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秋季高血压注意事项 秋季 正是一个由热转凉的季节 在这种过渡性的季节 高血压患者特别容易出现中风等症状 所以秋季高血压注意事项是高血压患者必须掌握的 以下分别从日常生活 运动 饮食等方面介绍秋季高血压的保健 秋季高血压注意事项 一 健康饮食高血压者要结合自身特点以清补为主 选择一些既有丰富营养 又有降压作用的食物 如山药 莲子 银耳 芹菜 燕麦 百合等 有助于增强人的体质 肉类则适当多吃鱼虾等水产品以及鸡鸭等禽类 白肉 少吃猪牛羊肉等红肉 高血压者通常较肥胖 必须吃低热能食物 每天主食150 250克 动物性蛋白和植物性蛋白各占50 食用油要含维生素E和亚油酸的素油 不吃甜食 避免过食油腻饮食中可以适当多选用高蛋白 低脂肪的鱼虾类 禽类和大豆类制品 其中的不饱和脂肪酸和大豆磷脂有利于养生降压兼顾 控制食盐量高血压者每天包括食盐 味精等均应控制在5克以内 秋季高血压注意事项 二 起居有常防寒保暖中医素有 起居有常 不妄作劳 的养生说法 中医专家对于高血压秋季多发的情况 作出了如下的提示 尤其是年纪较大的高血压患者 一定要要做到起居有常 防寒保暖 1 醒来时不要立刻离开被褥 应在被褥中活动身体 并请家人将室内变暖和 2 洗脸 刷牙要用温水 3 如厕时应穿着暖和 夜间如厕 为避免受寒可在卧室内安置便器 4 外出时戴手套 帽子 围巾 注意保暖 5 在外等汽车时做原地踏步等小动作 6 沐浴前先让浴室充满热气 等浴室温度上升后再入浴 三 运动降压祖国传统养生导引之术如气功 太极拳对血压的调节有一定效果 适宜高血压患者练习 1 气功气功的调心 调息和调神可起到辅助减压的效果 能稳定血压 控制心率及呼吸频率 调节神经系统 一般以静功为主 辅以动功 2 太极拳太极拳动作柔和 肌肉放松且多为大幅度活动 思绪宁静 动中有静 对高血压病患者较为合适 体质较好者可打全套24式简化太极拳 体力较差者可打半套 或选练若干招式 如野马分鬃 揽雀尾 云手和收势 每节重复10次左右 运动锻炼时还应注意几点 无论何种运动 头的位置不
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