常州大学体育课教案.doc

常州大学体育课教案周次 课次 一 日期 任课教师 周耀军 教学内容 初步了解肩部肌肉的锻炼方法，提高学生的柔韧素质，了解解剖学的相关知识，各器材的使用方法。 课的任务 (1)使学生明确健美课的教学任务，考核方法、标准（2）初步掌握肩部各肌群的锻炼方法（3）恢复学生身体素质（4）了解解剖学的知识 部分时间教 学 内 容运 动 负 荷组 织 教 法时间次数强度开始部分35/1：教师统一集队2：检查人数、服装3：介绍健美课的任务、考核方法、标准4：解剖学有关知识、器械使用方法、保护措施 （快、静、齐） 准备部分5/原地徒手操1：头部运动2：肩部运动3：体侧运动4：体运动5：弓部压腿6：膝部运动7：踝关节运动8：原地跑步2/484848484848484880120次/分教师先示范讲解，学生统一按令练习 基本部分之一基本部分之二35/10/1：介绍35部健身器材的使用方法，主要功能介绍。2：肩部肌肉的锻炼法。（三角肌、斜方肌、背阔肌、前踞肌和大圆肌）1)胸前提拉杠铃，把杠铃从自然下垂提拉到胸部处，注意：上体固定不动。（3040）重点：挺胸紧腰难点：提拉快放下时慢2)颈后推举杠铃要领：杠铃置于肩上，从头后推起，挺胸紧腰。（颈前推举介绍）重点：肘关节伸直。3)俯身飞马要领：上体前弓成90，两臂伸直，分别向两侧举起略高于肩。4)推举要领：坐姿，正直（哑铃、杠铃）屈肘停于肩部：主要锻炼肱三头肌，斜方肌，前踞肌。重点：挺胸紧腰难点：提拉快放下时慢1：加速跑步302：集体慢跑1000124124124124230150160次/分队形 教法：1、教师示范讲解(强调动作要领)。2、请1-3名学生按教师示范动作出例示范，教师进行评价。3、学生按统一口令徒手练习。4、学生分4-6人一组练习，教师巡回指导。5、保护与帮助：采用双人与单人保护。6、教师小结(动作认真，注意安全)。队形：-30教法：教师先示范讲解，学生按统一口令练习结束部分5/1：放松练习(1)肩部放松(2)腰腹部放松(3)腿部放松2：集队小结3：宣布下课课外练习：48484880120次/分教法：教师先示范讲解，学生按统一口令练习场地器材 健身房 、田径场 课后小结 练习密度 40% 心 曲线 率 时间常州大学体育课教案周次 课次 二 日期 任课教师 周耀军 教学内容 胸部肌的锻炼方法，发展肩、腰、腿部柔韧素质。 课的任务 1：使胸部胸大肌和前踞肌等得到锻炼，扩展胸部，增强心肺功能，矫正含胸，增加胸围度。 2：使学生柔韧素质得到提高。 部分时间教 学 内 容运 动 负 荷组 织 教 法时间次数强度开始部分5/1：教师统一整队2：检查人数，衣服，鞋子3：宣布本课任务4：安排见习生（快、静、齐）准备部分15/原地徒手操1：头部运动2：肩部运动3：体转运动4：扩胸运动5：弓部压腿6：膝部运动7：踝关节运动8：原地跑2/484848484848484880120次/分教师先示范讲解，学生统一按口令练习，要求认真用力。 基本部分60/一、 胸部肌的训练1：俯卧撑要领：两手五指向前支撑地面，间距略宽于肩，两臂伸直，两腿并拢，脚尖点地，始终保持挺胸收腹紧腰。以胸大肌力量上下降。2：卧推杠铃（哑铃、屈杠）要领：杠铃垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂线上，使胸大肌处于“顶峰收缩”。稍停，以胸大肌张紧力控制住，把杠铃慢慢放下至原位。（3040）重点：推起时肘关节伸直。难点：推起时快放下时慢。3：仰卧飞鸟（壶铃、哑铃）要领：仰卧在长凳上，两脚踏实地面，躯干成“桥形”，上背部和臀部触及凳面，胸部和躯干用力向上挺起。两手持铃向体侧慢慢屈肘落下，用胸大肌的力量将哑铃上下。重点：收起时快放下时慢。难点：肘部略低于肩。4：坐姿夹胸飞鸟要领：正坐在靠椅上，使头部和上背部紧贴着背垫上，两臂向后展开，并托在托垫上，以胸大肌张紧力控制住。然后，以胸大肌的收缩力，使两臂向内夹紧，直至胸大肌处于“顶峰收缩”位，慢慢使两臂向两侧展开还原。5：仰卧屈臂上拉要领：仰卧在长凳上，两脚踏实地面，上背部和臀部触及凳面，胸部和躯干用力向上挺起。重点：沉肩。二、柔韧素质1：400米跑2：（1） 压肩（2） 侧拉（3） 后倒（双杠）（4） 正压腿（5） 侧压腿（6） 后压腿 40/20/12412412412412448150160次/分队形 教法：1、教师示范讲解(强调动作要领)。2、请3名学生按教师示范动作出例示范，教师进行评价。3、学生按口令统一徒手练习4、学生分4-6人一组练习，教师巡回指导5、保护与帮助：采用双人与单人保护。（注意自我保护）6、教师小结(动作认真，注意安全)。教法：教师与一名学生示范并讲解学生按统一口令练习。结束部分10/1：放松运动（1） 胸部放松（2） 肩部放松（3） 腰部放松（4） 腿部放松2：集队小结3：宣布下课4：课外练习：4848484880120次/分教法同上场地器材 健身房 、田径场 课后小结 练习密度 70% 心 曲线 率 时间常州大学体育课教案周次 课次 四 日期 任课教师 周耀军 教学内容 臂部肌肉的训练 ， 发展各关节的协调练习 。 课的任务 1：复习上次课内容。 2：使学生了解臂部肌肉的练习方法。 3：发展学生素质练习 部分时间教 学 内 容运 动 负 荷组 织 教 法时间次数强度开始部分5/1：教师统一整队2：检查人数，衣服，鞋子3：宣布本课任务4：安排见习生(快、静、齐)准备部分10/原地徒手操1：头部运动2：压肩运动3：体转运动4：扩胸运动5：弓部压腿6：膝部运动7：踝关节运动8：原地跑步2/4848484848484880120次/分教师先示范讲解，学生统一按口令练习，要求认真用力。基本部分60/一复习上次课内容二臂部肌肉的学习1：站立哑铃弯举要领：上臂保持固定不动，以肘关节为轴弯起前臂，停顿12秒，还原成开始姿势。重点：挺胸紧腰难点：弯起时快放下时慢2：双手侧平拉力器弯举要领：上臂始终保持与地面平行。肱二头肌收缩，牵引拉力器，至“顶峰收缩”时稍停，慢慢还原。重点：上臂保持不动。难点：夹胸时快放下时慢3：托板弯举要领：与其它弯举相同、可用杠铃、哑铃及各种重锤、拉力器。4：站立臂屈伸（仰卧臂屈伸介绍）要领：两手持铃向颈后弯曲，直至极限时，再伸直成开始姿势。上臂始终垂直于地面并尽量靠近侧。5：重锤下压要领：略含胸收腹，两腿微屈，两臂完全弯曲，重锤握把应位于胸前上方，绳子尽量靠近身体，上臂紧贴体侧。6：卧推重点：挺胸紧腰难点：推起时快放下时慢二、素质训练(1)小步跑（米）(2)高抬腿（米）（(3)后蹲跑（米）(4)50（米）跑(5)多级跳运动（米） 10/104104104104104104230230230230210150160次/分请35名学生示范，教师评述。队形 教法：1、教师示范讲解(强调动作要领)。2、请3名学生按教师示范动作出例示范。3、统一集体徒手练习。4、学生分4-6人一组练习，教师巡回指导。5、保护与帮助：采用单人、双人保护。6、教师小结(动作认真，注意安全)。教师先示范讲解，学生统一按口令练习。结束部分10/1、放松运动（1） 肩部运动（2） 腰部运动（3） 腿部运动2、集队总结3、宣布下课4、课外练习10/48484880120次/分教师先示范讲解，学生统一按口令练习场地器材 健身房、田径场 课后小结 练习密度 70% 心 曲线 率 时常州大学体育课教案周次 课次 五 日期 任课教师 周耀军 教学内容 背腹部肌肉训练，有氧素质训练。 课的任务 1：使学生初步掌握背腹部肌肉训练的方法并锻炼 2：发展学生有氧耐力素质 部分时间教 学 内 容运 动 负 荷组 织 教 法时间次数强度开始部分5/1：教师统一整队2：检查人数，衣服，鞋子3：宣布本课任务4：安排见习生（快、静、齐）准备部分15/原地徒手操1：头部运动2：压肩运动3：体转运动4：扩胸运动5：弓部压腿6：膝部运动7：踝关节运动8：原地跑步4848484848484880120次/分教师先示范讲解，学生统一按口令练习，要求认真用力。基本部分一60/一、 复习上次课内容（教师请35名学生示范，然后评述）二、 背腹部肌肉训练1：重锤下拉要领：以背阔肌的收缩力量将拉杆垂直拉下，可分为向前拉和向后拉。向前拉至胸前第34肋骨处，同时上体稍后仰，尽量抬头挺胸，两肩胛骨向脊柱靠拢，停留12秒，沿原路返回成预备姿势。向后拉至极限，尽可能低头。2：坐姿划船（俯立划船介绍）要领：以背部肌群的收缩力量，使两臂屈肘贴身向胸腹部拉引。拉到小腹处时，上体与地面的角度略大于90度，同时挺胸收腹，肩胛骨向脊柱靠拢，停留12秒，沿原路返回成预备姿势。3：引体向上（跪姿划船介绍）要领：双手握住单杠，两臂自然伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，屈膝，两小腿交叉置于体后。用背部肌群的收缩力量，屈臂引体向上。三、 腹部肌肉训练1：罗马椅仰卧起坐要领：坐在罗马椅上，两脚钩住身前固定架，两手抱胸或平伸体侧。上体慢慢后倒，接近水平面，再向上弯起还原成预备姿势。2：悬垂举腿（直角起）要领：悬垂在单杠上，为防止臂部过于紧张，可在双手腕上套上助力带。屈膝或直腿上举，超过水平面，停留12秒，再慢慢还原成预备姿势。3：跪姿拉力器收腹要领：跪在地上，躯干向下弯曲至极限。四、有氧耐力训练1：跑的专门性练习（1）小步跑（2）高抬腿（3）后蹬跑（4）加速跑男生：1000米5/104104104104104230m150160次/分队形 教法：1、教师示范讲解(强调动作要领)。2、请3名学生按教师示范动作出例示范，教师进行评价。3、学生集体徒手练习。4、学生分4-6人一组练习，教师巡回指导。5、教师小结(动作认真，注意安全)。教师示范讲解，学生统一练习30m集体慢跑结束部分10/1：放松操（腰、背放松）2：集队小结3：课外练习：4880120次/分场地器材 健身房 ；田径场 课后小结 练习密度 70% 心 曲线 率 时间常州大学体育课教案周次 课次 六 日期 任课教师 周耀军 教学内容 复习背腹部肌肉训练方法，学习腿部肌肉训练，素质练习 课的任务 (1)使学生初步掌握腿部各肌群的锻炼方法（2）上肢力量训练 部分时间教 学 内 容运 动 负 荷组 织 教 法时间次数强度开始部分5/1：教师统一集队2：检查人数、服装3：介绍课的任务4：见习生在旁边观摩 （快、静、齐） 准备部分10/原地徒手操1：头部运动2：肩部运动3：体侧运动4：体运动5：弓部压腿6：膝部运动7：踝关节运动8：原地跑步2/484848484848484880120次/分 教师先示范讲解，学生统一按令练习基本部分之一60/1. 复习背腹部肌肉训练(教师请示35名学生示范，教师评述)2、学习腿部肌肉训练方法（1）深蹲。动作要领：在整个动作过程中，始终抬头、挺胸、紧腰，使杠铃垂直上升。重点:挺胸紧腰。难点：挺起时快，下蹲时慢。（2）剪蹲。动作要领：保持挺胸、紧腰。前脚脚尖内扣，全脚着地；后脚脚趾着地，脚跟外偏。（3）腿屈伸。动作要领：用股四头肌的张紧力慢慢放下还原，用两腿或者单腿交替做。（4）俯卧腿弯曲。（直腿俯身弯起介绍）动作要领：用股二头肌的力量进行练习（5）站立举踵。动作要领：膝盖保持伸直，脚后跟用力向上踮起极限，然后慢慢放下。（6）坐姿举踵要领：正坐、两腿拼拢。2. 上肢力量练习俯卧撑训练10/124124124124124124220150160次/分队形 教法：1、教师示范讲解(强调动作要领)。2、请1-3名学生按教师示范动作出例示范，教师进行评价。3、保护与帮助：采用双人保护。4、学生分4-6人一组练习，教师巡回指导。5、教师小结(动作认真，注意安全)。结束部分10/1：放松练习(1)肩部放松(2)腰腹部放松(3)腿部放松2：集队小结3：课外练习：4：宣布下课48484880120次/分学生按统一口令练习。场地器材 健身房 课后小结 练习密度 40% 心 曲线 率 时间常州大学体育课教案周次 课次 七 日期 任课教师 周耀军 教学内容 1、学习胸、肩、肱三头肌的组合训练并练习2、素质：肩、腰、腿部柔韧 课的任务 1：使学生初步掌握胸、肩、肱三头肌的组合训练。 2：发展学生的素质练习 。 3：复习上次课内容 部分时间教 学 内 容运 动 负 荷组 织 教 法时间次数强度开始部分5/1：教师统一整队2：检查人数，衣服，鞋子3：宣布本课任务4：安排见习生（快、静、齐）准备部分10/原地徒手操1：头部运动2：压肩运动3：体转运动4：扩胸运动5：弓部压腿6：膝部运动7：踝关节运动8：原地跑步2/4848484848484880120次/分教师先示范讲解，学生统一按口令练习，要求认真用力。基本部分65/一复习上次课内容二胸肩部的学习1：哑铃仰卧推举要领：始终保持挺胸沉肩的体姿重点：推举时肘关节伸直难点：上举后静止2-3秒2：仰卧飞鸟要领：肩、肘、腕始终在同一垂直面3：颈前推举要领：自然握距，推至两臂完全伸直。4：颈后推举要领：同上5：站立臂屈伸要领：上臂始终垂直于地面且尽量靠近耳侧。6：跪姿（俯立）臂屈伸要领：上体始终平行于地面，上臂紧贴体侧二、素质练习（7） 压肩（8） 侧拉（9） 后倒（双杠）（10） 正压腿（11） 侧压腿（12） 后压腿10/104104104104104104484848484848150160次/分请35名学生示范，教师评述队形 教法：1、教师示范讲解(强调动作要领)。2、请1-3名学生按教师示范动作出例示范，教师进行评价3、学生分4-6人一组练习，教师巡回指导4、保护与帮助：采用双人与单人保护结合。（一人练习时其他人指导和保护） 教法：教师先示范讲解，学生按统一口令练习结束部分10/1、放松运动（4） 肩部运动（5） 腰部运动（6） 腿部运动2、集队总结3、课外练习：4、宣布下课48484880120次/分教法：教师先示范讲解，学生按统一口令练习场地器材 健身房、田径场 课后小结 练习密度 70% 心 曲线 率 时间常州大学体育理论课教案周次 8 课次 8 日期 任课教师 周耀军 教学内容： 1、健美运动的概述、起源 2、健美运动的锻炼方法 课的任务： 通过健美运动的理论教学，使学生了解健美运动的起源、竞赛项目及训练的三 要素，了解各大肌肉功能和练习方法，掌握健美运动的锻炼方法，增加对健美运动的兴趣。 教 学 内 容 （讲稿）备注（包括：教学手段、时间分配、临时更改等）主要教学内容：通过健美理论课的教学，使学生了解健美运动的起源和在中国的发展；健美运动的概念；健美运动中各大肌肉的形态和位置、功能和作用；肌肉锻炼的方法介绍；健美运动的竞赛项目及有关规则。一、健美运动的概述健美是一项增强体格、塑造形体的运动项目。独具特点，主要以哑铃、杠铃和其他器械为工具，能全面锻炼全身肌肉，其他运动无法替代的体育项目。健美简单易行，适用性强，能有效地增强体质、增进健康、发达肌肉、改善体型，陶冶情操，它不仅强调“健”，而且强调“美”，把体育和美育融为一体，深受人民大众，特别是青年学生的欢迎，健美运动已成为大学校园生活中的新时尚，拥有一个健美的身体是莘莘学子孜孜以求的目标。（一）健美运动的起源和发展健美运动最早是在古希腊时代开展。人们弦耀力量和人体健美，并展示在古代奥林匹克运动会上。19世纪末，德国的大力士尤金山道是被公认“国际健美运动的创始人”和世界上第一位健美运动员。山道1867年生，自幼多病，10岁那年随父亲到意大利，在参观佛罗伦萨美术馆时，深深地被那些古代角力士雕像的健美体魄所吸引，于是每天坚持锻炼。18岁上大学在学习了人体解剖学后更加懂得了科学锻炼的重要意义。由于他在实践中摸索了一套发达肌肉的锻炼方法。4年后，他全身的肌肉发达得可与古代角力士雕像相媲美。1901年9月14日，山道在英国伦敦的皇家歌剧院举办了世界上第一次健美比赛。1902年以后，他为了显示其肌肉和力量，并向人们宣传健美锻炼的好处，先后奔赴美国、澳大利亚、新西兰等国，并在英国、澳大利亚、新西兰、印度、美洲等地创建了体育学校，他还撰写体力养成法、实践祛病法等多部健身著作。山道在推动健身健美运动方面的卓越功绩和巨大贡献奠定了现代健美运动的基石，后人一致公认并尊奉他为“健美运动的鼻祖” 、“世界健美之父”。40年代，本韦德积极宣传和推动健美运动，周游世界上几十各国家，在各国教学手段以教师讲解为主时间：40分钟重点讲解健美运动的概述常州大学体育理论课教案教 学 内 容 （讲稿）备注（包括：教学手段、时间分配、临时更改等）的支持下，于1946年创建了“国际健美协会”（IFBB），总部设在加拿大。本韦德是该协会的终身主席。“国际健美协会”是当今最大的国际体育组织之一，也是世界上第六大的单项体育协会，到目前已有170多个会员国。国际健美协会它的宗旨是发展体育与健美运动，每年举行一次年会，一次世界业余健美比赛，迄今已举办近60届。本韦德是世界健美协会主席与弟乔韦德苦心钻研健美理论和实践几十年，编写过专著，在报刊发表过数以百计的文章，曾到过近100个国家讲学，鉴于他为发展体育和健美运动所作出的巨大努力和卓越贡献。被加拿大政府授予“加拿大勋位”，还获得过英女皇25年纪念奖和多国的“体育荣誉学位”、“杰出服务奖”等奖章和证书，1984年他还获得“诺贝尔和平奖”。1985年，本韦德先生曾来我国北京观看了全国第3届力士杯男子健美比赛，并进行了指导和讲课。乔韦德是本韦德的胞弟，他与其兄共同创建了国际健美协会，他是一位富于创见、革新精神并善于总结经验的科学健身法则的创立者和积极推行者，当代许多世界著名的健美冠军和健美运动员，在训练中都严格遵循乔韦德训练法则。享有“健美冠军训练者”之美誉，目前他虽年事已高，但仍然活跃在健美舞台，担任教授和训练工作。亚洲第一所健美馆是“上海健身院”创建人是赵竹光和曾维祺，1940年5月创办。1944年6月，在上海举行了中国首次男子健美比赛，从而推动了亚洲健美运动的开展。1977年亚洲健美改3个级别（高个、中个、矮个）为以体重划分为4个级别，即65公斤级（最轻量级）、70公斤级（轻量级）、80公斤级（中量级）、80公斤以上级（重量级）。1983年7月在新加坡举行，有澳大利亚、日本、中国台北、南朝鲜、印度和新加坡。（二）健美运动在中国的发展中国的健美运动是在二十世纪20年代末和30年代初从国外输入。1930年在赵竹光的倡议下，在上海成立了我国第一个健美团体“沪江大学健美会”。1940年5月又在上海静安寺附近创办了上海健身院，成为我国第一个走向社会的健美训练场所。1941年春，曾维祺在上海皋兰路创办了“现代体育馆”。1946年在现代体育馆担任助教的戴毅去南京创办了“首都健身院”，谭文彪从南洋回广州创立“谭氏健身院”。1944年6月举办我国解放前唯一的一次“上海男子健美比赛”。赵竹光翻译了肌肉锻炼法、力气秘诀、妇女健康法等。对根据自己的实践和体会编写了新哑铃锻炼法、肌肉发达问题解答等近30本书，为我国健美运动的发展做出了重大贡献。为此，被我国健美界尊为“中国健美运动的创始人”和“中国健美之父”。新中国成立后，健美运动由于种种原因，未能得以重视和推广。80年代中国经济的发展，以及日趋风靡世界健美运动的影响，我国健美运动在中断30年后有如风云乍起，迅速扩展在全国，各种健美班、健美训练中心如雨后春笋成立起来。1983年6月，在上海泸湾区体育馆举行了第一届“力士杯”男子健美邀请以学生提问为主时间：10分钟常州大学体育理论课教案教 学 内 容 （讲稿）备注（包括：教学手段、时间分配、临时更改等）赛，全场冠军朱来喜。每年举办一届，至86年四届叫“力士杯”健美比赛，从87年至今称为“健美锦标赛”。国际健美协会主席本韦德非常关心中国健美事业的发展，从1981年开始把大量健美杂志和书籍定期寄给娄琢玉先生。使国外的一些先进的训练方法和健美信息在中国得以传播，促进了我国健美运动的发展。1985年底我国正式加入国际健美协会，成为该协会的的128个会员国。（三）健美运动的特点1、锻炼身体，增强体质2、强壮体格，修塑体型3、美化形体，净化心灵4、设备多样，方便易行5、适应面广，人人皆宜6、促进交往，改善生活（四）健美运动的作用1、增强肌肉等运动器官的机能2、提高循环、呼吸和消化等内脏器官的机能3、提高中枢神经系统的机能水平4、调节生理、心理活动，陶冶美好情操5、改善体型、矫正畸形6、提高神经系统机能二、健美运动的锻炼（一）健美运动的锻炼方法健美运动可以采用各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可采用各色各样轻重不同的运动器械来进行练习，如杠铃、哑铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习器等。（二）健美运动锻炼中常用的基本术语1、站位：分两脚平行、自然分开、两脚内扣和并拢。2、站距：分两脚窄站距、正常和宽站距。3、握位：分正握法、反握、正反握法和对握。4、蹲法：分两脚全蹲、半蹲、稍蹲、剪蹲、侧蹲和跨蹲。5、握距：分两手窄握距、正常握距和宽握距。6、预备姿势：坐姿、俯坐、斜坐等。以学生提问为主时间：10分钟常州大学体育理论课教案教 学 内 容 （讲稿）备注（包括：教学手段、时间分配、临时更改等）（三）健美运动锻炼的保护方法1、单人保护2、双人保护3、自我保护三、人体主要的肌肉及常见的锻炼方法（一）三角肌1、形态与位置：位于肩部，呈球状形，覆盖肩关节。起于锁骨三角肌，肩胛骨肩峰，肩胛内，止于肱骨三角肌粗隆。2、功能和作用：分前中后三束肌束。前部。使上臂屈和旋内；中部，使上臂外展；后部，使上臂伸旋外。三部同时收缩使上臂外展。3、常见练习方法：直立提拉、哑铃前平举、颈前推举、颈后推举、哑铃侧平举、俯立侧平举。可用哑铃做坐姿推举；站立推举等。两手持哑铃置于肩外侧。（二）胸大肌1、形态与位置：胸大肌位于胸廓的前上部，为扇形扁肌，起于锁骨、胸肋和腹部三个部位，有三个部位的肌纤维向外集中止于肱骨大结节嵴上。2、功能和作用：胸大肌使上臂在肩关节处屈、内收和旋外，拉引躯干向上臂靠拢。能提肋助吸气3、常见练习方法卧推、仰卧飞鸟、引体向上、双杠双臂屈伸、俯身飞鸟、俯卧撑 平卧推举杠铃 下斜卧推杠铃 上斜卧推杠铃以学生提问为主时间：10分钟常州大学体育理论课教案教 学 内 容 （讲稿）备注（包括：教学手段、时间分配、临时更改等）（三）肱二头肌1、形态与位置肱二头肌位于上臂前面，呈长棱形，有长、短二个头。2、功能和作用肱二头肌主要使前臂在肘关节处屈及旋外.3、常见练习方法站立弯举、坐姿弯举、托肘弯举、肘弯举等。 俯坐单臂弯举 托肘弯举 坐姿弯举（四）肱三头肌1、形态与位置肱三头肌位于上臂的后面，起端有长头、外侧头和内侧头三个头2、功能和作用肱三头肌使前臂在肘关节处伸，使上臂在肩关节处伸，并帮助上臂内收。3、常见练习方法颈后臂上拉、俯立臂屈伸、跪撑单臂屈伸、窄握卧推、仰卧臂屈伸、窄距俯卧撑等。颈后臂上拉 俯立臂屈伸 哑铃颈后臂上拉（五）背阔肌1、形态与位置：背阔肌是人体最宽大的肌肉，背阔肌位于背的下半部及胸外侧的皮下部，部分被斜方肌所覆盖。为三角扁形肌。2、功能和作用： 背阔肌使上臂后伸、内收和旋内，拉引躯干上提向上臂靠拢。使肋上提，助呼吸。 俯立划船 并握俯立划船 单杠引体向上以学生提问为主时间：10分钟常州大学体育理论课教案教 学 内 容 （讲稿）备注（包括：教学手段、时间分配、临时更改等）（六）斜方肌1、形态和位置：位于背部和颈部皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形，肌纤维分上、中、下三部分。2、功能和作用：近固定指上行纤维使肩胛上提，上回旋、后缩，横行纤维使肩胛骨后缩，下行纤维使肩胛骨下降和上回旋。远固定指一侧收缩，使头和颈向同侧屈和回旋，两侧收缩使头和脊柱伸直。3、常见练习方法：杠铃耸肩、俯立飞鸟、俯卧飞鸟等。亦可用哑铃进行练习。 斜立飞鸟 杠铃耸肩（七）腹直肌1、形态与位置腹直肌位于腹前壁正中线两侧，居于腹直肌鞘中，为上宽下窄的扁长形的多腹肌。2、功能和作用腹直肌可使身体向前弯曲，使骨盆后倾，脊柱侧屈。3、常见练习方法仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起、悬垂举腿等。练习中可采用斜下卧以加大练习难度和提高练习强度。（八）腹外斜肌1、形态与位置：腹外斜肌位于腹前外侧的浅面，为扁阔肌。以八个肌齿起于下位八根肋骨外面，肌纤维向前下方斜行，后部肌束止于髂嵴，其余大部分在腹前移行为腱膜，构成腹直肌鞘的前臂，并在正中线上与对侧腹外斜肌的腱膜结合，形成腹白线。2、功能和作用： 一侧收缩使上体向同侧屈，和向对侧旋转，两侧收缩使上体前屈。3、常见的练习方法负重体侧屈、侧卧举腿、站立侧举腿、单屈膝转体仰卧起坐、斜板转体仰卧起坐以学生提问为主时间：10分钟常州大学体育理论课教案教 学 内 容 （讲稿）备注（包括：教学手段、时间分配、临时更改等）(九）臀大肌1、位置臀大肌位于骨盆后外侧面臀部，为四方形强厚的扁肌。2、功能 臀大肌能使大腿伸、外旋、外展、内收，还能使骨盆后倾和伸直躯干。3、常见练习方法俯卧举腿、站立直腿后举、跪撑后举腿、后屈小腿等。（十）股四头肌1、形态与位置：股四头肌包括股直