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此文档收集于网络,如有侵权,请联系网站删除家长如何帮孩子应对高考 助孩子金榜题名 “高考”每年都牵扯着几百万学生和家长的心。为了能考上名校,为了能“金榜”提名,近年来高考的竞争热潮一浪高过一浪。有人形象地比喻为“千军万马过独木桥”,学生压力大,家长更是着急紧张。 教育专家指出,考生的精神压力90来源于家庭,主要是受家长焦虑和消极情绪的影响。因此,近年来心理医生和教育学家提出了一种特殊的心理障碍“家长高考综合征”。要让学生心情轻松上考场,取得好成绩,必须先调整好家长的心态和做法。只有家长与考生共同努力才能取得理想的成绩。1 做考生的好后勤高考将近,不少考生的家长真成了热锅上的蚂蚁,不知道该让孩子吃啥才好,不知道如何安排孩子的生活。营养品成箱,保健品不断,考生一日三餐精益求精,夜里还得加一顿夜宵,父母总担心孩子吃不好。孩子怎样吃,怎样休息才能保证有一个最佳身体状况呢? 饮食要得当,要基本上符合平时的饮食习惯,不要觉得孩子要考试了,一定要给孩子好的营养,到处查报纸,一大堆补品给孩子堆在那里,食品也都是高蛋白的,结果孩子吃了以后,各方面感觉都不好,有的孩子补得口唇起泡。所以,此时不要盲目进补。而且,这个时期用脑过度,大量的血液供应给大脑,对胃肠道消化来说,本来就是比较薄弱,吃了大量的蛋白质会加重胃肠道的消化负担,影响胃肠道功能。 因此,平时的饮食习惯不要全部推翻,更不能一味地照着书本吃。要在保证基本合适的膳食中,适当增添营养。脑能量代谢所需最快的能源还是糖分和淀粉类食品,多吃一点容易消化的谷物类食品、蔬菜、水果,如,香蕉等一些水果都对肠胃有好处。可适当增加含磷脂比较高的食物,如鸡蛋、鱼虾肉、干果等,对大脑的能量和物质补给有好处。 一般原则是,早餐吃好:稀饭、炒面、面包、鲜果或果汁等碳水化合物中糖和淀粉含量高,可使人的智力在上午达到最高峰。当然,早餐也应该吃些脂肪和蛋白质,如瘦火腿,并喝一点牛奶或咖啡,可使人头脑更灵活,反应更敏捷。午餐和晚餐吃精吃饱:午餐是学生一天中最重要的一顿饭。家长一定要给孩子精心准备午饭,在保证合孩子口味的基础上,午饭要有充足的热量和各种营养素,要多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品。晚餐同样很重要,特别是考前学习紧张、时间紧迫,孩子难免要晚上“加班加点”。在保证基本营养的同时,必要时可给孩子准备点夜宵,要做一些易于消化、热量适中的食物,如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。当孩子感到累时,可以让他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃,它们含有丰富的维生素B和E、蛋白质,有助恢复精力和体力。看书时间过久,眼睛容易疲劳,宜多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、白菜等富含维生素A的食物,以减少眼睛视网膜上的感光物质视紫红质的消耗。 如果有因精神紧张引起厌食,家长在想办法给孩子减轻压力外,可以通过用酸辣食品来调节口味,合理安排膳食。 同时要保证生活规律。我们的考试是在白天,是在上下午,没有在半夜或凌晨考试的。很多人的作息时间,在复习过程中已经形成了习惯,有人是“百灵鸟型”的,有人是“夜猫子型”。但是,这个时候无论是什么习惯都应该调整成为“百灵鸟型”的。我们现在就应该学会调整到这个状态,调整到最佳。所以,作息时间以前不正常的,近期一定要调过来,以适应高考,不要再熬夜,可同时配合适当而规律的锻炼,这样有利于调整生活规律,保持最佳精神状态,并能保证免疫功能的有效发挥。 另外,家庭和学校气氛也应自然、平常,避免无形的压力。有的父母为了孩子能考好,不顾家庭住房的紧张,不敢大声说话,也不看电视了,全部活动都围着孩子转,水果和小吃放在桌子旁边,孩子刚一抬头爸爸就跑过去问寒问暖,结果孩子大发脾气,哭闹不止。他在咨询中告诉我,他觉得特紧张,特压抑,受不了。其实父母的好心反而造成了一种无声的压力。所以,生活应该稳定,平时是什么状态,尽量保持,只应注意祛除不利因素,如避免经常性的朋友聚会。与孩子正常的交往,不但不会影响复习,还有助于调整和放松。 2 知己知彼,事半功倍 高考前一定要尽早调整好心态。最主要的是要知己知彼,有一些人可能觉得很可笑,自己还能不了解自己吗?是的,很多人真的不了解自己的状态和高考的目的和形式。例如,我们平时的考试比的是谁能考一百分,比谁能全对,错一点都觉得考试不成功;而高考比的是谁错的少,多少年来还没有人能够全部考满分。因此,了解自己的能力和考试的目的及形式,高考中出现点错误,也不至于紧张而导致混乱。否则,考试时刚遇见一点小问题不会,马上就会心慌,状态失常,最后出现考试焦虑,脑子一片空白,以下考试的发挥也会受影响。 所以家长应该帮助孩子充分了解自己的水平,了解考试的特点。这样才能充分发挥自己的能力,即使出现一些问题,也不会过度紧张而发挥时常。当然,心态调整好了,压力自然就减缓了。结果会发挥得更好,可以达到事半功倍的效果。3 重视过程,淡化结果 在我的病例中遇到过这样一名考生,高考目的就是要考北京大学。复习时,就盯着北大历年的录取分数线,模拟考北大。由于过度紧张,考试中一道题卡住了,脑中第一个念头就是北大考不上了,结果心慌出汗,都记不得自己是怎样出的考场。结果分数确实没有达到北大录取线。但是,已经达到了某些重点大学的录取线,然而,这样的结果不能使他满意。他毅然放弃上其他大学的机会,继续补习,目标还是指向北大。可惜的是,考前两个月,因怕失败而紧张、头痛、失眠、常心慌、出汗、消化不好、记忆力下降,不得不放弃高考,经过治疗,勉强上了自费大学。 据报道,有名考生考试后非常担心结果,总怕考不上,等到成绩公布的前一天,担心结果会考不理想,吞服安眠药自杀了。结果公布,她的成绩却远远地高出了录取分数线。 尽管自古以来都把金榜题名作为人生一大喜事。当今社会上,因为独生子女在家庭中的位置,只能“成龙”不能“成虫”的压力和高期望值,高考的成败对个人和家庭确实都会带来极大的影响。但从考试心理和实践证明只有重视过程,淡化结果才可能考出高分,才能实现个人和家庭的理想。切记,以上的悲剧不能重演。4 相信自己,切莫攀比 现在很多人临考之前到处查广告,这有一个补习班,那有什么学校,盲目去攀比。听说别人去了一个补习班,有些考生也要去,或者总是打听别人怎么办,想找捷径或别人成功的办法。实际上高考到临考之前比的是心态的调整和知识的发挥。 实践证明,考前应用科学的方法调整自己的心态,要清楚自己的学习能力和方法,这个时候要根据自己的状态调试,如,文科可能好一点,理科不太好,就应重点补一下。家长也不要采取简单的盲目的攀比形式,如,有人讲,考前要给孩子压力,才能有信心、有动力。但是这并不适合所有学生,前面提到的一定要考北大的考生,就是被盲目的攀比和虚荣压跨的。这教训考生和家长都应吸取。 高考成功与否的关键决定于心理的调整,据报道很多高考状元,他们的成功完全决定于信心和心态,这个时候信心和心态的调整决定你的高考是否成功。 考试的时候也不要盲目攀比,别人的顺利和成功,对你只能是一个促进,你只要充分发挥就行了。如果能够充分放下包袱,你可能比他考的更好,如果把注意力完全放在竞争和攀比上,注意别人是不是都会做,是不是已经交卷了。这样无疑会出现紧张和焦虑,结果反而会出现问题。现在就应该锻炼全神贯注做自己的事,不要盲目攀比。家长要尽量创造宽松的学习环境。 有学者曾对全国各地60多名“高考状元”进行了调查,惊喜地发现这些“状元”的父母都理解孩子,其教养方式也很民主。不少“状元”说家长从未打过他们;家长对他们的学习要求是尽力而为。这就表明了一条家庭教育规律:创造宽松的学习环境,才能让孩子有更好的精神状态去搞好学习,取得好成绩。5 克服焦虑,成功应试 考试紧张,不能正常发挥自己的水平,医学界称之为“考试焦虑症”。考试焦虑是在一定的应试情境激发下,受个体认知评价能力、个性倾向及其他身心因素所制约,以紧张、担忧为基本特征,以防御或逃避为行为方式,通过不同程度的情绪反应所表现出来的一种心理状态。如:“对考试过分关注,紧张担忧,考前几个晚上睡不好觉”;“一进考场就发晕”;“心慌、呼吸如快,眼前发黑”等等。这种紧张焦虑无疑会妨碍考生真实学习水平的发挥,危害严重。 导致考试紧张、焦虑的原因是多方面的。考试情境,是引起考试焦虑的外部原因。但同样的应试情境在不同的人身上会引起不同的情绪反应,这是由于个体之间内在差异造成的。因此,有下列特点的考生应特别当心,及时调整,避免出现考试焦虑。如,个人及家庭对高考过分关注;目标和能力差距太大;觉得“非典”耽误的复习时间太多了;性格内向而比较敏感;学习知识和经验不足;体质太弱或多病。有考试焦虑倾向的考生也不必紧张,相信科学,及时调整是可以克服焦虑,发挥最佳水平的。必要时在心理医生的指导下积极采取综合性的治疗。常用的方法有松弛训练、认知调节、系统脱敏治疗,对较严重的焦虑反应,还可以配合抗焦虑药物治疗。 (1)、改变认知过程,正确认识考试,增强自信心:医学研究证明,人的行为不仅取决于刺激与反应的外部因素,而更多地受认知因素的影响。如果把考试的困难估计过大,把考试看得过于重要,难免产生紧张、恐惧、担忧的情绪。这样便会在大脑皮层产生保护性抑制,妨碍正常的认知活动。因此,家长要创造和谐的家庭气氛,反复强调患儿的学习能力是很强的,偶尔一次考试成绩不理想,又有躯体因素影响,不能说明什么问题,只要认真学习,考试一定没问题。逐渐帮助孩子正确地认识考试,增强应试的自信心,这样孩子才会以一种新的情绪面貌出现在应试的情景中。(2)、系统脱敏,放松训练:首先让焦虑的考生学会主动自如地放松全身肌肉,用肌肉放松训练的方法来对抗恐惧或焦虑情绪。因为焦虑与肌肉放松是两个对抗过程,两者不能相容。一种状态出现,必然会使另一状态产生抑制作用。因此,在产生焦虑情绪刺激时,同时要进行自我放松,逐渐减轻对考试刺激所产生的焦虑反应。常用的有活动肌肉放松法和调节呼吸放松法。 例如,将引起考生焦虑反应的具体情景按其焦虑轻重顺序排列,让考生想象下列情景并记录反应:在家里考试;某天坐在教室里考试; = 3 * GB3 一周后考试;三天后考试; = 5 * GB3 考试的前一天晚上;进到考场;坐在考场内开始进行考试;高考的场面。 让考生在假设的情景下进行考试,同时教给他一个与考试焦虑相对立的反应,如深度的肌肉放松,一般可采用呼吸46次,以逐渐达到脱敏的目的。对所列“焦虑等级”的脱敏,注意每次数量不宜过多。一般每天进行一次脱敏,每次脱敏不应超过两个等级
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