健身健美课中运动损伤的成因与对策研究

本科毕业设计(论文) 题目名称：健身健美课中运动损伤的成因与对策研究学 院：体育学院 专业年级：体育教育09级3班 学生姓名：冯青海 班级学号：200925010304 指导教师：赵 亮 二0一三年六月二十五日摘 要 健身健美运动现在已经深受大学生的喜爱，它已经在高校悄然兴起，并且在高校已经开展了专项课程和选项课程，在健身健美授课与练习中时常会发生一些不必要的运动损伤。本文用文献资料法、专家访谈法、和逻辑分析法对健身健美运动损伤的现状、特点、损伤原因、预防对策进行探究，并提出了预防健身健美运动损伤的相关措施，目的是为健身健美运动者的损伤成因和预防提供一定的参考依据，以促进我国健身健美运动水平的进一步提高。关键词：健身健美课、运动损伤成因、对策研究AbstractAerobics has been loved by the students, it has been quietly rising in Colleges and universities, and universities have carried out special courses and elective courses, teaching and training in body-building always occurs in some unnecessary injury. In this paper, using the method of literature, expert interviews, and logical analysis of bodybuilding sports injury status, characteristics, causes of injury, prevention measures are explored, and puts forward the measures of prevention of bodybuilding sports injury, the purpose is to provide some reference injury causes and prevention for body-building movement, in order to promote to further improve our fitness and bodybuilding level.Keywords: study the aerobics classes, sports injury causes, countermeasures of fitness目录摘 要IAbstractII目录III前言11研究方法11.1文献资料法11.2专家访谈法21.3逻辑分析法22研究结果与分析22.1运动损伤的相关释义22.2运动损伤的理论分析22.2.1运动损伤的特点22.2.2运动损伤的成因32.2.3健身健美运动特点与运动损伤的关系32.3健身健美课中的运动损伤与预防的分析42.3.1健身健美技术动作特点及常见运动损伤42.3.2健身健美课中运动损伤的预防52.3.3健身健美课中运动损伤的几种急救措施53 结 论7参考文献8III前言随着人们生活水平的提高，人们对健康的追求十分重视。由于健身健美运动兴起与风靡世界，人们都开始关注了解并参与其中。健身健美运动凭着对人类身体健康和线条美以及陶冶情操有极高的价值而深受大众喜爱，但在健身健美运动迅速发展同时, 伴随着该项运动损伤问题的产生在一定程度上也打击着参与者的积极性。国外对于健身健美中的运动损伤的成因预防及对策的研究提出了比较细化的措施与建议是值得我们去学习与研究的。我国健身健美运动损伤的研究比较丰富，内容广泛包括了宏观和微观两个层次，对我国研究健美运动损伤的开展与普及有积极作用，但总体来讲都是从健身健美运动的某一个单一的层次出发所做出的个体研究缺乏整体层次上对我国健身健美运动损伤开展实际情况的研究，缺少对健身健美运动从实际需求到理论建立全面，完整，系统的研究。目前的状况是提高中国健身健美运动用各种各样的研究方法明确中国健身健美运动损伤的现状，提出相应的对策促进我国健身健美运动的发展及学校体育教育的改革，继续深化教育教学改革提供了理论依据和实践指导。1研究方法1.1文献资料法通过图书馆以及互联网进行运动损伤统计收集，收集国内外关于健身健美运动损伤的文献，为本文提供理论上的支持。1.2专家访谈法通过对教师以及健身健美教练对健身健美运动中的常见的运动损伤的成因与对策的访谈，来收集在健身健美运动中经常出现的运动损伤的成因以及应对方法，用来帮助人们在健身健美运动中减少和预防以及应对常见的运动损伤。1.3逻辑分析法通过对健身健美运动损伤成因及对策的相关资料、文献、论文、著作的收集以及与专家学者的交流，经过归纳整理而得到的正确的对健身健美运动损伤的预防和对策。2研究结果与分析2.1运动损伤的相关释义 运动损伤是指在体育运动过程中所发生的各种损伤。预防和治疗运动中的损伤，研究损伤发生的原因、机理、规律，并和教练员、运动者一起改进技术和训练手段，以提高运动成绩，延长运动寿命。 运动损伤对运动员造成的影响是十分严重的，不仅可使运动员不能参加正常的训练和比赛，影响运动成绩的提高，缩短运动寿命，而且严重者还可以使人残疾、死亡，给人带来严重的生理、心理影响，妨碍体育运动的正常开展。因此我们必须对损伤发生的原因，特点、规律加以深入研究，才能提出针对性的防治措施，为改进体育教学，训练，提高运动训练的水平提供依据，并把运动损伤发生率及其危害降到最低限度。2.2运动损伤的理论分析2.2.1运动损伤的特点运动损伤是有其特有的发病规律的，每一个运动项目的特殊技术要求，加之运动员身体某部存在的解剖生理弱点，就易产生运动损伤。运动损伤的产生主要由于“过度使用”，运动损伤的发生可因运动项目不同而异，运动损伤的发生与专项技术要求密切相关，而不同运动项目又各有其不同的创伤好发部位及专项多发病。开放性损伤即皮肤或黏膜的完整性遭到破坏有伤口与外界相通。如擦伤、刺伤、切伤、及撕裂伤等。闭合性损伤即皮肤或黏膜无破损，没有伤口与外界相通，如挫伤、肌肉拉伤及关节韧带损伤等。急性损伤指一瞬间遭到直接暴力或间接暴力造成的损伤，如肌肉拉伤、关节韧带损伤等。慢性损伤指局部过度负荷，多次微细损伤积累而成的损伤，或由于急性损伤处理不当转化来的陈旧性损伤，如肩袖损伤髌骨软骨软化症等。虽然引起运动损伤有潜在因素，但如果没有外部因素的诱导，也不易发生运动损伤。如人体生理解剖较薄弱的部位，往往在大强度负荷下才易造成损伤，因此超负荷的运动及不合理的训练方式是运动损伤的致伤条件。2.2.2运动损伤的成因运动损伤的发生往往与体育运动组织者、教练员、运动员对预防运动损伤意义认识不足有关。由于缺乏运动损伤的基本知识，以及平时不注意对安全教育的学习及未积极采取各种行之有效的预防和保护措施，发生运动损伤后未认真分析原因，总结经验，从而导致运动损伤时常发生。运动水平差即素质训练，专项技术训练，战术训练以及心理训练等不够。许多人对身体素质差及训练不全面能致伤的认识不足。从生理学上讲，无论哪种训练都是条件反射建立的过程，任何一种条件反射的动力定型不巩固，就会出现失误，即易发生运动损伤。另外运动员心理素质差，赛前紧张或过度兴奋，注意力不集中等易导致运动损伤。准备不当，准备活动的目的是使神经系统、运动系统和內脏器官充分活动，以适应正式运动的需求。如果没做准备活动或准备活动不充分将会因肌肉力量、弹性和伸展性不够而导致运动损伤。其次，准备活动量过大，或准备活动与运动项目结合不好或没做专项准备活动，以及准备活动没遵守循序渐进的原则等都容易受伤。未遵守科学的训练原则也易引发运动损伤。运动参加者自身状态不良即生理机能和心理状态不良造成损伤。 如睡眠不好、生病疲劳或伤病初愈等均可使运动力量和动作协调性下降，注意力不集中，从而导致技术上的错误而受伤；再如心情不好，焦躁，恐惧或胆怯情绪等都容易导致运动损伤。运动参加者必须在运动前进行体检及运动技能评定，以便为教练员提供科学的信息从而合理的安排训练。场地光线不符合要求，通风差，场地不平，过硬、过滑器械表面粗糙或有所损坏，服饰、鞋袜大小不适等都是引发损伤的因素。训练中缺乏保护与帮助即自我保护及某些支持带护具等的使用方法2.2.3健身健美运动特点与运动损伤的关系它不仅可以锻炼和改善人们的健康，而且还可以陶治情操，美化身体和心灵，体育和审美融合。对于一般的体育锻炼，增进健康，增强体质，健身健美是不完全一样的名称本身指定了“健康”，并要求为“审美”的要求。因此，在实践中不应该单纯追求一些地方的肌肉练得要大，还要注意提高自己的身体姿势，比例匀称，和谐，优美;注重体形美仪，但也要自觉加强思想修养，讲究语言美，行为和心灵美。真正的体育和审美，外在美和内在美一起。健身健美训练是有效地发展身体肌肉发达的的主要手段之一，健美比赛是全身肌肉度评分的主要条件之一。为此，体能训练应该采用各种动作，反复负重练习，有多少次，每次练习几乎都接近或达到极限，肌肉强烈的刺激，从而促进新陈代谢活动，加强过恢复过程中，使身体的各个部分肌肉得到最大程度的发展。由于运动负荷太大，超出自身的承受能力，没能够形成有效的恢复就会造成肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤的产生。设备简单，易于携带健身健美运动可依靠自我抵抗运动也可以使用各种简单的轻型和重型设备，练习一些自制的设备，甚至是简单的家具，也可以用来锻炼，在一般情况下，设备相对简单，占地面积小，因此比较容易开展。由于设备简单，就会存在设计上没有遵循力学、解剖学等理论依据，就会造成擦伤、碰伤等运动损伤。实践方法是灵活的，多样的，老少皆宜。健身健美可以是徒手抵抗运动，也可以是轻重器械，做各种动作，也可以是重器械，可以根据需要调整重量和组数，自由调整适量的运动。因此，它可以充分满足不同健康状况的人的不同的需求，因此深受广大群众的喜爱。但是由于方法的灵活多变就会使群体或个体的训练存在不科学性、指导和帮助不及时，就会导致压伤、砸伤、磕伤或碰伤等运动损伤。2.3健身健美课中的运动损伤与预防的分析2.3.1健身健美技术动作特点及常见运动损伤 健身健美运动动作可分为徒手和器械。徒手动作它不用任何器械，也不会受到场地条件的制约，易于推广，具有广泛性。徒手动作依人体结构可以分为颈、肩、上、下肢和躯干来设定动作。颈部可以做各个方向的屈、转和绕环动作；上肢和下肢可做各个部位的举、摆、振、屈伸以及各个方向的绕环动作；躯干也可以向着不同的方向做屈、伸、绕环、转和倾倒等动作。徒手动作还可以按照对人体需求不同分为增强力量、速度、柔韧性以及肌肉放松等不同的练习。在制定徒手动作时,要严格按照人体的生理、心理活动的规律，考虑做操对象的年龄、性别、特点和身体健康情况来制定相应的动作。器械动作又分为有轨迹和无轨迹动作，器械运动是依靠器械进行的主动、被动、助力、抗阻的运动。利用器械的重力、惯性力量、杠杆作用从而增强肌力，加大了关节运动范围，提高了动作的协调性。 踝关节扭伤是以踝部肿胀、压痛，足着地或被动外翻时疼痛加剧为主要表现的疾病。擦伤是皮肤表面受粗糙物摩擦所引起的损伤。主要表现为皮肤表皮层损伤、脱落，真皮层也能受损伤口没感染则易于干燥结痂而愈；伤口有感染则局部可能化脓，有分泌物。裂伤是人体受到钝性暴力的打击引起皮肤和皮下组织撕裂性损伤。其伤口边缘不整齐，组织损伤广泛，常有不同程度的出血和污染。肌肉拉伤是肌肉主动强烈收缩遇阻或被动过度拉长所造成的肌纤维捩伤，部分撕裂或完全断裂。急性腰扭伤出于腰部用力超过腰部软组织（肌肉、筋膜、韧带等）的生理负荷量所造成程度不同的纤维断裂或小节微动错缝，称为急性腰扭伤。2.3.2健身健美课中运动损伤的预防提高教学、训练的合理安排，防止损伤发生。充分的准备活动是预防运动损伤的重要措施之一。教师应在课堂中强化做好准备活动的思想教育，培养学生安全、自我保护意识。运动负荷的制定应遵循系统性、循序渐进性原则、个别对待和巩固性原则、自觉性和积极性原则等。合理安排运动强度和密度，要防止局部负担过重，加强身体结构薄弱部位的锻炼，避免“单打一”练习，使动作技术符合人体力学原理。提高教师自身专业知识水平和保健知识以及运动损伤知识的普及力度，是预防和加强运动损伤产生的前提。加大教育宣传、普及损伤知识力度。使学生在潜移默化之中提高了对自身的保护意识，学会简单的运动损伤急救方法，满足学生在健身健美运动中的需要。 加强医务监督和学生自我保护意识，在进行高难度动作练习时，出现动作错误，身体情况不佳时，教师应加强健身健美运动损伤知识的宣传，进行安全教育，使练习者懂得如何应对和预防运动损伤发生及急救，学会自我保护。改善并检查训练场地设施，严格要求训练场地平整性、地面硬度、训练着装是否符合要求等。消除安全隐患，尽量避免运动损伤的发生和保证健身健美运动的顺利进行。2.3.3健身健美课中运动损伤的几种急救措施1、擦伤是皮肤表面受粗糙物摩擦所引起的损伤。处理：小面积擦伤可用红药水或紫药水涂抹，勿须包扎。大面积污染较重的擦伤，先用生理盐水处理伤口，再敷以凡士林纱布并用绷带加压包扎。2、挫伤是指身体某部位遭受钝性暴力的直接作用而导致的闭合性损伤。处理：对于一般挫伤可采用急性闭合性软组织损伤处理原则。如在局部冰敷后外用新伤药，加压包扎、抬高患肢。头部挫伤伴有脑震荡或喷射性呕吐、剧烈头痛等颅内高压症状者，首先进行急救处理，并及时送医院治疗。3、扭伤是当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成运动中最常见的是踝关节、指关节扭伤，其症状是局部肿胀、疼痛(或压痛)、青紫、关节不能转动。处理：应先止血、止痛。如手指扭伤，应立即停止运动，首先进行冷敷(用冰块或冷水等) 使血管收缩，减轻出血程度和疼痛，15分钟后用胶布把手指固定。如是踝关节扭伤，除采用冷敷外，可把伤肢抬高。在24小时以内，不要按摩伤处，防止增加出血量。24小时以后，在肿胀处改用热敷，以促进血液循环，促进淤血的吸收，也可用红花油、云南白药喷雾剂、跌打膏等药物涂贴伤处，消肿活血。4、肌肉拉伤是肌肉主动强烈收缩遇阻或被动过度拉长所造成的肌纤维捩伤，部分撕裂或完全断裂。处理：肌纤维部分断裂者在伤后早期按闭合性软组织损伤的处理原则进行冰敷、加压包扎，将患肢放于肌肉松弛的位置。48小时后开始按摩，手法要轻缓。此时，应将患肢改置于使肌肉牵张位固定1周，以免伤肌粘连或萎缩，导致日后肌肉被动伸展不足。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎，立即送医院确诊并治疗。5、脑震荡是一种轻度原发性脑组织弥散性损伤，是头部受外力作用后，大脑发生一过性的意识和功能障碍，而无明显的脑解剖性和结构性组织损害。可分为轻度、中度和重度脑震荡。处理：首先进行急救。立即让伤者平卧，保持安静，防寒或防暑，不可随意搬动伤者，昏迷不醒者可掐人中穴使其苏醒，要及时送到医院治疗。6、脱臼是在运动中由于直接或间接的力量作用，所导致关节面脱离了正常的位置。处理：首先动作要轻便，不可乱拉、乱扭及时把关节复位。若不能及时复位，则应立即用夹板和绷带在关节脱位所形成的姿势下进行临时固定，保持伤者安静，尽快送到医院请医生矫治。7、骨折是在外力作用下，骨的连续性或完整性遭到破坏。骨折是运动损伤中较严重的创伤，有开放性骨折和闭合性骨折两种。骨折时伤处有剧烈疼痛，伤肢丧失正常活动功能，明显变形，伤部周围肿胀