五禽戏图解精要.doc_第1页
五禽戏图解精要.doc_第2页
五禽戏图解精要.doc_第3页
五禽戏图解精要.doc_第4页
五禽戏图解精要.doc_第5页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领

文档简介

五禽戏图解精要 五禽戏是由东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。它是一种外动内静、动中求静、动静兼备、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。 五禽戏实际上就是五种动物的活动方式:一是虎,按虎的动作炼其四肢;二是鹿,按鹿的动作练其颈部;三是熊,按熊的动作炼其腰椎;四是猴,按猴的动作炼其关节;五是鸟,按鸟的动作飞炼其胸腔。按这五种动物的动作,每天练上几次,就感到周身轻松,腹内欲食。如果有点不舒服,做上一番五禽戏,把身体活动出汗,马上就会觉得好些。 五禽戏传人董文焕习练“五禽戏”,一般是先练形,后练气,再练意,只有“活到老,练到老,还有三分没学巧”,才能达到最高境界。 五禽行健身要诀:虎行虎步寻风身体稳,左抓右抓活腰间;鹿行鹿儿献草益延年,左顾右盼坚腰腹;熊行熊行拍打心胸健,振肩叩腹好自来;猿行信步猿行膝腿坚,一步一蹲身心健;鹤行大鹤展翅腰背好,昂首挺身气势轩。 五禽戏要领:一是要像导引术一样,先有意念活动锻炼,再配合呼吸和肢体活动,三者融为一体;二是练五禽戏必须像形取义,如学虎的爪、扑、旋转等动作,学鹿的触、走、盘坐等动作,学熊的推、攀、摇晃行走等动作,学猿的跃、采、转、闪、进退等动作,学鸟的飞、落、伸展等动作。 健身气功五禽戏继承传统五禽戏的精华,力求仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷,达到三调(意、气、形)合一的健身效果。 养生之道在于“形神合一”。习练健身气功应当做到“惟神是守”。只有“神”守于“中”,而后才能“形”全于“外”。掌握动作、精化动作和自动化阶段;并论述了健身气功五禽戏每个动作在不同的阶段对意念、劲力和神韵的要求。虎戏目光炯炯,摇头摆尾,扑按,转斗,表现出威猛神态,要刚劲有力,刚中有柔,刚柔并济虎步势,出洞势,发威势,扑按势,搏斗势能使肺气充沛,精力旺盛鹿戏如鹿样心静体松,姿态舒展,表现其探身,仰脖,奔跑,回首之神态鹿步势,挺身势,探身势,蹬跳势,回首势能增强脾胃功能,强肝益肾熊戏如熊样浑厚沉稳,表现出撼运,抗靠步行时之神态,笨重中寓轻灵熊步势,撼运势,抗靠势,推挤势能平疏火,强壮体力,静神安眠猿戏仿其敏捷好动,表现出纵山跳涧,攀树蹬枝,摘桃献果之神态猿步势,窥望势,摘桃势,献果势,逃藏势能灵活脑筋,开展心胸,促进血液流通鹤戏仿其昂然挺拔,悠然自得,表现出亮翅,轻翔,落雁,独立之神态鹤步势,亮翅势,独立势,落雁势,飞翔势以舒畅经络,舒络活血,活动关节 招式动作五禽戏,分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏,每种动作都是模仿了相应的动物动作。五禽戏的基本手型对应了五种动物,其中猿戏的手型包括猿勾和握固。1.虎爪:虎口撑圆,五指张开,第一、二指关节弯曲内扣。2.鹿角:拇指伸直外张,食指、小指伸直,中指、无名指弯曲内扣。3.熊掌:拇指压在食指端上,其余四肢并拢弯曲,虎口撑圆。4.猿勾:五指捏拢,屈腕。5.握固:五指屈曲握拢,拇指抵掐无名指根节内侧,其余四指屈拢收于手心。6.鸟翅:五指伸直,拇指、食指、小指向上翘起,无名指、中指并拢向下。 五禽戏图解详细 “五禽戏”是后汉华佗仙师所创,具有保健、治病、延寿功效,是“神仙健康法”,包涵导引、吐纳、熊经、鸟神之术。每一个动作配合人体脏腑、经络和气血循环,故能袪病延年。五禽“虎、鹿、熊、猿、鸟”也。(1) 虎戏(能使肺气充沛,精力旺盛) 说明:虎性凶猛,身体强壮,善于用爪扑及跳跃,所以练虎戏是时,要模防虎的威猛形态。必须双眼有神,圆睁而下视,故谓“虎视眈眈”。双手要呈虎爪形伸缩有力。躯干要扭动有劲,一切动作,均发力与臀部。 方法:首先匍匐伏地,向前三次,向后二次飞跑,跑时腰部关节要尽量伸展。然后,仰着身子,逆行匍匐在地上,同样飞跑,向前三次,向后二次。以上的动作,连续做七次。(2) 鹿戏(能增强脾胃功能,强肝益肾) 说明:鹿为纯阳之体,动作轻快敏捷,而且善于奔跑,也善用角搏斗。所以练习鹿戏时,要模防鹿的动作,以活动关节,尤以下肢为甚。双手作为足,上下肢必须协调配合。 方法:首先匍匐伏地,头部伸展向后转,并朝左转三次,右转二次地摇动。然后左足先向后伸展三次,右足再向后伸展二次。(3) 熊戏(能平疏肝火,强壮体力,静神安眠) 说明:熊性勇敢,强壮有力。善用前肢推物和攀登。所以练习熊戏时,要模防熊的勇敢,及左右晃动行走的姿态,以从动中求静。 方法:仰着身子,双手抱膝,头向上扬,左右竭尽全力转动。然后,站起来蹲着身子,用左右手轮流地支持着身体。(4) 猿戏(能灵活脑筋,开展心胸,促进血液流通) 说明:猿的动作灵巧、敏捷。所以练习猿戏时,要模防猿的神态轻松而活泼,双手呈爪状。其重点在于呼吸和自我按摩动作。 方法:作出任何攀登的动作。首先双手捉紧横木(单杠),上下垂吊移动身体七次。然后左右足各紧靠横木,倒悬身体七次。接着双手按地,作倒立姿势七次。(5) 鸟戏(以舒畅经络,舒络活血,活动关节) 说明:鸟类中,鹤代表着长寿象征,故鸟戏是模防“白鹤”的动作。鹤身形轻巧善于飞翔,并有高度的平衡力。所以练习时,要模防鹤的飞翔姿势,并配合各种伸展动作来协调平衡力,发展呼吸功能。同时,头颈、身躯、上下肢要随动作而相呼应。鸟落时,单足(鹤立)平衡稳固,腰尽量后伸,提起脚,脚底要与头的后部相对。作鸟状飞时,上肢各关节要柔韧而有力,快慢要适中。 方法:两手向外伸直,一足向后举高而伸展,作雉鸡的长尾羽状。然后,双手一直向前伸展,眼要像鹰眼般,定睛而视。集中精神,左右脚中重复作此动作七次。然后坐下,双足伸展,用手拉着脚后跟,共作七次。接着,两肘屈伸,再作七次。 以上这些五禽戏,在练习过程中,可能会出现酸麻、胀痛、出汗、发痒感,这都是正常反应,不必惧怕。也不必一定依次练习,可以随便单练一禽之戏,也可选练一两个动作。单练一两个动作时,应增加锻炼的次数。主要是持之以恒,每日练习,到老年时,便能耳聪目明,牙齿坚固,身体强壮。未为天上客,亦为地上仙。再配合多行善道道,积功累德,不但可以强身,还可以养性,而成就无上道。 注意事项:1.本疗法全套操练时运动量较大,对于癌症患者来说,具体应用时应按体质情况量力而行,不可勉强。2. 癌症患者中多为中老年人,因此,在作五禽戏锻炼时,应该先作准备运动。准备运动多取站

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

评论

0/150

提交评论