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文档简介

肌肉放松训练 面部放松 怒目圆睁 使眼睛与眼眶肌肉紧张 保持10秒钟 然后放松 嘴角尽力后拉 保持10秒钟 然后放松 牙关紧咬 保持10秒钟 然后放松 用舌头抵住上腭 使舌头紧张 保持10秒钟 然后放松 各部分分别练习之后 可以做面部整体放松 眉头上拉 眼睛尽量睁大 嘴角尽力后拉 牙齿尽量咬紧 保持10秒钟 然后放松 颈部肌肉放松 从前后左右四个方向蹦紧颈部肌肉 保持10秒钟 然后放松 肩部肌肉放松 尽量用力向上提升双肩 保持10秒钟 然后放松 臂部肌肉放松 握紧拳头 使双肩及前臂肌肉紧张 保持10秒钟 然后放松 侧平举双臂做扩胸状 体会臂部的紧张 保持10秒钟 然后放松 胸部肌肉放松 使双肩用力后扩 胸部四周肌肉紧张 保持10妙钟 然后放松 背部肌肉放松 使双肩用力前收 体会背部肌肉紧张 保持10秒钟 然后放松 腹部肌肉放松 尽量收腹 好象逃避别人的拳击 保持10秒钟 然后放松 臀部肌肉放松 夹紧臀部肌肉 保持10妙钟 然后放松 腿部肌肉放松 蹦紧双腿 并膝上抬 好象两膝盖之间夹着一枚硬币 保持10秒钟 然后放松 将双脚向前蹦紧 体会小腿部的紧张 保持10秒钟 然后放松 将双脚向膝盖方向用力弯曲 保持10秒钟 然后放松 10 脚趾肌肉放松 将脚趾向下弯曲 好象用力抓地 保持10秒钟 然后放松 将脚趾尽量向上弯曲 而脚踝不动 保持10秒钟 然后放松 以上10步 都要充分的体会肌肉紧张之后的舒适放松的感觉 比如酸 热 软等感觉 每次用10 20秒来体会 以上10步 都要充分的体会肌肉紧张
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