02 健康的四大基石ppt课件

企业家的 护1工程 健康管理 王彬老师 医学硕士 清华大学经管学院2011级MBA手机 mail pkbinwang 健康是1 财富是0 给别人用 供别人开 让别人住 嫁给别人 喊别人爸 属于别人 幸福生活 奋斗到头还是一场空 我们的企业家 爱立信中国总裁青岛啤酒总裁汤臣集团总裁汤君年杨迈54岁彭作义56岁糖尿病并发症56岁 我们的青年企业家 筠瑶集团前总裁中发电器前总裁南民网易CEO孙德棣结肠癌38岁急性脑血栓37岁猝死 过劳 38岁 企业家不能倒 美国管理界的流行观点 企业家不仅要管好自己的企业还要管好自己的健康 企业家的健康是企业的宝贵资产 健康管理培训的理念 您可以不学医但不能不懂健康管理您不必成为医生但依然管理好自己的健康 健康管理培训的价值 中国古代健康管理思想 上医治未病 黄帝内经 现代健康管理 的提出 美国先提出 二十世纪 年代由美国保险业提出 后德国 英国 芬兰 日本也都推行 背景 1 高血压 糖尿病 血脂异常 胆囊以及与之相关的心脑血管病 肿瘤等疾病发病率迅速增高 原因 体力劳动为主要工作形势 以脑力和轻体力为主要工作形式 糖类为主食 以蛋白和脂肪为主食 2 医疗费用大幅度上涨 美国总统健康管理的例子 实施健康管理后 美国 脑卒中发病率下降 75 高血压发病率下降 58 糖尿病发病率下降 50 冠心病发病率下降 50 肿瘤发病率下降 33 人均寿命延长10年 优秀的企业家 您愿意为您的健康生命延长10年而做出一点点投资吗 HQ 健 康 商 IQ 智商EQ 情商FQ 财富商HQ 健 康 商 HQ 健康商 健商 健康商 对健康知识的认识水平 对健康理念的落实水平 帮助他人提升健康品质的能力 认识生命本质 升华生命的能力 提高 健商 是实现完美人生的金钥匙 何谓健康 WHO提出的健康标准 1 有充沛的精力 能从容不迫地应付日常工作和生活的压力 而不感到过份的紧张和疲倦 2 处事乐观 态度积极 乐于承担责任 工作效率较高 3 善于休息 睡眠良好 4 应变能力强 能适应环境的各种变化 5 抗疾病能力强 能够抵抗一般性感冒和传染病 WHO提出的健康标准 6 体重适当 身体均匀 站立时 头 肩 臀部位置协调 7 眼睛明亮 反应敏捷 8 牙齿清洁 无空洞 无痛感 齿龈颜色正常 无出血现象 9 头发有光泽 无头皮屑 10 肌肉丰满 皮肤富有弹性 走路 活动感到轻松 为什么会有亚健康 生存环境 大气污染工作压力 劳动效能社会竞争 人口密度膳食质量 营养失调生活习惯 快速 简单 人际关系淡漠 构成亚健康的主要原因 脑力疲劳 心力透支 竟争激烈精神压力 空气中氧气不足 电脑 电磁波污染 装饰环境污染营养不良 营养失衡 营养知识贫乏 过劳死 的八大征兆 耳鸣 目眩 胸闷 偏头痛翻来覆去睡不着 超负荷工作 心理压力性功能障碍健忘 出错 工作生活丢三落四烦躁易怒 思想迟钝 精神恍惚口干咽痛 牙龈肿胀 牙齿浮动小便清长 腰膝酸痛 体重减轻食欲不振 吃东西没有滋味 消化系统功能障碍 营养摄入量减少 2002年全国营养与健康调查 飲食 酒精 其他 心血管疾病 感染性疾病 癌症 意外 糖尿病 肝脏疾病 其他 世界卫生组织健康調查報告 2002 29 19 12 9 2 1 14 呼吸道疾病 14 劣质的饮食 缺乏水果和蔬菜 多甜食和脂肪 缺乏运动吸烟酒精长期熬夜生活压力 危险因子 健康四大凶手 高血压 悄悄的凶手高血脂 无声的凶手吸烟 微笑的凶手糖尿病 甜蜜的凶手 冠心病的危险因素 戒酒 预防胜于治疗 健康是可以管理的 影响健康四大因素 1976年美国布鲁姆 BlumHL 行为与生活方式因素 60 环境因素 17 生物学因素 15 卫生服务因素 8 即Hs f E AcHs B Ls 不良生活方式 抽烟嗜酒 吸毒赌博饮食单调 非肉即咸早晨空腹 晚宴天天起居无常 经常熬夜喜欢坐着 不愿步行经常生气 郁郁寡欢大喜大悲 忧心忡忡争强好胜 攀比嫉妒 良好的生活方式 心胸豁达 知足常乐 劳逸结合 坚持锻炼 生活规律 有张有弛 营养适当 预防肥胖 爱好清洁 不嗜烟酒 自尊自重 善于沟通 角色到位 内外和谐 博爱亲仁 助人为乐 防范风险 注意安全 自我健康管理 提高健商 HQ 制定家庭健康计划建立健康档案安排健康支出 建立健康帐户寻求专业机构专业人员支持 医生 健康管理师每年至少全面体检一次 健康四大基石 平衡膳食戒烟限酒坚持锻炼心理平衡 一 合理膳食 饮食方面存在两个问题 一是饮食结构不合理 脂肪类 蛋白类 含糖类食物所占比例较高 维生素 纤维素 微量元素含量丰富的食物远远不够 二是饮食缺乏计划性 每天吃什么 每周吃什么心里没谱 有什么吃什么 五谷为养五果为助五菜为充五畜为益 黄帝内经 饮食的普通原则是多选黄 绿 黑三种食品 黄色的如玉米 南瓜 胡萝卜等 这些食品对动脉硬化 心脑血管疾病大有好处 黑色的如黑木耳 黑豆 黑木耳对血管有很强的保护作用 黑豆营养丰富 绿色蔬菜是人体每天必需的 而且青菜还有辅助治疗作用 如芹菜有降压作用 青椒 辣椒不仅含有丰富的维生素C 还具有抗癌作用 苦瓜有降糖作用 合理膳食 早餐吃什么 一个鸡蛋 一袋牛奶 一杯豆浆 两片面包或一个馒头 半碗蔬菜 一个水果每天蔬菜 芹菜 西红柿 红辣椒 红薯 南瓜每天水果 猕猴桃 芒果 山楂 香蕉 紫葡萄每天粮食 粗细搭配 小麦 玉米 大米 黄豆 绿豆 红小豆每周食谱 1 2次肉 排骨汤 鸡肉 1 2次海产品2 3次木耳 蘑菇 早餐象皇帝中餐象平民晚餐象乞丐 世界卫生组织公布的最佳食品 最佳水果 依次是木瓜 草莓 橘子 柑子 猕猴桃 芒果 杏 柿子和西瓜 最佳蔬菜 红薯既含丰富维生素 又是抗癌能手 为所有蔬菜之首 其次是芦笋 卷心菜 花椰菜 芹菜 茄子 甜菜 胡萝卜 荠菜 苤兰菜 金针菇 雪里红 大白菜 最佳肉食 鹅鸭肉化学结构接近橄榄油 有益于心脏 鸡肉则被称为 蛋白质的最佳来源 最佳护脑食物 菠菜 韭菜 南瓜 葱 椰菜 菜椒 豌豆 番茄 胡萝卜 小青菜 蒜苗 芹菜等蔬菜 核桃 花生 开心果 腰果 松子 杏仁 大豆等壳类食物以及糙米饭 猪肝等 最佳汤食 鸡汤最优 特别是母鸡汤还有防治感冒 支气管炎的作用 尤其适于冬春季饮用 最佳食油 橄榄油 玉米油 米糠油 芝麻油等尤佳 植物油与动物油按1 0 5的比例调配食用更好 二 戒烟限酒 酗酒 摄食过多脂肪及糖类食物 身体机能变化 心脏病糖尿病高血压肥胖症 冠心病的危险因素 为了您的健康 请 戒烟限酒 三 坚持运动 控制 高血脂 高血压 糖尿病 体重 定期有氧运动的好处 心脏和肺功能方面的改進改进心率和血压增加HDL 好胆固醇 減少血甘油三酯及LDL 坏胆固醇 改进体重控制改进血糖并降低胰岛素抵抗 适当运动 健身运动 运动太少能引起许多疾病 如脂肪肝 糖尿病等 但不正确的运动方式也能致人猝死 适当运动的原则 一是运动有规律 切忌三天打鱼两天晒网 二是做有氧运动 即少耗氧或不耗氧的运动 如慢跑步 三是做适合自己的运动 也就是制定适合自己的可行的运动计划 四 心理平衡 心理健康判定标准 智力正常 智商在90 129 情绪适中 意志健全 人格统一 言行一致 人际关系和谐 关心奉献 心理活动符合年龄特征 了解自己 并对自己的能力进行适当的评价 理想自我 与 现实自我 基本相符 心理平衡健康管理从心开始心理平衡是健康第一基石心态决定平衡心态决定健康心态决定命运 心理平衡与社会适应性良好基于道德健康 现代人的心理问题 抑郁焦虑烦躁仇恨冲动强迫依赖自恋性功能障碍自杀 出现心理问题的原因 1 生理学原因 弗洛伊德学说 力比多马斯洛学说 需求2 神经因素 巴浦洛夫3 社会因素4 不良生活方式 心理能量损耗 保持心理健康十条要诀 对自己不苛求对家人要求不要过高不要处处与人争斗暂离困境 适当让步与人为善学会倾诉助人为乐主动娱乐知足常乐 恬淡虚无真气从之精神内守病安从来法于阴阳和于术数 企业家的 护1工程 企业家的 护1工程 健康管理刻不容缓总裁班必修内容 在健康时保健 而不是在生病时补救 健康可以换钱 钱无法换取健康 健康是投资 不是消费 第一代富人比肚子 第二代富人比房子 第三代富人比健康 健康花钱是投资 是储蓄而不是消费 而且回报率很高 营养健康观念 西方人 透支金钱 储蓄健康中国人 透支健康 储蓄金钱一个癌字三个口 胡吃海塞加瞎抽