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文档简介

东大街社区卫生服务中心周桂清 公民健康素养知识讲座 岚皋县疾控中心 主讲 王世钊 公民健康素养知识讲座 周桂清 1 什么是健康 2 你关注你的健康吗 学习健康知识 提高健康素养 倡导健康生活方式 让生活更美好 3 健康生活方式与行为 第一 勤洗手 常洗澡 不共用毛巾和洗漱用具 正确的洗手方法一人一盆一巾 第二 每天刷牙 饭后漱口 提倡早 晚刷牙每次刷牙不少于3分钟吃东西后认真漱口 第三 少饮酒 不酗酒 急慢性酒精中毒 酒精性脂肪肝 酒精性肝硬化 高血压 脑中风等疾病危险 交通事故及暴力事件 第四 远离烟草 吸烟有害健康 烟草危害最大的是尼古丁 尼古丁本可以致人于死地 只是由于它们是被人体间歇式吸入 加之人体有一定的解毒能力 吸烟人才幸免于难 但这些毒物附在香烟烟雾的微小颗粒上 到达肺泡并在那里沉积 彼此强化 结果又大大加强了致癌作用 第五 经常开窗通风 阳光和新鲜的空气是维护健康不可缺少的 阳光中的紫外线可杀菌 晒太阳提高人体对钙的吸收 请经常开窗通风 第六 膳食应以谷类为主 多吃蔬菜水果和薯类 注意荤素搭配 中国居民平衡膳食宝塔 一般成人每天食用谷类250 400克 5 8两 蔬菜类300 500克 水果类200 400克 肉类50 75克 鱼虾50克 蛋类25 50克 奶类300克 豆类50克 油25克 盐6克 第七 膳食要清淡少盐 第八 保持正常体重 避免超重与肥胖 体重是否正常可用体质指数 BMI 来判断 成人正常体重是体质指数在18 5 23 9kg m2之间 计算公式 BMI 体重 公斤 身高 米 2 第九 每年做1次健康体检 第十 系安全带 戴头盔 不超速 不酒后驾车能有效减少道路交通伤害 第十一 冬季取暖注意通风 谨防煤气中毒 第
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