从正向心理学

從正向心理學談正向思考與正向管教台北市中山國小李柏佳97 04 02 第一節正向心心理的理論基礎壹 正向心 的意義正向心 PositivePsychology 是近 心 學發展的新趨勢 又稱為正面思考 齊藤茂太 1998 或積極思考 Peale 1980 其指遇到挑戰或挫折時 人們會產生 解決問題 的企圖心 並 斷的 習改變思 強化正向 迎接挑戰 鄭呈皇 2006 Seligman 2002 指出 過去心 學的研究著重於治 心 疾病與改善負向情緒 因為憂鬱症 分 症 酗酒等等問題已能測 得知 目前可以做相當 準的描繪 過去認為很模糊的概 包括它們的遺傳因子 生物化學部分以及心 成因 最重要的是人 現在知道該怎樣去治 這些疾病 但是這個進步的代價只為 使人們脫 使生命痛苦的 態 而忽 生命最主要的目的 找出生命的意義 人 只是要改正個人的錯誤或缺點 他還希望找出自己的長處 自己的意義 正向心 學興起 續出現許多研究結果及研究報告 但卻缺乏整體的概 與架構 各家對正向心 的意義也提出 一樣的看法 正向心 學興起 續出現許多研究結果及研究報告 但卻缺乏整體的概 與架構 各家對正向心 的意義也提出 一樣的看法 仲秀 2004 將其意義整 如下 一 正向心 是一種信 二 正向心 是往好的方面想 三 正向心 是相信自己具有潛能 四 正向心 是正確的心態 五 正向心 是對自己傳送好的訊息 正向心 是運用長處與美德 一 正向心 是一種信 正向心 是為 要爭取名 或是權 而是一種信 克服挫敗 並完成生命中具有價值及具創意的價值觀 Peale 1980 二 正向心 是往好的方面想 凡事往好的方面想 用正向心 探 原 被認為 是有 的事情 如最親愛的骨肉死亡時 也 需怨天尤人 而要有發生在自己身上的 是 機的觀 春山茂雄 1995 三 正向心 是相信自己具有潛能 天下終究沒有克服 的困難 要封閉 這股每個人心中 存有的 積極正向心 的能 解積極正向心 的驚人 就再也沒有 麼值得害怕的事 能夠克服艱難困苦的人 之所以被認為很堅強 是因為他們親身感受到如何將潛能激發出 的秘訣 並且相信 身處何處 只要相信自己 就能產生強大的 齊藤茂太 1998 四 正向心 是正確的心態 積極的心態 positivementalattitude 是正確的心態 正確的心態是由正面的特徵所組成的 比如信心 誠實 希望 觀 勇氣 進取 慷慨 容忍 機智 誠懇與豐富的常 等 這些 是正面的 Hill 2001 五 正向心 是對自己傳送好的訊息 真正成功的人是那些已學會敢面對人生挑戰 且能把逆境中求勝的經驗傳送給自己的人 Robbins 1986 正向心 是運用長處與美德 正向的感覺 自長處與美德 當用到我們的長處及美德時 好的感覺會產生 Seligman 2002 歸納整個世界橫跨三千 的各種 同文化傳統 發現正向心 脫 下面 種美德 智慧與知 勇氣 人道與愛 正義 修養 心 的超越 綜合上述 可知正向心態是面對問題 困境時處 的態 而這種態 是自己本 就具有的潛能 相信擁有這種潛能 並運用長處解決問題 即是為正向心 之意義 貳 正向心 的心 學基礎DonaldO Clifton在1950 代初 就提出質問 為 麼心 學 域討 與關注的焦點 是人到底是哪兒有問題 於是他提出 要是能開始研究人哪 對 是 是一個 重要議題 有 這樣的想法後 他和同事花 50 的時間 針對積極 正向的態 進 百萬次的訪談 研究初期 他們發現個人生命會因與人互動的 同而有所 同 而且 人際之間的互動 是和朋友長時間的交談 或是在餐廳點餐的一瞬間 其結果 是正面 就是負面 鮮少有中間地帶 無 互動的結果如何 互動的所 積的能 會以影響一個人的生命 1990 代 正向心 學正式崛起 情意教育開始受到重視 直到2002 Donald的研究才正式被美國心 學協會肯定 推崇Donald是正向心 學的始祖心 學之父 1998 當時出任美國心 學會會長的Seligman撰文 呼籲同 正視心 學界的發展 過去心 學善於在處 心 問題及 病 並未能引導人過著充實 愉快 有意義的生活 正向心 學的概 和 以研究個人長處 建 正面情緒和品格為重點 Seligman 合其他心 學家及學者 著手發展一套完整的正向心 學系統 並持續進 廣泛的研究 故正向心 學的內容是 自科學研究的結果 與傳統心 學比較時 有下 的 同與特色 肆 正向心 的研究範疇從個人層面而言 可分成三個重要的環節 Thethreepillarsofpositivepsychology 一 正面情緒 PositiveEmotion 快感 自信 觀 滿足感 和平等等 能夠 解怎樣可以獲得正面情緒對我們的生活有極大幫助 二 能 Abilities 長處 Strengths 及美德 Virtues 這些能 和長處包括 好的人際 社交能 創造 希望 勇氣 同情心 自制能 等等 近 的情緒智商 逆境智商 是這個範疇的課題 能夠瞭解如何發展這些能 長處及美德 對個人建 正面的生活 甚為重要 三 支持和發展人的能 及長處的各種支持系統或組織 家庭 學校 社會文化條件 言 環境等 作為家長 師 甚至政策制定人 希望知道應怎樣締造有 和適 條件 培養出正面的下一代 伍 正向心 的目標為 麼要研究正向心 呢 這些 與一個最基本的問題有關 究竟甚麼是好的發展與生活 根據Seligman 2002 的看法 我們可以朝向下 三個目標邁進 一 快活的人生 Pleasantlife 能夠成功在生活中獲得各樣正面的情緒 包括快 自信 平靜 滿足等 是快活的人生 故此 正面心 學其中一個重要範疇是研究各種正面情緒 透過實證研究 發展有效達至及維持正面情緒的方法 二 美好的人生 Goodlife 除 追求快活的人生外 我們如果能夠在各種生活的重要環節上 包括家庭 人際關係 工作 子 管教等 運用我們個人獨特的長處和美德 我們 可以達至滿足和美好的生活 可以 建 長處和美德是達至美好生活的必要階梯 三 有意義的人生 Meaningfullife 在快活的人生和美好的人生之上 我們 可以追尋有意義的人生 根據沙尼文博士的看法 能夠運用我們個人獨特的長處和美德 達至比我們個人 大的目標 生活 有意義 正向心 的研究工具正向心 的研究工具尚在發展當中 主要測 工具的 明如下 一 Watson Clark和Tellegen 2002 的正向情緒與負向情緒 表 PositiveAffectivityandNegativeScale PANAS 以正向情緒和負向情緒各十題 以五點 表測 受試者的心情 1 正向情緒的內容為 有興趣 興奮 堅強 熱衷 自信 警覺 激 決心 注意 主動 2 負向情緒的內容為 分心 爽 罪 感 恐懼 敵意 煩躁 羞恥 緊張 經質 害怕 三 Seligman 2002的長處調查 VIAStrengthsSurvey 以五點 表測 受試者的長處與美德 共分 層面 其層面如表2 2 二 Ventrella 2001 積極思考 表Ventrella經過十四個月的篩選與分析後 將正向心 分成十個向 並製作成 表 進 信 效 的考驗 1 觀 相信並期待正面的結果 面對困難 挑戰或危機時 依然充滿信心 2 熱忱 凡事充滿興趣 生氣勃勃 熱情洋溢 又能自我激 3 信 相信自己 相信別人 且相信 高的 性 在有需要時提供支持和指引 4 正直 個人服膺且遵循誠實 公開 公正的價值觀 甚至為它們而活 5 勇氣 即使結果 確定 也願意冒險 克服恐懼 6 自信 相信自己的能 肯定自己能做的事 也要相信自己的潛 7 決心 無怨無悔的追求一個目標 目的或 由 8 耐性 願意等待機會 適合的時機或結果 出現在自己或別人身上 9 靜 保持平靜 每天讓心情平衡以面對困難 挑戰或危機 經常反 與思考 10 專注 設定目標與優先順序 全心全 以赴 第二節正向心理學在輔導上的應用壹 PositivePsychology心理學的 第四次改革運動 培養氣宇軒昂的孩子 形塑正向情懷的兒童是當前重要課題 一項權威的心理學研究顯示 正向思考的人 不論薪資與健康 都比負面思考的人來得好 在這個挫折叢生的年代 必須學會正向思考 才能立於不敗之地 商業周刊第974期 正向管教 培養新世紀核心關鍵能力 二 正向管教之心理學基礎 一 美國馬丁沙尼文MartinE Seligman 提倡正向心理學 PositivePsychology 以建立快活 美好 有意義的人生1 獲得對生活的影響正面情緒 快感 自信 樂觀 滿足 和平2 發展能力 長處 美德建立正向生活 良好的人際 社交 自制 創造能力 希望 勇氣 同情心 情緒智商 逆境智商3 良好支持系統及組織以培養正向思維的下一代家庭 學校 社會文化條件 言論環境 家長 教師 政府 二 比馬龍效應 PygmalionEffectt 傳統的心理學概念自信加自尊刺激學習動機教師 家長 行政三效合一 給一個希望 三 動機需求論 馬斯洛的人類需求理論 生理 安全 愛與被愛 尊重 自我實現 貳 正向管教與輔導的內涵一 正向的人格特質1 對過去感到滿意2 對現在感到愉悅3 對未來充滿希望二 正向的人生觀念1 積極歸念2 活在當下3 養好習慣4正常信念三 正向的生活動力1 生活可能是 平凡 瑣碎 忙碌 壓力 負擔 挑戰 問題 意外 劇變 迷失2 或是種種追尋 寬恕 滿足 平靜 快樂 自信 成功樂觀 希望 理想 意義3 期望更上一層樓 以自已的能力 誠意 勇氣 努力 智慧 愛心 叁 正向管教與輔導的策略一 深度思考正確樂觀思維 收集 整理 諮詢 討論愛迪生失敗之經驗省思 理性與非理性樂觀二 IQ EQ之外的性格特徵1 好奇 curiosity 喜歡新事物 容忍不確定VS沈悶 生厭2 熱愛學習 liveofleaming 對學習新事物充滿興趣和熱切以獲得廣博知識VS冷漠3 開放 openmindedness 會以不同角度 觀點審視VS偏見 自我4 創新 originality 原創 獨特廣受領會認同VS怪誕5 智慧 perspective 對人生宇宙事物有獨特見解與圓融應對VS膚淺 慌亂6 勇敢 bravery 面對困難危險無懼的自願選擇所需要做的事VS被迫7 毅力 persistence 面對目標在困難和阻滯下仍持續行動勇往直前VS遲疑 脆弱8 真誠 authencitiey integrity 真切自我自己誠實面對自己感受 想法 目的VS虛偽 三 有效之正向管教輔導策略1 尊重差異之教學內涵 個別 適性 引導多用鼓勵話語 不用禁止口氣 2 多元活潑之校際活動 生動 興趣 完整擴大群育活