五禽戏图解精要.doc

五禽戏图解精要 五禽戏是由东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。它是一种外动内静、动中求静、动静兼备、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。 五禽戏实际上就是五种动物的活动方式：一是虎，按虎的动作炼其四肢；二是鹿，按鹿的动作练其颈部；三是熊，按熊的动作炼其腰椎；四是猴，按猴的动作炼其关节；五是鸟，按鸟的动作飞炼其胸腔。按这五种动物的动作，每天练上几次，就感到周身轻松，腹内欲食。如果有点不舒服，做上一番五禽戏，把身体活动出汗，马上就会觉得好些。 五禽戏传人董文焕习练“五禽戏”，一般是先练形，后练气，再练意，只有“活到老，练到老，还有三分没学巧”，才能达到最高境界。 五禽行健身要诀：虎行虎步寻风身体稳，左抓右抓活腰间；鹿行鹿儿献草益延年，左顾右盼坚腰腹；熊行熊行拍打心胸健，振肩叩腹好自来；猿行信步猿行膝腿坚，一步一蹲身心健；鹤行大鹤展翅腰背好，昂首挺身气势轩。 五禽戏要领：一是要像导引术一样，先有意念活动锻炼，再配合呼吸和肢体活动，三者融为一体；二是练五禽戏必须像形取义，如学虎的爪、扑、旋转等动作，学鹿的触、走、盘坐等动作，学熊的推、攀、摇晃行走等动作，学猿的跃、采、转、闪、进退等动作，学鸟的飞、落、伸展等动作。 健身气功五禽戏继承传统五禽戏的精华，力求仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，达到三调（意、气、形）合一的健身效果。 养生之道在于“形神合一”。习练健身气功应当做到“惟神是守”。只有“神”守于“中”，而后才能“形”全于“外”。掌握动作、精化动作和自动化阶段；并论述了健身气功五禽戏每个动作在不同的阶段对意念、劲力和神韵的要求。虎戏目光炯炯，摇头摆尾，扑按，转斗，表现出威猛神态，要刚劲有力，刚中有柔，刚柔并济虎步势，出洞势，发威势，扑按势，搏斗势能使肺气充沛，精力旺盛鹿戏如鹿样心静体松，姿态舒展，表现其探身，仰脖，奔跑，回首之神态鹿步势，挺身势，探身势，蹬跳势，回首势能增强脾胃功能，强肝益肾熊戏如熊样浑厚沉稳，表现出撼运，抗靠步行时之神态，笨重中寓轻灵熊步势，撼运势，抗靠势，推挤势能平疏火，强壮体力，静神安眠猿戏仿其敏捷好动，表现出纵山跳涧，攀树蹬枝，摘桃献果之神态猿步势，窥望势，摘桃势，献果势，逃藏势能灵活脑筋，开展心胸，促进血液流通鹤戏仿其昂然挺拔，悠然自得，表现出亮翅，轻翔，落雁，独立之神态鹤步势，亮翅势，独立势，落雁势，飞翔势以舒畅经络，舒络活血，活动关节 招式动作五禽戏，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物动作。五禽戏的基本手型对应了五种动物，其中猿戏的手型包括猿勾和握固。1.虎爪：虎口撑圆，五指张开，第一、二指关节弯曲内扣。2.鹿角：拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣。3.熊掌：拇指压在食指端上，其余四肢并拢弯曲，虎口撑圆。4.猿勾：五指捏拢，屈腕。5.握固：五指屈曲握拢，拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于手心。6.鸟翅：五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下。 五禽戏图解详细 “五禽戏”是后汉华佗仙师所创，具有保健、治病、延寿功效，是“神仙健康法”，包涵导引、吐纳、熊经、鸟神之术。每一个动作配合人体脏腑、经络和气血循环，故能袪病延年。五禽“虎、鹿、熊、猿、鸟”也。（1） 虎戏（能使肺气充沛，精力旺盛） 说明：虎性凶猛，身体强壮，善于用爪扑及跳跃，所以练虎戏是时，要模防虎的威猛形态。必须双眼有神，圆睁而下视，故谓“虎视眈眈”。双手要呈虎爪形伸缩有力。躯干要扭动有劲，一切动作，均发力与臀部。 方法：首先匍匐伏地，向前三次，向后二次飞跑，跑时腰部关节要尽量伸展。然后，仰着身子，逆行匍匐在地上，同样飞跑，向前三次，向后二次。以上的动作，连续做七次。（2） 鹿戏（能增强脾胃功能，强肝益肾） 说明：鹿为纯阳之体，动作轻快敏捷，而且善于奔跑，也善用角搏斗。所以练习鹿戏时，要模防鹿的动作，以活动关节，尤以下肢为甚。双手作为足，上下肢必须协调配合。 方法：首先匍匐伏地，头部伸展向后转，并朝左转三次，右转二次地摇动。然后左足先向后伸展三次，右足再向后伸展二次。（3） 熊戏（能平疏肝火，强壮体力，静神安眠） 说明：熊性勇敢，强壮有力。善用前肢推物和攀登。所以练习熊戏时，要模防熊的勇敢，及左右晃动行走的姿态，以从动中求静。 方法：仰着身子，双手抱膝，头向上扬，左右竭尽全力转动。然后，站起来蹲着身子，用左右手轮流地支持着身体。（4） 猿戏（能灵活脑筋，开展心胸，促进血液流通） 说明：猿的动作灵巧、敏捷。所以练习猿戏时，要模防猿的神态轻松而活泼，双手呈爪状。其重点在于呼吸和自我按摩动作。 方法：作出任何攀登的动作。首先双手捉紧横木（单杠），上下垂吊移动身体七次。然后左右足各紧靠横木，倒悬身体七次。接着双手按地，作倒立姿势七次。（5） 鸟戏（以舒畅经络，舒络活血，活动关节） 说明：鸟类中，鹤代表着长寿象征，故鸟戏是模防“白鹤”的动作。鹤身形轻巧善于飞翔，并有高度的平衡力。所以练习时，要模防鹤的飞翔姿势，并配合各种伸展动作来协调平衡力，发展呼吸功能。同时，头颈、身躯、上下肢要随动作而相呼应。鸟落时，单足（鹤立）平衡稳固，腰尽量后伸，提起脚，脚底要与头的后部相对。作鸟状飞时，上肢各关节要柔韧而有力，快慢要适中。 方法：两手向外伸直，一足向后举高而伸展，作雉鸡的长尾羽状。然后，双手一直向前伸展，眼要像鹰眼般，定睛而视。集中精神，左右脚中重复作此动作七次。然后坐下，双足伸展，用手拉着脚后跟，共作七次。接着，两肘屈伸，再作七次。 以上这些五禽戏，在练习过程中，可能会出现酸麻、胀痛、出汗、发痒感，这都是正常反应，不必惧怕。也不必一定依次练习，可以随便单练一禽之戏，也可选练一两个动作。单练一两个动作时，应增加锻炼的次数。主要是持之以恒，每日练习，到老年时，便能耳聪目明，牙齿坚固，身体强壮。未为天上客，亦为地上仙。再配合多行善道道，积功累德，不但可以强身，还可以养性，而成就无上道。 注意事项：1.本疗法全套操练时运动量较大，对于癌症患者来说，具体应用时应按体质情况量力而行，不可勉强。2. 癌症患者中多为中老年人，因此，在作五禽戏锻炼时，应该先作准备运动。准备运动多取站