中学主题班会 不同人群的体育健身课件.ppt

不同人群的体育健身 不同人群的体育健身 第一节不同年龄人群的体育健身 第二节女子的体育健身 第三节不同职业人群的体育健康 第一节不同年龄人群的体育健身 人的一生可以分为婴幼儿 0 6岁 儿童 7 12岁 青少年 13 17岁 青壮年 18 35岁 中年 36 59岁 和老年 60岁以上 等时期 不同年龄的人在进行体育健身时应根据自身的身体和心理特点 采取适合其年龄特点的健身方法 一 儿童的身体和心理特点 儿童期处于人的生长发育的两个快速增长时期的中间阶段 身高的发育快于体重的发育 女孩子一般要比男孩子早两年左右进入青春发育期 骨骼弹性大而硬度小 不易骨折 但坚固性差 关节的灵活性和柔韧性较好 但稳定性较差 运动用力不当易发生脱位或损伤 肌肉柔软 力量小 神经对肌肉调节支配不完善 心血管系统中 心输出量小 心率快 血管外周阻力小 血压较低 呼吸系统机能低 呼吸频率较快 一 儿童时期体育健身 1 生理特点 心理特点 儿童神经系统发育较其他系统较早 基本基本具备从事各种复杂运动的能力 且具有较高的智力水平 但大脑皮质神经过程的兴奋与抑制不均衡 所以协调性差 神经细胞易疲劳 但恢复较快 学习对儿童的心理发展起着重大作用 通过学习 儿童的抽象思维有很大的提高 思考的目的性 独立性和灵活性增强 而文化和体育活动决定着儿童在集体中的地位和作用 学校教育中的体育包括 体育课 课间操 课外体育活动等 生活中的体育 家庭体育健身 儿童在校外自发的体育游戏 节假日体育健身等 二 儿童期体育健身的内容 儿童期体育健身 学校体育 生活体育 2 组织儿童参加课外体育和家庭体育健身活动 加强对儿童体育健身兴趣培养 3 科学的组织儿童参加体育健身活动 三 儿童期体育健身的要求 一 青少年期的生理和心理特点 1 青少年期的生理特点 进入青少年期 身体形态和各种指标增长速度突然变快 例如 身高每年增长约6 8厘米 或10 11厘米 体重每年增长5 6千克 或8 10千克 进入青春期的年龄不同 所以在青春期前期男生身体各项指标一般都超过女生 各种身体素质得到迅速发展 运动器官 心血管系统 呼吸系统还是神经系统的机能上都得到较大提高 二 青少年体育健身 此阶段青少年心理发展赶不上生理发展 容易出现突然的情绪波动 兴趣爱好也经常发生转移 男生以表现高度兴奋性 虚荣心 自我控制能力较差 到青少年以后 心理发展逐渐完善 开始能够较为客观 现实的进行自我批评 情感控制改善 2 青少年的心理特点 青少年期身心生长发育的可塑性很大 因而体育健身对青少年的健康成长有着重大意义 经常参加体育锻炼能够促进身体的新陈代谢 加强血液循环促进骨骼的发育 提高身体机能 体育健身内容大致分为 体育课健身和课外健身 包括 经济型比赛项目 自由伸展和开放性项目 游泳 舞蹈 体操 羽毛球 乒乓球等 二 青少年期体育健身的内容 培养青少年积极参加体育健身活动的兴趣 利用体育健身活动对青少年加强意志品质的培养 青少年在体育健身活动中掌握体育的基本知识和技能 4 全面提高青少年的各种运动能力 预防运动损伤 三 青少年期体育健身的要求 一 青壮年期的身体和心理特点 青壮年期的身体特点 一生当中体力最旺盛的时期 身体力量 耐力 速度 灵敏在较长时间内保持在较高水平上 具备各种体育活动特别是竞技运动的身体条件 三 青壮年的体育健身 2 青壮年期的心理特点 由于理想和现实不平衡 造成一部分人方总人性 引起机体机能不平衡 也由于生活忙碌 疏于锻炼 因此必须进行有计划的体育健身活动 对调节身体健康和心理健康都有益处 选择适合每个人的体育健身内容 手段和方法 可从健身 健美 娱乐 竞技等多种需要出发 一般可在星期一 三 五隔天进行一次 健身内容主要包括心血管系统耐力 肌肉力量和柔韧性练习 约20 30分钟心血管系统练习 慢跑 游泳 骑自行车等 20 30分钟力量练习 试举重物 负荷强度为身体所能承受最大重量的60 每次10 12次 5 10分钟伸展运动 重点是背部和腿部肌肉 二 青壮年期体育健身的内容 进一步明确对体育健身重要性的认识 根据工作和生活的实际需要 调整健身锻炼的内容和方式 充分发挥体育健身的多种功能 三 青壮年期体育健身的要求 一 中年期的身体和心理特点 1 身体特点 工作负担最重 家庭压力最大的困难时期 体质由强转弱 身体各种功能开始下降 精力逐渐减退 健康水平开始降低 身体功能 素质等能力指标水平停滞 然后是逐年下降 四 中年期体育健身 2 心理特点 承担及重的心理压力 由此产生各种心理疾患 这一时期又是疾病的多发期 伴随着更年期的到来 各种疾病随年龄增加而增加 如 心脏病 高血压 糖尿病 脑血栓等 中年期场选择的体育健身项目有网球 长距离滑雪 游泳 慢跑 高尔夫球 跳舞 散步等 中年健身锻炼可以每星期一 五进行两次 内容包括 1 25 30分钟的心血管锻炼 中等强度 慢跑 游泳 自行车等 50岁以上的中年人心律每分钟不超过130 140次 2 10 15分钟的力量练习 轻重 多次 采用健身器械 3 5 10分钟伸展运动 活动各关节和易萎缩肌肉 可用俯卧撑 半蹲动作等 重复多组 每组20次 二 中年期体育健身的内容 1 养成良好的体育健身习惯 3 及时进行健身锻炼效果评价 注意健身锻炼的科学性 2 结合生活和工作实际进行健身锻炼 三 中年期体育健身的要求 一 老年期的身体和心理特点 1 身体特点 多数老年人发生了骨萎缩和骨质疏松 骨密质变薄 容易发生骨折 肌肉出现萎缩现象 肌肉重量减少 激励降低 心血管系统的主要变化首先在于心肌萎缩 冠状动脉出现硬化 致使心肌收缩力量减弱 呼吸机能明显减弱 肺脏的通气和换气功能相应降低 五 老年期体育健身 2 心理特点 老年人神经细胞数目减少 神经纤维出现退化性变化 感觉机能随之下降 实力和听力衰退 记忆力下降 思维灵活性下降 表现出怪癖固执 容易产生寂寞 不安和抑郁的情绪 容易产生心灵无力感 选择健身锻炼的项目动作柔缓 强度容易控制 提高心肺功能的有氧运动 太极系列 木兰拳 气功 散步 慢跑 游泳 门球 旅游 老年健身操 广场华尔兹等 二 老年期体育健身的内容 1 遵循体育健身锻炼原则 3 结群 结伴锻炼 2 注意调整呼吸 4 体育健身与卫生保健 防病和之病相结合 三 老年期体育健身的要求 一 女子的解剖生理特点 第二节女子的体育健身 三 女子特殊时期的体育健身 二 女子的一般体育健身原则和方法 一 体型和身体成分的特点 脊柱骨较长 四肢骨较短 肩窄 盆骨较宽 下肢围度较大 形成了女子上体长且窄 下肢短而粗 肩窄盆宽的体型 身体重心低 稳定性高 有利于保持平衡 身体成分方面 脂肪约占体重的28 具有保温作用 对参加游泳 滑雪运动有利 但是 女子下腹对冷刺激敏感 股灾冬天和经期 要注意下腹保暖 一 女子的解剖生理特点 二 运动系统特点 骨骼细小 骨密质厚度薄 骨骼内水分 脂肪含量较多 无机盐较少 骨骼较男子轻 抗压 抗弯能力弱 负重较差 肌肉占体重比例较男子小 含水分 脂肪较多 含糖较少 致使肌肉重量轻 肌力弱 韧带弹性较好 脊柱椎间软骨较厚 柔韧性和关节灵活性较好 容易做桥和劈叉 体操 舞蹈等运动 运动能力一般比男子低 速度素质不如男子 但持久性耐力 身体可训练性等方面较好 三 血液和循环系统的特点 血量 红细胞 血红蛋白含量较低 运输氧能力较小 保持酸碱平衡能力较低 耐酸能力较弱 心脏体积较男子小18 重量较男子轻10 15 容积小 男子600 700毫升 女子460 500毫升 每搏输出量较男子少10 左右 心肌收缩力较弱 调节心脏的神经中枢兴奋性较高 所以心律较男子快 血压较男子低10 左右 运动时升高幅度较小 运动后恢复时间较长 四 呼吸系统的特点 胸廓和胸廓活动度较小 肺的容积较小 呼吸肌力量较弱 所以肺通气和肺换气能力都较低 呼吸频率快 而非通气量和肺活量都小于男子 生殖器位于鹏腔内 由于由于女子腹腔 盆腔内向下压力的方向与盆骨出口平面几乎垂直 且骨盆底的出口较大 只是盆骨底肌承受较大腹压 通过体育锻炼 可使女子的盆底肌与腹肌变得强而有力 就可以维持和承受足够的腹压 这对于维持子宫和其他生殖器官正常位置很重要 五 生殖系统特点 3 个别性原则 一 体育健身的原则 1 科学性原则 2 全面性原则 4 超负荷原则 渐进性原则 6 重复性原则 7 超量恢复原则 二 女子的一般体育健身原则和方法 二 女子体育健身内容与符合安排 女子健身运动的种类 耐力性运动 力量性运动 伸展性运动 健身运动的负荷强度 运动时心律应该控制在60 80 最大心率之间 计算公式 最大心率 220 年龄 a 最大心率 60 b 最大心率 80 运动时每分钟心跳次数在a和b范围内 健身运动的频度 每周健身锻炼的次数 健身运动时间 较大强度一般为10至15分钟 中等强度20至30分钟 健身运动的密度 一次健身运动中 运动与运动休息次数的多少和休息时间的长短 6 健身锻炼的步骤 包括 准备活动 主要健身运动 整理活动 二 女子体育健身内容与符合安排 4 健身锻炼前的准备工作要充分 三 女子体育健身的注意事项 健身场地的选择 健身时间 不能以体力劳动或家务劳动代替健身锻炼 8 身体处于某些疾病状态时 应暂停健身锻炼 5 要注意安全 避免不当运动 6 健身锻炼要注意营养补充 7 体育锻炼应加强个人卫生 四 女子常用的体育健身方法 1 健身跑 包括 常规健身跑 慢速长跑 定时跑 倒退跑 水中跑 沙滩赤足跑 1 提高呼吸循环系统耐力方法 2 健身步行 包括 散步法 倒着走 登楼梯 跳绳 跳舞 爬山 1 制定力量练习计划 确定目的和形式 确认发展肌肉群 选择发展全身肌肉练习 2 运动负荷安排上要注意的几点 强度 组数 次数 密度 动作速度 3 力量练习的要求 力量练习的顺序 力量练习时使用器械 发展上肢和肩带集群力量 躯干肌群力量 下肢肌群力量和腹肌 盆底肌力量 2 提高肌肉力量和力量耐力的方法 1 发展上肢柔韧性 可通过各种徒手操中活动肩 肘 腕关节的动作练习 3 提高柔韧性的练习方法 2 发展下肢柔韧性 可通过正 后 侧压腿和双杠仰卧起坐等动作进行练习 4 减肥方法 最有效的方法是节食与低强度长时间有氧运动相结合 3 发展去干柔韧性 可通过体侧屈 体侧转 体后屈等动作进行练习 一 月经期的体育健身适当体育运动 加强医务监督 选择不太剧烈 震动小的运动项目 如 徒手操 活动性游戏 乒乓球等 三 女子特殊时期的体育健身 二 妊娠期的体育健身 1 孕前加强体育锻炼 增强体质 2 孕期 妊娠初期 1 3个月 慢跑改为快走或散步 提高机体机能 转移注意力使精神放松 怀孕中期 每天坚持步行30分钟 坚持爬一定高度的楼梯 以增强腿 踝力量 怀孕后期 在友人陪同下进行散步锻炼 3 产后的体育健身顺产者在12小时以后可下床轻微走动 一个月后从事一般体育活动 两个月后可增强运动负荷和运动时间 二 脑力劳动者的健身内容 一 脑力劳动者的职业特点 一般工作在室内 室内空气不流通 会是长期工作的大脑皮质的兴奋和一直是去调节 产生头痛 头晕 疲乏和食欲不振一系列神经衰弱症状 各种形式的有氧运动 如 散步 快走 长跑 跳舞 打球 爬山等 第三节不同职业人群的体育健康 一 脑力劳动者的体育健康 3 要利用一切可能的条件和机会 多到户外进行体育和其他活动 改善机体对外界的适应能力 2 要选择合适的锻炼内容 三 脑力劳动者体育健身时的注意事项 1 要在作息制度中坚持身体锻炼 形成每日锻炼的生物节律 从而养成锻炼的稳定习惯 体力劳动仍不能取代体育健身活动 主要以组织各种适合农民特点的体育文化活动 增进农民的身心健康 一 农民的体育健身锻炼 二 体力劳动者的体育健身 二 工人的体育健身锻炼 1 重体力劳动 1 负荷小 动作幅度大 平常不做 或与重体力劳动动作相反的身体练习 3 在自然条件较好的环境中选择一些动静结合的身体练习