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论陈式太极拳 弓蹬步 要求 论陈式太极拳 弓蹬步 要求 作者 李袁宇 弓蹬步 是陈式太极拳的基本步型 站弓 蹬步对增强腿部力量有很好的效果 可以作为基本功训练 拳论云 打拳先培根 根节不明 节节皆空 千变 万化由我运 下体两足定乾坤 陈照奎前辈说过 脚底 下不对 上边对也不对 所以 传统陈式太极拳的步型是 练好太极拳的一个关键环节 弓蹬步 在传统陈式太极拳中又叫 弓步 或 弓马步 是传统陈式太极拳中出现最多的一种步型 这种步型非常 特殊不同 其要求两腿间距因人而异 约为本人一步半左 右 横向定步时 两脚不可站在同一直线上 要骑着一条 横线 弓腿站在横线前方 蹬腿站在横线后方 如 单鞭 与 懒扎衣 的定势动作等 以这条横线为界 前弓之腿 的脚尖与后蹬之腿的足跟基本上在一条直线上 因为在传 统陈式太极拳中所有的横向出步都是略偏前或略偏后的 这是前弓之腿的足跟距这条横线约为 15 25 公分左右 斜向 定步时 两脚要骑着一条纵线 如 斜行 与 掩手肱锤 的定势动作 和其它拳势的衔接过度动作 这是两足跟的 间距要按拳架所需要的方位角度来决定 我们所说的这两 条线 横线是指左右 纵线是指前后 总的要求是 两脚 尖不丁不八 左弓蹬步两脚脚尖均向左前方 右弓蹬步则 两脚脚尖均向右前方 基本保持平行 下面两脚一点要五 指抓地 涌泉穴要虚 两脚一弓一蹬 前弓之腿要做到膝 盖与脚跟垂直 膝不可软 要合住劲 不可跪 不可扭 有内合外撑之感 有掤劲 膝前弓的最大幅度不可超过脚 尖 否则犯 跪膝 之病 踝关节要松而坚 不可软 要 合住劲 后蹬之腿 大小腿的肌肉要有外翻 内卷的感觉 后腿要蹬上劲 不可蹬的太直 要曲而有弹性 脚要里扣 使两膝开合相寓 脊背要竖直 上体要保持中正 百会穴 与会阴穴连成一线垂直与地面 空胸实腹 臀部要内收下 坐 命门后撑 两跨松 腰下塌 不可突臀 裆部要成拱 桥的 字形 就像是坐在凳子上一样 打低架子时 前弓之腿的大腿要与地面保持水平 大小腿的夹角不得低 于 90 度 否则犯 荡裆 之病 弓蹬步 的重心比例有 四六 三七 二八之分 要根据动作的运化来分清虚实 虚实转化一定要裆走下弧 成锅底的 字形轨迹 以 稳定重心 此步型着重要做到十二个字 平 两脚平行 扣 后脚扣脚 垂 小腿垂直 撑 膝盖外撑 合 两膝相合 蹬 后腿蹬脚 曲 后腿弯曲 翻 大腿外翻 卷 大腿内卷 松 松胯 圆 圆裆 正 立身中正 左腿前弓弯曲支撑 右腿蹬卷为左弓蹬步 重心偏右 右 腿前弓弯曲支撑 左腿蹬卷为右弓蹬步 重心偏左 这种步型的主要特点是前去之中必有后撑 左右运化必有 对称 使身体稳如磐石 八面支撑 如 抱头推山 与 小擒打
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