宁乡九中2011年下高三体育训练队年度训练计划.doc

宁乡九中2011年下高三体育训练队年度训练计划一、情况分析体育是我校发展的一大特色，高考的一项重要学科。每年的高考任务很重，这就要求我们体育教师在高三这一年除了完成相应的体育教学任务外，还要不断提高他们的身体素质及各专项水平，为来年的体育高考作好充分的准备。首先是要帮助他们树立高考信心，并制定出切合实际的高三训练计划；其次要不断纠正前期训练中存在的问题，完善他们的各项技术，推动其运动水平达到顶峰；最后，我们还要时刻督促他们的文化课学习，让文化、体育在高考中双丰收。二、训练计划及预期目标（一）训练时间安排每天早自习及课外活动时间，周日课外活动学生自行调整。（二）训练内容安排第一阶段：8月24日9月20日 恢复期训练阶段1、加速跑基本技术训练：30米、50米的加速跑。2、发展学生连续跳远的能力：连续的跨步跳、二级蛙跳等。3、上下肢力量训练，上下肢的爆发力和绝对力量练习：蹲举一定负荷的杠铃。4、身体基本素质训练，如协调性、柔韧性、一般耐力等等。耐力训练：400米、1500米。5、重点：频率、协调性、柔韧性、爆发力、连续跳跃的能力。本阶段的预期目标：1、提高学生起跑的加速跑能力，提高学生跑的频率和正确的跑姿。2、学生有较好的连续跳跃的能力。3、提高学生上下肢的绝对力量和爆发力，为快速跑和二级蛙跳打下基础。4、增强学生运动的协调性、提高学生基本的运动耐力。第二阶段：9月21日11月30日 适应提高阶段1、提高起跑后的加速能技术和能力：30米、50米、80米。2、跳远训练，发展学生跳的能力和改进二级蛙跳技术。3、继续加大上下肢力量的练习。4、五米折返跑的学习和练习。5、加强专项练习，提高学生专项身体的综合素质。6、逐步强化和提高学生速度耐力。200米、400米。7、重点：起跑的加速能力、连续跳跃的能力（第一跳与第二条衔接能力）、五米折返跑、柔忍性、爆发力。本阶段的预期目标：1、增强学生起跑的加速能力，学生掌握途中跑技术。2、学生跳的能力得到较大提高，并掌握正确的第一跳与第二条衔接动作。3、增强学生上下肢的力量，提高学生腿部爆发力。4、掌握三角障碍跑及五米折返跑的基本技术。5、提高学生的专项能力和水平。6、提高学生的速度耐力。第三阶段：12月1日11年元月15日 冬训前期阶段1、利用两周的时间让学生适应大运动量和大强度的训练。2、提高100米途中跑的能力。80米、120米150米3、跳跃练习。跨步跳、台阶跳、跳跃一定高度的栏架4、力量练习。突出学生腿部的爆发力练习。半蹲、小跳练习。5、原地推铅球技术的学习与练习。6、提高学生的专项水平。7、强化学生速度耐力，400米、600米。8、学生心理适应能力得到提高。9、重点：途中跑技术、跳跃能力、原地推铅球、力量本阶段预期目标：1、学生以较好的状态逐步适应冬训。2、学生能较好地适应大强度、大运动量的训练。3、各项训练指标得到较好的发展，学生乐于训练。4、专项能力得到提高。5、学生基本撑握原地推铅球的技术动作。6、学生的快速跑能力加强，掌握起跑过渡途中跑技术。7、速度耐力、力量得到发展，能力有较大提高。8、学生心理承受能力得到提高，心理能够承受负荷运动量和强度的增加。第四阶段：11年元月16日2月20日 冬训阶段1、冬训的开始，学生进入最大训练量和强度，有效提高学生的训练成绩。2、快速跑的全程跑及超距离跑，提高学生的速度耐力。80米、120米、150米3、提高学生的跳远能力。各种负重的跳跃练习。4、提高学生的耐久跑能力，强化学生的800米、1500米训练。5、强化专项训练，提高训练的强度和力度。6、杠铃练习，提高学生的上肢及下肢的爆发力，及提高学生其他部位的力量，如腰部、腹部、背部等。7、学生的心理素质训练，通过日常训练，提高学生的心理承受力。8、重点：途中跑能力、耐力、二级蛙跳、力量本阶段预期目标：1、通过有效冬季训练提高学生的训练成绩。2、完善学生100米的技术，特别是途中跑技术。3、学生的耐力素质得到有效的发展，学生的800米跑动作规范，能力提高。4、负重跳跃，让跳跃能力得到更有效的发展。学生跳的技术得到改进。5、专项能力得到很好的发展，各专项技术基本成型，符合考试的要求。6、力量得到进一步发展。7、学生的伤病现象得到有效的控制。7、学生的心理素质能力得到很好的训练，学生的心理紧张得到调养。第五阶段：11年2月21日4月10日 冬训结束阶段1、高考的临近，让学生有饱满的精神投入到文化的复习中，运动量减少，但是强度不变。通过一些量和强度的变化，提高学生的各方面的能力。2、快速跑突出80米、120米、150米的训练。提高学生的能力训练。3、跳跃训练突出二级蛙跳的完整跳跃，让学生感知动作。4、杠铃练习，以灵活的负重小跳练习为主。5、800米训练以400米、600米为主，适当进行1000米训练。6、原地推铅球技术进一步完善。7、三角障碍跑及五米三向折返技术进一步完善。8、加大学生的心理素质训练，提高学生的心理承受力。9、专项训练基本完成，学生能按考试要求达到要求。10、重点：五项高考项目、力量本阶段预期目标：1、快速跑的能力得到进一步提高，有效发展全程跑的能力。2、跳跃训练，学生掌握较好的二级蛙跳动作要领和节奏。的要求。6、力量得到进一步发展。7、学生的伤病现象得到有效的控制。7、学生的心理素质能力得到很好的训练，学生的心理紧张得到调养。第五阶段：11年2月21日4月10日 冬训结束阶段1、高考的临近，让学生有饱满的精神投入到文化的复习中，运动量减少，但是强度不变。通过一些量和强度的变化，提高学生的各方面的能力。2、快速跑突出80米、120米、150米的训练。提高学生的能力训练。3、跳跃训练突出二级蛙跳的完整跳跃，让学生感知动作。4、杠铃练习，以灵活的负重小跳练习为主。5、800米训练以400米、600米为主，适当进行1000米训练。6、原地推铅球技术进一步完善。7、三角障碍跑及五米三向折返技术进一