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文档简介

1+12的高中女生健美操网课健美操是一项在音乐的伴奏下，随旋律的节拍进行活动的一项体育运动。目前大家正值网课期间正是高中女生进行健美操锻炼大好时机，健美操除了有其它运动项目一样的体育锻炼价值外，对高中女生身心发展具有特殊的意义。一、居家健美操锻炼的有利条件1、适宜家中环境。 2、简单易行。3、适合中学生生理心理特点，锻炼价值高。二、高中女生开展健美操运动好处1、塑造优美体形 爱美之心人皆有之 2、培养审美情趣 健美操融健身、健美、音乐等元素为一体，修优美身材，养高雅气质。 3、锻造良好心理 舒展大方，刚柔兼备，乐观开朗，自信豁达。 4、创造二、居家健美操的自主学习的方法 1、第一步 学习简单健美操组合 并步组合 交叉步组合 跑跳步组合 跑跳步 + 弹踢腿 跑跳步 + 开合跳 跑跳步 +弓步跳2、 第二步 简易健美操片段练习 通过循序渐进的方式来进行锻炼提高练习的熟练程度。 3、综合性练习提高鉴赏能力，身体协调能力。同学们你们好！3月30日，是全省网课的第四个星期的开始！上周的居家体育活动的情况不好，同学们的参与的人数，活动时间，活动量是呈现下降的趋势，上周提出要求是“不能认为无足轻重。不能认为单调无味，不能认为简单重复，不能认为无人监管，不能捡轻避重，不能敷衍了事”，全当成了耳旁风！本周在原有的体育活动的基础上，要主动学习一套健身操。 2020.3.30青春无限好 健美正当时一、活动目标：学习欣赏健美操 增强青春活力 二、活动时间： 1、3月30日 （21）2、网课表中安排的“两操一活动”时间 三、活动内容： （一）、第一部分 准备活动1、户外慢跑10分钟 2、健身操1020分钟 自己找内容，在网上查练习动作和要领。 （这项自己坚持，开学后要考核，男生可选）（二）、基本部分2、第二部分：跑的能力训练 1、 原地快速小步跑 20秒一组 练习5组 练习时间：4分钟2、 原地高抬腿 20秒一组 练习5组 练习时间：4分钟、手持矿泉水瓶各种上肢运动（哑铃、矿泉水瓶要装水或沙子、类似哑铃的轻器械） 30秒一组 练习58组 练习时间：5分钟 间歇30秒注意事项：速度适中，不要过快，目的是增强腿部力量，注意安全！3、第三部分：放松活动3
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