浅析青少年足球运动员速度素质的重要性及其培养

精品文档 1欢迎下载 浅析青少年足球运动员速度素质的重要性及其培养浅析青少年足球运动员速度素质的重要性及其培养 作者 徐震蔚 摘要 通过分析足球运动的特点及其青少年足球运动员技术动作中速度所产生的影响 阐明速 度素质对足球运动的重要性 从中找出培养速度素质的手段和方法 关键词 足球运动 青少年足球运动员 速度素质 培养方法 前言 足球运动是一项整体性 对抗性 多变性 易行性的复杂竞技项目 随着足球运动的日 益发展其高强度 搞对抗 高速度的特点也越发突出 足球运动员身体素质要求也更加全 面 而速度素质则更为重要 随着足球比赛 全攻全守战术理念的提倡与运用 比赛速度 的加快和对抗程度的加剧 运动员所承担的职责范围扩大 对运动员生理机能 技术能力 身体素质有了全方位更高的要求 2010 年世界杯统计数据来看 一场小组赛比赛运动员的 跑动距离大约在 10km 左右 其中 15 25 都是在最高速度跑动中 淘汰赛中运动员的数据 则更高 鉴于以上的数据我们可以看到进入世界杯球队中的球员皆是身体素质 技术战术 和心理素质较高的顶尖运动员 本文通过分析讨论速度素质在足球运动中的重要性 阐明 它对足球比赛的影响 并结合实际探讨其在青少年足球运动员的培养方法和训练方法 1 研究对象与研究方法 中国青少年足球运动员 1 1 研究方法 1 1 1 文献资料法 通过对国内各种优秀论文资料和国内外学者著作进行查阅 总结相关学者对运动员速度 素质的培养研究成果 同时对所查阅的关于运动员速度素质相关课题的论文作综合性分析 1 1 2 归纳法 运用归纳法归纳总结出速度素质在足球项目的重要性及青少年足球运动员速度素质的培 养手段 2 足球运动中的速度素质 速度素质是人体进行快速运动的能力 按其在运动中的表现形式可以分为 反应速度 动作速度和位移速度 2 1 反应速度 反应速度是指人体对各种信号刺激 声 光 触等 快速应答的能力 足球运动员的反应 速度一般是自身身体对球产生的基本机体本能反应 因此运动员技术动作更熟练反应速度 也更 快 2 2 动作速度 动作速度是指人体或人体某一部分快速完成某一个动作的能力 对于足球运动员又可分 为无球情况下的动作速度和结合球完成技术动作的速度 2 2 1 无球情况下的动作速度 足球运动由于其特殊性 运动员在比赛中经常需要完成急停急转 变向变速等各种跑动 动作 要求足球运动员具有良好的腿部和腰部力量 以满足其在特定负荷强度下完成动作 所需的爆发力和快速速率 2 2 2 结合球完成技术动作的速度 足球项目是用脚来触球完成技术动作的运动项目 无论发展任何身体素质归根究底还是 精品文档 2欢迎下载 需要结合球去完成一系列技术动作 因此对于足球运动员来说结合球完成技术动作的速度 更为重要 2 3 位移速度 位移速度是指在周期性运动中 单位时间内人体快速位移的能力 由于足球比赛时间较 长 运动员控制球的时间相当有限 绝大部分时间都在奔跑中 因此足球是一项以奔跑为 基础的竞技项目 因此在足球比赛中根据球场瞬息的变化 最短时间能完成 冲刺 折返 加速等位移的能力 对于现今足球运动员尤为重要 3 青少年足球运动员的速度素质的培养 纵观现今足球发展的趋势 全攻全守 的战术打法的完善 足球比赛对于运动员的身体 素质要求更加细致更加全面 其主要体现在反复奔跑的速度 冲刺能力 一些世界顶尖运 动员如梅西 卡卡 C 罗等在比赛中不仅表现出掌握技术动作的娴熟 动作快速简单合理 更为明显的是对抗中的快速运动能力 比赛中的反复奔跑快速冲刺的能力 因此足球运动 员特别是青少年足球运动员更应该注重加强足球专项的速度素质培养 3 3 1 反应速度的培养 反应的时间长短取决于感受器 试 听 触觉等 的敏感程度 中枢神经系统机能和效 应器 肌纤维 的兴奋性这三方面 因此青少年足球运动员在进行反应速度培养可以采取 1 利用突发信号反复练习 提高运动员对各种信号的反应能力 2 运用运动感觉法提 高人体在反应过程中对微小时间辨别的时间知觉 从而发展反应速度 3 移动目标练习 培养运动员对移动目标能做出迅速应答反应 4 专门性练习是让运动员尽可能快速地对 突然发生的信号或突然改变的环境做出反应等 3 3 2 动作速度的培养 青少年足球运动员动作速度培养的基础是熟悉技术动作 以达到缩短动作完成的时间 增加技术动作的快速性 在进行此项训练时必须结合足球专项技术和比赛对抗相似的技术 动作 比如我们可以运用快速连续射门法 在罚球线上把 6 10 个足球沿 一 字型排开 在听到口令后 以最快的速度连续射门 在进行此项练习的时候 应该注意踢球的动作要 快速 有力 并且保持技术动作的正确 尽量保证把每个球都打进 这样可以提高球员快 速完成射门的能力 3 3 3 位移速度的培养 足球运动是一项对于空间掌控要求十分高的竞技项目 因此足球运动员在最短时间内完 成空间的移动能力尤为重要 青少年足球运动员在这方面培养的时候更应该注意启动速度 与爆发力的培养 根据足球比赛的特点 在训练中经常进行短距离反复冲刺的练习 而爆 发力的练习则应该在青少年时期适当的加强力量练习 特别是速度练习后进行蛙跳 收腹 跳等弹跳性爆发式练习 4 青少年足球运动员在速度素质培养应该注意的问题 1 发展速度素质应该注意年龄特征 由于速度素质的发展水平在相当程度上收到人体生 长发育水平的制约 因此在青少年时期注重敏感期时期 7 13 岁 的速度素质培养 2 注意合理安排速度素质训练的时间与负荷强度 一般练习强度控制在 90 95 左右 最 大限度的提高运动员的肌肉力量 但同时又必须注意肌肉的疲劳 在练习中重视肌肉的放 松能力 合理安排快速练习的顺序和时间 使各种能力全面均衡发展 力求获得良性转移 避免相互制约等不良影响 3 注意发展力量和柔韧从而促进速度素质的提高 力量特别是快速力量和柔韧性是影响 速度素质重要因素 发展速度素质中首先要注意发展快速力量 其次通过各种手段提高柔 韧 以达到增加力的作用范围和时间 同时能使肌肉内协调性得到改善 从而减少肌肉阻 力和增加肌肉合力 最终导致运动速度提高 精品文档 3欢迎下载 4 速度素质训练应结合运动员的专项进行 足球运动由于其自身的高强度 高对抗 高 速度的特点 要求运动员技术动作更快速合理 狭小空间内的移动更加快速频繁 比赛中 反复冲刺能力更高 因此我们在对青少年足球运动员的速度素质培养时重视这种运动项目 特点 注重于此特点相吻合的训练方法和手段 5 速度素质受先天遗传因素影响很大 因此我们在青少年足球运动员的早期人才选拔时 应更加注重速度素质的人才 5 建议 足球运动时一项综合性的运动 从事这项运动不仅要有专项的技术能力 同时也也要具 有运动员所应该具有的基本素质 起动的爆发力和奔跑的速度就是基本素质中很重要的两 点 速度作为争取时间和空间的手段 在比赛中起到重要的作用 无论从个人在战术中的位 置移动 个人的拿球快速突破和穿插 还是到整体快速传球突破 整体攻防的快速转换 速度所起到作用毋庸置疑 其目的就是形成局部以多打少 创造场上的优势 争取比赛的 主动权 在提高青少年足球运动员速度素质时 由于其的局限性和不易转移性形成其比其他素质 发展困难的局面 因此在培养速度素质时必须掌握青少年的敏感期的培养 循序渐进合理 安排训练顺序时间和强度负荷 同时要结合足球比赛特点 进行专项的速度练习 注重加 强对抗条件下结合球的速度素质练习 只有如此才能符合当今世界足球潮流的整体高速对 抗的要求 6 参考文献 1 田麦久 刘建和等 运动训练学 人民体育出版社 2000 年 2 田麦久 武富全等 运动训练科学化探索 人民体育出版社 1988 年 3 陆耀飞 运动生理学 北京体育大学出版社 2006 年 4 何志林 现代足球 人民体育出版社 2000 年 5 杨一民 亚洲足球教练