体育与健康学科知识与教学能力(高中)

第一节第一节 运动解剖学运动解剖学 一 人体结构的基本组成 1 上皮组织 具有保护 吸收 分泌 排泄和感受 外界刺激的功能 2 结缔组织 由细胞和大量细胞间质构成 功能是 保护 防御 支持 修复和贮存等 3 肌肉组织 肌肉组织包括骨骼肌 心肌和平滑肌 三大部分 心肌具有收缩和舒张 自 律性和传导性 骨骼肌与心肌的肌纤维均有横纹 又 称横纹肌 平滑肌纤维无横纹 俯卧撑发展 前锯肌 胸大肌 近固 定 肱三头肌 远固定 仰卧起坐发展 髂腰肌 股直肌 卧推杠铃发展 前锯肌 胸大肌 肱 三头肌 近固定 引体向上发展胸小肌 菱形肌 背阔 肌 近固定 胸大肌 肱肌 负重深蹲起发展 竖脊肌 臀大肌 股四头肌 远固定 小腿三头肌 近 固定 仰卧两头起发展 腹直肌 腹内 外 斜肌 髂腰肌 股直肌 近固定 仰卧举腿发展 腹直肌 髂腰肌 股 直肌 负重耸肩发展 斜方肌 颈肌 上臂 肌群 菱形肌 负重扩胸发展 斜方肌 背阔肌 近 固定 肺通气的动力是呼吸肌收缩 肺换气 的动力是分压差 4 神经组织 神经组织是由神经元 即神经细胞 和神经胶质组成 神经元神经活动的 基本功能单位 神经胶质在神经组织 中起着支持 保护和营养作用 人体神经组织主要由神经细胞构成 神经细胞也叫神经元 包括细胞体和 突起两部分 二 人体主要器官和系统的结构特点 一 运动系统 运动系统由骨 骨连接和骨骼肌组成 1 骨 人体由 206 块骨组成 长骨大部分由 致密骨组成 主要分布于四肢 但是 一些骨骼除外 如髌骨 腕骨 掌骨 跗骨等 短骨一般分布在手腕和脚踝 扁骨主要分布在颅和肩胛处 不规则 骨主要分布在躯干 颅部和髋骨 根 据其存在部位分为附肢骨与中轴骨 附肢骨共 126 块 包括上下肢骨 中 轴骨共 80 块 包括颅骨和椎骨 胸廓 骨 骨主要是由骨质 骨髓和骨膜三部分 构成 活体的骨还包括血管和神经等 骨质即骨组织 分为骨松质和骨密质 骨密质由若干层紧密排列的骨板构成 质地致密 抗压 抗扭曲性能强 构 成长骨骨干及骺和其他类型骨的外层 骨松质由许多针状 片状的骨小梁构 成 结构较疏松 骨小梁的排列与骨 所承受的压力和张力方向一致 组成 压力曲线和张力曲线 使骨具有节省 材料 轻便 坚固的特点 成熟骨组 织中的主要细胞是骨细胞 骨细胞对 骨吸收和骨形成都起作用 是维持成 熟骨新陈代谢的主要细胞 骨髓填充于骨髓腔和骨松质间隙内 成人的红骨髓分布在扁骨 不规则骨 和长骨骨骺端的骨松质中 红骨髓具 有造血功能 骨膜由结缔组织构成 骨由有机物 韧性 和无机物 韧性 构成 骨中的有机物主要是胶原纤维 和粘多糖蛋白 无机物主要是磷酸钙 和碳酸钙等 2 骨连接 无腔隙骨连接包括韧带连接 软骨连 接和骨性连接 有腔隙连接主要指关 节连接 1 关节的基本构造包括关节面 关 节囊和关节腔 关节面 分为关节头和关节窝 关 节面上覆盖着关节软骨 关节囊 包在关节的周围 封闭关 节腔 可分为外层的纤维膜和内层的 滑膜 关节腔 密闭腔隙 腔内有少量滑 液 呈负压 对维持关节的稳固具有 一定作用 2 关节的辅助结构包括关节唇 关 节内软骨和韧带滑液囊 韧带 可加强关节的稳固性和限制 关节的运动 关节唇 它加深关节窝 增大关节 面 增加了关节的稳固性 滑膜囊 起充填和减少摩擦的作用 3 骨骼肌 骨骼肌收缩是运动系统中的动力源 二 消化系统 1 消化系统的组成 人体的消化系统包括消化管和消化腺 口 咽 食管 胃 小肠 大肠和肛 门组成消化管 口腔到 12 指肠为上消 化道 12 指肠到肛门为下消化道 消化腺包括肝脏 胰脏和唾液腺 2 消化和吸收 食物的消化包括物理性消化和化学性 消化 三 心血管系统 心血管系统是人体内封闭的连续管道 系统 由心脏和血管组成 心脏位于 胸腔内 心腔分左右两个半心 两半 心之间互不相通 被房间隔和室间隔 隔开 上房下室 右心房上方有上腔 静脉开口 下方有下腔静脉开口 右 心房和右心室之间相通 但由右房室 瓣控制 血液只能从心房流向心室 不能倒流 右心室的上方的出口为肺 动脉口 由肺动脉瓣控制 血流不能 倒流 左心房上有肺静脉口 左心房 和左心室之间相通 但是由左房室瓣 控制 血液不能倒流 左心室流出口 为主动脉口 并由主动脉瓣控制血流 此外 心脏上还有一套节律性波动的 传导系统 血管可以运行血液 具有 传输营养和运输氧气等作用 可分为 动脉 静脉和毛细血管 四 淋巴系统 淋巴系统是心血管系统的辅助结构 由各级淋巴管道 淋巴器官和淋巴组 织组成 淋巴管道包括毛细淋巴管 淋巴管 淋巴干和淋巴导管 管内含有淋巴 淋巴产生于组织液 组织液与组织细 胞进行组织交换后 大部分在毛细血 管静脉端被吸入静脉 少部分进入盲 端的毛细淋巴管成为淋巴 淋巴器官包括淋巴结 扁桃体 脾 胸腔等 淋巴器官具有产生淋巴细胞 浆细胞 滤过淋巴 参与免疫反应等 功能 是身体重要的防御装置 五 呼吸系统 气体交换原理 根据物理学原理 各种气体无论处于 气体状态还是溶解在液体中 当各处 气体分子压力不等时 通过分子运动 气体分子总是从压力高处向压力低处 净移动 直至各处压力相等 人的呼吸系统 人的呼吸系统包括呼吸道和肺 呼吸道由鼻腔 咽 喉 气管和支气 管组成 其中鼻 咽 喉称为上呼吸 道 气管和支气管称为下呼吸道 呼 吸道是气体进出肺的唯一通道 肺是 气体交换的场所 肺位于胸腔内 肺 由肺泡组成 肺泡壁仅由单层扁平上 皮构成 外面密布有毛细血管和弹性 纤维 所以血液内的气体与肺泡内的 气体 主要是二氧化碳和氧气 可以 充分地进行交换 呼吸的全过程 1 人体的呼吸过程包括肺通气 外 界空气与肺之间的气体交换过程 肺 换气 肺泡与肺毛细血管之间的气体 交换过程 和气体在血液中的运输 内呼吸 或组织呼吸 即组织换气是 血液与组织 细胞之间的气体交换过 程 有时也将细胞内的氧化过程包括 在内 可见呼吸过程不仅依靠呼吸系 统来完成 还需要血液循环系统的配 合 这种协调配合与机体代谢水平相 适应 又都受到神经和体液因素的调 节 2 发生在肺内的气体交换 肺泡壁 和毛细血管之间的距离很短 允许气 体分子自由通过 肺内的大量肺泡为 气体交换提供了非常大的交换场所 在呼吸过程中 吸入气体中氧气的气 压大于肺泡内氧气的气压 氧气进入 肺中 而当血液流经肺毛细血管网时 血液中的氧比肺泡中氧的气压要低很 多 肺泡内的氧气由于分压差向血液 净扩散 血液的氧压便逐渐上升 最 后接近肺泡内的氧压 二氧化碳则从 血液向肺泡扩散 快速达到平衡 3 组织中的气体交换 在组织中 由于细胞的新陈代谢 不断消耗氧气 产生二氧化碳 所以组织中的氧压比 动脉中的氧压低 而二氧化碳的压强 高于动脉中二氧化碳的气压 氧便顺 着分压差由血液向细胞扩散 二氧化 碳则由细胞向血液扩散 组织细胞与 血液间的气体交换 使得组织不断地 从血液获得氧 供代谢需要 同时把 代谢产生的二氧化碳由血液运送到肺 而呼出 六 泌尿系统 泌尿系统是由肾 输尿管 膀胱和尿 道组成 输尿管管壁有较厚的平滑肌 可以节律性蠕动 把尿液排入膀胱 七 神经系统 1 神经系统是由中枢神经系统和周 围神经系统两部分组成 中枢神经系 统包括位于颅腔的脑和位于椎管的脊 髓 周围神经系统是脑和脊髓以外的 神经成分 神经系统的基本活动方式 是反射 反射活动通过反射弧来实现 2 反射弧的五个环节有 感受器 感觉神经元 神经中枢 运动神经和 效应器 脑分为大脑 间脑 小脑 中脑 脑桥和延髓 脑神经 对 脊髓位于脊椎管内 有 个节段 由上至下具体包含 个颈节 个胸节 个腰节 个骶节和 个 尾节 脊神经与脊髓节段相对应 左 右成为一对 共 对 八 感觉器 感觉器是感受器及其辅助装置的总称 是人类认识世界的第一环节 把感受 到的刺激 转变为神经冲动 沿着一 定的传导途径至脑 产生相应的感觉 视觉器官 听觉器官 本体感受器 三 人体各大系统的功能及与运动的 关系 一 运动系统的功能及与运动的关 系 骨和骨连接的功能特点 运动系统由骨 骨连接和骨骼肌三种 器官组成 骨以不同形式连结在一起 构成骨骼 形成了人体的基本形态 并为肌肉提供附着 在神经支配下 肌肉收缩 牵拉其所附着的骨 以可 动的骨连接为枢纽 产生杠杆运动 运动系统主要的功能是运动 简单的 移位和高级活动如语言 书写等 都 是由骨 骨连接和骨骼肌实现的 运 动系统的第二个功能是支持 构成人 体基本形态 头 颈 胸 腹 四肢 维持体姿 运动系统的第三个功能是 保护 由骨 骨连接和骨骼肌形成了 多个体腔 颅腔 胸腔 腹腔和盆腔 保护脏器 大关节运动中的主要肌群 关节在人体运动中发挥着重大作用 关节活动幅度是评定柔韧性的重要指 标 运动上肢的主要肌群是背肌和胸 肌 运动肩关节的主要肌群是背肌 胸肌和肩肌 运动肘关节的主要肌群 是上臂肌和前臂肌 运动腕关节的主 要肌群是前臂肌 运动髋关节的主要 肌群是下肢带肌 运动膝关节的主要 肌群是周围的屈肌 伸肌 旋内肌和 旋外肌 运动踝关节的主要肌群是小 腿后屈肌和小腿前伸肌 肌肉的协调工作 原动肌是主动收缩直接完成动作的肌 肉或肌群 与原动肌作用相反的肌群 叫做对抗肌 还有一些起到协调作用 的固定肌和中和肌 身体所有的生活 动作和体育运动都是由这四种肌肉协 调配合来完成的 二 消化系统的功能及与运动的关 系 运动对消化系统的整体机能有提高作 用 加强胃肠蠕动 促进肠道内消化 废物和毒素的排出 能预防和改善胃 食道反流症 促进排便 改善便秘 长期运动锻炼能使固定肝 胃 脾 肠等内脏器官的韧带得到加强 能有 效地防治胃肠下垂病症 胃肠蠕动的 加强又能积极地消耗胃肠外壁的脂肪 组织 缩小腹型 降低腹腔内的压力 解除腹内压力对肝 肾 脾等重要脏 器的不良作用 经常规律的运动锻炼 能促进消化液分泌和脂肪代谢 增强 消化道对食物的消化吸收能力 肝脏 的脂肪代谢在运动锻炼的作用下变得 活跃 因此 脂肪肝可以在运动锻炼 的作用下得到有效的防治 目前 脂 肪肝防治的方法中运动锻炼已是被公 认的切实有效的方法之一 但是长时 间的剧烈运动就会引起过度疲劳而对 消化系统产生不良的影响 会导致一 些胃黏膜缺血 降低胃黏膜的防御能 力 减少胃液分泌 削弱消化和吸收 等 三 心血管系统的功能及与运动的 关系 长期的有规律体育运动可引起心脏结 构域功能的适应性变化 形成运动性 心脏的特点 运动性心脏主要的特点 是心室容积腔明显增大 而且心室壁 增厚 这样就使每搏输出量增大和心 肌收缩力增强 合理的体育锻炼对血 管的内皮细胞和平滑肌的形态结构产 生良性作用 有利于维持血管的弹性 促进微循环的功能 维持适当的血压 保证重要器官的血液供应 并能预防 和减缓高血压的发生 四 呼吸系统的功能及与运动的关 系 呼吸系统的生理指标在长期有规律的 运动锻炼下会有所提高 特别是青少 年 效果会更加显著 在一些运动中 要防止特定的呼吸动作所产生的不利 影响 过高的胸内压就会引发上下腔 静脉的血液回流 可能会造成心输出 量不足 从而发生脑部暂时性缺血导 致晕厥 五 泌尿系统的功能及与运动的关 系 泌尿系统由肾 输尿管 膀胱 尿道 组成 主要功能是排出体内在代谢过 程中的残渣和多余的物质 以及维持 机体内环境的酸碱平衡 但在运动中 肾脏一般会处于缺血状态从而导致少 尿 这个时候 代谢的终产物的排泄 主要靠汗液的分泌 剧烈运动可能会 导致肾脏受损 会出现蛋白尿甚至血 尿等现象 六 神经系统的功能及与运动的关 系 神经系统由中枢和周围神经系统组成 中枢位于脑和脊髓 功能是对机体进 行调节和指挥 并且直接控制人体的 运动 运动单位是任何一种动作的基 本功能单位 而运动单位就是由一条 运动神经纤维的所有分支及其所支配 的肌纤维所组成的 也就是说肌肉只 有接受神经的直接支配才能产生运动 脑干具有传导 反射的低级中枢 网 状结构功能 小脑具有协调躯体运动 调节肌紧张 维持平衡的功能 脊髓具有传导 反射的功能 脊髓内 最简单的反射弧只有两个神经元 如 膝反射 七 感受器与运动的关系 本体感受器又称运动感觉 其特点是 它可以相对独立于视觉和听觉而起作 用 比如说人即使闭上眼睛都能感受 到自身身体各个部位的位置及状态 篮球运动员即使不需要依靠视觉也可 以进行运球 本体感受器具有可训性 有效的重复训练可以提高本体感受的 灵敏度 本体感受器在把它所接受到 的刺激以神经冲动的形式传输到中枢 神经引起本体感觉的同时 还把肌肉 关节处的活动信息及时反馈给中枢 来调整和矫正中枢神经对外界的控制 使运动完成得更为准确 本体感受器主要包括肌梭 腱梭 具 有感受肌肉牵张 收缩和关节伸展的 功能 第二节第二节 运动生理学运动生理学 一 骨骼肌收缩的生理学原理 一 肌肉的细微结构与收缩原理 肌肉的细微结构 肌原纤维 骨骼肌由束状排列的肌细胞组成 又 称肌纤维 一条肌纤维由许多肌原纤 维组成 肌原纤维是由可调节的粗肌 丝和细肌丝组成 在显微镜下每条肌 原纤维全长都呈现有规则的明暗交替 分别称为明带 带 和暗带 带 在肌原纤维上 暗带长度比较固定 其中间有一个比较透明的区域为 区 区中间有一横向暗线称 线 明带 长度可变 其中央有一条横向的暗线 称 线 肌管系统 注 钙离子在肌肉收缩过程中起重要 作用 肌肉的收缩原理 在完整的机体内 肌肉的收缩活动都 是在中枢神经系统的控制下完成的 其收缩过程至少包括 兴奋在神经 肌肉接点的传递 肌肉兴奋 收缩偶 联和肌肉的收缩与舒张三个环节 兴奋在神经 肌肉接点的传递 运动神经纤维在到达所支配的骨骼肌 时发出分支 形成末端膨大的神经末 梢 神经末梢与肌纤维接触前先失去 髓鞘 再以裸露末梢嵌入肌膜上被称 为终板膜的凹陷中 形成神经 肌肉 接点 神经 肌肉接点类似于突触 其结构 包括突触前膜 突触后膜和突触间隙 三个部分 兴奋在神经 肌肉接点的传递是通过 化学递质乙酰胆碱和终板膜电位变化 来实现的 它包括突触前和突触后两 个过程 突触前过程指乙酰胆碱的合成 贮存 和释放 突触后过程为乙酰胆碱进入 突触间隙经扩散到达突触后膜时 立 即与突触后膜的乙酰胆碱受体结合 引起突触后膜对的 和 等离 子的通透性改变 突触后膜被极化 形成终板电位 终板电位属局部反应 电位 他通过局部电流作用 使临近 肌细胞膜去极化而产生动作电位 实 现了兴奋由神经传递给肌肉 兴奋在神经肌肉接点的传递有如下特 点 化学传递 神经和肌肉之间的兴奋 传递是通过化学递质乙酰胆碱进行的 兴奋传递节律是 对 的 即每一 次神经纤维兴奋都可引起一次肌肉细 胞兴奋 单向传递 兴奋只能由神经末梢传 向肌肉 而不能相反 时间延搁 兴奋地传递要经历递质 的释放 扩散和作用等多个环节 因 而传递速度缓慢 高敏感性 易受化学和其他环境因 素变化的影响 易疲劳 肌肉的兴奋 收缩偶联 肌细胞兴奋过程以膜的电变化为特征 而肌细胞的收缩过程是以肌纤维机械 变化为基础 他们有着不同的生理机 制 肌肉收缩时必定存在某种终结过 程把它们联系起来 这一中介过程称 为肌肉的兴奋 收缩的偶联 主要有三个步骤 电兴奋通过横管系 统传向肌细胞深处 三联管结构处的 信息传递 肌浆网中 释放入 胞浆以及 由胞浆向肌浆网的 再聚积 肌肉的收缩与舒张过程 肌丝滑动学说认为在收缩时肌小节的 缩短是细肌丝 肌动蛋白丝 在粗肌 丝 肌球蛋白丝 之间主动地相对滑 行的结果 肌小节缩短时 粗肌丝 细肌丝的长度都不变 只是细肌丝向 粗肌丝中心滑行 由于粗肌丝的长度 不变 因之 带的宽度不变 由于肌 小节中部两侧的细肌丝向 带中间滑 行 逐渐接近 直到相遇 甚至重叠 起来 因此 区的宽度变小 直到消 失 甚至出现反映细肌丝重叠的新带 区 由于粗肌丝 细肌丝相向运动 粗肌丝的两端向 线靠近 所以 带 变窄 当肌肉牵张或被牵张时 粗肌 丝 细肌丝之间的重叠减少 从分子水平上分析 肌肉收缩是构成 粗肌丝和细肌丝的收缩蛋白 肌球蛋 白和肌动蛋白 互相作用的结果 而 存在于细肌丝中的调节蛋白 原肌球 蛋白和肌动蛋白 则起着控制作用 二 肌肉的收缩形式与特征 1 单收缩与强直收缩 2 缩短收缩 拉长收缩 等长收缩 1 缩短收缩 缩短收缩是指肌肉收缩所产生的张力 大于外加阻力时 肌肉缩短 并牵引 骨杠杆做相向运动的一种收缩形式 又称向心收缩 如进行屈肘时 主动 肌就是做缩短收缩 根据在整个关节运动范围内肌肉张力 与负荷的关系 缩短收缩又可分为非 等动收缩和等动收缩两种 非等动收 缩 又称等张收缩 在整个收缩过程 中负荷是恒定的 由于关节角度的变 化 引起肌肉收缩力与负荷不相等 收缩速度也变化 等动收缩是通过专门的等动练习器来 实现的 在整个关节范围内肌肉产生 的张力始终与负荷相同 肌肉能以恒 定速度或等同的强度收缩 等动收缩 肌肉做正功 2 拉长收缩 当肌肉收缩力小于外力时 肌肉虽然 在收缩 但却被拉长 这种收缩形式 称拉长收缩 又称离心收缩 在人体 运动中 拉长收缩起着制动 减速和 克服重力等作用 肌肉做负功 还有一种收缩形式叫超等长收缩 例 如 跳高练习 肌肉做负功 3 等长收缩 当肌肉收缩力等于或小于外力时 肌 肉虽在收缩但长度不变 这种收缩形 式称等长收缩 等长收缩时 肌肉做 内功 对运动环节固定 支持和保持 某种身体姿势起重要作用 等长收缩 肌肉只做内功 外功 肌肉三种收缩形式的特点比较 三 骨骼肌纤维的类型与运动能力 1 力量训练的原则 超负荷 渐增阻力 针对性 顺序性 适宜频度 2 速度素质训练原则 改善提高神经系 统的灵活性 发展磷酸原系统功能能 力 提高肌肉的协调放松能力 发展 腿部力量及关节的柔韧性 4 骨骼肌纤维的类型与运动的关系 1 运动员的肌纤维类型 优秀运动员的肌纤维百分组成具有明 显的运动项目特异性 应当指出的是 运动员的肌纤维构成并不是决定运动 成绩的唯一因素 它只是影响运动成 绩的因素之一 优异的运动成绩最终 是由生理 生化 心理和生物力学等 各方面因素共同作用的结果 2 训练对肌纤维的影响 运动训练对肌纤维类型的转变的影响 两种观点 遗传学派 和 训练 适应学派 遗传因素可能起主要作用 原因 肌纤维百分比组成的遗传度 多数在 90 以上 快慢肌的转化主 要发生在 型肌的亚型中 且变化范 围小于 10 运动训练对肌纤维的面积和数量的影 响 经常进行运动训练或体育锻炼 可使 骨骼肌组织壮大 原因有两个 肌 纤维增粗 即肥大 肌纤维数目增 多 即增生 但主要是第一种作用 就肌纤维肥大而言 不同形式的运动 可优先引起骨骼肌中某种肌纤维产生 肥大 这种现象称为肌纤维的选择性 肥大 3 训练对肌纤维代谢特征的影响 训练对肌纤维有氧能力的影响 耐 力训练可使肌纤维中的线粒体数目增 多 体积增大 容积密度增加 使线 粒体中的有氧代谢酶活性增加 因而 使肌纤维的有氧氧化能力提高 力量 训练使肌纤维的面积大大增加 而线 粒体却未相应增加 因而 力量训练 不仅无法增加肌肉的有氧能力 甚至 可能降低肌肉的有氧能力 训练对肌纤维无氧能力的影响 短 跑运动员乳酸脱氢酶最高 长跑运动 员最低 其他项目介于两者之间 训练对肌纤维影响的专一性 训练 所引起的肌纤维的适应性变化 具有 很明显的专一性 这不仅表现在不同 的运动专项或不同训练方式上 而且 也表现在局部训练上 即使同一个体 各部肌肉的活动程度不同 反应也不 同 二 氧的运输系统与能量代谢 一 氧的运输系统 人体有氧工作能力决定于机体氧运输 系统功能和肌肉利用氧的能力 其中 心泵功能是制约运氧能力的主要因素 氧的供应是实现人体正常生理活动和 运动的必要条件 氧的供应 首先是 氧的运输 即氧从体外运输到体内 直至细胞中 氧的运输是由包括呼吸 系统 血液系统 循环系统所构成的 氧的运输系统完成的 并接受神经和 体液的调控 人体有氧工作能力取决 于机体氧运输系统和肌肉利用氧的能 力 运动时的呼吸功能 1 运动时肺通气的变化 肌肉利用氧的能力主要取决于肌肉 的供氧量与细胞肌中线粒体氧化酶的 活性 血流量与肌纤维周围的毛细血 管等因素 训练可以提高机体有氧能 力及最大吸氧量的利用率 人体在进 行体育运动时 随着运动强度的增加 体内代谢的加强 所需的氧气和排出 二氧化碳量也随之加大 同时在神经 和体液的调节下 呼吸肌收缩与舒张 加强 表现为呼吸加深加快 肺通气 量增加 在运动强度小的情况下 机 体所需要的氧和所摄取的氧保持一致 的状态 才能够使这种状态持续较长 时间 运动时需氧量是随着运动强度 的变化而变化的 并受到运动持续时 间的影响 训练可导致人体在进行亚极量运动 时的每分通气量增加的幅度减少 但 训练者能承担的运动强度及运动时能 达到的每分通气量的上限较无训练者 高 运动时 运动员的最大通气量可 达 升 分 无训练者约为 升 分 在一定范围内 每分 通气量与运动强度呈直线关系 2 运动时的潮气量 深度呼吸 与呼 吸频率 运动时 呼吸加深加快使通气量增加 在运动强度较低时 每分通气量的增 加主要是靠潮气量的增加 呼吸频率 的增加不明显 在运动强度较强时 每分通气量的增加主要靠呼吸频率的 增加 潮气量的增加幅度有所下降 运动强度大 持续时间短 虽然总需 氧量少 但每分钟需氧量却大 反之 运动强度小 持续时间长 虽然每分 钟需氧量少 可是总需氧量却大 3 运动时的合理呼吸 呼吸与技术动作相结合 通常周期 性的运动要特别注意呼吸的节奏 富 有节奏地呼吸 将会使运动更加轻松 和协调 更有利于创造出好的运动成 绩 同样呼吸运动是一种节律性活动 其深度和频率随着机体代谢水平而改 变 运动时为维持内环境稳定 呼吸 必须加深加快 这都是通过神经与体 液的共同调节实现的 同时要注意的 是呼吸形式 呼吸时相 呼吸节奏与 技术 与动作相配合 如长跑 宜采 用 单步一吸 个单步一呼 的方法 非周期性运动时 原则上以 完成两臂前屈 外展 外旋 扩胸 提肩或展体时采用的吸气较为有利 而在完成与上述相反的运动时采取呼 气为好 体育运动过程中 人们往往忽略了 运动与呼吸的配合 协调 加大呼吸 深度 控制呼吸频率 提高肺换气效 率 剧烈运动时 呼吸频率和肺通气 量迅速上升 呼吸深度反而减小 容 易引起呼吸肌的疲劳 甚至衰竭 造 成运动效果下降 径赛运动员的呼吸 频率不宜超过 次 分 若超过 次 分 即为无效呼吸 对儿童 少年来说 经常进行胸式和腹式的深 呼吸锻炼 对发展肺通气功能是非常 有益的 由于解剖无效腔的存在 加 大呼吸深度 才能有效地提高肺泡通 气量 减小呼吸道阻力 运动时呼吸的目 的是保证在吸气时 期望肺泡腔中有 更多含氧的新鲜空气 呼气时 期望 能呼出更多的含二氧化碳的代谢气体 正常人安静时的呼吸是经过鼻呼吸的 方法进行的 但运动时 由于肺通气 量的增加 需要采取口鼻并用法来呼 吸 以减少肺通气的阻力 延缓疲劳 的出现 剧烈运动时 用口呼吸可以 使肺通气量从用鼻呼吸时的 升 分增加到 升 分 当人体进行 慢跑时 对氧的需求量不是太大时 采用以鼻吸气 以嘴吐气的方式为佳 随着速度的加快 可增加吐气的深度 和频率 当然 在严寒的季节里 最 好不要过多地用口呼吸 对于锻炼者 来说 主观感觉必须使用嘴帮忙吸气 时 说明跑步速度太快 此时应适当 放慢运动速度 正确使用憋气方法 胸膜壁层与胸 膜脏层之间的腔隙称为胸膜腔 其内 存在的压力称为胸内压 在正常情况 下总是低于大气压 因此称之为胸内 负压 憋气是会反射性地引起肌张力 加强 胸廓与腹腔固定 在完成一些 运动技术动作时 可为上肢的发力获 得稳定的支撑 但憋气过长时 胸膜 腔内压会呈正压 导致静脉血回流困 难 心输出量减少 致使心 脑 视 网膜供血不足 产生头晕 恶心 耳 鸣等感觉 憋气结束 会出现反射性 深吸气 使胸膜腔内压骤减 滞留于 静脉的血液迅速回心 血压骤升 这 对于儿童少年的心脏发育和缺乏心力 贮备者或老年人的心血管功能会产生 极为不利的影响 为此 憋气在运动 中一定要谨慎应用 4 运动与氧通气当量 经常锻炼的人 氧扩散容量随年龄降 低的趋势将推迟 无论安静时还是运 动时 运动员的氧扩散量比非运动员 高 在肺换气过程中 由肺气泡扩散 入肺毛细血管 并供给人体实际消耗 或利用的氧量为吸氧量 氧通气当量 是指每分通气量和每分吸氧量的比值 氧通气当量是评价呼吸效率的一项重 要指标 氧通气当量小 说明氧的摄 取效率高 正常人安静时氧通气当量 为 升 升 运动时 在相同吸氧量情况下 运动员的通气 量比无训练者要少 在相同肺通气量 情况下 运动员的吸氧量较无训练者 要大得多 即运动员的呼吸效率高 2 血液与氧的运载 1 氧在血液中的运输 氧在体内的运输方式有两种 即结合 氧与溶解氧 血液中 P 高 以物理 溶解和化学结合两种方式运载 物理 溶解量很少 但物理溶解是化学结合 的前提 以化学结合形势的运输占 以上 氧与血红蛋白的化学结 合叫氧合 其分离叫氧离 在肺部 当氧分压 P 升高时 与 结合形 成氧合血红蛋白 O 而在组织 当 P 降低时氧合血红蛋白又解离出 血红蛋白是氧合还是解离 取 决于该组织 P 的高低 血红蛋白不断 地在肺部 P 高 通过氧合结合血红 蛋白 O 并随血液循环运输至 组织 P 低 进行氧离 释放出 供组织利用 2 血红蛋白氧氧饱和度 氧容量和氧 含量 血红蛋白氧饱和度 简称血氧饱和 度 是指血液中 与 结合 被 氧饱和 的程度 影响血氧饱和的因 素是由 P 所决定的 平原地带的人安 静时动脉血 P 为 13 3 血氧饱和度为 96 98 血红蛋白氧容量 是指血氧饱和度 达 100 时 每升血液中血红蛋白所能 结合的 最大量 影响血红蛋白容 量的主要因素是血红蛋白浓度 正常 男子的血红蛋白 浓度为 150 克 升 其容量约为 200 毫升 升 血红蛋白氧含量 实际上 正常人 血液的血氧饱和度并不能达到 100 故把每升血液中血红蛋白实质结合的 氧含量称为血红蛋白氧含量 其值受 氧分压的影响 例如 动脉血氧分压 高 血红蛋白氧饱和度大 血氧含量 多 正常男子动脉血氧含量约为 194 毫升 升 其氧容量约为 200 毫升 升 3 血液的酸碱缓冲功能 正常人血液的 平均值为 7 4 动脉 血浆的 为 7 35 7 45 静脉血平均 低 0 02 0 1 这是机体代谢和各种酶 活动所要求的适宜条件之一 人体生 命活动所能耐受的最大 PH 变动范围 为 6 9 7 8 PH 低于 7 33 为失代偿性 酸中毒 高于 7 45 为失代偿性碱中毒 在进行剧烈运动时 机体内主要依靠 无氧代谢功能 还会产生大量较强的 酸性物质 乳酸 这些酸性物质使 血液 PH 下降 人体从饮食中也会摄 入碱性物质 当这些碱性物质进入血 液后 解离出 OH 又会使血液呈碱性 PH 升高 而人体 PH 只能在一个非常 狭小的范围内波动 代谢中产生酸性 或碱性物质首先进入血液 被血液中 的缓冲物质所平衡 缓冲物质是成对 存在的 人体的肾脏也具有维持酸碱 平衡的作用 3 心血管功能与氧的运输 1 每搏输出量和射血分数 血液循环的形式是多样的 循环系统 的组成有开放式和封闭式 循环的途 径有单循环和双循环 人类血液循环 是封闭式的 由体循环和肺循环两条 途径构成的双循环 一次心搏中由一 侧心室射出的血液量称为每搏输出量 在安静状态下 正常成年人左心室舒 张末期的容积为 145 毫升 收缩末期 的容积为 75 毫升 二者差值即为每搏 输出量 约为 70 毫升 心室在每次射 血时 并未将心室内充盈的血液全部 射出 每搏输出量占心室舒张末期容 积的百分比 称为射血分数 射血分数 每搏输出量 心室舒张末 期容积 毫升 100 成人安静时射血分数约为 60 每搏 输出量和射血分数与心肌收缩力有关 收缩力越大 心脏播出血量越多 心 室内剩余血量就越少 射血分数越大 肌肉活动时射血分数提高 2 每分输出量和心指数 一侧心室每分钟射出的血液量 称为 每分输出量 简称心输出量 心输出 量等于心率与搏出量的乘积 安静时 健康男子每搏输出量约为 70 毫升 如 心率为 75 分 则心输出量约为 5K 毫升 分 在身体 体重等条件相似 的情况下 女子心输出量比男子约低 10 老年人心输出量低于青年时期 情绪激动或身体活动时 心输出量增 加 安静时的心输出量与体表面积成 正比 以单位体表面积计算的心输出 量 为心指数 3 心功能贮备 血液由左心室射出经主动脉及其各级 分支流到全身的毛细血管 心输出量 随机体代谢需要而增加的能力 称之 为心功能贮备或心力贮备 心力贮备 是最大心输出量与安静时心输出量之 差 健康成人安静时心输出量约为 5 升 分 剧烈运动时 心输出量大幅 度增加 最大心输出量可达 30 升 分 心力贮备可达 25 升 分 训练水平高 的运动员最大心输出量可达 35 升 分 心功能贮备也可以用心率贮备来表示 即 心率贮备 最大心率 安静心率 一般而言 一个人的最大心率可用 220 年龄 来衡量 因此 同年龄 的人的心率贮备就决定于其安静心率 安静心率较低者有较高的心率贮备 研究发现 运动训练不能提高最大心 率 但运动训练 特别是耐力训练能 降低安静心率 故耐力运动员的心率 贮备较大 4 动脉血压 动脉血压的形成与心脏射血 外周阻 力 主动脉和大动脉管壁的可扩张性 和弹性以及血管系统内有无足够的血 液充盈量等因素有关 血压是指血管内血液对于单位面积 血管壁的侧压力 即压强 血压的形 成还有赖于心脏的射血和血液流动过 程中所遇到的外周阻力 主动脉和大动脉管壁的弹性对动脉 血压起缓冲作用 当主动脉和大动脉 管壁的弹性降低时 表现为收缩压升 高而舒张压不变或稍高 脉压增大 在一个心动周期中 尽管血液是连 续不断的 但动脉血管内的血压却是 周期性变化着的 心室收缩时 主动 脉压急剧升高 在收缩中期动脉血压 达到最大值 称收缩压 心室舒张时 主动脉压下降 在心舒末期主动脉压 最低值称舒张压 动脉血压通常用在上臂肱动脉处测 得的血压来代表 正常人动脉血压在一定范围内变动 但保持相对稳定 如果动脉血压过低 各器官得不到足够的血液供应 可导 致脑 心 肾等器官缺血 缺氧 严 重时将危及生命 血压过高 则心脏 射血的阻力增大 心肌负荷加重 久 之可导致心脏扩大 以致心力衰竭 严重时可致血管壁受损 如果脑血管 损伤 会发生脑出血 5 运动时血液循环功能的调节与适应 运动时 由于体内能量物质消耗的 增强和代谢物的增多 因此就必须加 快血液的流通量 及时满足机体各部 能源的供应和代谢物的排泄 由于心 交感神经活动加强 因此心率加快 心肌收缩力加强 心输出量增加 骨 骼肌节律性收缩的静脉泵作用和呼吸 运动的加强等也有利于静脉血液回流 导致心输出量增加 运动中动用心率贮备是调节输出量 的主要途径 充分动员心率贮备可使 心输出量增加 1 5 2 倍 长期从事耐力 训练的运动员 运动时心输出量可比 静息时增加 7 8 倍 运动时心输出量 的增加并不是平均分配给全身各个器 官 而是心脏和进行运动的肌肉里的 血流量明显增加 不参与运动的骨骼 肌及内脏的血流量增加不大或减少 在最大强度运动时 所增加的心输出 量中由 流向了运动的肌肉 二 运动中的能量物质与能量供应 机体的能源物质及其能量价值 1 能源物质 体内贮存的能量物质有 多种形式 包括血液中葡萄糖 肝糖 原 肌糖原等 食物中的营养物质包 括糖 脂肪 蛋白质 无机盐 维生 素 水 膳食纤维等 大类 其中只 有糖 脂肪 蛋白质是能源物质 另 外 体内还有两种高能磷酸化合物 即三磷酸腺苷和磷酸肌酸 2 糖 脂肪和蛋白质的能量价值 运动中的能量供应 1 三磷酸腺苷 ATP 在生物体内 的作用可形象地比喻为能量转化与传 递的 载体 或 通货 是肌肉活动 时能量的直接来源 三磷酸腺苷 ATP 存在于细胞内 由自身合成 并可迅速分解从而被直接利用的一种 自由存在的化学能形式 它由一个大 分子的腺苷和三个磷酸根组成 故称 为三磷酸腺苷 在 ATP 分子结构的后 两个磷酸根结合键中蕴藏着大量的化 学能 故称为高能磷酸键 ATP 也因 此被称为高能磷酸化合物 ATP 是肌肉活动唯一的直接能源 肌 肉活动时 贮存在肌肉细胞中的 ATP 不断在 ATP 酶的催化下 迅速分解为 二磷酸腺苷 ADP 和无机磷 Pi 并释放出能量用于肌肉运动 完成机 械功 然而 肌肉中的 ATP 储量很少 仅为 5mmol k 湿肌 肌肉运动 时若不及时补充 ATP 可在极短时间 内消耗殆尽 必须边分解边合成 ATP 才能不断供应肌肉活动所需要的能量 该能量提供给肌小节中的横桥摆动 产生肌丝滑行 引起肌肉收缩 ATP 的分解与再合成 即高能键的断裂与 再连接在活的细胞内是永不停止地进 行着 运动中当 ATP 再合成速率下降 时 表明能量供应受阻 意味着疲劳 开始出现 2 ATP 的再合成过程 ATP 的再 合成实际上是 ADP 与 Pi 再连接 是 一个磷酸化的吸能过程 ATP 再合成 所需要的能量来源有三个途径 一是 磷酸肌酸的分解供能 二是糖原无氧 酵解供能 三是糖和脂肪 可能还有 蛋白质 的有氧氧化供能 磷酸肌酸的分解 磷酸源供能系 统 磷酸肌酸是储存在细胞中的另一 种高能磷酸化合物 分解时可释放出 大量能量 当肌肉收缩时 可随着 ATP 的迅速分解而立即分解 为 ADP 与 Pi 再合成 ATP 提供能量 然而 肌 纤维中 CP 的含量也是有限的 当其全 部分解时 释放出的能量也只能维持 数秒钟的剧烈运动 磷酸肌酸在三磷 酸腺苷再合成中的重要意义在于其快 速动用性 糖原的酵解 乳酸能系统 当运 动的持续时间达 10 秒以上时 体内能 量主要依靠糖原的无氧酵解来提供 1mmol 肌糖原酵解后释放的能量可合 成 3mmolATP 1mmol 葡萄糖酵解后 释放的能量可合成 2mmolATP 糖的 酵解虽然生成的能量少 但在运动时 特别是机体处于缺氧或供氧相对不足 的条件下 是机体保证能量供应的应 急措施 因而具有重要的生理意义 因为在糖的无氧酵解过程中产生副产 品 乳酸 所以 这个供能系统又 被称为乳酸能系统 乳酸产生后 会 引起肌肉疲劳 这是限制运动能力的 一个因素 糖和脂肪的有氧氧化 糖的有氧 氧化供能系统 当运动中氧的供应能 满足机体需要时 ATP 再合成所需能 量要由糖 脂肪的有氧氧化提供 有 氧氧化过程提供的能量较多 有利于 维持较长时间的运动 1mmol 子糖原 通过有氧氧化 最终可产生 3mmol ATP 1mmol 葡萄糖通过有氧氧化可 产生 38mmol ATP 此过程的产能是糖 无氧酵解过程产能的 13 倍 三 运动过程中人体功能的变化与运 动技能的形成 一 运动过程中人体功能的变化规 律 竞技状态及其调节 在参加比赛或训练前 身体的某些器 官和系统会产生一系列条件反射性变 化 由此引起的生理过程和机能反应 称为赛前状态 它可产生在比赛前数 天 数小时或数分钟 并一直持续到 运动结束后的一段时间 按其发生的 顺序可分为赛前状态 准备活动 进 入工作状态 稳定状态 疲劳和恢复 个阶段 赛前状态的生理意义及其调整 赛前状态可分为三种 不同的赛前状 态对运动能力产生不同的影响 准备状态 赛前状态的生理反应主要表现在神经 系统 氧运输系统和物质代谢等方面 的变化 其特点是 中枢神经系统兴 奋性适度提高 自主性神经系统和内 脏器官的惰性得到一定的克服 进入 工作状态的时间适当缩短 有利于发 挥机体工作能力和提高运动成绩 起赛热症 其特点是 中枢神经系统的兴奋性过 高 表现为过度紧张 常有寝食不安 四肢无力 喉咙发堵等不良反应 运 动能力和成绩下降 例如 初次参加 比赛的年轻选手 或参加特别重大比 赛的运动员 或运动员过分重视比赛 结果时都容易出现起赛热症 起赛冷淡 其特点是 赛前兴奋性过低 引起超 限抑制 表现为对比赛淡漠 浑身无 力 比赛时不能充分发挥体能与技能 通常是起赛热症的继发反应 为了提高运动员的运动能力 必须把 起赛热症和起赛冷淡调整到准备状态 因此 要求运动员提高心理素质 正 确对待比赛 让运动员多参赛 增加 比赛经验 例如 运动员兴奋性过低 时 可做强度较大的准备练习 运动 员兴奋性过高时 准备活动的强度可 小些 可安排轻松和转移注意力的活 动 赛前作息制度应尽量与比赛条件 一致 此外 准备活动与正式练习的 时间间隔一般不超过 分钟 在一 般的体育教学课中以 分钟为宜 3 准备活动与整理活动 1 准备活动 准备活动的时间 强度 内容 形式 以及正式练习之间的时间间隔等因素 都能影响准备活动的生理效应 在比 赛 训练和体育课的基本部分之前进 行身体练习 目的是为即将来临的剧 烈运动或比赛做好准备 准备活动的 生理作用是 调整赛前状态 提高中枢神经系统 和肌肉组织的兴奋性 克服心血管系统和呼吸系统的生理 惰性 使肺通气量及心输出血量增加 心肌和骨酪肌毛细血管扩张 工作肌 能获更多的氧 缩短进入工作状态的 时程 提高组织的兴奋性与代谢水平 升 高体温 降低肌肉黏滞性 增加肌肉 的伸展性 柔韧性 提高收缩和舒张 速度 增加肌力并预防损伤 使血红 蛋白和肌红蛋白释放更多的氧 增加 体内酶的活性 保证有较充足的能量 供应 增强皮肤的血流量以利于散热 防 止正式比赛时体温过高 准备活动的 时间 强度与正式练习的时间间隔 内容和形式等是影响其生理效应的主 要因素 准备活动以 最大摄氧 量 心率在 次 分 时 间在 分之间为宜 此外 还 应根据项目特点 个人习惯 训练水 平和季节气候等因素适当加以调整 通常以微微出汗为宜 若准备活动与 正式练习之间的间隔时间过长 其痕 迹效应则消失 实验证明 准备活动 后间隔 分钟其痕迹效应全部消失 整理活动 人体在承受一定的运动负荷刺激后 机体机能和工作效率会逐渐降低 整 理活动就是指在正式练习后所做的一 些加速机体功能恢复的较轻松的身体 练习 通过整理活动 可减少肌肉的 延迟性酸疼 有助于消除疲劳 可使 肌肉血流量增加 加速乳酸利用 可 预防激烈活动骤然停止可能引起的机 体功能失调 例如 跑到终点后站立 不动 血液大量集中在下肢扩张的血 管内 使静脉回心血量减少 因而心 输出量下降 血压降低 造成暂时性 脑缺血 甚至出现 重力性休克 因 此机体对运动负荷的耐受程度有较大 的个体差异 并受许多因素 如训练 负荷的量和强度 训练后机体机能的 恢复及运动员的身体机能状态等因素 的影响 稳定状态与进入工作状态 1 稳定状态 稳定状态可分为真稳定状态和假稳定 状态 运动时进入工作状态结束后 人体的机能水平和工作效率在一段时 间内处于一种动态平衡或相对稳定状 态 这称为稳定状态 在进行中小 强度的长时间运动时 进入工作状态 结束后 机体的摄氧量能够满足需氧 量 各项生理指标保持相对稳定 这 种状态为真稳定状态 在进行强度 较大 持续时间较长的运动时 进入 工作状态结束后 机体摄氧量已达到 并稳定在最大摄氧量水平上 但仍不 满足机体对氧的需求 运动过程中氧 亏不断增多 这种状态称为假稳定状 态 2 极点 与 第二次呼吸 在进行剧烈运动开始阶段 内脏器官 的活动满足不了运动器官的需要 会 出现呼吸困难 胸闷 肌肉酸软无力 动作迟缓不协调 心率剧增及精神低 落等一系列暂时性生理机能低下综合 征 这种机能状态称为 极点 极点 出现后 采取适当降低运动 强度 调整呼吸节奏等自我缓解措施 生理机能低下综合征症状会明显减轻 或消失 这时 自主神经与躯体神经 系统机能水平会达到新的动态平衡 人体的动作会变得轻松有力 呼吸也 会变得均匀自如 这种机能变化过程 和状态称为 第二次呼吸 第二次 呼吸 的出现标志着进入工作状态阶 段的结束 3 进入工作状态 进行体育运动时 人的运动能力逐渐 提高的生理过程叫进入工作状态 肌 肉活动必须依赖内脏各器官的协调活 动和配合才能实现 协调循环与呼吸 系统的惰性对进入工作状态影响较大 研究表明 在不做准备活动的情况下 跑 1500 米 呼吸和循环系统的活动需 要在运动开始后 2 3 分才能达到最高 水平 而骨骼肌在 20 30 秒内就可发 挥出最大工作效率 4 减轻极点反应的措施 良好的赛前状态和适当的准备活动 都能预先克服内脏器官的生理惰性 从而减轻极点的反应程度 极点出 现时 应继续坚持运动 并注意加深 呼吸和适当控制运动强度 有助于减 轻极点的反应和促使第二次呼吸的出 现 5 运动性疲劳 运动性疲劳是指机体生理过程不能继 续维持在特定水平或不能维持预定的 运动强度 关于运动性疲劳产生机制 最具代表性的理论有衰竭学说 堵塞 学说 内环境稳定性失调学说 保护 性抑制学说 突变理论和自由基学说 6 运动后的恢复与运动能力的提高恢复 过程 运动后的恢复与运动能力的提高恢复 过程是指人体在运动过程中和运动结 束后 各种生理机能和能源物质逐渐 恢复到运动前水平的功能变化过程 1 促进人体功能恢复的措施 有活动 性手段 营养性手段 睡眠 物理手 段和心理学手段等 2 恢复过程的一般规律 恢复过程可 分为三个阶段 第一阶段 运动时能 源物质消耗占优势 消耗大于恢复 能源物质逐渐减少 各器官系统的工 作能力下降 第二阶段 运动停止后 能源物质消耗减少 恢复占优势 能 源物质和各器官系统的功能逐渐恢复 到原来水平 第三阶段 运动时消耗 的能源物质及各器官系统机能不仅恢 复到原来水平 甚至超过原来水平 这种现象称为超量恢复或超量代偿 超量恢复保持一段时间后又回到原来 水平 二 运动技能的形成 1 运动技能的条件反射本质 从生理学本质来看 运动技能的学习 就是建立复杂的 连锁的 本体感受 性的运动条件反射 在学习运动技能 时 大脑皮质运动中枢内支配肌肉活 动的相关神经元在机能上进行排列组 合 兴奋和抑制在运动中枢内有序 规律地交替发生 这种条件反射的系 统化表现为相对固定的动作定型 也 就是说 运动技能的形成是建立动作 定型的结果 2 运动技能的形成过程 运动技能的形成可以用神经反射机制 和控制论机制来说明 根据大脑皮质 建立条件反射的机制 可以把运动技 能的形成分为相互联系的 个过程 1 泛化过程 在学习一个动作的初期 由于人体内 外环境的刺激通过感受器 特别是本 体感觉 传到大脑皮质 引起皮质细 胞的兴奋 而这一阶段皮质的内抑制 尚未精确建立 故大脑皮质的兴奋和 抑制呈现扩散状态 条件反射的通路 不能集中 缺乏特异性 这称为泛化 阶段 这一阶段的行为特点是动作僵 硬 不协调 不够放松 出现多余动 作 在技能学习的泛化阶段 教师应 抓住动作的主要环节进行教学 不宜 过多强调动作的细节 2 分化过程 在不断练习动作的过程中 大脑皮质 运动中枢的兴奋和抑制从分散趋于集 中 而且抑制过程增强 特别是分化 抑制得到发展 能比较精确地反映动 作的细节 这就进入了技能形成的分 化阶段 这一阶段动作定型初步建立 但不够巩固 容易受新异刺激的干扰 而出现错误 教师在教学中应帮助学 生体会动作的细节 注意纠正错误动 作 3 巩固过程 经过对正确动作的不断重复 大脑皮 质的兴奋与抑制在空间和时间上更加 集中 精确 动作定型比较稳定地建 立起来 而且运动器官和内脏器官配 合协调 这就进入了运动技能形成的 巩固阶段 在这一阶段仍然要坚持不 断的重复性技术练习 以防止动作定 型的消退 4 自动化过程 随着对动作的练习和记忆 动作定型 已经牢固建立 并能自动重现 而且 在完成