32式太极剑讲解及套路图解解析

11 1 三十二式太极剑讲解及套路图谱三十二式太极剑讲解及套路图谱 三十二式太极剑是太极拳系统的一种剑术套路 它具有太极拳的运动特点与健身价值 三十 二式太极剑是国家体委运动司于 1957 年 邀请太极拳专家李天骥从杨式太极剑套路中择取了具有 代表性的三十二个式子改编而成 除起势与收势外分为四组 每组八个式子 全套计往返两个来 回 它既保留了传统太极剑的风貌 又删繁就简 演练时间只需二 三分钟时间 易学易练 是 学习太极剑的基础套路 入门套路 为练习其他剑术套路打基础 三十二式太极剑内容包括 点 刺 扫 带 劈 抽 截 撩 拦 挂 托 击 抹等多种剑法 太极剑的身型身法 步型步法 与太极拳相同 凡学过太极拳者 很容易学会练好这套太极剑套路 名称及图片名称及图片 预备式 教学要点 头颈正直 下微向内收 精神要集中 起式 教学要点 11 2 1 两臂上起时两肩自然松沉不要耸起 剑身紧贴左前臂下侧 剑尖不可下垂 剑把指向正前方 2 转体 上步 弓腿和两臂的动作要柔和协调 同时完成 3 上步要轻灵 身体重心移动要平稳 上下肢动作协调 一 并步点剑 教学要点 一 并步与点剑要特别注意协调一致同时到位 应剑尖自后向前环绕几近 270o 而右脚收并距 离较短 应在剑尖下点时才并步落脚到位 不要脚已收并 剑还在绕环下点 二 并步时 要屈膝稍下蹲 右脚要全脚掌着地 不要做成右脚前掌着地的丁步型 但重心还 是主要在左腿上 不要两腿平均负担体重 三 剑的划圆要在上体微微旋转带动下 以右腕的绕环来使剑在身体左侧划一立圆 两臂不可 高举 点剑是个使剑尖自上向下点啄的剑法动作 当右手握剑向前下落至胸高时 迅速提腕 右臂同时 自然伸直 使剑尖快速下点 剑臂夹角约成 35o 左右 点剑时 要活把握剑 以拇指 无名指与 小指着力 其他两指松握 两肩松沉 上体保持自然正直 二 独立反刺 教学要点 一 动作一 右脚后撤落步时 脚尖外撇约 60o 为宜 朝向南偏东 有助于独立时桩步稳固 右手剑后撤时要落臂沉腕 使剑尖自然向上翘起 11 3 二 动作二 右手剑向后抽撩要在身体充分右后旋转带动下进行 并与左脚内收协调一致 整 个动作要连贯一气 不要间断 其中要注意 1 当剑自前向下 向后抽转时 右手腕仍要保持沉腕上折状 不使剑尖下垂触及地面 2 待右手抽过右胯后边继续后抽 边伸直手腕使剑尖向后撩平 3 到剑尖撩平时 右手要边外旋翻转 边稍向下沉腕 使剑尖自然上挑 要活把握剑 钳握 臂微屈 剑身斜置于身体右侧 4 上体要正直 两肩平齐 避免上体左倾 耸肩扬肘及右胯外突等错误姿势 三 动作三 独立反刺时 右脚尖朝向不变 左膝尽量上提 膝尖朝向正前方 正东 并与 左肘上下相对 上体要保持自然正直 不可前俯后仰 刺剑是以剑尖领先 通过手臂的由屈到直 伸刺而出 力注剑尖 本式是反手握剑经头前上方向 前 正东 伸臂前刺 不要做成将剑由下向上直臂上架错误动作 三 仆步横扫 教学要点 一 动作一 由上式独立步转向本式仆步时 左脚向左后方撇步 步幅要稍大些 脚要横落 脚尖指向南稍偏东约 15o 左脚着地时 右腿有个屈膝前弓过程 右脚跟里转 使脚尖与弓腿方 向一致 劈剑方向为西南 剑臂要成平直一线 二 动作二 由弓步劈剑转换为仆步扫剑 在步法上 右腿要继续屈膝下蹲 重心尽量右移 左腿铺直 要成半仆步型 也可做成全仆步 不要未成仆步就向前弓步了 在剑法上要有个由 上到下再横扫的过程 不要滑过 左手剑指在本套路中有三个反插动作 本式是第一个反插 做法是以左手剑指指尖领先 经体前 向里顺左肋向后下插至体后侧 掌心向后 三 动作三 左腿前弓时 左脚尖尽量外撇至东稍偏北与弓步方向一致 成弓步时 胯根要内 收 防止突臀 右手剑向左平扫至左肋前 剑尖斜向胸腹中心线处 左手剑指绕举至左额前上方 臂呈弧形要撑得圆满 11 4 四 扫剑是一种平剑向左或向右挥摆扫动的剑法动作 本式扫剑动作是从右弓步劈剑后 向下 再向左前方平扫是按弓步 仆步 再弓步的步型转换 由高到低再到高的浅弧线扫剑的 不要做 成拦腰平扫动作 三个分解动作要连贯协调 不可分割停顿 整个过程均要保持立身中正 不要 俯身突臀 四 向右平带 教学要点 一 动作宜的收剑是在上体左转 动作二的伸剑是在上体右转的带动下进行的 要体现出以身 带剑 身剑协调 圆活自然的特点来 不要腰部转动 单纯用手臂的伸缩来收剑与伸剑 并要与 收脚 上步相协调一致 同起同止 二 带剑是一种用羊握或俯握平剑 由前向侧后方屈肘回抽的平剑平弧剑法动作 力点沿剑刃 中后部向前滑动 本式向右带剑时要注意 1 收剑 伸剑时要将剑保持成平剑状 2 弓步带剑时要随转体边翻转边向右斜方弧形回带 3 臂要微屈 不要直臂横推或做成扫剑动作 4 剑柄左右摆动幅度要大 要从左前方带到右肋前方 而剑尖要始终控制在前进中轴线附近 剑 尖摆动的幅度宜小不宜大 5 剑尖要略高于手 不要过高也不要低垂 6 弓步时 身体要中正安舒 不可扭腰 歪胯 俯身 突臀 弓步方向为东偏南约 30o 两脚横 向距离约 20 30 厘米 五 向左平带 11 5 教学要点 本式是 向右平带 的左右相反式子 除右手剑向左带剑时 手臂外旋手心翻转向上及左手剑指 向左绕举不同外 其余动作与向右平带相同 只是左右相反 要点也与向右平带相同 左弓步方向为东偏北约 30o 两脚跟横向距离也为 20 30 厘米 六 独立抡劈 教学要点 一 动作一 收脚 后抡 左手剑指下落要配合一致 要以身带剑 眼随剑行 转体要充分到 位 眼看左后方 上体要保持正直 不要俯身 歪胯 突臀 二 动作二 上步 举剑上抡 左手剑指向后下划弧要互相配合一致 两手交叉划圆 一上一 下腰对称 匀称 协调 三 动作三 提膝 前抡 劈剑 左手剑指绕举要协调一致 右腿独立要微屈站稳 左膝尽量 上提 同腰高 脚面展平 脚尖内扣 护裆护膝 上体可微向前倾 以助其势 但不可低头弯腰 并要防止劈剑时向右侧倾斜 右肩下塌 左手剑指举于左侧后上方 造成身体歪斜 身法散乱 四 本式是抡劈剑 要以肩为轴 右手活把握剑 右臂自然舒展 随体转由前向下 向后 向 上 再向前下 沿身体左侧抡一立圆劈出 整个动作过程要连贯不停 圆活自然 七 退步回抽 教学要点 一 动作一 左脚后撤时 右腿要屈膝下蹲 重心下降保持稳定 左腿后撤要自然伸直 脚掌 着地 落步要轻灵并与右手剑上提 左手剑指下落相随配合一致 11 6 右手上提时并要渐渐外旋 剑身由正握立剑渐渐转成反握立剑 二 动作二 重心后移左腿坐实 右脚回撤与剑的回抽要协调一致 剑回抽时 右手摇继续外旋并随重心后移 以剑柄领先由前向后划弧回抽至左肋旁 不要触及身 体 两肩松沉 两臂撑圆 右手心向里使剑面与身体平行 剑尖斜向右上方 不要将剑直线回 抽 也不要将剑尖带到左前上方 定式时 上体左转 头向右扭转 目视剑尖方向 做到势动神随 三 抽剑时 力点也沿剑刃滑动 与带剑相同 只是带剑是平剑平弧 而抽剑则是立剑立弧 八 独立上刺 教学要点 一 动作一 随身体转正 右手剑划弧带至腹前 并与右脚向前上步相随一致 二 动作二 右腿独立膝微屈站稳 左腿提膝 膝微外开 左脚尖内扣 护裆护膝 提膝与上 刺剑要协调一致 独立上刺时 上体可微向前倾 两臂微屈 手同肩高 剑尖与眼同高 要保持平衡稳定 不要凹 胸或耸肩 驼背 九 虚步下截 教学要点 一 当动作一左脚后撤时 落脚点要稍偏左 右腿要随之屈蹲 使重心降低 左脚着地后 随 重心后移左腿再屈膝半蹲 到动作二重心全落在左腿后 右脚再轻轻提起稍后撤成右虚步 右脚 尖应指向东偏北约 30o 两脚横向距离约 5 10 厘米 11 7 定式时 上体向右拧转 面向东南方 二 截剑是用剑刃中部或前部阻截对方进攻或袭击对方 本式为下截剑 在上体左转时 剑自 提前带剑左摆 上体右转时带剑字面前经体前向右 向下划弧下截 整个剑的运行路线呈 S 形 要做到以身带剑 身剑协调 左手剑指的运动路线自体前向下 向后 向上 向前至左额前上方 绕转大半个立圆 定式时 左臂半屈上撑 右臂半屈后引 两臂斜上斜下舒展对称 剑尖应指向 左前方 东偏北约 30o 十 左弓步刺 教学要点 一 动作一 撤步 提剑与左手剑指右弧要协调一致 右手要边微外旋边成立剑上提 不要做 成向前刺剑动作 二 动作二 抽剑时要以剑柄领先 随重心后移 上体充分右转 向右后划弧回抽 手心同时 转向外 成反手立剑 剑尖不要外摆 仍要指向东偏北约 30o 此时左剑指落于右腕随之后抽 三 动作三 卷剑时要将整个剑身一齐卷动 要防止剑尖外摆 剑尖要始终指向东偏北方向 四 动作四 弓步与刺剑的方向同为东偏北 本式定式步型为拗弓步型 两脚跟横向距离应保 持在 20 30 厘米间 上步时就要注意开胯 五 本式四个分解动作要做得连贯圆活 不要分割断裂 整个过程是在腰的左旋右转带动下进 行的 要充分体现出身剑协调的技术特点来 十一 转身斜带 教学要点 一 动作一 后坐 转体 扣脚 收剑要协调一致 身体要充分右转 左脚尖要尽量内扣 上 体正直 两肩松沉 剑横置胸前要平直 11 8 二 动作二 转体提脚时 要保持重心稳定 左腿仍要屈蹲 不要直立做成独立步 三 动作三 向右侧方迈步时 身体要充分右后转 右手握剑要随转体边翻腕边斜带 斜带 是指剑的运行方向 剑法仍是带剑 要身 剑 手 脚一动俱动 一到俱到 上下相随一致 力点沿剑刃滑动 弓步时 上体要保持正直 不可俯身突臀 两脚跟横向距离约 30 厘米左右 十二 缩身斜带 教学要点 一 动作一 左脚向前提收时 右腿仍要屈蹲 保持重心沉稳 不要直立 随上体微右转 右 臂稍屈 剑微内收 二 动作二 上体左转 左脚后撤 有水煎前伸 左手剑指反插要协调一致 撤步的落脚点仍 为上一式右弓步时左脚的位置 脚前掌着地 伸剑的方向为弓步的方向 左手剑指反插时要屈腕 向左侧身后插去 不要紧贴臀部后插 三 动作三 后坐 转体 收脚 带剑 剑指绕行要协调一致 特别是左手剑指反插后 要向 上 向前划一小立圆落于右腕部 要与收 右 脚成丁步 带剑至左肋前协调一致 身体要自然 正直 松腰松胯 臀部不要凸出 力点沿剑刃滑动 十三 提膝捧剑 教学要点 一 动作一 转体 撤步 虚步 分剑要协调连贯 它可细分为两个小段落进行 1 先随上体右转 朝向正西 时 右脚向后撤一步 同时两手划弧移至体前 剑尖向西稍前伸 11 9 2 再随重心渐后移 右腿屈蹲 左脚稍后撤成虚步状 同时 两手边内旋边向身体两侧划弧分开 置于胯前 二 动作二 左脚向前摆步 脚跟着地时 脚尖要外撇 独力时才能站稳 随重心前移两手向 前摆送 要走弧线 先向外后向内划弧 要控制剑尖不要外摆 再随提膝两手捧剑至胸前 提膝 捧剑要协调一致 独立时 上体要正直自然 独立要站稳 提膝要尽量提高 膝微外开 脚稍内扣 肩肘要松沉 两臂微屈 两肘撑圆 剑柄同胸高 十四 跳步平刺 教学要点 一 动作一 右脚前落与两手捧剑下落要一致 右脚下落不要太远 两手带剑划弧下落要略向 里收 剑尖稍上翘 上体保持正直不要俯身 二 动作二 右腿直立 左脚跟离地 两手捧剑前刺要协调一致 三 动作三 随重心前移 上体前倾之际 右脚尖用力蹬地 左脚向前跳步 调步时宜远不宜 高 摆步落地踏实时应屈膝缓冲 重心沉降 力求右脚提收后有个刹那间我的暂停 再上步平刺 左脚跳步落地与两手回撤药协调一致 四 动作四 弓步与刺剑要一致 弓步时 上体要保持正直 松腰松胯顺肩 不要俯身 突臀 扭腰 歪胯 剑刺出后 剑与右臂要平直 本式为顺弓步 两脚横向距离约 10 厘米左右 十五 左虚步撩 教学要点 11 10 撩剑是以小指侧剑刃由下向前上反握撩起的剑法动作 本式中须连续上步 所以要特别注意上下 相随协调一致 各分解动作要点如下 一 动作一 转体 收脚与剑向左后绕环腰协调一致 转体要充分 眼随剑行 移视左后方 右手剑自上式仰握平剑状要转腕外旋成立剑 并经上向左后划圆 左手剑指须下落到左肋侧才与 右手相合 二 动作二 转体 摆步踏实与剑向下绕环腰协调一致 剑尖斜向左后下方 不要触及地面 剑要贴身绕转 三 动作三 向前上撩剑要与左脚向前成左虚步协调一致 这要在重心全落右腿时 左脚应随 即向前上步 不要滞迟停留才行 定式时 剑尖 脚尖均指向正前方 正西 着力点在剑刃前端 十六 右弓步撩 教学要点 一 本式是继上一式 左虚步撩 后的又一个撩剑式子 在剑法上 他们有相同处 也有不同 的地方 要特别注意 1 两式在撩剑前均有一个在体侧绕立圆的过程 上式是在身体左侧绕立圆 而本式是在身体右侧 绕立圆 但都是以剑柄领先带剑绕圈 2 两式的撩剑都是用反握立剑形式 由下向上撩起 力点都在剑刃前端 不要做成拦架动