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文档简介
一杯水的启示 压力管理 一杯水你能拿多久 启示 压力是需要管理的 心理实验 一杯满满的水还能放多少枚回形针 启示 满杯的水就如满负荷的心灵 一定条件下 还可以容纳很多东西 人的承受压力的潜能还是不小的 画一画 我 的压力网 删一删 我 的压力网 心理游戏 一杯水的接力 规则 六人一组 通过一杯水依次传递进行 拿水杯的同学扮演凡人 水杯左边的同学扮演天使 水杯右边的同学扮演恶魔 大家轮流扮演 担任凡人者说出让自己觉得有压力的事件恶魔是让凡人压力更大 说出使凡人压力更大的话 天使帮助凡人解除压力 说出使凡人压力变小的话 每次由天使先说30秒 再换恶魔说30秒 每个人皆轮过三个角色为止 小组讨论 1 说说你刚刚扮演不同角色时的感受 2 在游戏中你感受到自己的压力产生变化了吗 为什么 3 扮演凡人时 面对天使和恶魔说的话 你的感受如何 4 从这个游戏你能想到一些什么 多听天使说话 让恶魔闭嘴 做自己的天使 积极的思维方式 1 改变原有不合理的想法 不要绝对化 概括化 糟糕至极 2 以一种不同的思维方式思考 3 肯定自己 接纳自己 相信自己 4 幽默 开怀大笑等 1 更有效地组织复习 有合理的作息时间和学习计划 2 适当的运动 每天寻找时间放松 如呼吸新鲜空气 做适量的运动 散步 变换一下环境 3 食物减压 吃自己喜欢的东西 还有一些补脑食品 4 享受个人空间 在学习之余 可以多和家人朋友一起 5 睡眠减压 学会午休 保证旺盛的精力 劳逸结合 6 学会一些缓解压力的小方法 如放慢你的呼吸 通过生理节奏的变慢来缓解压力 7 学会积极的自我暗示 培养积极的心态 8 调整目标 高三复习阶段如何缓解自己的压力 压力就像一根小提琴弦
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