 热能需要减少 所以膳食必 须合理调整 否则摄入热能过多 势必导致肥胖和高血脂而诱发冠 心病 应限制甜食 脂肪的摄入 适当补充豆制品 多食新鲜蔬菜 和瓜果 9 自我宣泄 人的情绪是不会自然消失的 总会通过某种途径宣泄 善于外宣泄 的人往往身体健康 而不善于外宣泄的人则往往造成身体的自损 更年期妇女精神稳定性差 情感波动大 心理容易失恒 所以 自 我宣泄非常重要 10 戒烟戒酒 烟酒会让人兴奋 对人体弊大于利 因而 更年期前后的女性朋友 要戒烟酒 同时多吃新鲜的水果 蔬菜 多吃牛奶 大豆等富含丰 富维生素 蛋白质的食物 像咖啡 浓茶之类的饮料也应该少喝一 些 另外 多吃粗茶淡饭 少吃零食 11 自得其乐 常言道 多一份兴趣 就多一份欢乐 更年期妇女可在工作和 家务之余 培养一些属于自己的活动 如种花 旅游 烹调 跳舞 等 帮助自己改善更年期的生活品质 使生活 工作充满朝气 改 善睡眠质量 防止身体发胖 提高身体的抵抗力 12 调节内分泌 更年期其实是一种病理 所以说要想彻底的调理好更年期 就必须 要对自己的身体有一个详细的了解 内分泌失调导致的更年期 就 要选择用中