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文档简介

吃哪些食物最补钙，说到补钙的食物，我相信有的人知道，但是要把它一一列出来具体有哪些食物，可能大家还清楚，就知道几种补钙的食物而已，而对补钙而言，补钙对我们身体是重要的，有些人平常没有吃到什么营养的食物，反而吃一些垃圾食品，现在就来谈谈吃哪些食物最补钙吧，那么，你们知道吃哪些食物最补钙吗，下面小编就给您介绍一下吃哪些食物最补钙。除了牛奶和豆腐，还有哪些补钙的食物呢?1.芥蓝。每100克芥蓝的钙含量高达128毫克，而相同质量的牛奶钙含量为100毫克左右。此外，芥蓝的营养十分丰富，比如胡萝卜素、维生素C等含量很高。2.西兰花。每100克西兰花含钙67毫克，是很好的钙来源。多吃西兰花还会降低结肠癌、膀胱癌等癌症风险。3.毛豆。每100克毛豆含钙135毫克，它还是膳食纤维的好来源，同时还含有皂甙、低聚糖等保健成分。4.小白菜。小白菜是绿叶菜中的补钙佼佼者，每杯(228克)含钙205毫克。小白菜还富含维生素C、胡萝卜素和钾等矿物质。5.无花果。每半杯(114克)无花果干含钙121毫克。无花果还富含膳食纤维以及钾和镁等矿物质。6.沙丁鱼。每100克沙丁鱼含钙184毫克，而且它还富含维生素D，有利于促进钙的吸收和利用。7.秋葵。每杯(228克)秋葵含钙82毫克。秋葵含有缓解便秘的非水溶性纤维，而且含有维生素B6和叶酸。8.杏仁。每28克杏仁含钙75毫克。杏仁是对人体健康有益的坚果之一，还富含维生素E和钾。以上是吃哪些食物最补钙的内容介绍，怎么样，通过上面的叙述您是否了解了更深呢，能让您清楚了知道补钙的食物呢，希望对您有所帮助
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