早睡早起习惯养成计划书精选片段范文-计划书.doc

早睡早起习惯养成计划书精选片段范文-计划书讯易网权威发布早睡早起习惯养成计划书精选片段范文，更多早睡早起习惯养成计划书精选片段范文相关信息请访问讯易网。一、关于早睡1、现状及其原因现状：最严重的时候，是半夜两三点甚至更晚睡觉，早上如果要上班就八九点起来，不上班中午起来。作息完全没有规律，也根本休息不好。现在和室友一起住，因为要照顾室友习惯一般晚上12点前睡觉，早7点多起床 原因：1） 情绪。我认为这是一个非常重要的原因。独处时尤其容易晚睡，应该也和情绪有关。此外，如果晚上出现任何负面情绪，我都习惯于用晚睡（上网）来进行消解和应对。而这是加重晚睡的重要因素。2） 多年晚睡习惯强大的惯性。这种根深蒂固让改变变得格外困难。3） 恶性循环。晚睡造成的精力不济导致一些事情白天无法完成，于是又会影响按时休息，从而形成恶性循环。4） 时间管理和事务管理能力不足，导致生活秩序混乱，难以掌控早睡时间5） 拖延症严重。和晚睡也形成了恶性循环6） 未知（也许涉及到一些潜意识方面的原因，我认为这个原因存在但是并不清楚实际情况）2、目标最终目标时晚上10点前睡觉，早上5点起床。住在宿舍时的目标（因为对门干扰较大，11点之前不大可能睡觉）是11-6,11点睡觉，6点起床所用时间是3个月，7月12日10月12日3.养成习惯的标志到点就想睡觉，且睡眠质量良好，睡到自然醒。不需要任何有意识的提醒和意志力的控制，像喝水吃饭呼吸一样自然。 4.养成早睡习惯的措施和方法 1）定闹钟提醒，每晚9点闹铃响，提醒自己要回家准备洗漱和睡觉的事情了。2）同伴监督：微博打卡。每晚在微博上发抱枕和手写时间纸条图片的微博，并接受同伴监督。同时在其他群里也打卡。3）公开（向志同道合的同伴们公开，邀请监督，在QQ群等地方公开）4）无理由强制执行（较为严重的伤病、出差、旅行可除外，但算为中断，将中断日期乘以2，列入计划延长时间。比如如果中断一周，就将本阶段延长到10月26日）；5）记录和整理。用专用微博和博客每天记录，并每周每月总结和分析4）奖惩措施：奖励措施在最后一项。惩罚措施是每次失败，三天不准喝茶。如果当天的日程是本来就不能喝茶，就顺延。连续两次失败，就要写悔过书公开发布。（待定）5.养成此习惯对我的意义1、 恢复身心健康：晚睡明显吞噬了我的健康，现在身体不如以前好。同时让消极情绪和晚睡之间形成了强大的恶性循环。早睡早起恢复健康，是一切的基础2、 恢复精力受损：晚睡让我无精打采，不能像个精力充沛的正常人一样应对工作、学习和生活。3、 恢复外形受损：晚睡让皮肤和身材变差，且因为体力的不足让我几乎无法从事任何强度稍高的运动。4、 恢复被打击的自信：因为一直想早睡而不能，已经严重打击了我的自信，让我的自我价值感降低，认为自己不能自控、非常糟糕。5、 恢复被打乱的人生计划：因为健康、精力和自信等多方面的受损，然我本来很多可以做的事情都无法完成人生计划都被打乱了。其他的很多重要事情，比如对于时间、精力、人脉和健康的管理都要建立在此上。6.该习惯养成的可能性1、 很多人都养成了这个习惯，我也是一个正常人，并未患上“决不能早睡症”，客观上存在达成目标的可能性。2、 很多证据表明，这不是人与生俱来的品行问题或者基因问题，而是一个可以用各种方法达成的习惯问题。我所欠缺的只是知识和方法，以及建立在此上的