浅析大学生情绪管理与幸福的关系.docVIP

浅析大学生情绪管理与幸福的关系摘 要：本文通过对情绪管理内涵的把握，进而探讨积极的情绪对于大学生幸福感提升的影响，阐明掌握情绪管理技巧对于大学生心理健康状况的重要性，并且尝试列举大学生提高自身情绪管理的技巧策略。关键词：情绪管理 情绪管理技巧 积极情绪 幸福感一、情绪管理的内涵（一）国外对情绪管理的定义1国外对情绪管理内涵的研究主要可以归纳为以下三类： 第一类是适应性管理， 即情绪管理是一种适应社会现实的行为反应。Thompson (1994)指出，情绪管理是一种适应社会现实的活动过程，它要求人们的情绪反应具有灵活性、应变性和适度性，以使人们能以有组织的、建设性的方式，迅速而有效地适应变化的社会情景；第二类是功效性管理， 即突出情绪调节旨在服务于个人目的。Master(1991)指出，情绪管理是一种服务于个人目的、有利于自身生存与发展的活动。人们在进行情绪管理前，会对社会情景与自身关系的主观意义以及自身应付能力进行认知评价， 最终决定如何对自身情绪进行管理； 第三类是特征性地界定情绪管理。Cicchetti、Ackerman 和Izard(1995)从情绪管理的动力特征角度认为情绪管理是发生在意识内外的、包括生理、认知、体验和行为反应的动力组织系统，其功能是驱动和组织行为，以适应特定环境。（二）国内对情绪管理的定义徐元红认为2，所谓情绪管理，是指一个人对自己情绪的自我认识、自我控制、自我区分等能力和对他人情绪认识与适度的反应能力。王泽华认为3，情绪管理就是善于掌握自我善于调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解， 能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。情绪管理主要涉及三个方面的含义：一是体察自己的情绪；二是适当表达情绪；三是以合宜的方式排解情绪。王飞飞在综合国内外情绪管理研究的基础上认为4，情绪管理是个体在遇到与个体发展不利的情绪时，积极寻找情绪策略，以有效的方式解决情绪不适的能力。综上，将情绪管理是指通过有效的方法，合理地控制自己的情绪，使自己总是处于一种积极的状态。情绪管理包括情绪认知、情绪表达、情绪控制三个方面的内容。二、大学生掌握情绪管理技巧对幸福感形成的重要性大学生作为青年的特殊群体，其思想观念代表着青年的主流和方向，也关系着社会的文明和国家的未来。他们智力水平较高、思维能力较强，情感丰富，内心体验细腻微妙，人生观、世界观趋于成熟。处在青年期的大学生，由于学习压力、人际关系、人生目标等因素的影响，他们经常出现较大情绪波动，心理上正经历着急剧的变化，情绪起伏波动大，情感体验丰富和复杂，容易陷入情绪困扰。这一特点必然会影响到大学生的学习、生活等各个方面，长期持续的不良情绪还会危害大学生的身心健康，不利于大学生形成及提升幸福感，进而形成积极向上的人生观，朝气蓬勃，锐意进取。情绪健康是大学生心理健康的重要指标，情绪异常往往是心理异常的先兆。从提高大学生的情绪管理水平入手，能有效防止大学生情绪异常的出现，防患于未然，达到提高大学生心理健康水平的目的。（一）积极的情绪影响大学生幸福感提升的理论基础幸福感是人们对客观现实的主观反映。一方面，它受到外界客观环境的影响；另一方面又要求人们主观上有所感知。幸福感的形成离不开积极的生命情感，消极的生命情感意味着对生命的否定和沉沦。2个人情绪有积极与消极之分，这种划分在情绪维度理论中体现为效价( valence) 这一基本维度。情绪在效价维度上有愉悦和非愉悦正负两极，积极情绪处在正效价一极，可以带给个人愉悦的感受，培育积极情绪在提升大学生的幸福感中不可或缺。Fredrickson 等通过大量实证研究和应用研究，提出“拓展建构”理论。这一理论系统阐释了积极情绪的拓展、建构、缓释功能，并发掘出其进化适应价值，展现出其提升幸福感及促进个人成长的作用机制。“拓展建构”理论认为: 其一，积极情绪具有不同于消极情绪的适应价值，其产生的非特定行动趋向，使得个人更为关注和开放，采取尝试新方法、解决新问题、发展新策略等独创性努力的个人动机就会随之产生，因而，积极情绪促使个人积极地思考采取行动的可能性，拓展了个人即时的认知行动范围，此即积极情绪的拓展功能; 其二，在拓展功能的基础上，积极情绪的建构功能得以实现，这主要是指不同于消极情绪在情境中直接且瞬时的认知行动收益，积极情绪在情境中的认知行动收益显得更间接和持久，它可以建构个人的体力、智力、心理以及社会等诸多方面的可持续性资源; 其三，同样是以拓展功能为基础，积极情绪还具有消解消极情绪滞留影响的缓释功能，通过放松消极情绪对个人身体和精神的束缚，积极情绪有助于实现自主神经的平静和灵敏思维的修复，如此一来，其拓展功能和建构功能也得以更好的发挥。1积极情绪不仅能够改善情绪体验和生活满意度，进而直接增进大学生的主观幸福感，也可以通过促进个人成长实现个人与社会相协调进而有效增进大学生的心理幸福感和社会幸福感，培育积极社会情绪因而成为提升幸福感的一个有效途径。（二）积极社会情绪影响大学生幸福感提升的现实环境如果个体的积极情绪不足或是消极情绪过度，势必会影响其幸福感的形成。对于走过高考独木桥步入大学的大学生们，环境的转变带来了大学生学习以及生活上的一系列变化，面对与以往截然不同的教学方式、形色各异的人际交往，亦或是自然气候的不适应，远离家人的孤独心理，这些由于环境的变化带来的矛盾冲突都会给大学生的情绪带来一定的影响，这给提升大学生幸福感带来巨大的挑战。情绪是“正能量”和“负能量”相互博弈的过程。积极情绪越是不足，消极情绪越会过度。面对变化后环境，消减消极情绪留下的“空白”不会有积极情绪自动前来填补，“负能量”发挥作用的根基还在，幸福感也难以得到提升。3相反，培育积极情绪可以逐步占领消极情绪的“阵地”，情绪才能在“正能量”的驱动下驶入健康的轨道，大学生们才能找到发现幸福的自觉和拥有幸福的自信。三、大学生情绪管理的基本策略大学生的情绪管理关涉到学生的健康成长，关涉到学校“以人为本”管理理念的最终落实，关涉到社会的和谐发展。如何对大学生情绪进行有效管理，可以从学校教育和学生自身两个方面入手。（一）营造良好校园氛围，加强情绪管理教育社会心理气氛在很大程度上影响着个体情绪。因而，一方面学校应该注重培养积极向上、团结友爱、互助合作、健康温馨的校风、班风、舍风，使学生在良好的心理气氛的影响和熏陶下，于潜移默化中形成健康情绪。另一方面，健康情绪的建立离不开科学的情绪教育，通过“情绪管理”教育，引导学生在所处的环境中能自我觉察到自己的心理状况和情绪状况， 并用适当的词汇表达出来，与老师和同学进行沟通。4（二）掌握情绪管理技巧，做自己情绪的主人1.改变认知法：美国心理学家沙赫特、辛格及阿诺德，认为情绪的产生是由环境事件（刺激因素）、生理状态（生理因素）、认知过程（认知因素）三个条件所制约的，其中，认知因素是决定情绪的关键因素。5分析自己不良情绪产生的动因，有意识调整对诱因的认识，缓解自己的不良情绪。2.合理表达法：情绪表达是一门学问，也是一种艺术，表达时要掌控得恰到好处。合理表达情绪，要做到以下几点：首先察觉自己和他人的情绪。只有先察觉自己的各种情绪，才能精确传达出自己的感受。同时，还要进一步能做到觉察他人的情绪，从细微处觉察识别他人的情绪，才能设身处地站在别人的立场，为别人设想。其次要适时适度表达情绪。了解了自己的真实感受后, 要恰到好处的表达出来。63.控制法：注意转移是控制情绪的基本方法，可以有意识的将注意力从当前对象转至其他对象，从而使情绪得到调节，如当遇到不愉快的事物时，可以听听音乐、与朋友散步或做些其他自己感兴趣的事情；除此之外，合理宣泄自己的情绪也是一种调节情绪的办法，通过倾诉（直接与人倾诉或写日记间接倾诉）、高喊、哭泣等方式宣泄不快的情绪，从而使情绪恢复平静。7参考文献：1 Barbara L Fredrickson The Role of Positive Emotions in Positive Psychology: The Broaden and Build Theory of Positive Emotions J American Psychologist，2001( 3) : 218 22623李焰.赵君.大学生幸福感及其影响因素的研究J.清华大学教育研究.2005.124 林文.试论当代大学生情绪管理J.科学教育论坛,2005,3.5 陈少华.情绪心理学M.广州：暨南大学出版社,2008,8. P1267 赵静.成冠弟.田仲旻.浅