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文档简介

运动后消除上肢肌肉酸痛的推拿与按摩 主讲 廖小华 运动后推拿的目的 消除疲劳 恢复体力运动后推拿时间 训练课结束部分 课后 也可洗澡后或睡前 如运动员极度疲劳时 休息2 3小时再进行推拿 运动后主要推拿手法 揉捏为主 一 揉捏项部 二 拿揉肩胛部 肩井穴 上肢肌包括肩带肌和颈项肌 所以在消除上肢肌肉酸痛时 应从颈项和肩带开始 思考 运动后上肢的推拿为何从颈项和肩部开始 三 推揉项韧带 四 揉捏上肢 视频1 视频2 俯卧位肩颈部的保健推拿 俯卧位上肢保健推拿 五 揉捏手部 做5 10遍视频3 六 搓揉肩部 做10 20遍 七 叩击肩外侧 八 点揉上肢穴位点揉上肢掌侧的肩前 曲池 劳宫等穴 上肢背侧的手三里 合谷等穴 每穴点揉5 10遍 九 环形摇肩关节做5 10遍 十 环形摇晃肘关节做5 10遍 视频4 仰卧位上肢保健推拿 十二 搓揉上肢做5 10遍 视频5 十一 环形摇晃腕关节 观察 对上肢的搓揉 保健推拿与运动后推拿的顺序有何不同 俯卧位上肢保健推拿 十三 抖动上肢术者双手握住运动员的掌部 先轻轻牵拉上肢 然后进行上下 左右的抖动 抖动振幅不要过大 速度由慢而快 再由快而慢 最后结束 一 揉捏项部 二 拿揉肩胛部 三 推揉项韧带 四 揉捏上肢 运动后上肢推拿步骤 五 揉捏手部 六 点揉上肢穴位 七 搓揉肩部 八 叩击肩外侧 九 环形摇晃肩关节 肘关节 腕关节 十 搓
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