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失眠是不是病范文失眠是不是病范文 失眠是不是病范文失眠是不是病 在一生中 也许每个人都会有失 眠的症状 但作为一种疾病 不一定每个人都能作出判断呢 请看下 面1 对睡眠的质和量显著不满意 并且伴有以下至少一个症状入睡 困难 睡眠维持困难 早醒 易醒 醒后难以入睡 2 失眠引起了日间功能损害 3 持续时间每周大于3次 持续超过3个月 4 有充足的睡眠机会仍有睡眠困难 5 非药物或其他疾病引起 总结起来 如果有充足的时间睡眠 但仍有失眠问题 影响日间的 功能 且持续一定的时间 就会被诊断为失眠疾病 失眠怎么办 1 大多数人都不会把失眠当作是一种疾病来治 并习惯性服用an眠 药 an眠药确实可以帮助失眠患者快速进行睡眠状态 但是喝安眠 不仅不能治疗失眠 而且还会加重失眠症状 引发更多的疾病 应 该采用更加健康的方式来面对失眠 2 放松大脑在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事 情想一想 做出该如何处理问题的决定 之后将第二天要做的工作 简单地做个计划 这种方法可以帮助你减少烦恼 放松大脑 使你能够一上床就很快 入眠 3 睡前不喝咖啡不抽烟咖啡 可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的 咖啡因 因此睡觉之前不要喝 吃这些东西 此外抽烟也容易使人兴奋 因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯 4 睡前喝杯牛奶睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果 或者喝 一杯牛奶 但是不要吃太甜的东西 因为甜品容易使人紧张 5 舒适的环境通风是卧室的一个重要条件 因为新鲜的空气比什么 都重要 无论室外的温度高低 睡觉之前都应该开窗换气 选择一张舒适的床 一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜 枕头软硬要适中 尽量做到冬暖夏凉 6 晚间散步长期患失眠症的人也可以在晚间散散步 地点最好选择 居家附近 距离不要太长 散步可以放松肌肉 使身体发热 不是发烧 通常当体温降下来时 人也就会感到困乏想睡觉 7 正确的睡眠姿势一般主张向右侧卧 微曲双腿 癸身自然放松 一手屈肘放枕前 一手自然放在大腿上 要养成良好的睡眠习惯 8 睡前洗个热水澡人在入睡时体温低 而白天体温是最高的 根据 这个理论 人在睡觉前两三个小时洗个热水
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