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文档简介

快速跑 单位 涪陵区焦石镇中心小学校姓名 韩华东 快速跑 在快速跑时 生理负荷很大 能量供应以无氧代谢为主 人体器官是在大量缺氧的条件下完成极限强度工作 对我们锻炼身体很有帮助 快速跑全程划分为四个阶段 并通过学习掌握一定的发展快速跑能力的自主练习方法 快速跑是竞技运动中的短跑项目 一般是指60米 100米 200米 400米 针对同学们所说的快速跑通常是指30 100米的短距离跑活动 返回 快速跑全程划分为四个阶段 以典型的快速跑50米或100米为例 我们通常把快速跑全程划分为 1 起跑2 起跑后加速跑3 途中跑4 冲刺跑 快速跑的起跑起跑的任务是获得向前的冲力 使身体迅速摆脱静止状态 为起跑后加速创造有利的条件 快速跑的起跑一般有两种 蹲踞式起跑和站立式起跑 蹲踞式起跑各就位时 两手撑地 直臂 肩与起跑线平行 两手间隔比肩稍宽 颈部自然放松 各就位预备跑 蹲踞式起跑听到 预备 的口令后 平衡的抬起臀部 稍高于肩 重心前移 肩稍超出起跑线 构成较好的用力角度 各就位预备跑 蹲踞式起跑听到发令后 前腿用力蹬地 后腿积极上摆 同时双臂大幅摆动 保持低重心 各就位预备跑 返回 站立时起跑有力腿放在起跑先后 另一腿稍后 两腿间距同肩宽 身体前倾 肩稍探出起跑线 各就位跑 站立时起跑听到口令后 前腿用力蹬地 后退积极上摆 同时双臂大幅摆动 保持低重心 各就位跑 返回 快速跑的加速跑起跑后的加速跑是从蹬离出发点 到途中跑之间的一个阶段 其任务是充分利用向前的冲力 尽快获得高的速度 首先让我们看看起跑后的脚步有什么变化 起跑后的脚步变化 让我们再来看看起跑后的重心轨迹 起跑后的重心轨迹 返回 快速跑的途中跑途中跑是快速跑全程中距离最长 速度最快的一段 其任务是继续发挥和保持高速度跑 途中跑的三个技术环节 一 后蹬与前摆二 腾空三 着地缓冲返回 快速跑的冲刺跑终点冲刺跑是全程跑的最后一段 任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点 从而完成这段快速跑的整个过程 冲刺跑是图中跑的继续和延伸 冲刺跑的具体要求在离终点线15 20米处 尽量保持上体前倾的角度 加快两臂摆动的速度和力量 在跑
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