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1/3体能恢复训练计划体能恢复训练计划一自我体能恢复训练计划1700起床喝一杯先一天备好的凉开水，挺直后背坐立，闭眼，快速用鼻子呼气和吸气，而后意想全身的流动能量随意念游走，让有四肢充满水的感觉，水流欲冲破手脚指头喷涌而出。2720仰卧起坐60次/前侧后连带负重出拳3735俯卧撑50次/双手，2组15次/单手左右4745跳绳10分钟5800击打乒乓球冲拳左右手各80次6830负重扫踢左右各60次，侧踢60次，7900皮筋腿法膝法各5分钟，皮筋出拳5分钟8中午午休40分钟91600杠铃10分钟，哑铃10分钟，皮筋6分钟101630蜘蛛爬3分钟，蜘蛛跳3分钟111636空拳5分钟121642空踢5分钟131650击靶10分钟141703实战练习10分钟2/3151715盲打5分钟161720控腿1分钟17流动能量训练5分钟18收功洗澡体能恢复训练计划二体能恢复训练计划“动力深圳”越野挑战赛是国内为数不多的针对普通户外爱好者群体的比赛，比赛不在于考验选手的体能和专业技巧，而在于保证最大多数的户外运动爱好者能够享受越野挑战赛的无穷乐趣，在赛程和项目的设置上更多地考虑爱好者的参与性与趣味性。为使广大最普通的户外运动爱好者能够具备最基本的体能与技术上的参赛条件，为保障大家顺利而愉快的完成全部比赛，深圳市登山户外运动协会特安排专业体能与技术教练帮助大家进行统一训练，训练计划专门针对此次越野挑战赛而设计，保证了一般爱好者经过简短而必要的培训皆可以独立完成比赛。由于资源有限，除体能训练计划外，此恢复训练计划主要面向已报名的参赛队员
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